Name: Graded - Incline treadmill walking coach
Author: ThijsGer

Graded is a coach for incline walking on the treadmill. Pick 12-3-30, your own grade and speed, a grade pyramid, hill intervals or the build-up program, and set the grade and speed on the watch with the buttons as you change them on the treadmill. Calories come from the ACSM walking equation, which counts the incline, using the weight from your Garmin profile.

During the session you see the grade large, the speed below it, the time left in the block and your heart rate against your zone. When your heart rate stays above the zone, Graded suggests one percent less grade; when it stays below, one percent more. The build-up program looks at last week's sessions and suggests the next step: half a percent or a full percent more grade, or two extra minutes, as long as your heart rate stayed steady in the zone.

WHAT IT DOES
- Programs: 12-3-30, steady (own grade, speed and time), grade pyramid, hill intervals and a weekly build-up
- Grade and speed set with the buttons or by tapping during the session
- Calories, MET and MET-minutes from the ACSM walking or running equation, with incline
- Metres climbed (distance × grade) and flat-equivalent distance
- Heart-rate steering: suggests a higher or lower grade to stay in your zone
- Build-up program with a weekly suggestion based on time in zone
- Summary with calories, climb, flat-equivalent, average grade, average heart rate and time in zone
- Saved as an indoor walk in Garmin Connect with grade, set speed, MET, climb and calories as extra fields
- Week page with MET-minutes against your goal, eight-week trend, goal streak and history
- Glance with this week's MET-minutes and climb, five languages

WHAT IT NEEDS
- A treadmill with a grade display; the watch cannot measure the incline itself
- Wrist heart rate for the zone and the steering
- Weight and heart-rate zones from your Garmin profile, or set them in the app

Graded - Incline treadmill walking coach

Graded is een coach voor hellingwandelen op de loopband. Kies 12-3-30, je eigen helling en snelheid, een hellingpiramide, hellingintervallen of het opbouwprogramma, en zet helling en snelheid met de knoppen op het horloge zodra je ze op de loopband verandert. De calorieën komen uit de ACSM-loopvergelijking, die de helling meetelt, met het gewicht uit je Garmin-profiel.

Tijdens de sessie zie je de helling groot, de snelheid eronder, de resttijd van het blok en je hartslag tegen je zone. Blijft je hartslag boven de zone, dan stelt Graded een procent minder helling voor; blijft hij eronder, een procent meer. Het opbouwprogramma kijkt naar de sessies van vorige week en stelt de volgende stap voor: een halve of hele procent meer helling, of twee minuten langer, zolang je hartslag stabiel in de zone bleef.

WHAT IT DOES
- Programma's: 12-3-30, vast tempo (eigen helling, snelheid en duur), hellingpiramide, hellingintervallen en een wekelijkse opbouw
- Helling en snelheid instellen met de knoppen of door te tikken tijdens de sessie
- Calorieën, MET en MET-minuten uit de ACSM-loop- of hardloopvergelijking, met helling
- Geklommen meters (afstand × helling) en vlak-equivalente afstand
- Hartslagsturing: stelt een hogere of lagere helling voor om in je zone te blijven
- Opbouwprogramma met een wekelijks voorstel op basis van tijd in de zone
- Samenvatting met calorieën, klim, vlak-equivalent, gemiddelde helling, gemiddelde hartslag en tijd in de zone
- Opgeslagen als indoor wandeling in Garmin Connect met helling, ingestelde snelheid, MET, klim en calorieën als extra velden
- Weekpagina met MET-minuten tegen je doel, trend over acht weken, doelreeks en geschiedenis
- Glance met de MET-minuten en klim van deze week, vijf talen

WHAT IT NEEDS
- Een loopband met hellingweergave; het horloge kan de helling zelf niet meten
- Polshartslag voor de zone en de sturing
- Gewicht en hartslagzones uit je Garmin-profiel, of zelf in te stellen in de app

Graded - Hellingwandelen op de loopband

Graded ist ein Coach für Steigungsgehen auf dem Laufband. Wähle 12-3-30, eigene Steigung und Geschwindigkeit, eine Steigungspyramide, Steigungsintervalle oder das Aufbauprogramm, und stelle Steigung und Tempo mit den Tasten der Uhr ein, sobald du sie am Laufband änderst. Die Kalorien stammen aus der ACSM-Gehgleichung, die die Steigung mitzählt, mit dem Gewicht aus deinem Garmin-Profil.

