Name: Yet Another Interval Field 2
Rating: 5 (4 reviews)
Author: topcaser

YAIF2 (Yet Another Interval Field 2) is dedicated to interval training. 

Notes: 
- I played around with the FitContributor, which means that I am trying to write the average heart rate to the FIT file during the intervals. By doing this a new graph pops up in garmin connect web. Therefore it is asked for the permission to do this.
- YAIF2 is currently in an beta status. Although I have tested it already on my device there may be some bugs in there. Please report them here: https://goo.gl/g4tqZQ
- Maintainance of software is time consuming. Therefore the heart rate and cadence coloring works only 5 minutes for tests or you can unlock the features with a pin which you get after spending (see section News below). 

Here is how YAIF2 works:
YAIF2 has in principal two screens: one screen for warm up and rest periods, the other one for high-intensity periods (a rest period is called 'RP', the high-intensity period is called 'HIP' in the following). The screens can (among others) distinguished by it's color scheme: The RP screen comes in blue, the HIP screen comes in orange. The screens toggle according to your settings via Garmin Connect mobile or Garmin Express. The idea behind is, that the runner needs large readable characters in the HIP with reduced workout information whereas in a RP the runner is much slower and can examine the results of the last HIPs written in small characters to put as much information on the watch as possible. Following is an explanation to the different screens:

Start screen:
The start screen is shown before you have started your workout. It shows some basic instructions how to proceed. Furthermore you can review your interval settings you have done up front in Garmin Connect mobile: It is shown the number of repetions, the distance/time in the HIP (marked with 'H') and the distance/time in the RP (marked with 'R'). Last but not least YAIF2 shows the time you need for the entire workout without warm up and cool down (if your setting in the RP is 'time').

Warm up screen:
If you decide to do a warm up before your workout, YAIF2 shows a warm up screen. The screen is based on the RP screen (see below). The period time and period distance are up counter here.

HIP screen:
After the warm up (or directly after START depending on your settings) the HIP screen is shown. The intention was to show large readable fields in HIP. It shows: average information for this HIP: cadence, heart rate and pace. Furthermore it shows current cadence and heart rate and the average pace of the last 5 seconds. The HIP's time and distance is also shown (either as up or as down counter depending on your settings made up front). Last but not least it shows the interval number you are in and the total number of intended intervals.

RP screen:
Things are much smaller on the RP screen since the runner is much slower. It shows information about the last 4 HIPs. Depending on the space of the watch the information shown is: HIP's number, averages of the HIPs: pace, heart rate and cadence. Furthermore the first field shows distance and time of the last HIP. Furthermore RP shows RP's time and distance as up or as down counter depending on your settings. If shows also current heart rate and cadence, calories burned, Time of date, total elapsed time and distance. Last but not least the 5 second pace is shown.

Cool down screen:
The cool down screen shows some basic instruction that you can do a cool down and as soon as you are finished press the STOP button.

Getting started:
If you want to do an interval workout set your configuration not in the device but up front in Garmin Connect mobile or Garmin Express via the YAIF2 settings.

Tip: You can use YAIF2 also for fast non-interval runs by configuring the datafiield as follows: No warm up, 1 repetitions, set the HIP's distance to the distance you want to run.
Tip: Deactivate auto-lap and do it manually

Yet Another Interval Field 2

YAIF2 (Yet Another Interval Field 2) ist speziell für Intervall-Training gemacht.

Hinweise: 
- Ich versuche, die Durschschnitts-Herzfrequenz in den schnellen Phasen der Intervalle ins FIT-File zu schreiben, so dass sie in einem Graph in Garmin Connect Web angezeigt werden. Deswegen werden Rechte nachgefragt, in das FIT-File schreiben zu dürfen. 
- Beachte, dass sich YAIF2 gerade im Beta-Status befindet. Obwohl es im Simulator und auf meiner Uhr getestet wurde, können immer noch Fehler vorhanden sein, die du hier melden kannst: https://goo.gl/g4tqZQ
- da Pflege von Software viel Zeit beansprucht, lässt sich das Einfärben der Herz- und Trittfrequenz nach Zonen nach 5 Min. Training nur noch mit einem Pin freischalten, den ihr nach einer kleinen Spende (siehe unter Neues) erhaltet.

