Name: Vilpa - Exercise snacks
Author: ThijsGer

Vilpa helps you fit short bursts of vigorous movement into your day: a minute up the stairs, a brisk walk uphill, a quick set of squats. Research on vigorous intermittent lifestyle activity (VILPA) links three to four of these one-minute moments a day with better health in people who never go to the gym. Vilpa checks whether your heart rate really reached the vigorous zone, so every snack counts for what it was.

Start a snack and the watch counts down the minute, buzzes when you cross your threshold and keeps measuring through the 30 seconds after, because heart rate lags behind effort. Moments you did not start yourself are picked up from today's heart rate history. The home screen shows today's snacks against your goal and suggests when the next one fits; swipe for the week, your streak, and insights such as how fast you reach the zone and how quickly your heart rate drops afterwards.

WHAT IT DOES
- Five snack types with a one-minute timer, halfway buzz and a buzz when you reach the vigorous zone
- Checks each snack: seconds above threshold, peak heart rate, time to the zone and one-minute recovery
- Threshold from heart rate reserve (60 %) or 77 % of max, using your Garmin zones, profile or own values
- Detects vigorous moments while the app is open and from today's heart rate history
- Daily goal of 3 to 6 snacks, suggested next moment within your active hours
- Seven-day view, streak and trends that show your fitness improving
- Five languages and a glance with today's count and a nudge

WHAT IT NEEDS
- A watch with wrist heart rate
- No phone, no account, no internet — everything is worked out on the watch

Vilpa - Exercise snacks

Vilpa helpt je korte krachtige beweegmomenten in je dag te passen: een minuut de trap op, stevig een heuvel op, snel een setje squats. Onderzoek naar krachtige korte dagelijkse activiteit (VILPA) koppelt drie à vier van zulke minuten per dag aan een betere gezondheid bij mensen die nooit sporten. Vilpa controleert of je hartslag echt in het krachtige gebied kwam, zodat elke snack telt voor wat hij was.

Start een snack en het horloge telt de minuut af, trilt zodra je over je drempel gaat en meet nog 30 seconden door, omdat hartslag achterloopt op inspanning. Momenten die je niet zelf startte, haalt Vilpa uit de hartslaghistorie van vandaag. Het thuisscherm toont de snacks van vandaag tegen je doel en stelt voor wanneer de volgende past; veeg door voor de week, je reeks en inzichten zoals hoe snel je in de zone komt en hoe snel je hartslag daarna daalt.

WAT HET DOET
- Vijf soorten snacks met een minuuttimer, tril halverwege en een tril zodra je in de krachtige zone komt
- Controleert elke snack: seconden boven de drempel, piekhartslag, tijd tot de zone en herstel na een minuut
- Drempel uit hartslagreserve (60 %) of 77 % van je maximum, uit je Garmin-zones, profiel of eigen waarden
- Herkent krachtige momenten terwijl de app open is en uit de hartslaghistorie van vandaag
- Dagdoel van 3 tot 6 snacks, voorgesteld volgend moment binnen je actieve uren
- Weekoverzicht, reeks en trends die laten zien dat je fitter wordt
- Vijf talen en een glance met de stand van vandaag en een duwtje

WAT HET NODIG HEEFT
- Een horloge met hartslagmeting aan de pols
- Geen telefoon, geen account, geen internet — alles wordt op het horloge berekend

Vilpa - Beweegsnacks

Vilpa hilft dir, kurze intensive Bewegungsmomente in deinen Tag einzubauen: eine Minute die Treppe hoch, zügig bergauf, schnell ein paar Kniebeugen. Forschung zu kurzer intensiver Alltagsaktivität (VILPA) verbindet drei bis vier solcher Minuten pro Tag mit besserer Gesundheit bei Menschen, die keinen Sport treiben. Vilpa prüft, ob dein Puls wirklich den intensiven Bereich erreicht hat, damit jeder Snack zählt, was er war.

