Name: Ramprate - Long run guard
Author: ThijsGer

Ramprate watches the one number that a 2025 study of 5,205 Garmin runners linked to injuries: how much longer a single run is than your longest run of the past 30 days. Runs more than 10 % longer went with 64 % more injuries in that study, while changes in weekly mileage did not. Ramprate reads your run history on the watch, works out today's limit and suggests how far your next long run can go.

The home screen shows today's limit, your longest run of the last 30 days, the date that run drops out of the window and how your last run compared. Swipe for a check of your planned run, a build-up plan to a goal distance, a 12-week chart of every run coloured by its jump, and your weekly volume for reference. Start a guarded run and the watch records a normal running activity that vibrates as you near the limit, pass your longest run and reach the limit.

WHAT IT DOES
- Today's limit: longest run of the last 30 days plus 10 % (or a stricter 5 or 8 %)
- Planned-run check with the study's bands: within limit, small, moderate or large spike
- Build-up planner: how many long runs and which date to reach a goal distance, with the first steps
- 12-week chart of every run with the limit as a step line
- Guarded run: records a running activity to Garmin Connect and vibrates at 90 %, your longest and the limit
- Reads the Garmin activity history, including watches that report the wrong start dates
- Add runs from other devices by hand, delete runs, count walks and hikes if you like
- Kilometres or miles, five languages, and a glance with today's limit

WHAT IT NEEDS
- A watch that keeps an activity history (older models: add runs by hand or run with Ramprate)
- GPS for guarded runs; no phone, no account, no internet

Ramprate - Long run guard

Ramprate let op het ene getal dat een studie uit 2025 onder 5.205 Garmin-lopers met blessures verbond: hoeveel langer één loop is dan je langste loop van de afgelopen 30 dagen. Lopen die meer dan 10 % langer waren gingen in die studie samen met 64 % meer blessures, terwijl veranderingen in weekvolume dat niet deden. Ramprate leest je loopgeschiedenis op het horloge, rekent de grens van vandaag uit en stelt voor hoe ver je volgende lange loop kan gaan.

Het startscherm toont de grens van vandaag, je langste loop van de laatste 30 dagen, de datum waarop die loop uit het venster valt en hoe je laatste loop zich verhield. Veeg voor een check van je geplande loop, een opbouwplan naar een doelafstand, een grafiek van 12 weken met elke loop gekleurd naar zijn sprong, en je weekvolume ter info. Start een bewaakte loop en het horloge neemt een gewone hardloopactiviteit op die trilt als je de grens nadert, je langste loop passeert en de grens bereikt.

WAT HET DOET
- Grens van vandaag: langste loop van de laatste 30 dagen plus 10 % (of strenger: 5 of 8 %)
- Check van je geplande loop met de banden uit de studie: binnen de grens, kleine, matige of grote sprong
- Opbouwplanner: hoeveel lange lopen en op welke datum je een doelafstand haalt, met de eerste stappen
- Grafiek van 12 weken met elke loop en de grens als traplijn
- Bewaakte loop: neemt een hardloopactiviteit op voor Garmin Connect en trilt bij 90 %, je langste en de grens
- Leest de Garmin-activiteitengeschiedenis, ook op horloges die verkeerde startdatums geven
- Lopen van andere apparaten met de hand toevoegen, lopen wissen, wandelingen en hikes desgewenst meetellen
- Kilometers of mijlen, vijf talen en een glance met de grens van vandaag

WAT HET NODIG HEEFT
- Een horloge dat een activiteitengeschiedenis bijhoudt (oudere modellen: lopen met de hand toevoegen of met Ramprate lopen)
- GPS voor bewaakte lopen; geen telefoon, geen account, geen internet

Ramprate - Bewaker lange loop

Ramprate achtet auf die eine Zahl, die eine Studie von 2025 mit 5.205 Garmin-Läufern mit Verletzungen verband: wie viel länger ein einzelner Lauf ist als dein längster Lauf der letzten 30 Tage. Läufe, die mehr als 10 % länger waren, gingen in dieser Studie mit 64 % mehr Verletzungen einher, Änderungen im Wochenumfang dagegen nicht. Ramprate liest deinen Laufverlauf auf der Uhr, berechnet die Grenze für heute und schlägt vor, wie weit dein nächster langer Lauf gehen kann.

