Name: Avanto: Cold Plunge Timer That Breathes With You
Author: OmniSky

Your Garmin has a stopwatch. What it does not have is a rhythm to breathe to when the cold hits, a ring that tells you how far you are from your target without reading a number, and someone standing in the water with you. Avanto has all three.

Avanto is the Finnish word for the hole cut in lake ice for a winter dip, the one you walk to straight from the sauna. Pakkanen is frost itself: in the Kalevala he is the son of the north wind, and he boasts of freezing lakes and the hands of heroes. Here he is a small sprite made of ice crystals, and he is on your side. He stands in the cold with you and breathes at your pace: a slow breath in, a long stream of frosty breath out, while a snowflake behind him grows and shrinks with each breath.

In the water
- A breathing rhythm: 4 seconds in, 6 seconds out, with a soft buzz when it is time to breathe out.
- A frost ring around the screen is your timer. It turns gold near your target and pulses in the last 30 seconds.
- Heart rate and your target on screen.
- When you reach the target, Pakkanen cheers in a burst of ice crystals. After the dip he is wrapped in a warm blanket, with a hot cup.

Your way
- Your own target time, 1 to 10 minutes.
- Count down to the target: a firm vibration and a tone when you reach it, then once a minute.
- Or count up with no time limit, with one soft buzz when your chosen length goes by.
- Step up gradually if you like: choose the step (+10, 15, 30 or 60 seconds) and your own limit. It only grows after you reached your last target.
- On the home screen, START begins and BACK exits. Touching the screen does not end the dip. When you are out, press START.
- Every dip is saved to Garmin Connect as a "Cold plunge" activity, with your heart rate.

Pakkanen grows from dips of 30 seconds or more within your own target. Never from staying longer in the cold. As he grows, ice crystals in a cold mist light up around the home screen.

Avanto is a timer and a log. It does not decide how long you stay in the water; you do. Start short, and never dip alone.

Avanto and Löyly
In Finland, heat and cold are one ritual: sauna, then the ice hole, then back. Avanto is the cold half. Its twin, Löyly, keeps your sauna rounds, and Pakkanen's sister Kipinä, the spirit of steam, lives there. Each works on its own. Together they cover the whole evening.

Free, forever. Nothing to buy.

Garmin and Connect IQ are trademarks of Garmin Ltd.

Avanto: Cold Plunge Timer That Breathes With You

לשעון שלכם יש סטופר. מה שאין לו: קצב לנשום לפיו כשהקור מכה, טבעת שאומרת כמה נשאר עד היעד בלי לקרוא מספר, ומישהו שעומד איתכם במים. ל־Avanto יש את שלושתם.

Avanto היא המילה הפינית לחור שחוצבים בקרח האגם לטבילת חורף, זה שהולכים אליו ישר מהסאונה. פקאנן הוא הכפור בכבודו ובעצמו: בקלוולה הוא בנו של רוח הצפון, ומתגאה בכך שהוא מקפיא אגמים וידיים של גיבורים. כאן הוא שדון קטן עשוי גבישי קרח, והוא בצד שלכם. הוא עומד איתכם בקור ונושם בקצב שלכם: שאיפה איטית, נשיפה ארוכה של אדים קפואים, ומאחוריו פתית שלג שגדל ומתכווץ עם כל נשימה.

במים
- קצב נשימה: 4 שניות פנימה, 6 שניות החוצה, ורטט רך כשהגיע הזמן לנשוף.
- טבעת כפור סביב המסך היא הטיימר. היא הופכת זהובה לקראת היעד ופועמת ב־30 השניות האחרונות.
- דופק והיעד שלכם על המסך.
- כשמגיעים ליעד, פקאנן מריע בפרץ של גבישי קרח. אחרי הטבילה הוא עטוף בשמיכה חמה, עם כוס חמה ביד.