Während der Einheit siehst du die Steigung groß, das Tempo darunter, die Restzeit des Blocks und deine Herzfrequenz im Vergleich zur Zone. Bleibt die Herzfrequenz über der Zone, schlägt Graded ein Prozent weniger Steigung vor; bleibt sie darunter, ein Prozent mehr. Das Aufbauprogramm wertet die Einheiten der letzten Woche aus und schlägt den nächsten Schritt vor: ein halbes oder ganzes Prozent mehr Steigung oder zwei Minuten länger, solange die Herzfrequenz stabil in der Zone blieb.

WHAT IT DOES
- Programme: 12-3-30, konstant (eigene Steigung, Tempo und Dauer), Steigungspyramide, Steigungsintervalle und ein wöchentlicher Aufbau
- Steigung und Tempo per Tasten oder Tippen während der Einheit einstellen
- Kalorien, MET und MET-Minuten aus der ACSM-Geh- oder Laufgleichung, mit Steigung
- Höhenmeter (Distanz × Steigung) und flach-äquivalente Distanz
- Herzfrequenz-Steuerung: schlägt mehr oder weniger Steigung vor, um in der Zone zu bleiben
- Aufbauprogramm mit wöchentlichem Vorschlag anhand der Zeit in der Zone
- Zusammenfassung mit Kalorien, Anstieg, Flach-Äquivalent, mittlerer Steigung, mittlerer Herzfrequenz und Zeit in der Zone
- Gespeichert als Indoor-Gehen in Garmin Connect mit Steigung, eingestelltem Tempo, MET, Anstieg und Kalorien als Zusatzfelder
- Wochenseite mit MET-Minuten gegenüber deinem Ziel, Acht-Wochen-Trend, Ziel-Serie und Verlauf
- Glance mit MET-Minuten und Anstieg dieser Woche, fünf Sprachen

WHAT IT NEEDS
- Ein Laufband mit Steigungsanzeige; die Uhr kann die Steigung nicht selbst messen
- Herzfrequenz am Handgelenk für Zone und Steuerung
- Gewicht und Herzfrequenzzonen aus deinem Garmin-Profil oder in der App eingestellt

Graded - Steigungsgehen auf dem Laufband

Graded est un coach pour la marche inclinée sur tapis de course. Choisis 12-3-30, ta propre pente et vitesse, une pyramide de pente, des intervalles en pente ou le programme de progression, et règle la pente et la vitesse avec les boutons de la montre dès que tu les changes sur le tapis. Les calories viennent de l'équation de marche ACSM, qui tient compte de la pente, avec le poids de ton profil Garmin.

Pendant la séance, tu vois la pente en grand, la vitesse en dessous, le temps restant du bloc et ta fréquence cardiaque par rapport à ta zone. Si ta fréquence cardiaque reste au-dessus de la zone, Graded suggère un pour cent de pente en moins ; si elle reste en dessous, un pour cent de plus. Le programme de progression regarde les séances de la semaine passée et suggère l'étape suivante : un demi ou un pour cent de pente en plus, ou deux minutes de plus, tant que ta fréquence cardiaque est restée stable dans la zone.

WHAT IT DOES
- Programmes : 12-3-30, constant (pente, vitesse et durée au choix), pyramide de pente, intervalles en pente et une progression hebdomadaire
- Pente et vitesse réglées avec les boutons ou en touchant l'écran pendant la séance
- Calories, MET et MET-minutes selon l'équation ACSM de marche ou de course, avec la pente
- Dénivelé gravi (distance × pente) et distance équivalente à plat
- Guidage par la fréquence cardiaque : suggère plus ou moins de pente pour rester dans ta zone
- Programme de progression avec une suggestion hebdomadaire selon le temps en zone
- Résumé avec calories, dénivelé, équivalent plat, pente moyenne, fréquence cardiaque moyenne et temps en zone
- Enregistré comme marche en intérieur dans Garmin Connect avec pente, vitesse réglée, MET, dénivelé et calories en champs supplémentaires
- Page semaine avec MET-minutes face à ton objectif, tendance sur huit semaines, série et historique
- Glance avec les MET-minutes et le dénivelé de la semaine, cinq langues

WHAT IT NEEDS
- Un tapis de course qui affiche la pente ; la montre ne peut pas mesurer la pente elle-même
- La fréquence cardiaque au poignet pour la zone et le guidage
- Le poids et les zones cardiaques de ton profil Garmin, ou réglés dans l'appli

Graded - Marche inclinée sur tapis de course

Graded es un entrenador para caminar con pendiente en la cinta. Elige 12-3-30, tu propia pendiente y velocidad, una pirámide de pendiente, intervalos en cuesta o el programa de progresión, y ajusta la pendiente y la velocidad con los botones del reloj en cuanto las cambies en la cinta. Las calorías salen de la ecuación de marcha del ACSM, que tiene en cuenta la pendiente, con el peso de tu perfil de Garmin.