Der Startbildschirm zeigt die Grenze für heute, deinen längsten Lauf der letzten 30 Tage, das Datum, an dem dieser Lauf aus dem Fenster fällt, und wie dein letzter Lauf im Vergleich lag. Wische für einen Check deines geplanten Laufs, einen Aufbauplan zu einer Zieldistanz, ein 12-Wochen-Diagramm mit jedem Lauf in der Farbe seines Sprungs und deinen Wochenumfang zur Info. Starte einen überwachten Lauf, und die Uhr zeichnet eine normale Laufaktivität auf, die vibriert, wenn du dich der Grenze näherst, deinen längsten Lauf überschreitest und die Grenze erreichst.

WAS ES TUT
- Grenze für heute: längster Lauf der letzten 30 Tage plus 10 % (oder strenger: 5 oder 8 %)
- Check des geplanten Laufs mit den Bereichen der Studie: im Rahmen, kleiner, mittlerer oder großer Sprung
- Aufbauplaner: wie viele lange Läufe und an welchem Datum du eine Zieldistanz erreichst, mit den ersten Schritten
- 12-Wochen-Diagramm mit jedem Lauf und der Grenze als Treppenlinie
- Überwachter Lauf: zeichnet eine Laufaktivität für Garmin Connect auf und vibriert bei 90 %, deinem längsten Lauf und der Grenze
- Liest den Garmin-Aktivitätsverlauf, auch auf Uhren, die falsche Startdaten liefern
- Läufe anderer Geräte von Hand hinzufügen, Läufe löschen, Gehen und Wandern auf Wunsch mitzählen
- Kilometer oder Meilen, fünf Sprachen und ein Glance mit der Grenze für heute

WAS ES BRAUCHT
- Eine Uhr mit Aktivitätsverlauf (ältere Modelle: Läufe von Hand hinzufügen oder mit Ramprate laufen)
- GPS für überwachte Läufe; kein Telefon, kein Konto, kein Internet

Ramprate - Wächter langer Lauf

Ramprate surveille le seul chiffre qu'une étude de 2025 sur 5 205 coureurs Garmin a relié aux blessures : de combien une course dépasse ta plus longue course des 30 derniers jours. Les courses plus longues de plus de 10 % allaient de pair avec 64 % de blessures en plus dans cette étude, alors que les variations du volume hebdomadaire non. Ramprate lit ton historique de course sur la montre, calcule la limite du jour et suggère jusqu'où peut aller ta prochaine sortie longue.

L'écran d'accueil montre la limite du jour, ta plus longue course des 30 derniers jours, la date à laquelle elle sort de la fenêtre et la comparaison avec ta dernière course. Balaie pour vérifier ta course prévue, un plan de progression vers une distance objectif, un graphique de 12 semaines avec chaque course colorée selon son saut, et ton volume hebdomadaire à titre indicatif. Lance une course surveillée : la montre enregistre une activité de course normale qui vibre quand tu approches de la limite, dépasses ta plus longue course et atteins la limite.

CE QU'IL FAIT
- Limite du jour : plus longue course des 30 derniers jours plus 10 % (ou plus strict : 5 ou 8 %)
- Vérification de la course prévue avec les tranches de l'étude : dans la limite, petit, modéré ou grand pic
- Planificateur de progression : combien de sorties longues et à quelle date atteindre une distance objectif, avec les premières étapes
- Graphique de 12 semaines avec chaque course et la limite en ligne en escalier
- Course surveillée : enregistre une activité de course pour Garmin Connect et vibre à 90 %, à ta plus longue et à la limite
- Lit l'historique d'activités Garmin, y compris sur les montres qui donnent de mauvaises dates de début
- Ajouter à la main des courses d'autres appareils, supprimer des courses, compter marche et randonnée si tu veux
- Kilomètres ou miles, cinq langues et un glance avec la limite du jour

CE QU'IL FAUT
- Une montre qui garde un historique d'activités (anciens modèles : ajouter les courses à la main ou courir avec Ramprate)
- Le GPS pour les courses surveillées ; ni téléphone, ni compte, ni internet

Ramprate - Garde sortie longue

Ramprate vigila la única cifra que un estudio de 2025 con 5.205 corredores de Garmin relacionó con lesiones: cuánto más larga es una carrera que tu carrera más larga de los últimos 30 días. Las carreras más de un 10 % más largas se asociaron con un 64 % más de lesiones en ese estudio, mientras que los cambios de volumen semanal no. Ramprate lee tu historial de carreras en el reloj, calcula el límite de hoy y sugiere hasta dónde puede llegar tu próxima tirada larga.

