Name: Coherence
Rating: 4.3 (29 reviews)
Author: Walhalla

Monitor heart rate during breathing at a preset respiratory period.

IMPORTANT NOTICE:

!!! THIS APP IS FOR EDUCATIONAL PURPOSES ONLY !!!
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Breathing deep regular and slow will influence the heart rate known as "Respiratory Sinus Arrhythmia" (RSA) . During inhalation, the chest cavity expands and the thoracic pressure lowers thus fills the lungs with air, but also leads to a temporary lowering of arterial blood pressure. Through a mechanism called baroreflex the autonomic nervous system will respond with an increasing of the heart rate in order to keep homeostasis. During exhalation phase, the same mechanism will lead to a decreasing of the heart rate.

Breathing at a period of about 12 seconds (5 brpm) will cause a "coherent" heart rate change for most people, meaning the inhalation and exhalation phases of breathing will match the increase and decrease of heart rate changes (RSA). However the coherent respiratory rate is individual and may vary with the current mood. If the breathing is to fast, the RSA will lag behind the respiratory phases and if the breathing is too slow, the RSA will rush ahead the respiratory phases.

The current heart rate is displayed at the left center in red [bpm]. The RSA as the red curve show you how "coherent" the heart rate changes are with the breathing as the blue sinus wave. Try to breathe with the blue sinus wave, as it goes up and down at the ruler on the right. The red curve should match the blue wave as much as possible. If the red curve is shifted to the left/right in relation to the the blue wave, the preset respiratory period is too long/short , and will be signaled with a "-"/"+" sign after the respiratory period time on the right center in blue [s], indicating to decrease/increase the period time with the page down/up buttons, swipe down/up or in the app settings via Connect IQ.

The current RSA will be shown on bottom [bpm]. Likewise the VO2max for runners, the RSA is a core size for the ability to relax. There are scores every 6bpm that classify your actual RSA value. With practice and deeper calmer breathing, the value can be improved. As the VO2max, the RSA also depends on your age (Please give me feedback on your RSA values and age, to enhance the app).

The collected activity data can be observed in the Garmin Connect App. There are charts showing the heart rate changes, the respiratory phase, the RSA, the waveform coherence and the phase shift. Average values can be found in the summary.

I highly recommend an ECG chest strap, because the heart rate will have a much better quality. Be aware, that some chest straps have a motion sensor, that will turn the device of if you do not move.

Coherence

Beobachten Sie die Herzfrequenz während des Atmens in einem vorgegebenen Atemrhythmus.
WICHTIGER HINWEIS:

!!! DIESE APP IST NUR FÜR BILDUNGSZWECKE !!!
!!! ES GIBT KEINE GEWÄHRLEISTUNG UND KEINE MEDIZINISCHE VERLÄSSLICHKEIT AUF DIE DATEN !!!
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Regelmäßiges, tiefes und langsames Atmen beeinflusst die Herzfrequenz, die als „Respiratory Sinus Arrhythmia“ (RSA) bekannt ist. Beim Einatmen dehnt sich der Brustraum aus und der Thoraxdruck sinkt, wodurch die Lunge mit Luft gefüllt wird, aber auch eine vorübergehenden Senkung des arteriellen Blutdrucks geschieht. Durch einen Mechanismus namens Baroreflex reagiert das autonome Nervensystem mit einer Erhöhung der Herzfrequenz, um die Homöostase aufrechtzuerhalten. Während der Ausatemphase führt derselbe Mechanismus zu einer Verringerung der Herzfrequenz.

Das Atmen in einem Zeitraum von etwa 12 Sekunden (5 brpm) führt bei den meisten Menschen zu einer "kohärenten" Pulsänderung, was bedeutet, dass die Einatmungs- und Ausatemphasen in Einklang mit den Pulsänderungen (RSA) sind. Die kohärente Atemfrequenz ist jedoch individuell und kann mit der aktuellen Stimmung variieren. Ist die Atemperiode zu kurz ist, hinkt die RSA den Atemphasen hinterher. Ist die Atemperiode zu lang ist, eilt die RSA den Atemphasen voraus.

Die aktuelle Herzfrequenz wird links in der Mitte in Rot [bpm] angezeigt. Die RSA als rote Kurve zeigt Ihnen, wie "kohärent" die Pulsänderungen mit der Atmung als blaue Sinuswelle sind. Versuchen Sie, im Rhythmus der blauen Sinuswelle zu atmen, die am Lineal rechts auf und ab geht. Die rote Kurve sollte möglichst mit der blauen Welle übereinstimmen. Ist die rote Kurve im Verhältnis zur blauen Welle nach links/rechts verschoben, ist die voreingestellte Atemperiode zu lang/kurz und wird mit einem „-“/„+“-Zeichen nach der Atemperiode auf der rechten Mitte in Blau [s] angezeigt, um anzuzeigen, dass die Periodendauer mit den Knöpfen Seite nach unten/oben, nach unten/oben wischen oder in den App-Einstellungen über Connect IQ verringert/erhöht werden soll.

