Name: VO2 Rise - VO2max Interval Trainer
Author: NextWaveSystems

Raise your VO2max, one interval at a time. VO2 Rise guides you through an 8-week interval plan on your wrist and tells you live whether to speed up, hold or ease off.

Plan
- 8-week plan built around the Norwegian 4×4 method, with easier and harder weeks. Week and today's workout on the start screen.
- Run outdoors (GPS pace targets) or on a treadmill (speed targets in km/h).
- Targets come from your Garmin VO2max and heart-rate zones; the screen shows the heart-rate band and, outdoors, the pace range.

Check-test
- In weeks 4 and 8 the plan offers a check-test to see where you really stand: a 5 km time trial outdoors, or a step test on the treadmill.
- The 5 km test sets your new 5 km time (pace targets) and shows its VO2max as a ring in the progress chart; the step test updates the app's VO2max estimate. Both show in the progress chart and in the history.

Readiness
- Body Battery on the start screen: when it is low, the app offers a lighter variant of today's workout (one interval less; one set less in a multi-set 30/30). You decide, it is only a suggestion.
- Glance: week, today's workout and your VO2max range right from the watch's glance list.

Training
- Countdown ring around the display and interval dots show where you are in the workout.
- Lap button skips to the next part, the top button goes back.
- Heart-rate guidance: speed up, hold, ease off. On the treadmill it suggests the speed to set (for example "SET 13.5").
- Alerts when your heart rate leaves the band: vibration, one short beep, and a red or blue screen.
- Workout library with speed and volume meters: Norwegian 4×4, 30/30, 6×2 and more.

After
- Time in zone 5 for every interval, pace, average and peak heart rate.
- The app's own VO2max estimate, also from treadmill runs (Garmin updates its VO2max only from outdoor runs).
- Improvement projection shown as a range, never a promise.
- VO2max progress chart with your Garmin value, the app's estimate and the projected range.
- Training history with details for each workout.
- Saved to Garmin Connect as an activity with charts (heart rate, pace, interval laps, time in zone 5).
- English, Slovak, Czech, German, Spanish, French, Italian, Polish and Dutch, switch in the app settings.

Estimates are not medical measurements; Garmin VO2max is recalculated only from outdoor runs.

Price
One-time purchase in the Connect IQ Store, no subscription, no trial (you buy it in the store before installing). The app needs Body Battery data from your watch for the readiness row; without it everything else works as usual.

More: vo2rise.com

VO2 Rise - VO2max Interval Trainer

Zvýš si VO2max, interval po intervale. VO2 Rise ťa na zápästí prevedie 8-týždňovým plánom intervalov a naživo ti hovorí, či máš zrýchliť, držať tempo alebo spomaliť.

Plán
- 8-týždňový plán postavený na nórskej metóde 4×4, s ľahšími aj ťažšími týždňami. Týždeň a dnešný tréning vidíš hneď na úvodnej obrazovke.
- Beh vonku (ciele tempa z GPS) alebo na páse (ciele rýchlosti v km/h).
- Ciele sa berú z tvojho Garmin VO2max a tepových zón; displej ukáže tepové pásmo a vonku aj rozpätie tempa.

Kontrolný test
- V 4. a 8. týždni plán ponúka kontrolný test, aby si videl, kde naozaj si: časovka na 5 km vonku alebo stupňový test na páse.
- Test na 5 km nastaví tvoj nový čas na 5 km (ciele tempa) a jeho VO2max ukáže ako krúžok v grafe pokroku; stupňový test aktualizuje odhad VO2max v aplikácii. Oba uvidíš v grafe pokroku aj v histórii.

Pripravenosť
- Body Battery na úvodnej obrazovke: keď je nízka, aplikácia ponúkne ľahšiu verziu dnešného tréningu (o jeden interval menej; pri 30/30 s viacerými sériami o sériu menej). Rozhodneš ty, je to len návrh.
- Glance: týždeň, dnešný tréning a rozpätie VO2max priamo v zozname glance na hodinkách.

Tréning
- Odpočítavací prstenec okolo displeja a bodky intervalov ukazujú, kde v tréningu si.
- Tlačidlo Lap preskočí na ďalšiu časť, horné tlačidlo vráti späť.
- Navádzanie podľa tepu: pridaj, drž, spomaľ. Na páse navrhne rýchlosť, ktorú nastaviť (napríklad „UBER NA 13,5“).
- Upozornenia, keď tep vyjde z pásma: vibrácia, jedno krátke pípnutie a červená alebo modrá obrazovka.
- Knižnica tréningov s ukazovateľmi rýchlosti a objemu: nórske 4×4, 30/30, 6×2 a ďalšie.

