Name: Fivefold - 5x5 strength program
Author: ThijsGer

Fivefold runs a classic 5x5 barbell program on your wrist. It knows whether today is workout A or B, what each lift weighs, which warm-up sets come first and which plates go on each side of the bar. Log every set with a swipe and a tap, and the rest timer buzzes when it is time to lift again.

The progression works out itself: complete all sets and the weight goes up next time, miss and you repeat it, miss three times in a row and it drops 10 %. After a week or more away it offers a lighter restart that you choose. Free, no account, no trial, no phone needed.

WHAT IT DOES
- 5x5 (squat, bench, row / squat, overhead press, deadlift) or a 3x5 variant, alternating A and B
- Linear progression per lift with your own increments (2.5 kg, 5 kg on deadlift by default), deload after three misses
- Automatic warm-up sets from the empty bar to your working weight
- Plates per side for your bar and the plates your gym has, in kg or lb
- Rest timer per set, longer after a missed set, with vibration
- Estimated 1RM per lift (Epley), personal records and a trend chart
- Goal per lift with a date when you will reach it at your current pace
- History of up to 160 workouts, resume an interrupted workout, saves as a strength activity in Garmin Connect
- Glance with your next workout and squat weight

WHAT IT NEEDS
- A barbell, plates and a rack; enter your own starting weights or begin with the empty bar
- Works on touch and button watches

Fivefold - 5x5 strength program

Fivefold draait een klassiek 5x5-halterprogramma op je pols. Hij weet of het vandaag workout A of B is, wat elke oefening weegt, welke opwarmsets eerst komen en welke schijven er aan elke kant van de stang moeten. Je logt elke set met een veeg en een tik, en de rusttimer trilt als je weer mag.

De progressie regelt zichzelf: alle sets gehaald en het gewicht gaat de volgende keer omhoog, gemist en je doet het opnieuw, drie keer op rij gemist en het gaat 10 % omlaag. Na een week of langer weg biedt hij een lichtere herstart aan die je zelf kiest. Gratis, zonder account, zonder proefperiode, zonder telefoon.

WAT HET DOET
- 5x5 (squat, bankdrukken, roeien / squat, overhead press, deadlift) of een 3x5-variant, om en om A en B
- Lineaire progressie per oefening met eigen stappen (standaard 2,5 kg, deadlift 5 kg), deload na drie keer missen
- Automatische opwarmsets van de lege stang naar je werkgewicht
- Schijven per kant voor jouw stang en de schijven van jouw gym, in kg of lb
- Rusttimer per set, langer na een gemiste set, met trillen
- Geschatte 1RM per oefening (Epley), persoonlijke records en een trendgrafiek
- Doel per oefening met de datum waarop je het haalt in je huidige tempo
- Historie van maximaal 160 workouts, onderbroken workout hervatten, opslaan als krachttraining in Garmin Connect
- Glance met je volgende workout en squatgewicht

WAT HET NODIG HEEFT
- Een halterstang, schijven en een rek; vul je eigen startgewichten in of begin met de lege stang
- Werkt op horloges met touchscreen en met knoppen

Fivefold - 5x5 krachtprogramma

Fivefold führt ein klassisches 5x5-Langhantelprogramm an deinem Handgelenk. Es weiß, ob heute Training A oder B dran ist, was jede Übung wiegt, welche Aufwärmsätze zuerst kommen und welche Scheiben auf jede Seite der Stange gehören. Jeden Satz trägst du mit Wischen und Tippen ein, und der Pausentimer vibriert, wenn es weitergeht.

Die Progression regelt sich selbst: alle Sätze geschafft und das Gewicht steigt beim nächsten Mal, verfehlt und du wiederholst es, dreimal in Folge verfehlt und es sinkt um 10 %. Nach einer Woche oder mehr Pause bietet es einen leichteren Neustart an, den du selbst wählst. Kostenlos, ohne Konto, ohne Testphase, ohne Handy.