בדרך שלכם
- זמן יעד משלכם, 1 עד 10 דקות.
- ספירה לאחור ליעד: רטט חזק וצליל כשמגיעים אליו, ואחר כך פעם בדקה.
- או ספירה קדימה בלי הגבלת זמן, עם רטט רך אחד כשהאורך שבחרתם חולף.
- אם רוצים, עלייה הדרגתית: בוחרים את הצעד (+10, 15, 30 או 60 שניות) ואת הגבול שלכם. הוא גדל רק אחרי שהגעתם ליעד הקודם.
- במסך הבית, START מתחיל ו־BACK יוצא. נגיעה במסך לא מסיימת את הטבילה. כשיוצאים מהמים, לוחצים START.
- כל טבילה נשמרת ב־Garmin Connect כפעילות "Cold plunge", עם הדופק.

פקאנן גדל מטבילות של 30 שניות ומעלה בתוך היעד שלכם. אף פעם לא מלהישאר יותר זמן בקור. ככל שהוא גדל, גבישי קרח בערפל קר נדלקים סביב מסך הבית.

Avanto הוא טיימר ויומן. הוא לא מחליט כמה זמן להישאר במים; ההחלטה שלכם. מתחילים קצר, ולא טובלים לבד.

Avanto ו־Löyly
בפינלנד חום וקור הם טקס אחד: סאונה, ואז חור בקרח, ובחזרה. Avanto הוא החצי הקר. התאום שלו, Löyly, מלווה את סבבי הסאונה, ושם גרה קיפינה, אחותו של פקאנן, רוח הקיטור. כל אחד עובד לבד. ביחד הם מכסים את כל הערב.

חינם, לתמיד. אין מה לקנות.

Garmin ו־Connect IQ הם סימנים מסחריים של Garmin Ltd.

Avanto: טיימר לטבילה קרה שנושם איתכם

Deine Garmin hat eine Stoppuhr. Was ihr fehlt: ein Rhythmus zum Atmen, wenn die Kälte zuschlägt, ein Ring, der dir ohne Zahlenlesen zeigt, wie weit du vom Ziel entfernt bist, und jemand, der mit dir im Wasser steht. Avanto hat alle drei.

Avanto ist das finnische Wort für das Loch im Seeeis zum Winterbad, zu dem man direkt aus der Sauna geht. Pakkanen ist der Frost selbst: Im Kalevala ist er der Sohn des Nordwinds und prahlt damit, Seen und die Hände von Helden gefrieren zu lassen. Hier ist er ein kleiner Geist aus Eiskristallen, und er steht auf deiner Seite. Er steht mit dir in der Kälte und atmet in deinem Takt: langsam ein, ein langer frostiger Hauch aus, während hinter ihm eine Schneeflocke mit jedem Atemzug wächst und schrumpft.

Im Wasser
- Ein Atemrhythmus: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus, mit sanfter Vibration zum Ausatmen.
- Ein Frostring um das Display ist dein Timer. Nahe am Ziel wird er golden, in den letzten 30 Sekunden pulsiert er.
- Herzfrequenz und dein Ziel auf dem Display.
- Erreichst du das Ziel, jubelt Pakkanen in einem Schauer aus Eiskristallen. Nach dem Bad ist er in eine warme Decke gehüllt, mit einer heißen Tasse.

Auf deine Art
- Deine eigene Zielzeit, 1 bis 10 Minuten.
- Countdown zum Ziel: eine kräftige Vibration und ein Ton beim Erreichen, danach einmal pro Minute.
- Oder vorwärts zählen ohne Zeitlimit, mit einer sanften Vibration, wenn deine gewählte Dauer erreicht ist.
- Auf Wunsch schrittweise steigern: Wähle den Schritt (+10, 15, 30 oder 60 Sekunden) und deine eigene Grenze. Es steigt nur, wenn du dein letztes Ziel erreicht hast.
- Auf dem Startbildschirm startet START, BACK beendet. Eine Berührung des Displays beendet das Bad nicht. Bist du draußen, drück START.
- Jedes Bad wird in Garmin Connect als Aktivität „Eisbad“ gespeichert, mit Herzfrequenz.