La pantalla de inicio muestra el límite de hoy, tu carrera más larga de los últimos 30 días, la fecha en que esa carrera sale de la ventana y cómo fue tu última carrera en comparación. Desliza para revisar tu carrera prevista, un plan de progresión hacia una distancia meta, un gráfico de 12 semanas con cada carrera coloreada según su salto y tu volumen semanal como referencia. Inicia una carrera vigilada y el reloj graba una actividad de carrera normal que vibra al acercarte al límite, superar tu carrera más larga y alcanzar el límite.

QUÉ HACE
- Límite de hoy: carrera más larga de los últimos 30 días más un 10 % (o más estricto: 5 u 8 %)
- Revisión de la carrera prevista con las franjas del estudio: dentro del límite, pico pequeño, moderado o grande
- Planificador de progresión: cuántas tiradas largas y en qué fecha alcanzas una distancia meta, con los primeros pasos
- Gráfico de 12 semanas con cada carrera y el límite como línea escalonada
- Carrera vigilada: graba una actividad de carrera para Garmin Connect y vibra al 90 %, en tu más larga y en el límite
- Lee el historial de actividades de Garmin, también en relojes que dan fechas de inicio erróneas
- Añadir a mano carreras de otros dispositivos, borrar carreras, contar caminatas y senderismo si quieres
- Kilómetros o millas, cinco idiomas y un glance con el límite de hoy

QUÉ NECESITA
- Un reloj que guarde historial de actividades (modelos antiguos: añadir carreras a mano o correr con Ramprate)
- GPS para carreras vigiladas; sin teléfono, sin cuenta, sin internet

Ramprate - Guardián tirada larga

Ramprate controlla l'unico numero che uno studio del 2025 su 5.205 runner Garmin ha collegato agli infortuni: quanto una singola corsa è più lunga della tua corsa più lunga degli ultimi 30 giorni. Nello studio, le corse più lunghe di oltre il 10 % erano associate al 64 % di infortuni in più, mentre le variazioni del chilometraggio settimanale no. Ramprate legge lo storico delle corse sull'orologio, calcola il limite di oggi e suggerisce fin dove può arrivare il tuo prossimo lungo.

La schermata principale mostra il limite di oggi, la corsa più lunga degli ultimi 30 giorni, la data in cui quella corsa esce dalla finestra e come si è confrontata la tua ultima corsa. Scorri per verificare una corsa pianificata, un piano di progressione verso una distanza obiettivo, un grafico di 12 settimane con ogni corsa colorata in base al salto, e il volume settimanale come riferimento. Avvia una corsa sorvegliata e l'orologio registra una normale attività di corsa che vibra quando ti avvicini al limite, superi la tua corsa più lunga e raggiungi il limite.

COSA FA
- Limite di oggi: corsa più lunga degli ultimi 30 giorni più il 10 % (o un più severo 5 o 8 %)
- Verifica della corsa pianificata con le fasce dello studio: entro il limite, picco piccolo, moderato o grande
- Pianificatore di progressione: quanti lunghi e in che data raggiungere una distanza obiettivo, con i primi passi
- Grafico di 12 settimane di ogni corsa con il limite come linea a gradini
- Corsa sorvegliata: registra un'attività di corsa su Garmin Connect e vibra al 90 %, alla tua corsa più lunga e al limite
- Legge lo storico attività Garmin, anche sugli orologi che riportano date di inizio errate
- Aggiungi a mano corse da altri dispositivi, elimina corse, conta camminate ed escursioni se vuoi
- Chilometri o miglia, cinque lingue e un glance con il limite di oggi

COSA SERVE
- Un orologio che conserva lo storico attività (modelli più vecchi: aggiungi le corse a mano o corri con Ramprate)
- GPS per le corse sorvegliate; niente telefono, niente account, niente internet

Ramprate - Limite per il lungo di corsa

Ramprate pilnuje jednej liczby, którą badanie z 2025 roku na 5205 biegaczach Garmin powiązało z kontuzjami: o ile pojedynczy bieg jest dłuższy od Twojego najdłuższego biegu z ostatnich 30 dni. W tym badaniu biegi dłuższe o ponad 10 % wiązały się z 64 % większą liczbą kontuzji, a zmiany tygodniowego kilometrażu już nie. Ramprate odczytuje historię biegów w zegarku, wylicza dzisiejszy limit i podpowiada, jak daleko może sięgnąć Twoje następne długie wybieganie.