Die aktuelle RSA wird unten angezeigt [bpm]. Ebenso wie der VO2max für Läufer ist die RSA eine Kerngröße für die Fähigkeit, sich zu entspannen. Alle 6bpm gibt es Bereiche, die Ihren tatsächlichen RSA-Wert beurteilen. Mit Übung und tiefer ruhiger Atmung kann der Wert verbessert werden. Wie die VO2max verändert sich auch die RSA mit dem Alter (Bitte geben Sie mir Feedback zu Ihren RSA-Werten und Ihrem Alter, um die App zu verbessern).

Die gesammelten Aktivitätsdaten können in der Garmin Connect App eingesehen werden. Es gibt Diagramme, die die Pulsänderung, die Atemphase, die RSA, die Wellenformkohärenz und die Phasenverschiebung zeigen. Durchschnittswerte finden Sie in der Zusammenfassung.

Ich empfehle dringend einen EKG-Brustgurt, da die Herzfrequenz eine viel bessere Qualität hat. Beachten Sie, dass manche Brustgurte einen Bewegungssensor haben, der das Gerät ausschaltet, wenn Sie sich nicht bewegen.

Kohärenz (Coherence)

Observe la frecuencia cardíaca mientras respira en un ritmo de respiración dado.
NOTA IMPORTANTE:

!!! ¡ESTA APLICACIÓN ES SOLO PARA FINES EDUCATIVOS!
!!! ¡¡¡NO HAY GARANTÍAS NI FIABILIDAD MÉDICA SOBRE LOS DATOS!!!
!!! CONTACTE A UN MÉDICO O PROVEEDOR DE SALUD PARA CONSEJOS MÉDICOS !!!

La respiración regular, profunda y lenta afecta la frecuencia cardíaca conocida como arritmia sinusal respiratoria (RSA). Durante la inhalación, el tórax se expande y la presión torácica cae, llenando los pulmones de aire pero también provocando una reducción transitoria de la presión arterial. A través de un mecanismo llamado barorreflejo, el sistema nervioso autónomo responde aumentando la frecuencia cardíaca para mantener la homeostasis. Durante la fase de exhalación, el mismo mecanismo conduce a una disminución de la frecuencia cardíaca.

Respirar durante un período de aproximadamente 12 segundos (5 lpm) da como resultado un cambio de pulso "coherente" en la mayoría de las personas, lo que significa que las fases de inhalación y exhalación son consistentes con los cambios de pulso (RSA). Sin embargo, la frecuencia respiratoria coherente es individual y puede variar con el estado de ánimo actual. Si el período respiratorio es demasiado corto, el RSA se retrasa con respecto a las fases respiratorias. Si el período respiratorio es demasiado largo, el RSA precede a las fases respiratorias.

La frecuencia cardíaca actual se muestra en rojo [lpm] en el centro a la izquierda. El RSA como una curva roja le muestra cuán "coherentes" son los cambios del pulso con la respiración como una onda sinusoidal azul. Intente respirar al ritmo de la onda sinusoidal azul que sube y baja por la regla de la derecha. La curva roja debe coincidir con la onda azul tanto como sea posible. Si la curva roja se desplaza hacia la izquierda/derecha en relación con la onda azul, el período respiratorio preestablecido es demasiado largo/corto y se muestra en azul [s] con un signo "-"/"+" después del período respiratorio a la derecha centro, para indicar que la duración del período debe reducirse/aumentarse mediante los botones de página hacia abajo/arriba, los botones de deslizamiento hacia abajo/arriba o en la configuración de la aplicación a través de Connect IQ.

El RSA actual se muestra debajo [bpm]. Al igual que el VO2max para los corredores, RSA es una métrica central para la capacidad de relajación. Cada 6bpm hay áreas que juzgan su valor RSA real. Con práctica y una respiración profunda y tranquila, se puede mejorar el valor. Al igual que el VO2max, el RSA también cambia con la edad (por favor, envíenme sus comentarios sobre sus niveles de RSA y su edad para ayudar a mejorar la aplicación).

Los datos de actividad recopilados se pueden ver en la aplicación Garmin Connect. Hay gráficos que muestran el cambio de pulso, la fase respiratoria, el RSA, la coherencia de la forma de onda y el cambio de fase. Ver resumen para valores promedio.

Recomiendo encarecidamente una correa de pecho EKG ya que la frecuencia cardíaca es de mucha mejor calidad. Tenga en cuenta que algunas correas para el pecho tienen un sensor de movimiento que apaga el dispositivo si no se mueve.