Po tréningu
- Čas v zóne 5 pri každom intervale, tempo, priemerný a maximálny tep.
- Vlastný odhad VO2max z aplikácie, aj z behov na páse (Garmin prepočítava VO2max iba z behov vonku).
- Odhad zlepšenia ako rozpätie, nikdy nie sľub.
- Graf pokroku VO2max s hodnotou od Garminu, odhadom aplikácie a predpokladaným rozpätím.
- História tréningov s detailom každého tréningu.
- Uloženie do Garmin Connect ako aktivita s grafmi (tep, tempo, intervalové kolá, čas v zóne 5).
- Slovenčina, angličtina, čeština, nemčina, španielčina, francúzština, taliančina, poľština a holandčina, prepínanie v nastaveniach aplikácie.

Odhady nie sú lekárske merania; Garmin VO2max sa prepočítava len z behov vonku.

Cena
Jednorazový nákup v obchode Connect IQ Store, bez predplatného, bez skúšobnej verzie (kupuješ ho v obchode pred inštaláciou). Riadok pripravenosti používa údaje Body Battery z hodiniek; bez nich všetko ostatné funguje ako zvyčajne.

Viac: vo2rise.com/sk

VO2 Rise - Intervalový tréner na VO2max

Zvyš si VO2max, interval po intervalu. VO2 Rise tě na zápěstí provede 8týdenním plánem intervalů a v reálném čase ti říká, jestli máš zrychlit, držet tempo, nebo zpomalit.

Plán
- 8týdenní plán postavený na norské metodě 4×4, s lehčími i těžšími týdny. Týden a dnešní trénink vidíš hned na úvodní obrazovce.
- Běh venku (cíle tempa z GPS) nebo na pásu (cíle rychlosti v km/h).
- Cíle vycházejí z tvého Garmin VO2max a tepových zón; displej ukáže tepové pásmo a venku i rozpětí tempa.

Kontrolní test
- Ve 4. a 8. týdnu plán nabídne kontrolní test, abys viděl, kde opravdu jsi: časovka na 5 km venku, nebo Test na pásu (stupňovaný).
- Test na 5 km nastaví tvůj nový čas na 5 km (cíle tempa) a jeho VO2max ukáže jako kroužek v grafu pokroku; Test na pásu aktualizuje odhad VO2max v aplikaci. Oba uvidíš v grafu pokroku i v historii.

Připravenost
- Body Battery na úvodní obrazovce: když je nízká, aplikace nabídne lehčí verzi dnešního tréninku (o jeden interval méně; u 30/30 s více sériemi o sérii méně). Rozhoduješ ty, je to jen návrh.
- Glance: týden, dnešní trénink a rozpětí VO2max přímo v seznamu glance na hodinkách.

Trénink
- Odpočítávací prstenec kolem displeje a tečky intervalů ukazují, kde v tréninku jsi.
- Tlačítko Lap přeskočí na další část, horní tlačítko vrátí zpět.
- Vedení podle tepu: přidej, drž, zpomal. Na pásu navrhne rychlost, kterou nastavit (například „UBER NA 13,5“).
- Upozornění, když tep vyjde z pásma: vibrace, jedno krátké pípnutí a červená nebo modrá obrazovka.
- Knihovna tréninků s ukazateli rychlosti a objemu: norské 4×4, 30/30, 6×2 a další.

Po tréninku
- Čas v zóně 5 u každého intervalu, tempo, průměrný a maximální tep.
- Vlastní odhad VO2max z aplikace, i z běhů na pásu (Garmin přepočítává VO2max jen z běhů venku).
- Odhad zlepšení jako rozpětí, nikdy ne slib.
- Graf pokroku VO2max s hodnotou od Garminu, odhadem aplikace a předpokládaným rozpětím.
- Historie tréninků s detailem každého tréninku.
- Uložení do Garmin Connect jako aktivita s grafy (tep, tempo, intervalová kola, čas v zóně 5).
- Čeština, slovenština, angličtina, němčina, španělština, francouzština, italština, polština a nizozemština, přepínání v nastavení aplikace.

Odhady nejsou lékařská měření; Garmin VO2max se přepočítává jen z běhů venku.