WAS ES KANN
- 5x5 (Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern / Kniebeuge, Schulterdrücken, Kreuzheben) oder eine 3x5-Variante, abwechselnd A und B
- Lineare Progression pro Übung mit eigenen Schritten (standardmäßig 2,5 kg, Kreuzheben 5 kg), Deload nach drei Fehlversuchen
- Automatische Aufwärmsätze von der leeren Stange bis zum Arbeitsgewicht
- Scheiben pro Seite für deine Stange und die Scheiben deines Studios, in kg oder lb
- Pausentimer pro Satz, länger nach einem Fehlversuch, mit Vibration
- Geschätztes 1RM pro Übung (Epley), Bestleistungen und Trenddiagramm
- Ziel pro Übung mit dem Datum, an dem du es bei aktuellem Tempo erreichst
- Verlauf von bis zu 160 Trainings, unterbrochenes Training fortsetzen, Speichern als Krafttraining in Garmin Connect
- Glance mit dem nächsten Training und dem Kniebeugengewicht

WAS ES BRAUCHT
- Langhantel, Scheiben und ein Rack; eigene Startgewichte eingeben oder mit der leeren Stange beginnen
- Funktioniert auf Uhren mit Touchscreen und mit Tasten

Fivefold - 5x5 Kraftprogramm

Fivefold fait tourner un programme 5x5 classique à la barre sur votre poignet. Il sait si aujourd'hui c'est la séance A ou B, la charge de chaque exercice, les séries d'échauffement à faire d'abord et les disques à mettre de chaque côté de la barre. Chaque série s'enregistre d'un glissement et d'une touche, et le minuteur de repos vibre quand il faut reprendre.

La progression se calcule toute seule : toutes les séries réussies et la charge monte la fois suivante, un échec et vous la refaites, trois échecs de suite et elle baisse de 10 %. Après une semaine ou plus d'arrêt, il propose une reprise plus légère que vous choisissez. Gratuit, sans compte, sans essai, sans téléphone.

CE QU'IL FAIT
- 5x5 (squat, développé couché, rowing / squat, développé militaire, soulevé de terre) ou une variante 3x5, en alternant A et B
- Progression linéaire par exercice avec vos propres paliers (2,5 kg par défaut, 5 kg au soulevé de terre), décharge après trois échecs
- Séries d'échauffement automatiques de la barre seule à la charge de travail
- Disques par côté selon votre barre et les disques de votre salle, en kg ou lb
- Minuteur de repos par série, plus long après un échec, avec vibration
- 1RM estimé par exercice (Epley), records personnels et graphique de tendance
- Objectif par exercice avec la date où vous l'atteindrez à votre rythme actuel
- Historique jusqu'à 160 séances, reprise d'une séance interrompue, enregistrement comme musculation dans Garmin Connect
- Glance avec la prochaine séance et la charge au squat

CE DONT IL A BESOIN
- Une barre, des disques et un rack ; saisissez vos charges de départ ou commencez avec la barre seule
- Fonctionne sur les montres tactiles et à boutons

Fivefold - Programme de force 5x5

Fivefold lleva un programa clásico 5x5 con barra en tu muñeca. Sabe si hoy toca el entreno A o B, cuánto pesa cada ejercicio, qué series de calentamiento van primero y qué discos van en cada lado de la barra. Registras cada serie deslizando y tocando, y el temporizador de descanso vibra cuando toca volver a levantar.

La progresión se calcula sola: completas todas las series y el peso sube la próxima vez, fallas y lo repites, fallas tres veces seguidas y baja un 10 %. Tras una semana o más sin entrenar, ofrece un reinicio más ligero que eliges tú. Gratis, sin cuenta, sin prueba, sin teléfono.

QUÉ HACE
- 5x5 (sentadilla, press banca, remo / sentadilla, press militar, peso muerto) o una variante 3x5, alternando A y B
- Progresión lineal por ejercicio con tus propios incrementos (2,5 kg por defecto, 5 kg en peso muerto), descarga tras tres fallos
- Series de calentamiento automáticas desde la barra sola hasta tu peso de trabajo
- Discos por lado según tu barra y los discos de tu gimnasio, en kg o lb
- Temporizador de descanso por serie, más largo tras un fallo, con vibración
- 1RM estimado por ejercicio (Epley), récords personales y gráfico de tendencia
- Meta por ejercicio con la fecha en que la alcanzarás a tu ritmo actual
- Historial de hasta 160 entrenos, reanudar un entreno interrumpido, guardar como entrenamiento de fuerza en Garmin Connect
- Glance con tu próximo entreno y el peso de sentadilla

QUÉ NECESITA
- Una barra, discos y un rack; introduce tus pesos iniciales o empieza con la barra sola
- Funciona en relojes táctiles y con botones