Ekran główny pokazuje dzisiejszy limit, najdłuższy bieg z ostatnich 30 dni, datę, w której ten bieg wypadnie z okna, oraz jak wypadł Twój ostatni bieg. Przesuń, aby sprawdzić planowany bieg, zobaczyć plan budowania do docelowego dystansu, 12-tygodniowy wykres wszystkich biegów pokolorowanych według skoku i tygodniowy kilometraż dla porównania. Rozpocznij bieg pod ochroną, a zegarek nagra zwykłą aktywność biegową, która wibruje, gdy zbliżasz się do limitu, przekraczasz swój najdłuższy bieg i osiągasz limit.

CO ROBI
- Dzisiejszy limit: najdłuższy bieg z ostatnich 30 dni plus 10 % (lub ostrzejsze 5 albo 8 %)
- Sprawdzenie planowanego biegu według przedziałów z badania: w limicie, mały, umiarkowany lub duży skok
- Planer budowania: ile długich wybiegań i w jakim terminie, aby osiągnąć docelowy dystans, z pierwszymi krokami
- 12-tygodniowy wykres każdego biegu z limitem jako linią schodkową
- Bieg pod ochroną: nagrywa aktywność biegową do Garmin Connect i wibruje przy 90 %, przy Twoim najdłuższym biegu i przy limicie
- Odczytuje historię aktywności Garmin, także w zegarkach, które podają błędne daty rozpoczęcia
- Dodawaj ręcznie biegi z innych urządzeń, usuwaj biegi, licz spacery i wędrówki, jeśli chcesz
- Kilometry lub mile, pięć języków i glance z dzisiejszym limitem

CZEGO POTRZEBUJE
- Zegarka, który przechowuje historię aktywności (starsze modele: dodawaj biegi ręcznie lub biegaj z Ramprate)
- GPS do biegów pod ochroną; bez telefonu, bez konta, bez internetu

Ramprate - Strażnik długiego biegu

O Ramprate vigia o único número que um estudo de 2025 com 5.205 corredores Garmin associou a lesões: quanto uma única corrida é mais longa do que a sua corrida mais longa dos últimos 30 dias. No estudo, corridas mais de 10 % mais longas estiveram ligadas a 64 % mais lesões, enquanto mudanças na quilometragem semanal não. O Ramprate lê seu histórico de corridas no relógio, calcula o limite de hoje e sugere até onde seu próximo longão pode ir.

A tela inicial mostra o limite de hoje, sua corrida mais longa dos últimos 30 dias, a data em que essa corrida sai da janela e como foi sua última corrida em comparação. Deslize para checar uma corrida planejada, um plano de progressão até uma distância-alvo, um gráfico de 12 semanas com cada corrida colorida pelo salto e seu volume semanal como referência. Inicie uma corrida protegida e o relógio grava uma atividade de corrida normal que vibra quando você se aproxima do limite, passa sua corrida mais longa e atinge o limite.

O QUE FAZ
- Limite de hoje: corrida mais longa dos últimos 30 dias mais 10 % (ou um mais rígido de 5 ou 8 %)
- Checagem da corrida planejada com as faixas do estudo: dentro do limite, pico pequeno, moderado ou grande
- Planejador de progressão: quantos longões e em que data atingir uma distância-alvo, com os primeiros passos
- Gráfico de 12 semanas de todas as corridas com o limite como linha em degraus
- Corrida protegida: grava uma atividade de corrida no Garmin Connect e vibra em 90 %, na sua corrida mais longa e no limite
- Lê o histórico de atividades Garmin, inclusive em relógios que informam datas de início erradas
- Adicione manualmente corridas de outros aparelhos, apague corridas, conte caminhadas e trilhas se quiser
- Quilômetros ou milhas, cinco idiomas e um glance com o limite de hoje

O QUE PRECISA
- Um relógio que mantenha histórico de atividades (modelos mais antigos: adicione corridas manualmente ou corra com o Ramprate)
- GPS para corridas protegidas; sem celular, sem conta, sem internet

Ramprate - Limite seguro do longão

Ramprate hlídá jediné číslo, které studie z roku 2025 na 5 205 běžcích s Garminem spojila se zraněními: o kolik je jeden běh delší než tvůj nejdelší běh za posledních 30 dní. Běhy delší o víc než 10 % byly ve studii spojeny s o 64 % vyšším výskytem zranění, kdežto změny týdenního objemu ne. Ramprate načte historii běhů v hodinkách, spočítá dnešní limit a navrhne, jak daleko může vést tvůj příští dlouhý běh.