Pakkanen wächst mit Bädern ab 30 Sekunden innerhalb deines eigenen Ziels. Nie dadurch, dass du länger in der Kälte bleibst. Während er wächst, leuchten Eiskristalle in kaltem Nebel rund um den Startbildschirm auf.

Avanto ist ein Timer und ein Logbuch. Es entscheidet nicht, wie lange du im Wasser bleibst; das tust du. Fang kurz an und bade nie allein.

Avanto und Löyly
In Finnland sind Hitze und Kälte ein Ritual: Sauna, dann das Eisloch, dann zurück. Avanto ist die kalte Hälfte. Sein Zwilling Löyly führt deine Saunagänge, und dort lebt Pakkanens Schwester Kipinä, der Geist des Dampfes. Jedes funktioniert für sich. Zusammen decken sie den ganzen Abend ab.

Kostenlos, für immer. Nichts zu kaufen.

Garmin und Connect IQ sind Marken von Garmin Ltd.

Avanto: Eisbad-Timer, der mit dir atmet

Tu Garmin tiene cronómetro. Lo que no tiene es un ritmo para respirar cuando llega el frío, un anillo que te dice cuánto te falta para tu objetivo sin leer ningún número, y alguien de pie en el agua contigo. Avanto tiene las tres cosas.

Avanto es la palabra finlandesa para el agujero abierto en el hielo del lago para el baño de invierno, al que se va directamente desde la sauna. Pakkanen es la helada misma: en el Kalevala es hijo del viento del norte y presume de congelar lagos y las manos de los héroes. Aquí es un pequeño espíritu hecho de cristales de hielo, y está de tu lado. Se queda en el frío contigo y respira a tu ritmo: una inspiración lenta, una larga exhalación de aliento helado, mientras detrás de él un copo de nieve crece y se encoge con cada respiración.

En el agua
- Un ritmo de respiración: 4 segundos inspirando, 6 espirando, con una vibración suave cuando toca espirar.
- Un anillo de escarcha alrededor de la pantalla es tu temporizador. Se vuelve dorado cerca de tu objetivo y late en los últimos 30 segundos.
- Frecuencia cardiaca y tu objetivo en pantalla.
- Cuando alcanzas el objetivo, Pakkanen lo celebra con una explosión de cristales de hielo. Después del baño aparece envuelto en una manta caliente, con una taza humeante.

A tu manera
- Tu propio tiempo objetivo, de 1 a 10 minutos.
- Cuenta atrás hasta el objetivo: una vibración firme y un tono al alcanzarlo, y luego una vez por minuto.
- O cuenta hacia delante sin límite de tiempo, con una vibración suave cuando pasa la duración que elegiste.
- Sube poco a poco si quieres: elige el paso (+10, 15, 30 o 60 segundos) y tu propio límite. Solo aumenta después de haber alcanzado tu último objetivo.
- En la pantalla de inicio, START empieza y BACK sale. Tocar la pantalla no termina el baño. Cuando hayas salido, pulsa START.
- Cada baño se guarda en Garmin Connect como actividad «Baño frío», con tu frecuencia cardiaca.

Pakkanen crece con baños de 30 segundos o más dentro de tu propio objetivo. Nunca por quedarte más tiempo en el frío. A medida que crece, se iluminan cristales de hielo en una neblina fría alrededor de la pantalla de inicio.

Avanto es un temporizador y un registro. No decide cuánto tiempo te quedas en el agua; eso lo decides tú. Empieza poco a poco y nunca te bañes solo.

Avanto y Löyly
En Finlandia, el calor y el frío son un mismo ritual: sauna, luego el agujero en el hielo, y vuelta. Avanto es la mitad fría. Su gemela, Löyly, lleva tus rondas de sauna, y allí vive Kipinä, la hermana de Pakkanen, el espíritu del vapor. Cada una funciona por separado. Juntas cubren toda la velada.