Cena
Jednorázový nákup v Connect IQ Store, bez předplatného, bez zkušební verze (kupuješ ho v obchodě před instalací). Řádek připravenosti používá údaje Body Battery z hodinek; bez nich všechno ostatní funguje jako obvykle.

Více: vo2rise.com/cs

VO2 Rise - Intervalový trenér na VO2max

Steigere deine VO2max, Intervall für Intervall. VO2 Rise führt dich am Handgelenk durch einen 8-Wochen-Intervallplan und sagt dir live, ob du schneller werden, das Tempo halten oder Tempo rausnehmen sollst.

Plan
- 8-Wochen-Plan auf Basis der norwegischen 4×4-Methode, mit leichteren und härteren Wochen. Woche und heutiges Training direkt auf dem Startbildschirm.
- Lauf draußen (Pace-Ziele per GPS) oder auf dem Laufband (Geschwindigkeitsziele in km/h).
- Die Ziele kommen aus deiner Garmin-VO2max und deinen Herzfrequenzzonen; die Anzeige zeigt den Herzfrequenzbereich und draußen auch den Pace-Bereich.

Kontrolltest
- In Woche 4 und 8 bietet der Plan einen Kontrolltest, damit du siehst, wo du wirklich stehst: ein 5-km-Zeitlauf draußen oder ein Stufentest auf dem Laufband.
- Der 5-km-Test setzt deine neue 5-km-Zeit (Pace-Ziele) und zeigt seine VO2max als Ring im Fortschrittsdiagramm; der Stufentest aktualisiert die VO2max-Schätzung der App. Beide erscheinen im Fortschrittsdiagramm und im Verlauf.

Tagesform
- Body Battery auf dem Startbildschirm: Ist sie niedrig, bietet die App eine leichtere Variante des heutigen Trainings an (ein Intervall weniger; bei 30/30 mit mehreren Sätzen ein Satz weniger). Du entscheidest, es ist nur ein Vorschlag.
- Glance: Woche, heutiges Training und dein VO2max-Bereich direkt in der Glance-Liste der Uhr.

Training
- Ein Countdown-Ring am Displayrand und Intervallpunkte zeigen, wo du im Training bist.
- Die Lap-Taste springt zum nächsten Teil, die obere Taste geht zurück.
- Führung nach Herzfrequenz: schneller, halten, Tempo raus. Auf dem Laufband schlägt sie die einzustellende Geschwindigkeit vor (zum Beispiel „RUNTER AUF 13,5“).
- Alarme, wenn deine Herzfrequenz den Bereich verlässt: Vibration, ein kurzer Piepton und ein roter oder blauer Bildschirm.
- Trainingsbibliothek mit Anzeigen für Tempo und Umfang: Norweger 4×4, 30/30, 6×2 und mehr.

Danach
- Zeit in Zone 5 für jedes Intervall, Pace, durchschnittliche und maximale Herzfrequenz.
- Eigene VO2max-Schätzung der App, auch aus Laufband-Einheiten (Garmin aktualisiert seine VO2max nur nach Läufen draußen).
- Prognose der Verbesserung als Bereich, nie als Versprechen.
- VO2max-Fortschrittsdiagramm mit deinem Garmin-Wert, der Schätzung der App und dem Prognosebereich.
- Trainingsverlauf mit Details zu jedem Training.
- Gespeichert in Garmin Connect als Aktivität mit Diagrammen (Herzfrequenz, Pace, Intervallrunden, Zeit in Zone 5).
- Deutsch, Englisch, Slowakisch, Tschechisch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Polnisch und Niederländisch, umstellbar in den App-Einstellungen.

Schätzungen sind keine medizinischen Messungen; Garmin berechnet die VO2max nur aus Läufen draußen neu.

Preis
Einmalkauf im Connect IQ Store, kein Abo, keine Testversion (du kaufst die App im Store vor der Installation). Die Zeile zur Tagesform nutzt die Body-Battery-Daten deiner Uhr; ohne sie funktioniert alles andere wie gewohnt.

Mehr: vo2rise.com/de

VO2 Rise - VO2max-Intervalltrainer

Sube tu VO2max, intervalo a intervalo. VO2 Rise te guía en tu muñeca por un plan de intervalos de 8 semanas y te dice en directo si tienes que acelerar, mantener el ritmo o aflojar.