Starte einen Snack und die Uhr zählt die Minute herunter, vibriert, sobald du deine Schwelle überschreitest, und misst noch 30 Sekunden weiter, weil der Puls der Anstrengung hinterherläuft. Momente, die du nicht selbst gestartet hast, findet Vilpa im heutigen Pulsverlauf. Der Startbildschirm zeigt die heutigen Snacks gegenüber deinem Ziel und schlägt vor, wann der nächste passt; wische weiter für die Woche, deine Serie und Einblicke wie die Zeit bis zur Zone und wie schnell dein Puls danach sinkt.

WAS ES KANN
- Fünf Snack-Arten mit Minutentimer, Vibration zur Hälfte und beim Erreichen der intensiven Zone
- Prüft jeden Snack: Sekunden über der Schwelle, Spitzenpuls, Zeit bis zur Zone und Erholung nach einer Minute
- Schwelle aus Herzfrequenzreserve (60 %) oder 77 % des Maximums, aus Garmin-Zonen, Profil oder eigenen Werten
- Erkennt intensive Momente bei geöffneter App und aus dem heutigen Pulsverlauf
- Tagesziel von 3 bis 6 Snacks, vorgeschlagener nächster Moment in deinen aktiven Stunden
- Wochenansicht, Serie und Trends, die zeigen, wie du fitter wirst
- Fünf Sprachen und ein Glance mit dem heutigen Stand und einem Anstoß

WAS ES BRAUCHT
- Eine Uhr mit Pulsmessung am Handgelenk
- Kein Telefon, kein Konto, kein Internet — alles wird auf der Uhr berechnet

Vilpa - Bewegungssnacks

Vilpa vous aide à glisser de courts moments d'effort intense dans votre journée : une minute dans l'escalier, une montée rapide, une série de squats. La recherche sur l'activité intense et intermittente du quotidien (VILPA) associe trois à quatre de ces minutes par jour à une meilleure santé chez les personnes qui ne font pas de sport. Vilpa vérifie si votre fréquence cardiaque a vraiment atteint la zone intense, pour que chaque snack compte pour ce qu'il était.

Lancez un snack et la montre décompte la minute, vibre dès que vous franchissez votre seuil et continue de mesurer 30 secondes, car le cœur réagit avec un temps de retard. Les moments que vous n'avez pas lancés vous-même sont retrouvés dans l'historique cardiaque du jour. L'écran d'accueil montre les snacks du jour face à votre objectif et propose le prochain moment ; faites défiler pour la semaine, votre série et des aperçus comme le temps pour atteindre la zone et la vitesse de récupération.

CE QU'ELLE FAIT
- Cinq types de snacks avec minuteur d'une minute, vibration à mi-parcours et à l'entrée en zone intense
- Vérifie chaque snack : secondes au-dessus du seuil, pic cardiaque, temps jusqu'à la zone et récupération à une minute
- Seuil selon la réserve cardiaque (60 %) ou 77 % du maximum, depuis vos zones Garmin, votre profil ou vos valeurs
- Détecte les moments intenses quand l'app est ouverte et dans l'historique cardiaque du jour
- Objectif de 3 à 6 snacks par jour, prochain moment proposé dans vos heures actives
- Vue sur sept jours, série et tendances qui montrent vos progrès
- Cinq langues et un glance avec le compte du jour et un rappel

CE QU'IL FAUT
- Une montre avec cardio au poignet
- Pas de téléphone, pas de compte, pas d'internet — tout est calculé sur la montre

Vilpa - Snacks d'exercice

Vilpa te ayuda a encajar momentos cortos de movimiento intenso en tu día: un minuto subiendo escaleras, una cuesta a paso rápido, una serie rápida de sentadillas. La investigación sobre la actividad intensa e intermitente de la vida diaria (VILPA) relaciona tres o cuatro de estos minutos al día con mejor salud en personas que no hacen deporte. Vilpa comprueba si tu pulso llegó de verdad a la zona intensa, para que cada snack cuente por lo que fue.