Durante la sesión ves la pendiente en grande, la velocidad debajo, el tiempo restante del bloque y tu frecuencia cardiaca frente a tu zona. Si la frecuencia cardiaca se queda por encima de la zona, Graded sugiere un uno por ciento menos de pendiente; si se queda por debajo, un uno por ciento más. El programa de progresión revisa las sesiones de la semana pasada y sugiere el siguiente paso: medio o un punto más de pendiente, o dos minutos más, siempre que tu frecuencia cardiaca se haya mantenido estable en la zona.

WHAT IT DOES
- Programas: 12-3-30, constante (pendiente, velocidad y duración propias), pirámide de pendiente, intervalos en cuesta y una progresión semanal
- Pendiente y velocidad ajustadas con los botones o tocando la pantalla durante la sesión
- Calorías, MET y MET-minutos con la ecuación ACSM de marcha o carrera, con pendiente
- Metros ascendidos (distancia × pendiente) y distancia equivalente en llano
- Guía por frecuencia cardiaca: sugiere más o menos pendiente para seguir en tu zona
- Programa de progresión con una sugerencia semanal según el tiempo en zona
- Resumen con calorías, ascenso, equivalente en llano, pendiente media, frecuencia cardiaca media y tiempo en zona
- Guardado como caminata en interior en Garmin Connect con pendiente, velocidad ajustada, MET, ascenso y calorías como campos extra
- Página semanal con MET-minutos frente a tu objetivo, tendencia de ocho semanas, racha y historial
- Glance con los MET-minutos y el ascenso de la semana, cinco idiomas

WHAT IT NEEDS
- Una cinta que muestre la pendiente; el reloj no puede medir la pendiente por sí mismo
- Frecuencia cardiaca en la muñeca para la zona y la guía
- Peso y zonas de frecuencia cardiaca de tu perfil de Garmin, o ajustados en la app

Graded - Caminar en cinta con pendiente

Graded è un coach per la camminata in pendenza sul tapis roulant. Scegli 12-3-30, pendenza e velocità a tuo piacere, una piramide di pendenza, ripetute in salita o il programma progressivo, e imposta pendenza e velocità sull'orologio con i tasti mentre le cambi sul tapis roulant. Le calorie si basano sull'equazione ACSM per il cammino, che tiene conto dell'inclinazione, usando il peso del tuo profilo Garmin.

Durante la sessione vedi la pendenza in grande, la velocità sotto, il tempo rimanente del blocco e la frequenza cardiaca rispetto alla tua zona. Quando la frequenza cardiaca resta sopra la zona, Graded suggerisce un punto percentuale di pendenza in meno; quando resta sotto, uno in più. Il programma progressivo guarda le sessioni della settimana scorsa e suggerisce il passo successivo: mezzo punto o un punto intero di pendenza in più, oppure due minuti extra, purché la frequenza cardiaca sia rimasta stabile nella zona.

COSA FA
- Programmi: 12-3-30, costante (pendenza, velocità e tempo a scelta), piramide di pendenza, ripetute in salita e progressione settimanale
- Pendenza e velocità impostate con i tasti o con un tocco durante la sessione
- Calorie, MET e MET-minuti dall'equazione ACSM per camminata o corsa, con inclinazione
- Metri di dislivello (distanza × pendenza) e distanza equivalente in piano
- Guida con la frequenza cardiaca: suggerisce una pendenza più alta o più bassa per restare nella tua zona
- Programma progressivo con un suggerimento settimanale basato sul tempo in zona
- Riepilogo con calorie, dislivello, equivalente in piano, pendenza media, frequenza cardiaca media e tempo in zona
- Salvato come camminata indoor in Garmin Connect con pendenza, velocità impostata, MET, dislivello e calorie come campi extra
- Pagina settimanale con MET-minuti rispetto all'obiettivo, andamento di otto settimane, serie di obiettivi raggiunti e cronologia
- Glance con MET-minuti e dislivello della settimana, cinque lingue

COSA SERVE
- Un tapis roulant con indicazione della pendenza; l'orologio non può misurare l'inclinazione da solo
- Frequenza cardiaca al polso per la zona e la guida
- Peso e zone di frequenza cardiaca dal tuo profilo Garmin, oppure impostali nell'app

Graded - Camminata in pendenza sul tapis roulant

Graded to trener marszu pod górę na bieżni. Wybierz 12-3-30, własne nachylenie i prędkość, piramidę nachylenia, interwały podbiegowe lub program progresji, a nachylenie i prędkość ustawiaj przyciskami na zegarku, gdy zmieniasz je na bieżni. Kalorie liczone są z równania marszu ACSM, które uwzględnia nachylenie, na podstawie wagi z Twojego profilu Garmin.