Gratis, para siempre. Nada que comprar.

Garmin y Connect IQ son marcas comerciales de Garmin Ltd.

Avanto: Temporizador de baño frío que respira

Votre Garmin a un chronomètre. Ce qu'elle n'a pas, c'est un rythme sur lequel respirer quand le froid vous saisit, un anneau qui vous dit où vous en êtes de votre objectif sans lire de chiffre, et quelqu'un debout dans l'eau avec vous. Avanto a les trois.

Avanto est le mot finnois pour le trou percé dans la glace du lac pour la baignade d'hiver, celui où l'on va tout droit en sortant du sauna. Pakkanen est le gel lui-même : dans le Kalevala, il est le fils du vent du nord, et il se vante de geler les lacs et les mains des héros. Ici, c'est un petit esprit fait de cristaux de glace, et il est de votre côté. Il reste dans le froid avec vous et respire à votre rythme : une lente inspiration, un long souffle givré en expirant, tandis que derrière lui un flocon de neige grandit et rétrécit à chaque respiration.

Dans l'eau
- Un rythme respiratoire : 4 secondes d'inspiration, 6 secondes d'expiration, avec une douce vibration au moment d'expirer.
- Un anneau de givre autour de l'écran est votre minuteur. Il devient doré près de votre objectif et pulse dans les 30 dernières secondes.
- Fréquence cardiaque et objectif à l'écran.
- Quand vous atteignez l'objectif, Pakkanen exulte dans une gerbe de cristaux de glace. Après le bain, il est emmitouflé dans une couverture chaude, une tasse fumante à la main.

À votre façon
- Votre propre temps cible, de 1 à 10 minutes.
- Compte à rebours jusqu'à l'objectif : une vibration franche et un son quand vous l'atteignez, puis une fois par minute.
- Ou comptez en avant sans limite de temps, avec une douce vibration quand la durée choisie est passée.
- Progressez peu à peu si vous le souhaitez : choisissez le palier (+10, 15, 30 ou 60 secondes) et votre propre limite. Il n'augmente qu'après avoir atteint votre dernier objectif.
- Sur l'écran d'accueil, START démarre et BACK quitte. Toucher l'écran ne met pas fin au bain. Une fois sorti, appuyez sur START.
- Chaque bain est enregistré dans Garmin Connect comme activité « Bain froid », avec votre fréquence cardiaque.

Pakkanen grandit avec les bains de 30 secondes ou plus dans la limite de votre propre objectif. Jamais en restant plus longtemps dans le froid. À mesure qu'il grandit, des cristaux de glace s'allument dans une brume froide autour de l'écran d'accueil.

Avanto est un minuteur et un journal. Il ne décide pas combien de temps vous restez dans l'eau ; c'est vous. Commencez court, et ne vous baignez jamais seul.

Avanto et Löyly
En Finlande, le chaud et le froid forment un seul rituel : le sauna, puis le trou dans la glace, puis on recommence. Avanto est la moitié froide. Son jumeau, Löyly, suit vos tours de sauna, et c'est là que vit Kipinä, la sœur de Pakkanen, l'esprit de la vapeur. Chacun fonctionne seul. Ensemble, ils couvrent toute la soirée.

Gratuit, pour toujours. Rien à acheter.

Garmin et Connect IQ sont des marques de Garmin Ltd.

