Name: Aruki - Japanese interval walking
Rating: 5 (1 reviews)
Author: ThijsGer

Aruki runs Japanese interval walking the way the original Shinshu research did it: three minutes fast, three minutes easy, five times over, with the fast part pitched at about 70 % of your own peak. A three-minute walking test measures your peak heart rate, cadence and speed, and Aruki turns those into a target heart rate and a target cadence for the fast and the easy phase. Other apps only run a clock; Aruki tells you whether you are actually walking fast enough.

During the walk you see the phase, the countdown and a band meter with your heart rate or cadence against the target. The watch vibrates when the phase changes and when you drop below the band for 20 seconds. Afterwards you get a quality score, the minutes that were truly fast, and a bar for each interval. The week page counts those minutes against the 60-minute weekly goal from the research, with a streak and an eight-week trend. When the same pace starts costing you less heart rate, Aruki suggests a new test.

WHAT IT DOES
- Three-minute calibration test: peak heart rate, peak cadence and peak speed
- Fast and easy targets worked out from your own peak, by heart rate, cadence or both
- Live band meter, phase countdown and vibration at every phase change
- Vibration when you fall below the fast band for 20 seconds
- Quality score and truly-fast minutes per walk, with a bar per interval
- Weekly dose against a 60-minute goal, active days, streak and eight-week trend
- Suggests a retest when walks get easier or after four weeks
- Adjustable intervals (1 to 10 minutes), number of sets, warm-up and cool-down
- Treadmill mode without GPS, saved as a walking activity in Garmin Connect
- Glance with this week's minutes and your streak, five languages

WHAT IT NEEDS
- A watch with wrist heart rate; cadence comes from the watch itself
- GPS outdoors for the peak speed (optional; treadmill mode estimates it from your height)
- Height and resting heart rate from your Garmin profile, or set them in the app

Aruki - Japanese interval walking

Aruki doet Japans intervalwandelen zoals het oorspronkelijke Shinshu-onderzoek: drie minuten snel, drie minuten rustig, vijf keer, met de snelle fase op ongeveer 70 % van je eigen piek. Een wandeltest van drie minuten meet je piekhartslag, piekcadans en piektempo, en Aruki maakt daar een doelhartslag en een doelcadans van voor de snelle en de rustige fase. Andere apps zetten alleen een klok; Aruki laat zien of je echt snel genoeg loopt.

Tijdens het wandelen zie je de fase, het aftellen en een bandmeter met je hartslag of cadans tegenover het doel. Het horloge trilt bij elke faseswitch en als je 20 seconden onder de band zakt. Na afloop krijg je een kwaliteitsscore, de minuten die echt snel waren en een staafje per interval. De weekpagina telt die minuten op tegen het weekdoel van 60 minuten uit het onderzoek, met een reeks en een trend over acht weken. Kost hetzelfde tempo je minder hartslag, dan stelt Aruki een nieuwe test voor.

WAT HET DOET
- Kalibratietest van drie minuten: piekhartslag, piekcadans en piektempo
- Snelle en rustige doelen uit je eigen piek, op hartslag, cadans of allebei
- Live bandmeter, aftellen per fase en trillen bij elke faseswitch
- Trilsignaal als je 20 seconden onder de snelle band zit
- Kwaliteitsscore en echt-snelle minuten per wandeling, met een staafje per interval
- Weekdosis tegen een doel van 60 minuten, actieve dagen, reeks en trend over acht weken
- Stelt een hertest voor als het makkelijker wordt of na vier weken
- Instelbare intervallen (1 tot 10 minuten), aantal sets, inlopen en uitlopen
- Loopbandmodus zonder GPS, opgeslagen als wandelactiviteit in Garmin Connect
- Glance met de minuten van deze week en je reeks, vijf talen

WAT HET NODIG HEEFT
- Een horloge met polshartslag; de cadans meet het horloge zelf
- GPS buiten voor het piektempo (optioneel; de loopbandmodus schat het uit je lengte)
- Lengte en rusthartslag uit je Garmin-profiel, of zelf instellen in de app

Aruki - Japans intervalwandelen

Aruki macht japanisches Intervallgehen so wie die ursprüngliche Shinshu-Studie: drei Minuten schnell, drei Minuten locker, fünfmal, mit der schnellen Phase bei etwa 70 % deines eigenen Maximums. Ein dreiminütiger Gehtest misst deine Spitzenherzfrequenz, Spitzenkadenz und dein Spitzentempo, und Aruki macht daraus eine Zielherzfrequenz und eine Zielkadenz für die schnelle und die lockere Phase. Andere Apps stellen nur eine Uhr; Aruki zeigt dir, ob du wirklich schnell genug gehst.

Beim Gehen siehst du die Phase, den Countdown und eine Bereichsanzeige mit Herzfrequenz oder Kadenz gegenüber dem Ziel. Die Uhr vibriert bei jedem Phasenwechsel und wenn du 20 Sekunden unter dem Bereich bleibst. Danach gibt es eine Qualitätswertung, die wirklich schnellen Minuten und einen Balken pro Intervall. Die Wochenseite zählt diese Minuten gegen das Wochenziel von 60 Minuten aus der Studie, mit Serie und Acht-Wochen-Trend. Kostet dich dasselbe Tempo weniger Herzschlag, schlägt Aruki einen neuen Test vor.