Hlavní obrazovka ukazuje dnešní limit, tvůj nejdelší běh za posledních 30 dní, datum, kdy tento běh vypadne z okna, a jak si vedl tvůj poslední běh. Přejetím zkontroluješ plánovaný běh, zobrazíš plán postupného navyšování k cílové vzdálenosti, 12týdenní graf všech běhů obarvených podle skoku a pro srovnání týdenní objem. Spusť hlídaný běh a hodinky nahrají běžnou běžeckou aktivitu, která zavibruje, když se blížíš k limitu, překonáš svůj nejdelší běh a dosáhneš limitu.

CO UMÍ
- Dnešní limit: nejdelší běh za posledních 30 dní plus 10 % (nebo přísnějších 5 či 8 %)
- Kontrola plánovaného běhu podle pásem ze studie: v limitu, malý, střední nebo velký skok
- Plánovač navyšování: kolik dlouhých běhů a k jakému datu dosáhneš cílové vzdálenosti, s prvními kroky
- 12týdenní graf každého běhu s limitem jako schodovitou čarou
- Hlídaný běh: nahraje běžeckou aktivitu do Garmin Connect a zavibruje při 90 %, při tvém nejdelším běhu a při limitu
- Načítá historii aktivit Garmin, i u hodinek, které hlásí špatná data zahájení
- Ručně přidávej běhy z jiných zařízení, mazej běhy, započítávej chůzi a turistiku, pokud chceš
- Kilometry nebo míle, pět jazyků a glance s dnešním limitem

CO POTŘEBUJE
- Hodinky, které uchovávají historii aktivit (starší modely: přidávej běhy ručně nebo běhej s Ramprate)
- GPS pro hlídané běhy; bez telefonu, bez účtu, bez internetu

Ramprate - Hlídač dlouhého běhu

Ramprate bevakar det enda tal som en studie från 2025 med 5 205 Garmin-löpare kopplade till skador: hur mycket längre ett enskilt pass är än ditt längsta pass de senaste 30 dagarna. Pass som var mer än 10 % längre gick i studien hand i hand med 64 % fler skador, medan förändringar i veckodistans inte gjorde det. Ramprate läser din löphistorik på klockan, räknar ut dagens gräns och föreslår hur långt ditt nästa långpass kan bli.

Startskärmen visar dagens gräns, ditt längsta pass de senaste 30 dagarna, datumet då det passet faller ur fönstret och hur ditt senaste pass stod sig. Svep för en kontroll av ditt planerade pass, en upptrappningsplan mot en måldistans, ett 12-veckorsdiagram över alla pass färgade efter hoppet, och din veckovolym som referens. Starta ett bevakat pass så spelar klockan in en vanlig löpaktivitet som vibrerar när du närmar dig gränsen, passerar ditt längsta pass och når gränsen.

VAD DEN GÖR
- Dagens gräns: längsta passet de senaste 30 dagarna plus 10 % (eller strängare 5 eller 8 %)
- Kontroll av planerat pass med studiens intervall: inom gränsen, litet, måttligt eller stort hopp
- Upptrappningsplanerare: hur många långpass och vilket datum för att nå en måldistans, med de första stegen
- 12-veckorsdiagram över varje pass med gränsen som trappstegslinje
- Bevakat pass: spelar in en löpaktivitet till Garmin Connect och vibrerar vid 90 %, vid ditt längsta pass och vid gränsen
- Läser Garmins aktivitetshistorik, även på klockor som rapporterar fel startdatum
- Lägg till pass från andra enheter för hand, ta bort pass, räkna med promenader och vandringar om du vill
- Kilometer eller miles, fem språk och en glance med dagens gräns

VAD DEN BEHÖVER
- En klocka som sparar aktivitetshistorik (äldre modeller: lägg till pass för hand eller spring med Ramprate)
- GPS för bevakade pass; ingen telefon, inget konto, inget internet

Ramprate - Vakt för långpass

Ramprate holder øje med det ene tal, som et studie fra 2025 med 5.205 Garmin-løbere forbandt med skader: hvor meget længere et enkelt løb er end dit længste løb inden for de sidste 30 dage. Løb, der var mere end 10 % længere, hang i studiet sammen med 64 % flere skader, mens ændringer i den ugentlige distance ikke gjorde. Ramprate læser din løbehistorik på uret, regner dagens grænse ud og foreslår, hvor langt din næste langtur kan gå.