Wie funktioniert YAIF2?
YAIF2 besteht im Prinzip aus 2 Screens: Ein Screen für Erholungsperioden, der Andere für die schnellen Perioden (Im Folgenden wird die Erholungsperiode 'RP' (vom Englischen: rest period), die schnelle Periode 'HIP' (vom Englischen: high-intensity period) genannt). Man kann die Screens auch farblich unterscheiden: RP in Blau, HIP in Orange. Die Screens wechseln immer durch, je nach YAIF2-Einstellungen über Garmin Connect Mobile oder Garmin Express.  Nun eine Erklärung der unterschiedlichen Screens:

Start-Screen:
Der Start-Screen wird angezeigt, bevor der Workout gestartet wurde. Er zeigt eine einfache Benutzungsanleitung. Weiterhin kann man nochmal die Einstellungen des Interval-Trainings prüfen. Es wird die Anzahl der Wiederholungen, die Distanz oder Zeit in der HIP (markiert mit "H") und die Distanz oder Zeit in der RP (markiert mit "R") angezeigt. Nicht zuletzt wird die Zeit für den kompletten Workout ohne Warm up und cool down berechnet und angezeigt (aber nur, wenn in den YAIF2-Einstellungen für die RP "Zeit" gewählt wurde).


Warm up-Screen:
Wenn ein Warm up durchgeführt werden soll (Hinweis: das ist einstellbar) zeigt YAIF2 einen entsprechenden Screen. Er basiert auf dem RP-Screen (s. u.). Die Zeit und die Distanz in dieser Warm up-Phase werden im Warm Up-Screen als Aufwärtszähler angezeigt.

HIP-Screen:
Nach dem Warm Up (oder direkt nach dem Start, je nach Nutzereinstellung) wird der HIP-Screen angezeigt. Die Intention war es, grosse, einfach zu lesende Zeichen anzuzeigen. Der Screen zeigt: Durchschnitts-Infos für diese HIP: Schrittgeschwindigkeit, Herzfrequenz und Pace. Von allen drei wird auch der Momentanwert angezeigt.
Die HIP-Zeit und -Distanz werden als Auf- oder Abwärts-Zähler angezeigt, je nach Einstellung.  Auch die Intervalnummer und die eingestellten beabsichtigten Intervalle werden angezeigt.

RP-Screen:
Alles wird hier etwas kleiner angezeigt, der Läufer ist aber auch viel langsamer. Der RP-Screen zeigt Informationen über die letzten 4 HIPs. Je nachdem, in welchem Bereich der Uhr die Information angezeigt wird, kann man Folgendes ablesen: Die HIP-Nummer, Durchschnitts-Herzfrequenz, -Schrittgeschwindigkeit und -Pace der HIP, Zeit und Distanz der HIP.
Im RP-Screen wird die gelaufene Distanz und die Zeit der aktuellen RP je nach Einstellung als Auf- oder Abwärtszähler angezeigt. Zusätzlich wird noch momentane Herzfrequenz und Schrittgeschwindigkeit, verbrauchte Kalorien, Uhrzeit, absolute Zeit und Distanz des kompletten Workouts angezeigt.

Cool down-Screen:
Der Cool down-Screen zeigt einfache Anweisungen, dass man einen Cool down durchführen kann und dann den STOP-Button drückt. 

Getting Started:
Das Interval-Training wird nicht über die Uhr eingestellt, sondern komplett in den Einstellungen des Datenfeldes. Diese kann man entweder in Garmin Connect Mobile oder Garmin Express aufrufen und editieren.

Tip: Man kann das Datenfeld auch für schnelle (nicht-Intervall) Läufe verwenden, indem man folgende YAIF2-Einstellungen wählt: kein warm up, 1 Wiederholung, Distanz auf die Lauflänge setzt.
Tip: Eigenes Interval-Profil anlegen und Auto-Lap deaktivieren und Laps manuell markieren.

A big thanks to the user -RaPl- for doing the translation work.

YAIF2 (Yet Another Interval Field 2) je datové pole určené k intervalovému tréninku.

