Name: Anvil - Gym Tracker & Muscle Recovery
Author: ThijsGer

Anvil is a complete strength-training log that lives on the watch. Start a routine, an empty workout or today's suggested session, do your set and tap Done: the log screen opens already filled in with the target weight and reps, so most sets take two taps. Adjust a rep with a tap or a button, set your reps in reserve and save. The rest timer starts by itself, adapts to how hard the set was, buzzes when it is over and shows the next target.

That target is worked out for you. From your history Anvil estimates your one-rep max with Epley and Brzycki and applies double progression: hit the top of the rep range with something in reserve and the weight goes up by a real plate step, otherwise it asks for one more rep, and when you stall while grinding to failure it suggests a deload. A body map shows every muscle group from red (just trained) through orange to green (recovered), and Today's workout builds a session from the muscles that are ready and the sets you still need this week, with exercises from your own history and weights from the progression advice.

WHAT IT DOES
- Two-tap set logging, prefilled with the target; plank and other timed exercises keep their timer
- Recovery body map, front and back, with percent recovered and hours to go per muscle group
- Today's workout: one tap builds a session from recovered muscles and your weekly set gap
- Strength level for bench, squat, deadlift, overhead press, row and pull-up, from Beginner to Elite, with what you need for the next level
- Record moment with an animation and a buzz when you beat your estimated 1RM or a rep record
- Plates per side on the set screen, warm-up sets, and a percent-of-1RM table per exercise
- Smart rest: longer after a set to failure, shorter with reps to spare, and the longest rest of a superset
- Routine builder with eight templates, 88 exercises in eleven muscle groups, supersets, per-side exercises, notes and custom exercises
- Weekly sets per muscle group against the 10–20 band, volume per week, body weight log, streaks and records
- Strength activity in Garmin Connect with a lap per set, five languages, kilograms or pounds, and a glance with your week

WHAT IT NEEDS
- Nothing but the watch: no phone, no account, no internet
- Your body weight (or the one in your Garmin profile) for the strength levels

Anvil - Gym Tracker & Muscle Recovery

Anvil is een compleet krachttrainingslogboek dat op het horloge zelf draait. Start een routine, een lege training of de voorgestelde training van vandaag, doe je set en tik op Klaar: het logscherm opent al ingevuld met het doelgewicht en de reps, dus de meeste sets kosten twee tikken. Pas een rep aan met een tik of een knop, kies je reps in reserve en sla op. De rusttimer start vanzelf, past zich aan aan hoe zwaar de set was, trilt als de rust om is en toont het volgende doel.

Dat doel wordt voor je uitgerekend. Uit je historie schat Anvil je één-herhalingsmaximum met Epley en Brzycki en past dubbele progressie toe: haal je de bovenkant van het bereik met iets in reserve, dan gaat het gewicht een echte schijfstap omhoog, anders vraagt hij één rep meer, en loop je vast terwijl je steeds tot falen gaat, dan stelt hij een deload voor. Een lichaamskaart toont elke spiergroep van rood (net getraind) via oranje naar groen (hersteld), en de training van vandaag stelt een sessie samen uit de spieren die klaar zijn en de sets die je deze week nog nodig hebt, met oefeningen uit je eigen historie en gewichten uit het progressie-advies.

WAT HET DOET
- Sets loggen in twee tikken, voorgevuld met het doel; plank en andere tijd-oefeningen houden hun timer
- Herstelkaart van het lichaam, voor- en achterkant, met procent hersteld en uren te gaan per spiergroep
- Training van vandaag: één tik bouwt een sessie uit herstelde spieren en je tekort aan weeksets
- Krachtniveau voor bankdrukken, squat, deadlift, overhead press, row en pull-up, van Beginner tot Elite, met wat je nodig hebt voor het volgende niveau
- Recordmoment met een animatie en een trilling als je je geschatte 1RM of een rep-record verbetert
- Schijven per kant op het setscherm, opwarmsets en een tabel met percentages van je 1RM per oefening
- Slimme rust: langer na een set tot falen, korter met reps over, en de langste rust van een superset
- Routinebouwer met acht sjablonen, 88 oefeningen in elf spiergroepen, supersets, oefeningen per kant, notities en eigen oefeningen
- Weeksets per spiergroep tegen de band van 10–20, volume per week, lichaamsgewicht, reeksen en records
- Krachttraining in Garmin Connect met een ronde per set, vijf talen, kilo's of ponden, en een glance met je week