Podczas treningu widzisz duże nachylenie, pod nim prędkość, czas pozostały do końca bloku i tętno na tle Twojej strefy. Gdy tętno utrzymuje się powyżej strefy, Graded sugeruje o jeden procent mniejsze nachylenie; gdy poniżej — o jeden procent większe. Program progresji analizuje treningi z ostatniego tygodnia i sugeruje kolejny krok: o pół lub o cały procent większe nachylenie albo dwie dodatkowe minuty, o ile tętno pozostało stabilnie w strefie.

CO ROBI
- Programy: 12-3-30, stały (własne nachylenie, prędkość i czas), piramida nachylenia, interwały podbiegowe i cotygodniowa progresja
- Nachylenie i prędkość ustawiane przyciskami lub dotknięciem w trakcie treningu
- Kalorie, MET i MET-minuty z równania ACSM dla marszu lub biegu, z nachyleniem
- Pokonane metry przewyższenia (dystans × nachylenie) i dystans równoważny na płaskim
- Sterowanie tętnem: sugeruje większe lub mniejsze nachylenie, aby utrzymać Cię w strefie
- Program progresji z cotygodniową sugestią opartą na czasie w strefie
- Podsumowanie z kaloriami, przewyższeniem, ekwiwalentem płaskim, średnim nachyleniem, średnim tętnem i czasem w strefie
- Zapis jako marsz w pomieszczeniu w Garmin Connect z nachyleniem, ustawioną prędkością, MET, przewyższeniem i kaloriami jako dodatkowymi polami
- Strona tygodnia z MET-minutami względem celu, trendem z ośmiu tygodni, serią osiągniętych celów i historią
- Glance z MET-minutami i przewyższeniem z bieżącego tygodnia, pięć języków

CZEGO POTRZEBUJE
- Bieżni z wyświetlaczem nachylenia; zegarek nie zmierzy nachylenia sam
- Pomiaru tętna z nadgarstka dla strefy i sterowania
- Wagi i stref tętna z Twojego profilu Garmin lub ustawionych w aplikacji

Graded - Trener marszu pod górę na bieżni

O Graded é um coach para caminhada inclinada na esteira. Escolha 12-3-30, sua própria inclinação e velocidade, uma pirâmide de inclinação, intervalos de subida ou o programa de progressão, e ajuste inclinação e velocidade no relógio com os botões conforme muda na esteira. As calorias vêm da equação de caminhada da ACSM, que considera a inclinação, usando o peso do seu perfil Garmin.

Durante a sessão você vê a inclinação em destaque, a velocidade logo abaixo, o tempo restante do bloco e sua frequência cardíaca em relação à sua zona. Quando a frequência cardíaca fica acima da zona, o Graded sugere um por cento a menos de inclinação; quando fica abaixo, um por cento a mais. O programa de progressão analisa as sessões da semana passada e sugere o próximo passo: meio ou um ponto percentual a mais de inclinação, ou dois minutos extras, desde que sua frequência cardíaca tenha ficado estável na zona.

O QUE ELE FAZ
- Programas: 12-3-30, contínuo (inclinação, velocidade e tempo próprios), pirâmide de inclinação, intervalos de subida e progressão semanal
- Inclinação e velocidade ajustadas com os botões ou com um toque durante a sessão
- Calorias, MET e MET-minutos pela equação da ACSM para caminhada ou corrida, com inclinação
- Metros subidos (distância × inclinação) e distância equivalente no plano
- Ajuste pela frequência cardíaca: sugere inclinação maior ou menor para você ficar na zona
- Programa de progressão com sugestão semanal baseada no tempo na zona
- Resumo com calorias, subida, equivalente no plano, inclinação média, frequência cardíaca média e tempo na zona
- Salvo como caminhada indoor no Garmin Connect com inclinação, velocidade definida, MET, subida e calorias como campos extras
- Página da semana com MET-minutos em relação à meta, tendência de oito semanas, sequência de metas e histórico
- Glance com os MET-minutos e a subida da semana, cinco idiomas

O QUE ELE PRECISA
- Uma esteira com indicação de inclinação; o relógio não consegue medir a inclinação sozinho
- Frequência cardíaca no pulso para a zona e o ajuste
- Peso e zonas de frequência cardíaca do seu perfil Garmin, ou definidos no app

Graded - Coach de caminhada inclinada na esteira

Graded je trenér chůze do kopce na běžeckém pásu. Vyberte 12-3-30, vlastní sklon a rychlost, sklonovou pyramidu, kopcové intervaly nebo progresivní program a sklon i rychlost nastavujte tlačítky na hodinkách, když je měníte na pásu. Kalorie se počítají podle rovnice ACSM pro chůzi, která zahrnuje sklon, s hmotností z vašeho profilu Garmin.