Avanto : minuteur de bain froid qui respire

Garmin にはストップウォッチがあります。でも、冷たさが襲ってきたときに合わせて呼吸するリズムも、数字を読まずに目標までの残りが分かるリングも、水の中で一緒に立っていてくれる誰かもいません。Avanto には3つともあります。

Avanto はフィンランド語で、冬の水浴びのために湖の氷に開けた穴のこと。サウナからそのまま歩いていく、あの穴です。Pakkanen は霜そのもの。カレワラでは北風の息子で、湖や英雄の手を凍らせたと自慢します。ここでは氷の結晶でできた小さな精霊で、あなたの味方です。あなたと一緒に冷たさの中に立ち、あなたのペースで呼吸します。ゆっくり吸って、霜をまとった長い息を吐く。その後ろでは、雪の結晶が呼吸ごとに大きくなったり小さくなったりします。

水の中で
- 呼吸のリズム：4秒吸って6秒吐く。吐くタイミングでやさしく振動。
- 画面を囲む霜のリングがタイマー。目標が近づくと金色になり、最後の30秒は脈打ちます。
- 心拍数と目標を画面に表示。
- 目標に届くと、Pakkanen が氷の結晶をはじけさせて喜びます。水から上がった後は温かい毛布にくるまり、熱いカップを手にしています。

自分のやり方で
- 目標時間は1〜10分で自由に設定。
- 目標までカウントダウン：到達時にしっかりした振動と音、その後は1分ごと。
- または時間制限なしでカウントアップ。選んだ長さが過ぎるとやさしく1回振動。
- 少しずつ延ばすことも：ステップ（+10・15・30・60秒）と自分の上限を選びます。前回の目標に届いたときだけ延びます。
- ホーム画面では START で開始、BACK で終了。画面に触れても水浴びは終わりません。水から出たら START を押します。
- 水浴びはすべて Garmin Connect に「コールドプランジ」アクティビティとして心拍数付きで保存されます。

Pakkanen は、自分の目標の範囲内での30秒以上の水浴びで育ちます。冷たさの中に長くいることで育つことは決してありません。育つにつれ、ホーム画面のまわりに冷たい霧の中の氷の結晶が灯っていきます。

Avanto はタイマーと記録です。水にどれだけいるかを決めるのはアプリではなく、あなたです。短く始めて、決してひとりで入らないでください。

Avanto と Löyly
フィンランドでは、熱さと冷たさはひとつの儀式です。サウナ、氷の穴、そしてまたサウナへ。Avanto は冷たい半分。双子の Löyly はサウナのラウンドを記録し、そこには Pakkanen の妹で蒸気の精霊 Kipinä が住んでいます。それぞれ単独で使えます。一緒なら、夜のすべてをカバーします。

ずっと無料。購入するものはありません。

Garmin および Connect IQ は Garmin Ltd. の商標です。

Avanto：一緒に呼吸するコールドプランジタイマー

你的 Garmin 有碼錶。但它沒有一個在寒冷襲來時讓你跟著呼吸的節奏，沒有一個不用看數字就能告訴你離目標還有多遠的圓環，也沒有人陪你站在水裡。Avanto 三者都有。

Avanto 是芬蘭語中在湖冰上鑿開、供冬泳用的冰洞，從三溫暖出來就直接走過去的那一個。Pakkanen 是嚴寒本身：在《卡勒瓦拉》中，他是北風之子，誇口能凍結湖泊和英雄的雙手。在這裡，他是一個由冰晶組成的小精靈，而且站在你這邊。他和你一起站在寒冷中，用你的節奏呼吸：慢慢吸氣，長長地呼出一道霜氣，他身後的雪花隨著每次呼吸放大又縮小。

在水裡
- 呼吸節奏：吸氣 4 秒、吐氣 6 秒，該吐氣時會輕輕震動。
- 螢幕周圍的霜環就是你的計時器。接近目標時變成金色，最後 30 秒會脈動。
- 螢幕上顯示心率和你的目標。
- 達到目標時，Pakkanen 會在一陣冰晶中歡呼。冷水浴結束後，他裹著溫暖的毯子，手捧熱飲。

照你的方式
- 自訂目標時間，1 到 10 分鐘。
- 倒數到目標：達到時有明確的震動和提示音，之後每分鐘一次。
- 或不限時間正數計時，到了你選的時長時輕輕震動一次。
- 也可以逐步增加：選擇每次增加的幅度（+10、15、30 或 60 秒）和你自己的上限。只有在你達到上次目標後才會增加。
- 在主畫面，按 START 開始，按 BACK 離開。觸碰螢幕不會結束冷水浴。出水後，按 START。
- 每次冷水浴都會以「冷水浴」活動存入 Garmin Connect，並附上心率。