WAS ES KANN
- Dreiminütiger Kalibrierungstest: Spitzenherzfrequenz, Spitzenkadenz und Spitzentempo
- Schnelle und lockere Ziele aus deinem eigenen Maximum, nach Herzfrequenz, Kadenz oder beidem
- Live-Bereichsanzeige, Countdown pro Phase und Vibration bei jedem Phasenwechsel
- Vibration, wenn du 20 Sekunden unter dem schnellen Bereich bist
- Qualitätswertung und wirklich schnelle Minuten pro Gang, mit Balken pro Intervall
- Wochendosis gegen ein 60-Minuten-Ziel, aktive Tage, Serie und Acht-Wochen-Trend
- Schlägt einen neuen Test vor, wenn es leichter wird oder nach vier Wochen
- Einstellbare Intervalle (1 bis 10 Minuten), Anzahl Sätze, Ein- und Auslaufen
- Laufbandmodus ohne GPS, gespeichert als Gehaktivität in Garmin Connect
- Glance mit den Minuten dieser Woche und deiner Serie, fünf Sprachen

WAS ES BRAUCHT
- Eine Uhr mit Handgelenk-Herzfrequenz; die Kadenz misst die Uhr selbst
- GPS im Freien für das Spitzentempo (optional; der Laufbandmodus schätzt es aus deiner Größe)
- Größe und Ruheherzfrequenz aus deinem Garmin-Profil oder in der App eingestellt

Aruki - Japanisches Intervallgehen

Aruki propose la marche fractionnée japonaise telle que l'étude originale de Shinshu l'a décrite : trois minutes rapides, trois minutes lentes, cinq fois, avec la phase rapide à environ 70 % de ton propre pic. Un test de marche de trois minutes mesure ta fréquence cardiaque de pointe, ta cadence de pointe et ta vitesse de pointe, et Aruki en tire une fréquence cardiaque cible et une cadence cible pour la phase rapide et la phase lente. Les autres applis ne lancent qu'un chrono ; Aruki te montre si tu marches vraiment assez vite.

Pendant la marche, tu vois la phase, le compte à rebours et une jauge qui place ta fréquence cardiaque ou ta cadence face à la cible. La montre vibre à chaque changement de phase et quand tu restes 20 secondes sous la zone. À la fin, tu obtiens un score de qualité, les minutes vraiment rapides et une barre par intervalle. La page semaine compte ces minutes face à l'objectif hebdomadaire de 60 minutes issu de l'étude, avec une série et une tendance sur huit semaines. Quand le même rythme te coûte moins de battements, Aruki propose un nouveau test.

CE QUE ÇA FAIT
- Test de calibrage de trois minutes : FC de pointe, cadence de pointe et vitesse de pointe
- Cibles rapide et lente calculées sur ton propre pic, par FC, cadence ou les deux
- Jauge en direct, compte à rebours par phase et vibration à chaque changement de phase
- Vibration si tu restes 20 secondes sous la zone rapide
- Score de qualité et minutes vraiment rapides par marche, avec une barre par intervalle
- Dose hebdomadaire face à un objectif de 60 minutes, jours actifs, série et tendance sur huit semaines
- Propose un nouveau test quand ça devient plus facile ou après quatre semaines
- Intervalles réglables (1 à 10 minutes), nombre de séries, échauffement et retour au calme
- Mode tapis sans GPS, enregistré comme activité de marche dans Garmin Connect
- Glance avec les minutes de la semaine et ta série, cinq langues

CE QU'IL FAUT
- Une montre avec cardio au poignet ; la cadence est mesurée par la montre
- Le GPS en extérieur pour la vitesse de pointe (facultatif ; le mode tapis l'estime à partir de ta taille)
- Taille et FC de repos depuis ton profil Garmin, ou réglées dans l'appli

Aruki - Marche fractionnée japonaise

Aruki hace la caminata por intervalos japonesa tal como la describió el estudio original de Shinshu: tres minutos rápido, tres minutos suave, cinco veces, con la fase rápida en torno al 70 % de tu propio pico. Una prueba de marcha de tres minutos mide tu frecuencia cardiaca pico, tu cadencia pico y tu velocidad pico, y Aruki las convierte en una frecuencia cardiaca objetivo y una cadencia objetivo para la fase rápida y la suave. Otras apps solo ponen un reloj; Aruki te muestra si de verdad caminas lo bastante rápido.

Mientras caminas ves la fase, la cuenta atrás y un medidor con tu frecuencia cardiaca o tu cadencia frente al objetivo. El reloj vibra en cada cambio de fase y cuando pasas 20 segundos por debajo de la banda. Al terminar recibes una puntuación de calidad, los minutos realmente rápidos y una barra por intervalo. La página semanal suma esos minutos frente al objetivo semanal de 60 minutos del estudio, con racha y tendencia de ocho semanas. Cuando el mismo ritmo te cuesta menos pulsaciones, Aruki sugiere una nueva prueba.

QUÉ HACE
- Prueba de calibración de tres minutos: FC pico, cadencia pico y velocidad pico
- Objetivos rápido y suave a partir de tu propio pico, por FC, cadencia o ambos
- Medidor en directo, cuenta atrás por fase y vibración en cada cambio de fase
- Vibración si pasas 20 segundos por debajo de la banda rápida
- Puntuación de calidad y minutos realmente rápidos por paseo, con una barra por intervalo
- Dosis semanal frente a un objetivo de 60 minutos, días activos, racha y tendencia de ocho semanas
- Sugiere repetir la prueba cuando se vuelve más fácil o a las cuatro semanas
- Intervalos ajustables (1 a 10 minutos), número de series, calentamiento y enfriamiento
- Modo cinta sin GPS, guardado como actividad de caminata en Garmin Connect
- Glance con los minutos de esta semana y tu racha, cinco idiomas

QUÉ NECESITA
- Un reloj con frecuencia cardiaca en la muñeca; la cadencia la mide el propio reloj
- GPS al aire libre para la velocidad pico (opcional; el modo cinta la estima a partir de tu altura)
- Altura y FC en reposo de tu perfil de Garmin, o ajustadas en la app