WAT HET NODIG HEEFT
- Niets dan het horloge: geen telefoon, geen account, geen internet
- Je lichaamsgewicht (of dat uit je Garmin-profiel) voor de krachtniveaus

Anvil - Gym Tracker & Spierherstel

Anvil ist ein vollständiges Krafttrainings-Logbuch, das auf der Uhr selbst läuft. Starte eine Routine, ein leeres Training oder das vorgeschlagene Training von heute, mach deinen Satz und tippe auf Fertig: Die Erfassung öffnet sich bereits mit Zielgewicht und Wiederholungen ausgefüllt, die meisten Sätze kosten also zwei Tipps. Passe eine Wiederholung per Tippen oder Taste an, wähle deine Wiederholungen in Reserve und speichere. Der Pausentimer startet von selbst, passt sich an, wie hart der Satz war, vibriert am Ende und zeigt das nächste Ziel.

Dieses Ziel wird für dich berechnet. Aus deinem Verlauf schätzt Anvil dein Einer-Maximum mit Epley und Brzycki und wendet doppelte Progression an: Erreichst du das obere Ende des Bereichs mit etwas in Reserve, geht das Gewicht um einen echten Scheibenschritt nach oben, sonst verlangt es eine Wiederholung mehr, und stagnierst du bei Training bis zum Versagen, schlägt es einen Deload vor. Eine Körperkarte zeigt jede Muskelgruppe von rot (gerade trainiert) über orange bis grün (erholt), und das Training von heute stellt eine Einheit aus den erholten Muskeln und den Sätzen zusammen, die dir diese Woche noch fehlen, mit Übungen aus deinem Verlauf und Gewichten aus der Progressionsempfehlung.

WAS ES TUT
- Sätze in zwei Tipps erfassen, vorausgefüllt mit dem Ziel; Plank und andere Zeitübungen behalten ihren Timer
- Erholungskarte des Körpers, vorne und hinten, mit Prozent erholt und verbleibenden Stunden pro Muskelgruppe
- Training von heute: ein Tipp erstellt eine Einheit aus erholten Muskeln und deiner Wochensatz-Lücke
- Kraftniveau für Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern und Klimmzug, von Anfänger bis Elite, mit dem, was du für das nächste Niveau brauchst
- Rekordmoment mit Animation und Vibration, wenn du dein geschätztes 1RM oder einen Wiederholungsrekord verbesserst
- Scheiben pro Seite auf dem Satzbildschirm, Aufwärmsätze und eine Prozent-vom-1RM-Tabelle pro Übung
- Smarte Pause: länger nach einem Satz bis zum Versagen, kürzer mit Reserve, und die längste Pause eines Supersatzes
- Routinen-Editor mit acht Vorlagen, 88 Übungen in elf Muskelgruppen, Supersätzen, einseitigen Übungen, Notizen und eigenen Übungen
- Wochensätze pro Muskelgruppe gegen das 10–20-Band, Volumen pro Woche, Körpergewicht, Serien und Rekorde
- Krafttraining in Garmin Connect mit einer Runde pro Satz, fünf Sprachen, Kilogramm oder Pfund und ein Glance mit deiner Woche

WAS ES BRAUCHT
- Nichts als die Uhr: kein Telefon, kein Konto, kein Internet
- Dein Körpergewicht (oder das aus deinem Garmin-Profil) für die Kraftniveaus

Anvil - Gym Tracker & Muskelerholung

Anvil est un carnet de musculation complet qui vit sur la montre. Lancez une routine, une séance vide ou la séance du jour proposée, faites votre série et touchez Terminé : l'écran de saisie s'ouvre déjà rempli avec la charge et les répétitions visées, la plupart des séries prennent donc deux touches. Ajustez une répétition d'une touche ou d'un bouton, choisissez vos répétitions en réserve et validez. Le minuteur de repos démarre tout seul, s'adapte à la difficulté de la série, vibre à la fin et affiche l'objectif suivant.

Cet objectif est calculé pour vous. À partir de votre historique, Anvil estime votre maximum sur une répétition avec Epley et Brzycki et applique la double progression : si vous atteignez le haut de la fourchette avec de la réserve, la charge monte d'un vrai pas de disque, sinon il demande une répétition de plus, et si vous stagnez en allant à l'échec, il propose une décharge. Une carte du corps montre chaque groupe musculaire du rouge (juste entraîné) à l'orange puis au vert (récupéré), et la séance du jour se compose à partir des muscles prêts et des séries qu'il vous manque cette semaine, avec des exercices de votre historique et des charges issues du conseil de progression.