Inicia un snack y el reloj cuenta el minuto, vibra al superar tu umbral y sigue midiendo 30 segundos más, porque el pulso va por detrás del esfuerzo. Los momentos que no iniciaste tú los encuentra en el historial de pulso de hoy. La pantalla principal muestra los snacks de hoy frente a tu meta y sugiere cuándo encaja el siguiente; desliza para ver la semana, tu racha y datos como cuánto tardas en llegar a la zona y lo rápido que baja tu pulso después.

QUÉ HACE
- Cinco tipos de snack con temporizador de un minuto, vibración a mitad y al entrar en la zona intensa
- Comprueba cada snack: segundos sobre el umbral, pulso máximo, tiempo hasta la zona y recuperación al minuto
- Umbral por reserva cardíaca (60 %) o 77 % del máximo, desde tus zonas Garmin, tu perfil o tus propios valores
- Detecta momentos intensos con la app abierta y en el historial de pulso de hoy
- Meta diaria de 3 a 6 snacks, próximo momento sugerido dentro de tus horas activas
- Vista de siete días, racha y tendencias que muestran cómo mejoras
- Cinco idiomas y un glance con el recuento de hoy y un aviso

QUÉ NECESITA
- Un reloj con pulso en la muñeca
- Sin teléfono, sin cuenta, sin internet — todo se calcula en el reloj

Vilpa - Snacks de ejercicio

Vilpa ti aiuta a inserire brevi scatti di movimento intenso nella tua giornata: un minuto su per le scale, una camminata veloce in salita, una serie rapida di squat. La ricerca sull'attività fisica intensa intermittente nella vita quotidiana (VILPA) collega tre o quattro di questi momenti da un minuto al giorno a una salute migliore in persone che non vanno mai in palestra. Vilpa controlla se la tua frequenza cardiaca ha davvero raggiunto la zona intensa, così ogni snack conta per quello che è stato.

Avvia uno snack e l'orologio conta alla rovescia il minuto, vibra quando superi la tua soglia e continua a misurare nei 30 secondi successivi, perché la frequenza cardiaca arriva in ritardo rispetto allo sforzo. I momenti che non hai avviato tu vengono rilevati dallo storico della frequenza cardiaca di oggi. La schermata principale mostra gli snack di oggi rispetto al tuo obiettivo e suggerisce quando ci sta il prossimo; scorri per la settimana, la tua serie e approfondimenti come quanto in fretta raggiungi la zona e quanto rapidamente scende poi la frequenza cardiaca.

COSA FA
- Cinque tipi di snack con timer da un minuto, vibrazione a metà e una vibrazione quando raggiungi la zona intensa
- Controlla ogni snack: secondi sopra la soglia, frequenza cardiaca di picco, tempo per raggiungere la zona e recupero a un minuto
- Soglia dalla frequenza cardiaca di riserva (60 %) o dal 77 % della massima, usando le tue zone Garmin, il profilo o valori tuoi
- Rileva i momenti intensi mentre l'app è aperta e dallo storico della frequenza cardiaca di oggi
- Obiettivo giornaliero da 3 a 6 snack, prossimo momento suggerito entro le tue ore attive
- Vista a sette giorni, serie e andamenti che mostrano il miglioramento della tua forma
- Cinque lingue e un glance con il conteggio di oggi e un promemoria

COSA SERVE
- Un orologio con frequenza cardiaca al polso
- Nessun telefono, nessun account, nessuna connessione — tutto viene calcolato sull'orologio

Vilpa - Snack di esercizio intenso

Vilpa pomaga wpleść w dzień krótkie zrywy intensywnego ruchu: minutę po schodach, szybki marsz pod górę, krótką serię przysiadów. Badania nad intensywną przerywaną aktywnością w codziennym życiu (VILPA) łączą trzy do czterech takich jednominutowych chwil dziennie z lepszym zdrowiem u osób, które nigdy nie chodzą na siłownię. Vilpa sprawdza, czy twoje tętno naprawdę weszło w strefę intensywną, więc każda przekąska liczy się za to, czym była.