Startskærmen viser dagens grænse, dit længste løb de sidste 30 dage, datoen hvor det løb falder ud af vinduet, og hvordan dit seneste løb klarede sig i sammenligning. Swipe for et tjek af dit planlagte løb, en opbygningsplan mod en måldistance, et 12-ugers diagram over alle løb farvet efter springet og din ugentlige volumen til reference. Start et bevogtet løb, og uret optager en almindelig løbeaktivitet, der vibrerer, når du nærmer dig grænsen, passerer dit længste løb og når grænsen.

HVAD DEN GØR
- Dagens grænse: længste løb de sidste 30 dage plus 10 % (eller strengere 5 eller 8 %)
- Tjek af planlagt løb med studiets intervaller: inden for grænsen, lille, moderat eller stort spring
- Opbygningsplanlægger: hvor mange langture og hvilken dato for at nå en måldistance, med de første trin
- 12-ugers diagram over hvert løb med grænsen som trappelinje
- Bevogtet løb: optager en løbeaktivitet til Garmin Connect og vibrerer ved 90 %, ved dit længste løb og ved grænsen
- Læser Garmins aktivitetshistorik, også på ure, der angiver forkerte startdatoer
- Tilføj løb fra andre enheder manuelt, slet løb, tæl gåture og vandreture med, hvis du vil
- Kilometer eller miles, fem sprog og en glance med dagens grænse

HVAD DEN KRÆVER
- Et ur, der gemmer aktivitetshistorik (ældre modeller: tilføj løb manuelt eller løb med Ramprate)
- GPS til bevogtede løb; ingen telefon, ingen konto, intet internet

Ramprate - Vagt for langture

Ramprate følger med på det ene tallet som en studie fra 2025 med 5 205 Garmin-løpere knyttet til skader: hvor mye lengre en enkelt løpetur er enn den lengste turen din de siste 30 dagene. Turer som var mer enn 10 % lengre, hang i studien sammen med 64 % flere skader, mens endringer i ukentlig distanse ikke gjorde det. Ramprate leser løpehistorikken din på klokka, regner ut dagens grense og foreslår hvor langt neste langtur kan bli.

Startskjermen viser dagens grense, den lengste turen din de siste 30 dagene, datoen den turen faller ut av vinduet og hvordan den siste turen din sto seg. Sveip for en sjekk av den planlagte turen, en opptrappingsplan mot en måldistanse, et 12-ukers diagram over alle turer farget etter hoppet, og ukevolumet ditt som referanse. Start en bevoktet tur, så tar klokka opp en vanlig løpeaktivitet som vibrerer når du nærmer deg grensen, passerer den lengste turen din og når grensen.

HVA DEN GJØR
- Dagens grense: lengste tur de siste 30 dagene pluss 10 % (eller strengere 5 eller 8 %)
- Sjekk av planlagt tur med studiens intervaller: innenfor grensen, lite, moderat eller stort hopp
- Opptrappingsplanlegger: hvor mange langturer og hvilken dato for å nå en måldistanse, med de første stegene
- 12-ukers diagram over hver tur med grensen som trappelinje
- Bevoktet tur: tar opp en løpeaktivitet til Garmin Connect og vibrerer ved 90 %, ved den lengste turen din og ved grensen
- Leser Garmins aktivitetshistorikk, også på klokker som oppgir feil startdatoer
- Legg til turer fra andre enheter manuelt, slett turer, tell med gåturer og fotturer om du vil
- Kilometer eller miles, fem språk og en glance med dagens grense

HVA DEN TRENGER
- En klokke som lagrer aktivitetshistorikk (eldre modeller: legg til turer manuelt eller løp med Ramprate)
- GPS for bevoktede turer; ingen telefon, ingen konto, ikke noe internett

Ramprate - Vakt for langturer

Ramprate valvoo yhtä lukua, jonka vuonna 2025 tehty 5 205 Garmin-juoksijan tutkimus yhdisti vammoihin: kuinka paljon pidempi yksittäinen juoksu on kuin pisin juoksusi viimeisten 30 päivän ajalta. Yli 10 % pidempiin juoksuihin liittyi tutkimuksessa 64 % enemmän vammoja, kun taas viikkokilometrien muutoksiin ei. Ramprate lukee kellon juoksuhistorian, laskee tämän päivän rajan ja ehdottaa, kuinka pitkälle seuraava pitkä lenkkisi voi mennä.