Během tréninku vidíte velký sklon, pod ním rychlost, zbývající čas bloku a tepovou frekvenci vůči vaší zóně. Když tep zůstává nad zónou, Graded navrhne o jedno procento menší sklon; když zůstává pod ní, o jedno procento větší. Progresivní program se podívá na tréninky z minulého týdne a navrhne další krok: o půl procenta nebo celé procento větší sklon, nebo dvě minuty navíc, pokud tep zůstal stabilně v zóně.

CO UMÍ
- Programy: 12-3-30, ustálený (vlastní sklon, rychlost a čas), sklonová pyramida, kopcové intervaly a týdenní progrese
- Sklon a rychlost nastavené tlačítky nebo klepnutím během tréninku
- Kalorie, MET a MET-minuty z rovnice ACSM pro chůzi nebo běh, se sklonem
- Nastoupané metry (vzdálenost × sklon) a ekvivalentní vzdálenost po rovině
- Řízení podle tepu: navrhne vyšší nebo nižší sklon, abyste zůstali v zóně
- Progresivní program s týdenním návrhem podle času v zóně
- Souhrn s kaloriemi, převýšením, ekvivalentem po rovině, průměrným sklonem, průměrným tepem a časem v zóně
- Uloženo jako chůze uvnitř v Garmin Connect se sklonem, nastavenou rychlostí, MET, převýšením a kaloriemi jako doplňkovými poli
- Týdenní stránka s MET-minutami vůči cíli, trendem za osm týdnů, sérií splněných cílů a historií
- Glance s MET-minutami a převýšením za tento týden, pět jazyků

CO POTŘEBUJE
- Běžecký pás s ukazatelem sklonu; hodinky samy sklon změřit nedokážou
- Tep ze zápěstí pro zónu a řízení
- Hmotnost a tepové zóny z vašeho profilu Garmin, nebo je nastavte v aplikaci

Graded - Trenér chůze do kopce na běžeckém pásu

Graded är en coach för promenader i lutning på löpbandet. Välj 12-3-30, egen lutning och hastighet, en lutningspyramid, backintervaller eller upptrappningsprogrammet, och ställ in lutning och hastighet på klockan med knapparna när du ändrar dem på löpbandet. Kalorierna kommer från ACSM:s gångekvation, som räknar med lutningen, och vikten från din Garmin-profil.

Under passet ser du lutningen stort, hastigheten under, tiden som är kvar av blocket och din puls mot din zon. När pulsen ligger kvar över zonen föreslår Graded en procent lägre lutning; när den ligger under, en procent högre. Upptrappningsprogrammet tittar på förra veckans pass och föreslår nästa steg: en halv eller en hel procent mer lutning, eller två extra minuter, så länge pulsen höll sig stabilt i zonen.

VAD DEN GÖR
- Program: 12-3-30, jämnt (egen lutning, hastighet och tid), lutningspyramid, backintervaller och en veckovis upptrappning
- Lutning och hastighet ställs in med knapparna eller genom att trycka under passet
- Kalorier, MET och MET-minuter från ACSM:s gång- eller löpekvation, med lutning
- Klättrade meter (sträcka × lutning) och motsvarande sträcka på plan mark
- Pulsstyrning: föreslår högre eller lägre lutning så att du håller dig i zonen
- Upptrappningsprogram med ett veckoförslag baserat på tid i zon
- Sammanfattning med kalorier, stigning, motsvarande plan sträcka, snittlutning, snittpuls och tid i zon
- Sparas som inomhuspromenad i Garmin Connect med lutning, inställd hastighet, MET, stigning och kalorier som extrafält
- Veckosida med MET-minuter mot ditt mål, trend över åtta veckor, målsvit och historik
- Glance med veckans MET-minuter och stigning, fem språk

VAD DEN BEHÖVER
- Ett löpband som visar lutningen; klockan kan inte mäta lutningen själv
- Handledspuls för zonen och styrningen
- Vikt och pulszoner från din Garmin-profil, eller ställ in dem i appen

Graded - Coach för lutningspromenad på löpband

Graded er en coach til gang med stigning på løbebåndet. Vælg 12-3-30, din egen stigning og hastighed, en stigningspyramide, bakkeintervaller eller opbygningsprogrammet, og indstil stigning og hastighed på uret med knapperne, når du ændrer dem på løbebåndet. Kalorierne kommer fra ACSM's gangligning, som tager højde for stigningen, med vægten fra din Garmin-profil.