Rozpocznij przekąskę, a zegarek odliczy minutę, zawibruje, gdy przekroczysz próg, i mierzy dalej przez 30 sekund po, bo tętno nadąża za wysiłkiem z opóźnieniem. Chwile, których nie uruchomiłeś sam, są wychwytywane z dzisiejszej historii tętna. Ekran główny pokazuje dzisiejsze przekąski względem celu i podpowiada, kiedy zmieści się następna; przesuń, aby zobaczyć tydzień, swoją serię i wnioski, np. jak szybko wchodzisz w strefę i jak szybko tętno potem spada.

CO ROBI
- Pięć rodzajów przekąsek z minutnikiem, wibracją w połowie i wibracją po wejściu w strefę intensywną
- Sprawdza każdą przekąskę: sekundy powyżej progu, tętno szczytowe, czas dojścia do strefy i powrót tętna po minucie
- Próg z rezerwy tętna (60 %) lub 77 % tętna maksymalnego, na podstawie twoich stref Garmin, profilu lub własnych wartości
- Wykrywa intensywne chwile, gdy aplikacja jest otwarta, oraz z dzisiejszej historii tętna
- Dzienny cel od 3 do 6 przekąsek, podpowiadany następny moment w twoich aktywnych godzinach
- Widok siedmiu dni, seria i trendy pokazujące poprawę twojej kondycji
- Pięć języków i glance z dzisiejszą liczbą i zachętą

CZEGO POTRZEBUJE
- Zegarka z pomiarem tętna na nadgarstku
- Bez telefonu, bez konta, bez internetu — wszystko jest liczone na zegarku

Vilpa - Przekąski ruchowe i krótki wysiłek

O Vilpa ajuda você a encaixar breves explosões de movimento intenso no seu dia: um minuto subindo escadas, uma caminhada rápida na subida, uma série rápida de agachamentos. Pesquisas sobre atividade física intensa e intermitente no dia a dia (VILPA) associam três a quatro desses momentos de um minuto por dia a uma saúde melhor em pessoas que nunca vão à academia. O Vilpa verifica se a sua frequência cardíaca realmente chegou à zona intensa, para que cada snack conte pelo que foi.

Inicie um snack e o relógio faz a contagem regressiva do minuto, vibra quando você passa do seu limiar e continua medindo nos 30 segundos seguintes, porque a frequência cardíaca demora a acompanhar o esforço. Momentos que você não iniciou são captados do histórico de frequência cardíaca de hoje. A tela inicial mostra os snacks de hoje em relação à sua meta e sugere quando cabe o próximo; deslize para ver a semana, sua sequência e insights como a rapidez com que você chega à zona e o quanto a frequência cardíaca cai depois.

O QUE FAZ
- Cinco tipos de snack com timer de um minuto, vibração na metade e uma vibração ao chegar à zona intensa
- Verifica cada snack: segundos acima do limiar, frequência cardíaca de pico, tempo até a zona e recuperação em um minuto
- Limiar pela frequência cardíaca de reserva (60 %) ou 77 % da máxima, usando suas zonas Garmin, perfil ou valores próprios
- Detecta momentos intensos com o app aberto e pelo histórico de frequência cardíaca de hoje
- Meta diária de 3 a 6 snacks, próximo momento sugerido dentro das suas horas ativas
- Visão de sete dias, sequência e tendências que mostram o seu condicionamento melhorando
- Cinco idiomas e um glance com a contagem de hoje e um lembrete

DO QUE PRECISA
- Um relógio com frequência cardíaca no pulso
- Sem celular, sem conta, sem internet — tudo é calculado no relógio

Vilpa - Snacks de exercício intenso

Vilpa ti pomáhá vměstnat do dne krátké výbuchy intenzivního pohybu: minutu do schodů, svižnou chůzi do kopce, rychlou sérii dřepů. Výzkum intenzivní přerušované aktivity v běžném životě (VILPA) spojuje tři až čtyři takové minutové chvilky denně s lepším zdravím u lidí, kteří nikdy nechodí do posilovny. Vilpa kontroluje, jestli se tvoje tepová frekvence opravdu dostala do intenzivní zóny, takže každá svačinka se počítá za to, čím skutečně byla.