Aloitusnäyttö näyttää tämän päivän rajan, viimeisten 30 päivän pisimmän juoksusi, päivän jolloin se juoksu putoaa ikkunasta, ja miten viimeisin juoksusi vertautui. Pyyhkäise tarkistaaksesi suunnitellun juoksun, nousujohteisen suunnitelman tavoitematkaan, 12 viikon kaavion jokaisesta juoksusta hypyn mukaan väritettynä sekä viikkomäärän vertailuksi. Aloita valvottu juoksu, niin kello tallentaa tavallisen juoksuaktiviteetin, joka värisee, kun lähestyt rajaa, ohitat pisimmän juoksusi ja saavutat rajan.

MITÄ SE TEKEE
- Tämän päivän raja: viimeisten 30 päivän pisin juoksu plus 10 % (tai tiukempi 5 tai 8 %)
- Suunnitellun juoksun tarkistus tutkimuksen luokilla: rajan sisällä, pieni, kohtalainen tai suuri piikki
- Nousujohteinen suunnittelija: montako pitkää lenkkiä ja mihin päivään mennessä tavoitematka saavutetaan, ensimmäiset askeleet mukana
- 12 viikon kaavio jokaisesta juoksusta, raja porrasviivana
- Valvottu juoksu: tallentaa juoksuaktiviteetin Garmin Connectiin ja värisee 90 %:ssa, pisimmän juoksusi kohdalla ja rajalla
- Lukee Garminin aktiviteettihistorian, myös kelloissa, jotka ilmoittavat väärät aloituspäivät
- Lisää juoksuja muista laitteista käsin, poista juoksuja, laske kävelyt ja vaellukset mukaan halutessasi
- Kilometrit tai mailit, viisi kieltä ja glance, jossa tämän päivän raja

MITÄ SE TARVITSEE
- Kellon, joka säilyttää aktiviteettihistorian (vanhemmat mallit: lisää juoksut käsin tai juokse Rampraten kanssa)
- GPS:n valvottuihin juoksuihin; ei puhelinta, ei tiliä, ei internetiä

Ramprate - Pitkän lenkin vahti

Ramprate は、2025年に Garmin ランナー5,205人を対象にした研究がケガと結びつけた、たったひとつの数字を見守ります。それは、1回のランが過去30日間の最長ランよりどれだけ長いかです。この研究では、10%を超えて長いランはケガが64%多いことと関連していましたが、週間走行距離の変化には関連が見られませんでした。Ramprate はウォッチのラン履歴を読み取り、今日の上限を計算し、次のロング走をどこまで延ばせるかを提案します。

ホーム画面には、今日の上限、過去30日間の最長ラン、そのランが期間から外れる日付、直近のランとの比較が表示されます。スワイプすると、予定しているランのチェック、目標距離までのビルドアッププラン、伸び幅で色分けした全ランの12週間チャート、参考用の週間走行量を確認できます。ガード付きランを開始すると、ウォッチは通常のランニングアクティビティを記録し、上限に近づいたとき、最長ランを超えたとき、上限に達したときに振動します。

できること
- 今日の上限：過去30日間の最長ラン＋10%（より厳しい5%または8%も選択可）
- 予定ランのチェック（研究の区分に基づく）：上限内、小・中・大の急増
- ビルドアッププランナー：目標距離に到達するまでのロング走の回数と日付、最初のステップを表示
- 上限を階段状の線で示した、全ランの12週間チャート
- ガード付きラン：ランニングアクティビティを Garmin Connect に記録し、90%、最長ラン、上限で振動
- Garmin のアクティビティ履歴を読み取り、開始日を誤って報告するウォッチにも対応
- 他のデバイスのランを手動で追加、ランの削除、ウォーキングやハイキングも任意でカウント
- キロメートルまたはマイル、5言語対応、今日の上限を表示するグランス

必要なもの
- アクティビティ履歴を保存するウォッチ（旧モデルはランを手動で追加するか Ramprate で走ってください）
- ガード付きランには GPS。スマートフォン、アカウント、インターネットは不要

