Name: Intervallfasten
Rating: 3.9 (345 reviews)
Author: Zunido

Intermittent Fasting Widget — simple, powerful fasting tracking on your Garmin.

QUICK LINKS:
• User Manual (PDF): https://tinyurl.com/IF-user-manual
• Support development: paypal.me/zunido (FREE widget, donations appreciated!)

HOW TO START / STOP FASTING:
The widget menu contains Start/Stop Fasting. How to open it depends on your device:

▶ Fenix 7/8, epix2, Forerunner 955/965/970, Enduro 3, Approach S7, D2 Mach 1/Air X10:
  → Press START or MENU button → select Start Fasting
  → UP / DOWN arrows navigate between views
  → Hold any button: quick start/stop shortcut

▶ Fenix 5/6, Forerunner 55/245/255/265, Approach S60/62, older button watches:
  → Hold UP key (1 sec) → widget menu → select Start Fasting
  → Press START to cycle between views
  → Hold START (1 sec): quick start/stop shortcut

▶ Venu 1/2/3/4, Vivoactive 4/5/6, touchscreen watches:
  → Press START button → widget menu → select Start Fasting
  → Tap screen to cycle between views
  → Long-press screen: quick start/stop shortcut

▶ Vivoactive 3 (single-button):
  → Press the button to directly start or stop fasting

Shortcuts (hold gestures) can be toggled ON/OFF in the widget menu → Shortcuts.

FASTING MODES (evidence-based):
• Gentle TRF (14:10) — beginner-friendly time-restricted eating
• Standard TRF (16:8) — the most studied schedule
• Adaptive Fasting (Circadian) — aligns eating window to daylight with 10–12h constraints (available on newer watch models)
• Custom TRF — choose your own fasting goal

CORE FEATURES:
• Real-time timer with color-coded progress arc
• Multiple views: Base, Details, Statistics, History (last 7 plotted)
• Streaks, averages, totals, and personal records
• Background milestone notifications (can be disabled)
• Manual location fallback if GPS/location is unavailable (only needed for adaptive circadian mode)

ADAPTIVE FASTING (CIRCADIAN):
Automatically calculates a daily eating window based on sunrise/sunset for your location, with evidence-based constraints (10–12h eating window centered on solar noon) to stay practical year-round.

DATA EXPORT (GDPR / privacy-first):
• Export your fasting history as a CSV via a secure link + QR code
• No account required; links expire automatically

PRIVACY:
• Fasting data stored locally on-device
• No analytics, no tracking, no cloud sync
• Location is used only to compute sunrise/sunset (not exported)

Intermittent Fasting

Intermittent Fasting Widget — simples e poderoso para acompanhar o Jejum Intermitente no teu Garmin.

LINKS RÁPIDOS:
• Manual do Utilizador (PDF): https://tinyurl.com/IF-user-manual
• Apoiar o desenvolvimento: paypal.me/zunido (widget GRATUITO, doações apreciadas!)

COMO INICIAR / PARAR O JEJUM:
O menu do widget tem as opções Iniciar/Parar Jejum. A forma de o abrir depende do teu dispositivo:

▶ Fenix 7/8, epix2, Forerunner 955/965/970, Enduro 3, Approach S7, D2 Mach 1/Air X10:
  → Pressiona START ou o botão MENU → seleciona Iniciar Jejum
  → Setas CIMA / BAIXO navegam entre vistas
  → Mantém qualquer botão pressionado: atalho rápido de início/paragem

▶ Fenix 5/6, Forerunner 55/245/255/265, Approach S60/62, relógios com botões mais antigos:
  → Mantém CIMA pressionado (1 seg) → menu do widget → seleciona Iniciar Jejum
  → Pressiona START para alternar entre vistas
  → Mantém START pressionado (1 seg): atalho rápido de início/paragem

▶ Venu 1/2/3/4, Vivoactive 4/5/6, relógios com ecrã tátil:
  → Pressiona o botão START → menu do widget → seleciona Iniciar Jejum
  → Toca no ecrã para alternar entre vistas
  → Pressão longa no ecrã: atalho rápido de início/paragem

▶ Vivoactive 3 (botão único):
  → Pressiona o botão para iniciar ou parar o jejum diretamente

Os atalhos (gestos de pressão longa) podem ser ativados/desativados no menu do widget → Shortcuts.