Spusť svačinku a hodinky odpočítají minutu, zavibrují, když překročíš svůj práh, a měří dál ještě 30 sekund poté, protože tepová frekvence se zpožďuje za úsilím. Chvilky, které jsi sám nespustil, se zachytí z dnešní historie tepové frekvence. Hlavní obrazovka ukazuje dnešní svačinky oproti tvému cíli a navrhne, kdy se vejde další; přejeď na týden, svou sérii a postřehy, například jak rychle se dostaneš do zóny a jak rychle pak tepová frekvence klesá.

CO UMÍ
- Pět typů svačinek s minutovým časovačem, vibrací v polovině a vibrací při dosažení intenzivní zóny
- Kontroluje každou svačinku: sekundy nad prahem, maximální tepovou frekvenci, čas do zóny a zotavení po minutě
- Práh z rezervy tepové frekvence (60 %) nebo 77 % maxima, podle tvých zón Garmin, profilu nebo vlastních hodnot
- Rozpozná intenzivní chvilky, když je aplikace otevřená, i z dnešní historie tepové frekvence
- Denní cíl 3 až 6 svačinek, navržená další chvilka v rámci tvých aktivních hodin
- Sedmidenní přehled, série a trendy, které ukazují, jak se zlepšuje tvá kondice
- Pět jazyků a glance s dnešním počtem a pobídkou

CO POTŘEBUJE
- Hodinky s měřením tepové frekvence na zápěstí
- Žádný telefon, žádný účet, žádný internet — vše se počítá v hodinkách

Vilpa - Pohybové svačinky a krátká zátěž

Vilpa hjälper dig att få in korta stötar av ansträngande rörelse i din dag: en minut uppför trapporna, en rask promenad uppför en backe, en snabb omgång knäböj. Forskning om intensiv intermittent vardagsaktivitet (VILPA) kopplar tre till fyra sådana enminutsstunder om dagen till bättre hälsa hos personer som aldrig går till gymmet. Vilpa kontrollerar om din puls verkligen nådde den intensiva zonen, så att varje snack räknas för vad det var.

Starta ett snack så räknar klockan ner minuten, vibrerar när du passerar din tröskel och fortsätter mäta under de 30 sekunderna efteråt, eftersom pulsen släpar efter ansträngningen. Stunder som du inte startade själv plockas upp från dagens pulshistorik. Startskärmen visar dagens snacks mot ditt mål och föreslår när nästa passar in; svep för veckan, din svit och insikter som hur snabbt du når zonen och hur fort pulsen sjunker efteråt.

VAD DEN GÖR
- Fem snacktyper med enminutstimer, vibration halvvägs och en vibration när du når den intensiva zonen
- Kontrollerar varje snack: sekunder över tröskeln, toppuls, tid till zonen och återhämtning efter en minut
- Tröskel från pulsreserv (60 %) eller 77 % av maxpuls, utifrån dina Garmin-zoner, din profil eller egna värden
- Upptäcker intensiva stunder medan appen är öppen och från dagens pulshistorik
- Dagligt mål på 3 till 6 snacks, föreslagen nästa stund inom dina aktiva timmar
- Sjudagarsvy, svit och trender som visar att din kondition förbättras
- Fem språk och en glance med dagens antal och en knuff

VAD DEN BEHÖVER
- En klocka med pulsmätning vid handleden
- Ingen telefon, inget konto, inget internet – allt räknas ut på klockan

Vilpa - Träningssnacks i vardagen

Vilpa hjælper dig med at få korte udbrud af hård bevægelse ind i din dag: et minut op ad trapperne, en rask gåtur op ad bakke, et hurtigt sæt squats. Forskning i hård, kortvarig hverdagsaktivitet (VILPA) forbinder tre til fire af disse et-minuts-øjeblikke om dagen med bedre helbred hos folk, der aldrig går i fitnesscenter. Vilpa tjekker, om din puls virkelig nåede den hårde zone, så hver snack tæller for det, den var.

