Name: PCB Index – Real-Time Energy & Fatigue Tracker for
Author: Paolo_CB

PCB Index is an advanced data field for road and indoor cycling, engineered to estimate in real time your physiological fatigue, recovery level, and remaining energy reserves.

Driven by algorithms based on your FTP, effort intensity, and customizable hourly carbohydrate intake, PCB Index helps you manage your pacing effectively during both short high-intensity efforts and long-distance rides.

Key Features:
PCB Index (%): A single composite score (0–100%) integrating acute fatigue, muscular fatigue, and remaining energy availability.

Acute Freshness (ACT): Tracks rapid changes in fatigue from above-threshold efforts, featuring a highly responsive 15-second buffer.

Muscular Fatigue (MUS): Monitors long-term structural fatigue over time, backed by a 3-minute buffer for optimal stability.

Visual Trend Indicators: Intuitive directional arrows and symbols show at a glance whether your freshness is recovering or declining.

Indoor Correction: Automatic effort calibration optimized for indoor trainer sessions.

FIT File Integration: All metrics (PCB, ACT, MUS, and Session Minimum PCB) are recorded directly into your Garmin Connect activity file with dedicated graphs.

Settings & Configuration:
FTP (Functional Threshold Power): Automatically pulls your FTP from your Garmin User Profile, or uses a customizable fallback value.

Hourly Carbohydrates (g/h): Set your target hourly intake via app settings to accurately calculate energy expenditure and remaining autonomy.

How to Use:
Add the PCB Index data field to any custom data page in your Cycling or Indoor Cycling profile. A high PCB Index (Green) indicates full freshness; a drop into lower zones (Yellow/Red) signals it's time to adjust your pace or consume fuel.

PCB Index – Real-Time Energy & Fatigue Tracker for

PCB Index è un campo dati avanzato per ciclismo su strada e indoor, progettato per stimare in tempo reale il livello di affaticamento fisiologico, il recupero e la riserva energetica dell'atleta.

Attraverso algoritmi basati sulla FTP, sull'intensità dello sforzo e sull'apporto di carboidrati personalizzabile, PCB Index ti aiuta a gestire il ritmo (pacing) sia nelle uscite brevi e ad alta intensità, sia nelle lunghe distanze.

Caratteristiche Principali:
PCB Index (%): Un valore sintetico da 0 a 100% che integra fatica acuta, affaticamento muscolare e riserva energetica residua.

Freschezza Acuta (ACT): Misura le variazioni rapide di affaticamento derivanti da sforzi sopra soglia (con un buffer di risposta rapida a 15 secondi).

Fatica Muscolare (MUS): Traccia l'affaticamento strutturale a lungo termine (buffer di 3 minuti per la massima stabilità).

Indicatori di Trend visivi: Triangoli e simboli di direzione per capire al volo se la tua freschezza sta salendo o scendendo.

Correttivo Indoor: Calibrazione automatica dello sforzo per le sessioni sui rulli / indoor trainer.

Integrazione File FIT: Tutti i dati (PCB, ACT, MUS e il PCB minimo raggiunto) vengono salvati direttamente nell'attività su Garmin Connect con grafici dedicati.

Configurazioni e Impostazioni:
FTP (Functional Threshold Power): Utilizza automaticamente il valore salvato nel tuo profilo Garmin oppure un valore di fallback personalizzabile.

Carboidrati orari (g/h): Impostabile via impostazioni app per calcolare accuratamente il bilancio energetico e l'autonomia residua.

Come usarlo:
Aggiungi il campo dati PCB Index alla schermata della tua attività di ciclismo (Outdoor o Indoor). Un valore di PCB Index elevato (verde) indica piena freschezza; un calo verso valori più bassi (giallo/rosso) suggerisce di gestire le energie o integrare carboidrati.