Under træningen ser du stigningen stort, hastigheden nedenunder, den resterende tid i blokken og din puls i forhold til din zone. Når pulsen bliver over zonen, foreslår Graded en procent mindre stigning; når den bliver under, en procent mere. Opbygningsprogrammet ser på sidste uges træninger og foreslår næste trin: en halv eller en hel procent mere stigning eller to ekstra minutter, så længe din puls lå stabilt i zonen.

HVAD DEN GØR
- Programmer: 12-3-30, jævn (egen stigning, hastighed og tid), stigningspyramide, bakkeintervaller og en ugentlig opbygning
- Stigning og hastighed indstilles med knapperne eller med et tryk under træningen
- Kalorier, MET og MET-minutter fra ACSM's gang- eller løbeligning, med stigning
- Klatrede meter (distance × stigning) og tilsvarende distance på fladt terræn
- Pulsstyring: foreslår højere eller lavere stigning, så du holder dig i zonen
- Opbygningsprogram med et ugentligt forslag baseret på tid i zone
- Opsummering med kalorier, stigning, flad ækvivalent, gennemsnitlig stigning, gennemsnitspuls og tid i zone
- Gemmes som indendørs gang i Garmin Connect med stigning, indstillet hastighed, MET, højdemeter og kalorier som ekstra felter
- Ugeside med MET-minutter i forhold til dit mål, tendens over otte uger, målstreak og historik
- Glance med ugens MET-minutter og højdemeter, fem sprog

HVAD DEN KRÆVER
- Et løbebånd med visning af stigning; uret kan ikke selv måle stigningen
- Pulsmåling på håndleddet til zonen og styringen
- Vægt og pulszoner fra din Garmin-profil, eller indstil dem i appen

Graded - Coach til gang med stigning på løbebånd

Graded er en coach for gåing med stigning på tredemøllen. Velg 12-3-30, egen stigning og hastighet, en stigningspyramide, bakkeintervaller eller opptrappingsprogrammet, og still inn stigning og hastighet på klokken med knappene når du endrer dem på tredemøllen. Kaloriene kommer fra ACSMs gåligning, som tar hensyn til stigningen, med vekten fra Garmin-profilen din.

Under økten ser du stigningen stort, hastigheten under, gjenværende tid i blokken og pulsen din mot sonen din. Når pulsen holder seg over sonen, foreslår Graded én prosent mindre stigning; når den holder seg under, én prosent mer. Opptrappingsprogrammet ser på forrige ukes økter og foreslår neste steg: en halv eller en hel prosent mer stigning, eller to ekstra minutter, så lenge pulsen holdt seg stabilt i sonen.

DETTE GJØR DEN
- Programmer: 12-3-30, jevn (egen stigning, hastighet og tid), stigningspyramide, bakkeintervaller og en ukentlig opptrapping
- Stigning og hastighet stilles inn med knappene eller med et trykk under økten
- Kalorier, MET og MET-minutter fra ACSMs gå- eller løpeligning, med stigning
- Klatrede meter (distanse × stigning) og tilsvarende distanse på flatmark
- Pulsstyring: foreslår høyere eller lavere stigning så du holder deg i sonen
- Opptrappingsprogram med et ukentlig forslag basert på tid i sone
- Sammendrag med kalorier, høydemeter, flat ekvivalent, snittstigning, snittpuls og tid i sone
- Lagres som innendørs gåtur i Garmin Connect med stigning, innstilt hastighet, MET, høydemeter og kalorier som ekstrafelt
- Ukeside med MET-minutter mot målet ditt, trend over åtte uker, målrekke og historikk
- Glance med ukens MET-minutter og høydemeter, fem språk

DETTE TRENGER DEN
- En tredemølle som viser stigning; klokken kan ikke måle stigningen selv
- Håndleddspuls for sonen og styringen
- Vekt og pulssoner fra Garmin-profilen din, eller still dem inn i appen

Graded - Coach for motbakkegåing på tredemølle

Graded on valmentaja kaltevaan kävelyyn juoksumatolla. Valitse 12-3-30, oma kaltevuus ja nopeus, kaltevuuspyramidi, mäkivedot tai nousujohteinen ohjelma, ja aseta kaltevuus ja nopeus kelloon painikkeilla samalla kun muutat niitä matolla. Kalorit lasketaan ACSM:n kävely-yhtälöllä, joka huomioi kaltevuuden, Garmin-profiilisi painon perusteella.