Start en snack, og uret tæller minuttet ned, vibrerer, når du passerer din tærskel, og bliver ved med at måle i de 30 sekunder efter, fordi pulsen halter efter indsatsen. Øjeblikke, du ikke selv startede, opfanges fra dagens pulshistorik. Startskærmen viser dagens snacks i forhold til dit mål og foreslår, hvornår den næste passer ind; swipe for ugen, din stime og indsigter som hvor hurtigt du når zonen, og hvor hurtigt pulsen falder bagefter.

DET GØR DEN
- Fem snacktyper med et-minuts-timer, vibration halvvejs og en vibration, når du når den hårde zone
- Tjekker hver snack: sekunder over tærsklen, maksimal puls, tid til zonen og restitution efter et minut
- Tærskel ud fra pulsreserve (60 %) eller 77 % af maxpuls, ud fra dine Garmin-zoner, din profil eller egne værdier
- Registrerer hårde øjeblikke, mens appen er åben, og fra dagens pulshistorik
- Dagligt mål på 3 til 6 snacks, foreslået næste øjeblik inden for dine aktive timer
- Syvdagesvisning, stime og tendenser, der viser din forbedrede form
- Fem sprog og et glance med dagens antal og et skub

DET KRÆVER DEN
- Et ur med pulsmåling ved håndleddet
- Ingen telefon, ingen konto, intet internet – alt regnes ud på uret

Vilpa - Motionssnacks i hverdagen

Vilpa hjelper deg å få inn korte utbrudd av hard bevegelse i løpet av dagen: et minutt opp trappene, en rask gåtur i motbakke, et kjapt sett med knebøy. Forskning på hard, kortvarig hverdagsaktivitet (VILPA) knytter tre til fire slike ettminuttsøyeblikk om dagen til bedre helse hos folk som aldri går på treningssenter. Vilpa sjekker om pulsen din virkelig nådde den harde sonen, så hver snack teller for det den var.

Start en snack, så teller klokka ned minuttet, vibrerer når du passerer terskelen din og fortsetter å måle i 30 sekunder etterpå, fordi pulsen henger etter innsatsen. Øyeblikk du ikke startet selv, fanges opp fra dagens pulshistorikk. Startskjermen viser dagens snacks mot målet ditt og foreslår når den neste passer inn; sveip for uka, rekka di og innsikt som hvor raskt du når sonen og hvor fort pulsen synker etterpå.

DETTE GJØR DEN
- Fem snacktyper med ettminuttstidtaker, vibrasjon halvveis og en vibrasjon når du når den harde sonen
- Sjekker hver snack: sekunder over terskelen, makspuls, tid til sonen og restitusjon etter ett minutt
- Terskel fra pulsreserve (60 %) eller 77 % av makspuls, ut fra Garmin-sonene dine, profilen din eller egne verdier
- Oppdager harde øyeblikk mens appen er åpen og fra dagens pulshistorikk
- Daglig mål på 3 til 6 snacks, foreslått neste øyeblikk innenfor de aktive timene dine
- Sjudagersvisning, rekke og trender som viser at formen din blir bedre
- Fem språk og en glance med dagens antall og en dytt

DETTE TRENGER DEN
- En klokke med pulsmåling på håndleddet
- Ingen telefon, ingen konto, ikke internett – alt regnes ut på klokka

Vilpa - Treningssnacks i hverdagen

Vilpa auttaa sinua sovittamaan päivääsi lyhyitä rasittavan liikkeen pyrähdyksiä: minuutti portaita ylös, reipas kävely ylämäkeen, nopea sarja kyykkyjä. Tutkimukset arjen rasittavasta, jaksottaisesta liikunnasta (VILPA) yhdistävät kolmesta neljään tällaista minuutin hetkeä päivässä parempaan terveyteen ihmisillä, jotka eivät koskaan käy salilla. Vilpa tarkistaa, nousiko sykkeesi todella rasittavalle alueelle, joten jokainen välipala lasketaan sen mukaan, mitä se oikeasti oli.