Pakkanen 會隨著在你自己目標內、30 秒以上的冷水浴長大。絕不是靠在寒冷中待得更久。隨著他長大，主畫面四周會在冷霧中亮起冰晶。

Avanto 是計時器和紀錄本。它不決定你在水裡待多久，由你決定。從短時間開始，而且絕不要獨自下水。

Avanto 與 Löyly
在芬蘭，熱與冷是同一個儀式：三溫暖，然後冰洞，然後回去。Avanto 是冷的那一半。它的雙胞胎 Löyly 記錄你的三溫暖輪次，Pakkanen 的妹妹、蒸氣精靈 Kipinä 就住在那裡。兩者都能單獨使用，合在一起涵蓋整個夜晚。

永久免費，沒有任何需要購買的東西。

Garmin 與 Connect IQ 是 Garmin Ltd. 的商標。

Avanto：陪你呼吸的冷水浴計時器

У вашего Garmin есть секундомер. Но у него нет ритма, под который можно дышать, когда накрывает холод, кольца, которое без цифр показывает, сколько осталось до цели, и того, кто стоит в воде рядом с вами. У Avanto есть всё это.

Avanto по-фински — прорубь во льду озера для зимнего купания, куда идут прямо из сауны. Pakkanen — это сам мороз: в «Калевале» он сын северного ветра и хвастается, что замораживает озёра и руки героев. Здесь он маленький дух из ледяных кристаллов, и он на вашей стороне. Он стоит в холоде вместе с вами и дышит в вашем ритме: медленный вдох, долгий морозный выдох, а за ним снежинка растёт и сжимается с каждым вдохом.

В воде
- Ритм дыхания: 4 секунды вдох, 6 секунд выдох, с мягкой вибрацией, когда пора выдыхать.
- Морозное кольцо вокруг экрана — ваш таймер. Ближе к цели оно становится золотым и пульсирует в последние 30 секунд.
- Пульс и ваша цель на экране.
- Когда вы достигаете цели, Pakkanen ликует во вспышке ледяных кристаллов. После купания он закутан в тёплое одеяло, с горячей кружкой.

По-своему
- Своё целевое время, от 1 до 10 минут.
- Обратный отсчёт до цели: сильная вибрация и сигнал, когда вы её достигли, затем раз в минуту.
- Или прямой отсчёт без ограничения времени, с одной мягкой вибрацией, когда пройдёт выбранная длительность.
- По желанию — постепенное увеличение: выберите шаг (+10, 15, 30 или 60 секунд) и свой предел. Время растёт, только если вы достигли прошлой цели.
- На главном экране START начинает, BACK — выход. Касание экрана не завершает купание. Когда выйдете из воды, нажмите START.
- Каждое купание сохраняется в Garmin Connect как активность «Холодное погружение», с пульсом.

Pakkanen растёт от купаний длительностью от 30 секунд в пределах вашей собственной цели. Никогда — оттого, что вы дольше остаётесь в холоде. По мере роста вокруг главного экрана загораются ледяные кристаллы в холодной дымке.

Avanto — это таймер и дневник. Он не решает, сколько вам оставаться в воде; это решаете вы. Начинайте с малого и никогда не купайтесь в одиночку.

Avanto и Löyly
В Финляндии жар и холод — один ритуал: сауна, потом прорубь, потом обратно. Avanto — холодная половина. Его близнец Löyly ведёт ваши заходы в сауну, и там живёт сестра Pakkanen — Kipinä, дух пара. Каждое работает само по себе. Вместе они охватывают весь вечер.

Бесплатно, навсегда. Ничего не нужно покупать.

Garmin и Connect IQ — товарные знаки Garmin Ltd.