Harjoituksen aikana näet kaltevuuden isolla, nopeuden sen alla, lohkon jäljellä olevan ajan ja sykkeesi suhteessa sykealueeseesi. Kun syke pysyy alueen yläpuolella, Graded ehdottaa prosentin pienempää kaltevuutta; kun se pysyy alapuolella, prosentin suurempaa. Nousujohteinen ohjelma katsoo viime viikon harjoitukset ja ehdottaa seuraavaa askelta: puoli tai kokonainen prosentti lisää kaltevuutta tai kaksi lisäminuuttia, kunhan syke pysyi tasaisesti alueella.

MITÄ SE TEKEE
- Ohjelmat: 12-3-30, tasainen (oma kaltevuus, nopeus ja aika), kaltevuuspyramidi, mäkivedot ja viikoittainen nousujohteisuus
- Kaltevuus ja nopeus asetetaan painikkeilla tai napauttamalla harjoituksen aikana
- Kalorit, MET ja MET-minuutit ACSM:n kävely- tai juoksuyhtälöstä kaltevuus mukaan lukien
- Nousumetrit (matka × kaltevuus) ja tasamaata vastaava matka
- Sykeohjaus: ehdottaa suurempaa tai pienempää kaltevuutta, jotta pysyt alueellasi
- Nousujohteinen ohjelma viikoittaisella ehdotuksella, joka perustuu aikaan sykealueella
- Yhteenveto: kalorit, nousu, tasamaavastine, keskikaltevuus, keskisyke ja aika alueella
- Tallennetaan sisäkävelynä Garmin Connectiin, lisäkenttinä kaltevuus, asetettu nopeus, MET, nousu ja kalorit
- Viikkosivu: MET-minuutit suhteessa tavoitteeseen, kahdeksan viikon trendi, tavoiteputki ja historia
- Glance tämän viikon MET-minuuteilla ja nousulla, viisi kieltä

MITÄ SE TARVITSEE
- Juoksumaton, joka näyttää kaltevuuden; kello ei pysty mittaamaan kaltevuutta itse
- Rannesykkeen sykealuetta ja ohjausta varten
- Painon ja sykealueet Garmin-profiilistasi, tai aseta ne sovelluksessa

Graded - Ylämäkikävelyn valmentaja juoksumatolle

Gradedは、トレッドミルでの傾斜ウォーキングのためのコーチです。12-3-30、自分で決めた傾斜と速度、傾斜ピラミッド、坂道インターバル、ステップアッププログラムから選び、トレッドミルで変更するのに合わせてウォッチのボタンで傾斜と速度を設定します。カロリーは傾斜を考慮したACSM歩行式で、Garminプロフィールの体重を使って計算します。

セッション中は、傾斜が大きく表示され、その下に速度、ブロックの残り時間、ゾーンに対する心拍数が表示されます。心拍数がゾーンを上回り続けると、Gradedは傾斜を1%下げるよう提案し、下回り続けると1%上げるよう提案します。ステップアッププログラムは先週のセッションを振り返り、心拍数がゾーン内で安定していれば、傾斜を0.5%または1%上げる、あるいは2分延長するという次のステップを提案します。

主な機能
- プログラム:12-3-30、一定(傾斜・速度・時間を自由に設定)、傾斜ピラミッド、坂道インターバル、週ごとのステップアップ
- セッション中にボタンまたはタップで傾斜と速度を設定
- 傾斜を含むACSM歩行・ランニング式によるカロリー、MET、MET分
- 上昇距離(距離 × 傾斜)と平地換算距離
- 心拍ガイド:ゾーン内にとどまるよう傾斜の上げ下げを提案
- ゾーン内時間に基づく週ごとの提案付きステップアッププログラム
- カロリー、上昇、平地換算、平均傾斜、平均心拍数、ゾーン内時間のサマリー
- 傾斜、設定速度、MET、上昇、カロリーを追加フィールドとして、Garmin Connectに室内ウォーキングとして保存
- 目標に対するMET分、8週間の推移、目標達成の連続記録、履歴を表示する週ページ
- 今週のMET分と上昇を表示するグランス、5言語対応