Aloita välipala, niin kello laskee minuutin alaspäin, värisee, kun ylität kynnyksesi, ja jatkaa mittaamista vielä 30 sekuntia sen jälkeen, koska syke jää jälkeen ponnistuksesta. Hetket, joita et itse käynnistänyt, poimitaan tämän päivän sykehistoriasta. Päänäyttö näyttää päivän välipalat suhteessa tavoitteeseesi ja ehdottaa, milloin seuraava sopii; pyyhkäise nähdäksesi viikon, putkesi ja havaintoja, kuten kuinka nopeasti pääset alueelle ja kuinka nopeasti syke laskee sen jälkeen.

MITÄ SE TEKEE
- Viisi välipalatyyppiä minuutin ajastimella, värinä puolivälissä ja värinä, kun saavutat rasittavan alueen
- Tarkistaa jokaisen välipalan: sekunnit kynnyksen yläpuolella, huippusyke, aika alueelle ja palautuminen minuutissa
- Kynnys sykereservistä (60 %) tai 77 %:sta maksimista, Garmin-alueidesi, profiilisi tai omien arvojesi perusteella
- Tunnistaa rasittavat hetket, kun sovellus on auki, sekä tämän päivän sykehistoriasta
- Päivätavoite 3–6 välipalaa, ehdotettu seuraava hetki aktiivisten tuntiesi sisällä
- Seitsemän päivän näkymä, putki ja trendit, jotka näyttävät kuntosi kohenevan
- Viisi kieltä ja glance, jossa päivän määrä ja tönäisy

MITÄ SE TARVITSEE
- Kellon, jossa on rannesykemittaus
- Ei puhelinta, ei tiliä, ei internetiä — kaikki lasketaan kellossa

Vilpa - Liikuntavälipalat arkeen

Vilpaは、階段を1分上る、坂道を早歩きする、スクワットを手早く1セットといった、短く激しい動きを1日の中に取り入れる手助けをします。日常生活の中の断続的な高強度身体活動(VILPA)に関する研究では、1日3〜4回のこうした1分間の運動が、ジムに通わない人の健康改善と関連づけられています。Vilpaは心拍が本当に高強度ゾーンに達したかを確認するので、それぞれのスナックが実際の強度どおりに記録されます。

スナックを開始すると、時計が1分をカウントダウンし、しきい値を超えると振動し、心拍は運動より遅れて上がるため、その後の30秒間も計測を続けます。自分で開始しなかった運動も、今日の心拍履歴から拾い上げます。ホーム画面には今日のスナック数と目標が表示され、次にいつ入れられるかを提案します。スワイプすると、1週間の記録、連続日数、ゾーンに達するまでの速さや運動後の心拍の下がり方などの分析が見られます。

主な機能
- 5種類のスナック。1分タイマー、半分経過時の振動、高強度ゾーン到達時の振動付き
- 各スナックをチェック:しきい値を超えた秒数、最大心拍、ゾーン到達までの時間、1分後の回復
- 心拍予備量の60 %または最大心拍の77 %をしきい値に。Garminのゾーン、プロフィール、または自分の値を使用
- アプリ起動中と今日の心拍履歴から高強度の運動を検出
- 1日3〜6回の目標と、活動時間内での次のタイミングの提案
- 7日間のビュー、連続記録、体力の向上がわかる推移
- 5言語対応と、今日の回数とひと押しを表示するグランス