MODOS DE JEJUM (baseados em ciência):
• Jejum Suave (14:10) — ideal para quem está a começar
• Jejum Padrão (16:8) — o horário mais estudado e popular
• Jejum Adaptativo (Circadiano) — alinha a tua alimentação com a luz do dia (disponível em modelos mais recentes)
• Jejum Personalizado — define o teu próprio objetivo de horas

FUNCIONALIDADES PRINCIPAIS:
• Temporizador em tempo real com arco de progresso colorido
• Várias vistas: Ecrã Principal, Detalhes, Estatísticas e Histórico (gráfico dos últimos 7 dias)
• Recordes de sequência, médias, total de jejuns e recordes pessoais
• Avisos automáticos no relógio (podem ser desativados)
• Configuração manual de localização se o GPS não estiver disponível (apenas necessário para o modo de jejum adaptativo circadiano)

JEJUM ADAPTATIVO (CIRCADIANO):
Calcula automaticamente a tua janela de alimentação diária com base no nascer e pôr do sol da tua região. Inclui limites de 10 a 12 horas centrados no meio-dia solar para ser prático e eficaz durante todo o ano.

EXPORTAÇÃO DE DADOS (Privacidade Total):
• Exporta o teu histórico para o computador via link seguro e código QR
• Sem necessidade de criar conta; os links expiram automaticamente após a utilização

PRIVACIDADE:
• Os teus dados são guardados apenas no teu relógio
• Sem análise de dados, sem rastreio e sem sincronização externa
• A localização serve apenas para calcular o sol e nunca sai do relógio

Jejum Intermitente

Intermittent Fasting Widget — einfaches, leistungsstarkes Fasten-Tracking auf deiner Garmin.

SCHNELL-LINKS:
• Benutzerhandbuch (PDF): https://tinyurl.com/IF-user-manual
• Unterstützung: paypal.me/zunido (KOSTENLOSES Widget, Spenden willkommen!)

FASTEN STARTEN / STOPPEN:
Das Widget-Menü enthält Start/Stop Fasten. Wie du es öffnest, hängt von deiner Uhr ab:

▶ Fenix 7/8, epix2, Forerunner 955/965/970, Enduro 3, Approach S7, D2 Mach 1/Air X10:
  → START- oder MENÜ-Taste drücken → Fasten starten wählen
  → AUF / AB navigiert zwischen den Ansichten
  → Taste gedrückt halten: Schnellstart/-stopp-Kürzel

▶ Fenix 5/6, Forerunner 55/245/255/265, Approach S60/62, ältere Tasten-Uhren:
  → AUF-Taste 1 Sek. halten → Widget-Menü → Fasten starten wählen
  → START-Taste drücken: zwischen Ansichten wechseln
  → START 1 Sek. halten: Schnellstart/-stopp-Kürzel

▶ Venu 1/2/3/4, Vivoactive 4/5/6, Touchscreen-Uhren:
  → START-Taste drücken → Widget-Menü → Fasten starten wählen
  → Auf den Bildschirm tippen: zwischen Ansichten wechseln
  → Langer Druck auf den Bildschirm: Schnellstart/-stopp-Kürzel

▶ Vivoactive 3 (eine Taste):
  → Taste drücken: Fasten direkt starten oder stoppen

Kürzel (Halte-Gesten) können im Widget-Menü → Shortcuts ein-/ausgeschaltet werden.

FASTENMODI (evidenzbasiert):
• Sanftes TRF (14:10) — anfängerfreundliches zeitlich begrenztes Essen
• Standard TRF (16:8) — der am besten untersuchte Rhythmus
• Adaptives Fasten (Zirkadian) — richtet das Essfenster am Tageslicht aus mit 10–12h Grenzen (nur auf neueren Uhren)
• Individuelles TRF — wähle dein eigenes Fastenziel

KERNFUNKTIONEN:
• Echtzeit-Timer mit farbcodiertem Fortschrittsbogen
• Mehrere Ansichten: Basis, Details, Statistik, Verlauf (letzte 7 dargestellt)
• Serien, Durchschnitte, Gesamtzeit und persönliche Rekorde
• Hintergrund-Benachrichtigungen zu Meilensteinen (abschaltbar)
• Manueller Standort, falls GPS/Standort fehlt (nur für adaptives zirkadianes Fasten)

ADAPTIVES FASTEN (ZIRKADIAN):
Berechnet täglich das Essfenster anhand von Sonnenauf- und -untergang für deinen Standort, mit evidenzbasierten Grenzen (10–12h Essfenster um den Sonnenhöchststand), damit es das ganze Jahr praktikabel bleibt.