Ramprate - ロング走の距離ガード

Ramprate는 2025년 Garmin 러너 5,205명을 대상으로 한 연구가 부상과 연결한 단 하나의 숫자를 지켜봅니다. 한 번의 달리기가 최근 30일 중 가장 긴 달리기보다 얼마나 더 긴가입니다. 이 연구에서 10 % 넘게 긴 달리기는 부상이 64 % 더 많은 것과 관련이 있었지만, 주간 거리 변화는 그렇지 않았습니다. Ramprate는 워치의 러닝 기록을 읽어 오늘의 한도를 계산하고 다음 장거리 러닝을 어디까지 늘릴 수 있는지 제안합니다.

홈 화면에는 오늘의 한도, 최근 30일 중 가장 긴 달리기, 그 달리기가 기간에서 빠지는 날짜, 마지막 달리기의 비교 결과가 표시됩니다. 스와이프하면 계획한 달리기 확인, 목표 거리까지의 빌드업 계획, 증가폭에 따라 색칠된 모든 달리기의 12주 차트, 참고용 주간 거리를 볼 수 있습니다. 가드 러닝을 시작하면 워치가 일반 러닝 활동을 기록하며, 한도에 가까워질 때, 최장 기록을 넘을 때, 한도에 도달할 때 진동합니다.

기능
- 오늘의 한도: 최근 30일 최장 달리기 + 10 %(또는 더 엄격한 5 % 또는 8 %)
- 연구 구간에 따른 계획 달리기 확인: 한도 내, 작은, 중간, 큰 급증
- 빌드업 플래너: 목표 거리에 도달하기까지 필요한 장거리 러닝 횟수와 날짜, 첫 단계 제시
- 한도를 계단선으로 표시한 모든 달리기의 12주 차트
- 가드 러닝: Garmin Connect에 러닝 활동을 기록하고 90 %, 최장 기록, 한도에서 진동
- Garmin 활동 기록을 읽으며, 시작 날짜를 잘못 보고하는 워치도 지원
- 다른 기기의 달리기 수동 추가, 달리기 삭제, 원하면 걷기와 하이킹도 포함
- 킬로미터 또는 마일, 5개 언어, 오늘의 한도를 보여 주는 글랜스

필요한 것
- 활동 기록을 저장하는 워치(구형 모델: 달리기를 수동으로 추가하거나 Ramprate로 달리기)
- 가드 러닝에는 GPS; 휴대폰, 계정, 인터넷 불필요

Ramprate - 장거리 러닝 가드

Ramprate 盯著一個數字——2025 年一項針對 5,205 名 Garmin 跑者的研究將它與受傷連結在一起：單次跑步比你過去 30 天內最長的一次多出多少。在該研究中，長出超過 10 % 的跑步與受傷增加 64 % 相關，而每週跑量的變化則沒有。Ramprate 讀取手錶上的跑步紀錄，算出今天的上限，並建議你下一次長距離跑可以跑多遠。

主畫面顯示今天的上限、過去 30 天最長的一次跑步、那次跑步移出期間的日期，以及你上一次跑步的比較結果。滑動可檢查計畫中的跑步、查看達到目標距離的漸進計畫、依增幅上色的所有跑步 12 週圖表，以及作為參考的每週跑量。開始一次受守護的跑步，手錶會記錄一般的跑步活動，並在你接近上限、超過最長紀錄與達到上限時震動。

功能
- 今天的上限：過去 30 天最長跑步加 10 %（或更嚴格的 5 % 或 8 %）
- 依研究分級檢查計畫跑步：在上限內、小幅、中度或大幅暴增
- 漸進規劃器：需要幾次長距離跑、哪一天能達到目標距離，並列出前幾步
- 每次跑步的 12 週圖表，以階梯線標示上限
- 受守護的跑步：將跑步活動記錄到 Garmin Connect，並在 90 %、最長紀錄與上限時震動
- 讀取 Garmin 活動紀錄，包括會回報錯誤開始日期的手錶
- 可手動加入其他裝置的跑步、刪除跑步，也可選擇計入步行與健行
- 公里或英里、五種語言，以及顯示今天上限的速覽畫面

需求
- 會保存活動紀錄的手錶（舊機型：手動加入跑步或使用 Ramprate 跑步）
- 受守護的跑步需要 GPS；不需手機、帳號或網路