必要なもの
- 手首で心拍を測れる時計
- スマホ、アカウント、インターネットは不要。すべて時計の中で計算します

Vilpa - 1分のエクササイズスナック

Vilpa는 계단 1분 오르기, 오르막 빠르게 걷기, 짧은 스쿼트 한 세트처럼 짧고 격렬한 움직임을 하루 중에 끼워 넣도록 도와줍니다. 일상 속 간헐적 고강도 신체 활동(VILPA)에 관한 연구는 하루 3~4번의 이런 1분 운동을 헬스장에 전혀 가지 않는 사람들의 건강 개선과 연결합니다. Vilpa는 심박이 정말 고강도 구간에 도달했는지 확인하므로 각 스낵이 실제 강도대로 기록됩니다.

스낵을 시작하면 시계가 1분을 카운트다운하고, 기준치를 넘으면 진동하며, 심박은 운동보다 늦게 오르기 때문에 이후 30초 동안에도 계속 측정합니다. 직접 시작하지 않은 순간도 오늘의 심박 기록에서 찾아냅니다. 홈 화면에는 목표 대비 오늘의 스낵 수가 나오고 다음 스낵을 언제 넣으면 좋을지 제안합니다. 넘기면 한 주 기록, 연속 기록, 구간에 얼마나 빨리 도달하는지와 이후 심박이 얼마나 빨리 떨어지는지 같은 분석을 볼 수 있습니다.

주요 기능
- 1분 타이머, 중간 진동, 고강도 구간 도달 시 진동이 있는 5가지 스낵 유형
- 스낵마다 확인: 기준치 이상 초, 최고 심박, 구간 도달 시간, 1분 회복
- 심박 예비량의 60 % 또는 최대 심박의 77 %를 기준치로, Garmin 구간·프로필·직접 입력 값 사용
- 앱이 열려 있을 때와 오늘의 심박 기록에서 고강도 순간 감지
- 하루 3~6회 목표, 활동 시간 안에서 다음 순간 제안
- 7일 보기, 연속 기록, 체력 향상을 보여 주는 추이
- 5개 언어와 오늘의 횟수와 알림을 보여 주는 글랜스

필요한 것
- 손목 심박 측정이 되는 시계
- 휴대폰, 계정, 인터넷 불필요 — 모든 계산은 시계에서 합니다

Vilpa - 1분 운동 스낵

Vilpa 幫你把短暫的高強度活動融入一天之中:爬一分鐘樓梯、快走上坡、快速做一組深蹲。關於日常間歇性高強度活動(VILPA)的研究顯示,每天三到四次這樣的一分鐘時刻,與從不上健身房的人健康狀況較佳有關。Vilpa 會確認你的心率是否真的進入高強度區間,讓每一次運動零食都如實計算。

開始一次運動零食,手錶會倒數一分鐘,在你超過門檻時震動,並在之後 30 秒持續測量,因為心率會比用力慢一步。你沒有自己啟動的時刻,也會從今天的心率紀錄中找出來。主畫面顯示今天完成的次數與目標的對比,並建議下一次適合的時間;滑動可查看一週紀錄、連續天數,以及進入區間的速度、之後心率下降得多快等分析。

功能
- 五種運動零食類型,附一分鐘計時、中途震動,以及進入高強度區間時的震動
- 檢查每一次:超過門檻的秒數、最高心率、進入區間所需時間與一分鐘恢復
- 門檻採用儲備心率的 60 % 或最大心率的 77 %,依你的 Garmin 區間、個人資料或自訂數值
- 在 App 開啟時以及從今天的心率紀錄偵測高強度時刻
- 每日目標 3 到 6 次,在你的活動時段內建議下一次時間
- 七天檢視、連續天數,以及顯示體能進步的趨勢
- 五種語言,以及顯示今日次數與提醒的 glance

需要什麼
- 具備手腕心率的手錶
- 不需手機、帳號或網路,全部在手錶上計算