DATENEXPORT (DSGVO / privat):
• Exportiere deinen Fastenverlauf als CSV über einen sicheren Link + QR-Code
• Kein Konto nötig; Links laufen automatisch ab

DATENSCHUTZ:
• Fastendaten werden lokal auf der Uhr gespeichert
• Keine Analysen, kein Tracking, keine Cloud-Synchronisierung
• Standort wird nur für Sonnenauf-/untergang genutzt (nicht exportiert)

Intervallfasten

Intermittent Fasting Widget — простой и мощный таймер для отслеживания голодания на Garmin.

БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ:
• Руководство пользователя (PDF): https://tinyurl.com/IF-user-manual
• Поддержать разработку: paypal.me/zunido (БЕСПЛАТНЫЙ виджет, донаты приветствуются!)

КАК НАЧАТЬ / ОСТАНОВИТЬ ГОЛОДАНИЕ:
Меню виджета содержит пункт Начать/Остановить голодание. Как его открыть — зависит от вашего устройства:

▶ Fenix 7/8, epix2, Forerunner 955/965/970, Enduro 3, Approach S7, D2 Mach 1/Air X10:
  → Нажмите START или кнопку MENU → выберите Начать голодание
  → Кнопки ВВЕРХ / ВНИЗ переключают экраны
  → Удерживайте любую кнопку: быстрый ярлык старт/стоп

▶ Fenix 5/6, Forerunner 55/245/255/265, Approach S60/62, старые часы с кнопками:
  → Удерживайте ВВЕРХ (1 сек) → меню виджета → выберите Начать голодание
  → Нажмите START для переключения между экранами
  → Удерживайте START (1 сек): быстрый ярлык старт/стоп

▶ Venu 1/2/3/4, Vivoactive 4/5/6, часы с сенсорным экраном:
  → Нажмите кнопку START → меню виджета → выберите Начать голодание
  → Касание экрана переключает между экранами
  → Долгое нажатие на экран: быстрый ярлык старт/стоп

▶ Vivoactive 3 (одна кнопка):
  → Нажмите кнопку, чтобы сразу начать или остановить голодание

Ярлыки (удержание кнопок/экрана) можно включить/выключить в меню виджета → Shortcuts.

РЕЖИМЫ ГОЛОДАНИЯ (основаны на исследованиях):
• Мягкий TRF (14:10) — удобный режим для начинающих
• Стандартный TRF (16:8) — самый изученный режим
• Адаптивное голодание (циркадное) — окно питания по дневному свету с ограничением 10–12 ч (доступно на новых моделях)
• Пользовательский TRF — выберите свою цель по времени

ОСНОВНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ:
• Таймер в реальном времени с цветной дугой прогресса
• Несколько экранов: Основной, Детали, Статистика, История (последние 7)
• Серии, средние значения, суммарное время и личные рекорды
• Фоновые уведомления о достижении целей (можно отключить)
• Ручной ввод местоположения, если GPS недоступен (только для циркадного режима)

АДАПТИВНОЕ ГОЛОДАНИЕ (ЦИРКАДНОЕ):
Ежедневно рассчитывает окно питания по времени восхода и заката для вашей локации, с ограничением 10–12 часов вокруг солнечного полудня, чтобы было удобно круглый год.

ЭКСПОРТ ДАННЫХ (GDPR / приватность):
• Экспортируйте историю голоданий в CSV через безопасную ссылку и QR‑код
• Без аккунта; ссылки автоматически истекают

ПРИВАТНОСТЬ:
• Данные хранятся локально на часах
• Нет аналитики, трекинга и облачной синхронизации
• Местоположение используется только для восхода/заката (не экспортируется)