CE QUE ÇA FAIT
- Saisie d'une série en deux touches, pré-remplie avec l'objectif ; la planche et les autres exercices chronométrés gardent leur minuteur
- Carte de récupération du corps, face et dos, avec le pourcentage récupéré et les heures restantes par groupe musculaire
- Séance du jour : une touche crée une séance à partir des muscles récupérés et de votre retard de séries hebdomadaires
- Niveau de force au développé couché, squat, soulevé de terre, développé militaire, rowing et traction, de Débutant à Élite, avec ce qu'il faut pour le niveau suivant
- Moment record avec animation et vibration quand vous battez votre 1RM estimé ou un record de répétitions
- Disques par côté sur l'écran de série, séries d'échauffement et un tableau des pourcentages du 1RM par exercice
- Repos intelligent : plus long après une série à l'échec, plus court avec de la réserve, et le repos le plus long d'un superset
- Éditeur de routines avec huit modèles, 88 exercices dans onze groupes musculaires, supersets, exercices unilatéraux, notes et exercices personnalisés
- Séries hebdomadaires par groupe musculaire face à la bande 10–20, volume par semaine, poids du corps, séries d'affilée et records
- Activité de musculation dans Garmin Connect avec un tour par série, cinq langues, kilos ou livres, et un aperçu de votre semaine

CE QU'IL FAUT
- Rien d'autre que la montre : pas de téléphone, pas de compte, pas d'internet
- Votre poids (ou celui de votre profil Garmin) pour les niveaux de force

Anvil - Gym Tracker & Récupération

Anvil es un registro completo de entrenamiento de fuerza que vive en el reloj. Empieza una rutina, un entreno vacío o el entreno de hoy sugerido, haz tu serie y toca Listo: la pantalla de registro se abre ya rellenada con el peso y las repeticiones objetivo, así que la mayoría de las series cuestan dos toques. Ajusta una repetición con un toque o un botón, elige tus repeticiones en reserva y guarda. El temporizador de descanso arranca solo, se adapta a lo dura que fue la serie, vibra al terminar y muestra el siguiente objetivo.

Ese objetivo se calcula por ti. A partir de tu historial, Anvil estima tu máximo de una repetición con Epley y Brzycki y aplica la doble progresión: si llegas al tope del rango con algo en reserva, el peso sube un paso real de disco, si no pide una repetición más, y si te estancas yendo al fallo propone una descarga. Un mapa del cuerpo muestra cada grupo muscular de rojo (recién entrenado) a naranja y verde (recuperado), y el entreno de hoy arma una sesión con los músculos listos y las series que aún te faltan esta semana, con ejercicios de tu propio historial y pesos del consejo de progresión.

QUÉ HACE
- Registro de series en dos toques, prellenado con el objetivo; la plancha y otros ejercicios por tiempo mantienen su temporizador
- Mapa de recuperación del cuerpo, frente y espalda, con porcentaje recuperado y horas restantes por grupo muscular
- Entreno de hoy: un toque crea una sesión con los músculos recuperados y las series semanales que te faltan
- Nivel de fuerza en press de banca, sentadilla, peso muerto, press militar, remo y dominada, de Principiante a Élite, con lo que necesitas para el siguiente nivel
- Momento récord con animación y vibración cuando superas tu 1RM estimado o un récord de repeticiones
- Discos por lado en la pantalla de serie, series de calentamiento y una tabla de porcentajes del 1RM por ejercicio
- Descanso inteligente: más largo tras una serie al fallo, más corto con reserva, y el descanso más largo de una superserie
- Editor de rutinas con ocho plantillas, 88 ejercicios en once grupos musculares, superseries, ejercicios por lado, notas y ejercicios propios
- Series semanales por grupo muscular frente a la banda 10–20, volumen por semana, peso corporal, rachas y récords
- Actividad de fuerza en Garmin Connect con una vuelta por serie, cinco idiomas, kilos o libras y un vistazo con tu semana

QUÉ NECESITA
- Nada más que el reloj: sin teléfono, sin cuenta, sin internet
- Tu peso corporal (o el de tu perfil de Garmin) para los niveles de fuerza