必要なもの
- 傾斜表示のあるトレッドミル(ウォッチ単体では傾斜を測定できません)
- ゾーンと心拍ガイドのための手首心拍計
- Garminプロフィールの体重と心拍ゾーン、またはアプリ内での設定

Graded - トレッドミル傾斜ウォーキングコーチ

Graded는 트레드밀 경사 걷기를 위한 코치입니다. 12-3-30, 원하는 경사와 속도, 경사 피라미드, 언덕 인터벌, 단계별 향상 프로그램 중에서 고르고, 트레드밀에서 바꿀 때마다 워치 버튼으로 경사와 속도를 맞춥니다. 칼로리는 경사를 반영하는 ACSM 걷기 공식으로 Garmin 프로필의 체중을 사용해 계산합니다.

운동 중에는 경사가 크게 표시되고 그 아래에 속도, 블록의 남은 시간, 내 존 대비 심박수가 나옵니다. 심박수가 존보다 계속 높으면 Graded는 경사를 1% 낮추라고 제안하고, 계속 낮으면 1% 높이라고 제안합니다. 단계별 향상 프로그램은 지난주 운동을 살펴보고, 심박수가 존 안에서 안정적이었다면 경사 0.5% 또는 1% 증가, 혹은 2분 추가라는 다음 단계를 제안합니다.

주요 기능
- 프로그램: 12-3-30, 일정(경사, 속도, 시간 직접 설정), 경사 피라미드, 언덕 인터벌, 주간 단계별 향상
- 운동 중 버튼이나 탭으로 경사와 속도 설정
- 경사를 포함한 ACSM 걷기/달리기 공식으로 칼로리, MET, MET-분 계산
- 오른 높이(거리 × 경사)와 평지 환산 거리
- 심박 가이드: 존 안에 머물도록 경사를 높이거나 낮추라고 제안
- 존 내 시간을 바탕으로 매주 제안하는 단계별 향상 프로그램
- 칼로리, 상승 고도, 평지 환산, 평균 경사, 평균 심박수, 존 내 시간 요약
- 경사, 설정 속도, MET, 상승 고도, 칼로리를 추가 필드로 담아 Garmin Connect에 실내 걷기로 저장
- 목표 대비 MET-분, 8주 추세, 목표 달성 연속 기록, 기록을 보여 주는 주간 페이지
- 이번 주 MET-분과 상승 고도를 보여 주는 글랜스, 5개 언어 지원

필요 사항
- 경사가 표시되는 트레드밀(워치만으로는 경사를 측정할 수 없음)
- 존과 심박 가이드를 위한 손목 심박
- Garmin 프로필의 체중과 심박 존, 또는 앱에서 직접 설정

Graded - 트레드밀 경사 걷기 코치

Graded 是跑步機坡度健走的教練。選擇 12-3-30、自訂坡度與速度、坡度金字塔、爬坡間歇或漸進計畫,並在跑步機上調整時,同步用手錶按鍵設定坡度與速度。卡路里依據會計入坡度的 ACSM 步行公式,並使用你 Garmin 個人資料中的體重計算。

訓練時,坡度以大字顯示,下方是速度、本段剩餘時間,以及心率與你的區間對照。當心率持續高於區間時,Graded 會建議降低 1% 坡度;持續低於區間時,則建議提高 1%。漸進計畫會檢視上週的訓練並建議下一步:只要心率在區間內保持穩定,就增加 0.5% 或 1% 坡度,或多加兩分鐘。

功能
- 計畫:12-3-30、穩定(自訂坡度、速度與時間)、坡度金字塔、爬坡間歇與每週漸進
- 訓練中用按鍵或點觸設定坡度與速度
- 以含坡度的 ACSM 步行或跑步公式計算卡路里、MET 與 MET 分鐘
- 爬升公尺數(距離 × 坡度)與平地等效距離
- 心率引導:建議提高或降低坡度,讓你留在區間內
- 漸進計畫,依區間內時間每週給出建議
- 摘要包含卡路里、爬升、平地等效、平均坡度、平均心率與區間內時間
- 以室內健走儲存至 Garmin Connect,並將坡度、設定速度、MET、爬升與卡路里作為額外欄位
- 每週頁面顯示 MET 分鐘與目標對照、八週趨勢、連續達標紀錄與歷史
- Glance 顯示本週 MET 分鐘與爬升,支援五種語言

需求
- 會顯示坡度的跑步機;手錶本身無法測量坡度
- 手腕心率,用於區間與引導
- Garmin 個人資料中的體重與心率區間,或在 App 中設定