Name: Apnoe Trainer
Author: Montinew

Apnoe Trainer runs breath-hold training tables on your watch. It times every hold and every breathing phase, signals each change by tone and vibration, and can record the session as an activity.

Four training modes:
- O2 table: the hold gets longer each cycle, the rest stays the same.
- CO2 table: the hold stays the same, the rest gets shorter each cycle.
- Combined: longer holds and shorter rests at the same time.
- Simple: fixed hold and fixed rest.

Each mode keeps its own settings. You set preparation time, hold and rest times, step sizes and the number of cycles (1 to 30) directly on the watch. With the defaults, the O2 table starts at 1:15 and adds 15 seconds per cycle up to 3:00 over 8 cycles.

During a session the screen shows the phase, the remaining time, the cycle counter and your heart rate with a short trend line. A signal 3 seconds before each phase ends tells you what is coming; an optional countdown adds signals at 30, 20, 10 and 5 seconds. With "Open End" the final hold keeps running past its target until you press the button.

Controls: the top button pauses and resumes, a long press on the bottom button skips the current phase, and the back button opens a menu to resume, save or discard. The touchscreen is disabled during a session, so a wet sleeve or a stray touch cannot interrupt a hold.

Sessions can be recorded as Breathwork, Yoga or Other, or not recorded at all. Only "Other" gives you a lap table in Garmin Connect with time and heart rate per hold and per rest; Breathwork and Yoga show the phase chart but no laps. Every phase is stored as a lap with its target time, average and maximum heart rate, so each hold and each rest can be analysed on its own. The watch confirms every lap with a short vibration of its own, which an app cannot switch off. The activity file also holds the current phase for every second, plus longest hold, total hold time and cycles. After the last cycle a summary on the watch shows total hold time, longest hold, cycles and average heart rate.

SpO2 (optional, off by default): when switched on, the app asks the watch for pulse-ox readings during the session, shows the latest value next to your heart rate and records it per second, plus the lowest value per lap. The watch decides when it takes a reading: in a test on a Venu 3 the value changed only about every four minutes. Treat it as a rough indication; it does not show how your saturation drops during a single hold.

Languages: English and German.

Safety: This app is for dry training only. Never practise breath-holding in or near water without a trained buddy, and never while driving or anywhere a blackout could hurt you. Stop if you feel dizzy or unwell. The app is a timer, not a medical device; heart rate and SpO2 values from the watch are not suitable for medical decisions.

Apnoe Trainer

Apnoe Trainer führt auf der Uhr durch Atemanhalte-Tabellen. Die App stoppt jede Halte- und jede Atemphase, meldet jeden Wechsel mit Ton und Vibration und zeichnet das Training auf Wunsch als Aktivität auf.

Vier Trainingsmodi:
- O2 Tabelle: Das Halten wird mit jedem Zyklus länger, die Pause bleibt gleich.
- CO2 Tabelle: Das Halten bleibt gleich, die Pause wird mit jedem Zyklus kürzer.
- Kombi: längeres Halten und kürzere Pausen zugleich.
- Einfach: feste Haltezeit, feste Pause.

Jeder Modus hat eigene Einstellungen. Vorbereitungszeit, Halte- und Pausenzeiten, Schrittweiten und die Zahl der Zyklen (1 bis 30) stellst du direkt auf der Uhr ein. Mit den Standardwerten beginnt die O2 Tabelle bei 1:15 und steigert das Halten in 8 Zyklen um je 15 Sekunden bis 3:00.

Im Training zeigt das Display die Phase, die Restzeit, den Zykluszähler und den Puls mit kurzer Verlaufslinie. 3 Sekunden vor Phasenende kündigt ein Signal den Wechsel an; der optionale Countdown ergänzt Signale bei 30, 20, 10 und 5 Sekunden. Mit „Offenes Ende“ läuft das letzte Halten über die Zielzeit hinaus, bis du die Taste drückst.

Bedienung: Die obere Taste pausiert und setzt fort, ein langer Druck auf die untere Taste überspringt die aktuelle Phase, die Zurück-Taste öffnet ein Menü mit Fortsetzen, Speichern und Verwerfen. Der Touchscreen ist im Training abgeschaltet, damit ein nasser Ärmel oder eine zufällige Berührung kein Halten unterbricht.

Aufzeichnen lässt sich das Training als Atemübung, Yoga oder Sonstige, oder gar nicht. Nur „Sonstige“ liefert in Garmin Connect eine Rundentabelle mit Zeit und Puls je Halten und je Pause; Atemübung und Yoga zeigen das Phasendiagramm, aber keine Runden. Jede Phase wird als Runde mit Zielzeit, Durchschnitts- und Maximalpuls gespeichert, damit sich jedes Halten und jede Pause einzeln auswerten lässt. Die Uhr bestätigt jede Runde mit einer eigenen kurzen Vibration, die eine App nicht abschalten kann. Die Aktivitätsdatei enthält außerdem die Phase für jede Sekunde sowie längstes Halten, gesamte Haltezeit und Zyklen. Nach dem letzten Zyklus zeigt die Uhr eine Zusammenfassung mit gesamter Haltezeit, längstem Halten, Zyklen und Durchschnittspuls.

SpO2 (optional, standardmäßig aus): Eingeschaltet fordert die App während des Trainings SpO2-Messungen von der Uhr an, zeigt den jüngsten Wert neben dem Puls und speichert ihn pro Sekunde, dazu den niedrigsten Wert je Runde. Wann sie misst, entscheidet die Uhr: Im Test auf einer Venu 3 wechselte der Wert nur etwa alle vier Minuten. Er ist ein grober Anhaltspunkt und zeigt nicht, wie die Sättigung während eines einzelnen Haltens fällt.

Sprachen: Englisch und Deutsch.

Sicherheit: Die App ist nur für Trockentraining gedacht. Übe das Luftanhalten nie im oder am Wasser ohne ausgebildeten Partner, nie beim Autofahren und nirgends, wo eine Ohnmacht dich verletzen könnte. Brich ab, wenn dir schwindlig oder unwohl wird. Die App ist ein Timer und kein Medizinprodukt; Puls- und SpO2-Werte der Uhr eignen sich nicht für medizinische Entscheidungen.