Poznámky:

- Experimentoval jsem s FitContributorem, snažím se ukládat průměrnou tepovou frekvenci HIP fáze (viz dále) do FIT souborů během přestávek. V Garmin connect webu se tak u workoutu objeví nový graf a z tohoto důvodu je při instalaci datového pole vyžadováno povolení.

- YAIF2 je v současné době ve stavu beta. Přesto, že jsem ho testoval na svém přístroji, mohou se vyskytovat chyby, které prosím reportujte zde: https://goo.gl/g4tqZQ

- Zejména u uživatelů s nastavením imperiálních měr pozor na konfiguraci (nevím, jak jsou tyto jednotky dále děleny, můžete mi dát tip na výše uvedeném odkazu).

Jak YAIF2 funguje:

YAIF2 má dvě uspořádání obrazovky: jedna slouží pro fázi zahřátí (warmup) a odpočinku (dále RP - Rest Period), druhá pro fázi s vysokou intenzitou (dále HIP - High Intensity Phase). Každá z obrazovek má (kromě dalších odlišností) jiné barevné provedení: obrazovka RP je v modré barvě, obrazovce HIP barvě oranžové. Obrazovky se během tréninku přepínají podle nastavení provedeného přes Garmin Connect mobile nebo Garmin Express. Hlavní myšlenkou je, že v HIP fázi běžec potřebuje velké čitelné znaky a jen omezenou sadu informací, zatímco během RP je více času na prohlížení maximálního možného množství informací, které hodinky mohou poskytnout psaných menším fontem.

Obsah polí jednotlivých obrazovek:

Úvodní obrazovka:
Úvodní obrazovka je zobrazena předtím, než začnete trénink. Ukazuje základní pokyny. Kromě toho si můžete zkontrolovat nastavení tréninku, které jste dříve provedli v Garmin Connect mobile: je zobrazen počet opakování, vzdálenost / čas v HIP fázi (označené "H") a vzdálenost / čas v RP fázi (označené "R"). V neposlední řadě YAIF2 ukazuje čas, který potřebujete pro celý trénink bez warmup a cooldown fáze (je-li vaše nastavení v RP "time").

Warmup obrazovka:

Pokud se rozhodnete absolvovat zahřátí před tréninkem, YAIF2 ukazuje warmup obrazovku. Obrazovka je v podstatě stejná jako obrazovka RP fáze (viz níže) s tím rozdílem, že čas a vzdálenost této fáze se inkrementuje od nuly nahoru.

HIP obrazovka:

Po zahřátí (nebo bezprostředně po stisknutí tlačítka START, podle nastavení datového pole v Garmin connect mobile, resp. Garmin express) se zobrazí obrazovka HIP. Záměrem bylo ukázat velké, dobře čitelné pole. Zobrazeny jsou: informace o průměrných hodnotách kadence, tepové frekvence a tempu v aktuální HIP fázi. Dále jsou zobrazeny aktuální hodnoty kadence a tepové frekvence a průměrné tempo za posledních 5 sekund. Doba HIP a vzdálenost je zobrazena také (v závislosti na nastavení jako vzrůstající hodnoty, nebo odpočítávané hodnoty). V neposlední řadě je zobrazeno pořadí aktuálního intervalu a celkový počet plánovaných intervalů.

RP obrazovka:

V tomto případě jsou texty mnohem subtilnější, neboť běžec je pomalejší. Obrazovka ukazuje informace o posledních 4 HIP fázích. V závislosti na zobrazovacích možnostech hodinek jsou uvedeny informace: počet HIP intervalů, průměry jednotlivých HIP intervalů: tempo, srdeční frekvence a kadence. Kromě toho je zobrazena vzdálenost a čas posledního HIP. Dále RP ukazuje čas RP a vzdálenost jako vzrůstající nebo odečítající počítadlo (závislosti na nastavení), aktuální tepovou frekvenci a kadenci, spálené kalorie, čas, datum, celkový uplynulý čas a vzdálenost tréninku. Je rovněž uvedeno průměrné (5s) tempo.

Cool down fáze:

Zobrazuje základní pokyny a instrukce pro výklusovou fázi. Jakmile budete hotoví, stiskněte tlačítko STOP.

Instrukce:

K nastavení datového pole použijte Garmin Connect mobile, nebo Garmin Express na počítači.