Plan
- Plan de 8 semanas basado en el método noruego 4×4, con semanas más suaves y más duras. La semana y el entrenamiento de hoy, en la pantalla de inicio.
- Corre al aire libre (objetivos de ritmo por GPS) o en cinta (objetivos de velocidad en km/h).
- Los objetivos salen de tu VO2max de Garmin y de tus zonas de frecuencia cardiaca; la pantalla muestra la franja de pulso y, al aire libre, el rango de ritmo.

Test de control
- En las semanas 4 y 8 el plan te ofrece un test de control para ver dónde estás de verdad: una contrarreloj de 5 km al aire libre o el Test cinta, un test escalonado.
- El test de 5 km fija tu nuevo tiempo en 5 km (objetivos de ritmo) y muestra su VO2max como un anillo en el gráfico de progreso; el Test cinta actualiza la estimación de VO2max de la app. Ambos aparecen en el gráfico de progreso y en el historial.

Preparación
- Body Battery en la pantalla de inicio: cuando está baja, la app te ofrece una variante más suave del entrenamiento de hoy (un intervalo menos; una serie menos en un 30/30 de varias series). Tú decides, es solo una sugerencia.
- Glance: la semana, el entrenamiento de hoy y tu rango de VO2max directamente en la lista de glances del reloj.

Entrenamiento
- Un anillo de cuenta atrás alrededor de la pantalla y los puntos de intervalo te muestran en qué parte del entrenamiento estás.
- El botón Lap salta a la siguiente parte y el botón superior vuelve atrás.
- Guía por pulso: acelera, mantén, afloja. En cinta te sugiere la velocidad que debes poner (por ejemplo «BAJA A 13,5»).
- Avisos cuando tu pulso sale de la franja: vibración, un pitido corto y pantalla roja o azul.
- Biblioteca de entrenamientos con indicadores de velocidad y volumen: Noruego 4×4, 30/30, 6×2 y más.

Después
- Tiempo en zona 5 de cada intervalo, ritmo, pulso medio y máximo.
- Estimación propia de VO2max de la app, también con sesiones en cinta (Garmin solo actualiza su VO2max con carreras al aire libre).
- Proyección de mejora como un rango, nunca una promesa.
- Gráfico de progreso de VO2max con tu valor de Garmin, la estimación de la app y el rango proyectado.
- Historial de entrenamientos con el detalle de cada sesión.
- Se guarda en Garmin Connect como actividad con gráficos (pulso, ritmo, vueltas de intervalos, tiempo en zona 5).
- Español, inglés, eslovaco, checo, alemán, francés, italiano, polaco y neerlandés; se cambia en los ajustes de la app.

Las estimaciones no son mediciones médicas; Garmin solo recalcula el VO2max con carreras al aire libre.

Precio
Pago único en la Connect IQ Store, sin suscripción y sin versión de prueba (la compras en la tienda antes de instalarla). La fila de preparación usa los datos de Body Battery de tu reloj; sin ellos, todo lo demás funciona igual.

Más: vo2rise.com/es

VO2 Rise - Entrenador de intervalos VO2max

Fais grimper ta VO2max, intervalle après intervalle. VO2 Rise te guide au poignet à travers un plan d’intervalles de 8 semaines et te dit en direct s’il faut accélérer, tenir l’allure ou ralentir.

Plan
- Plan de 8 semaines construit autour de la méthode norvégienne 4×4, avec des semaines plus faciles et plus dures. La semaine et la séance du jour sur l’écran d’accueil.
- Cours dehors (cibles d’allure par GPS) ou sur tapis (cibles de vitesse en km/h).
- Les cibles viennent de ta VO2max Garmin et de tes zones cardio ; l’écran affiche la plage cardio et, dehors, la fourchette d’allure.

Test de contrôle
- En semaines 4 et 8, le plan propose un test de contrôle pour voir où tu en es vraiment : un 5 km chrono dehors, ou le Test paliers sur tapis.
- Le test 5 km fixe ton nouveau temps sur 5 km (cibles d’allure) et affiche sa VO2max sous forme d’anneau dans le graphique de progression ; le Test paliers met à jour l’estimation de VO2max de l’app. Les deux apparaissent dans le graphique de progression et dans l’historique.

Forme du jour
- Body Battery sur l’écran d’accueil : quand elle est basse, l’app propose une variante allégée de la séance du jour (un intervalle de moins ; une série de moins dans un 30/30 à plusieurs séries). C’est toi qui décides, ce n’est qu’une suggestion.
- Glance : la semaine, la séance du jour et ta fourchette de VO2max, directement dans la liste des glances de la montre.

Entraînement
- Un anneau de compte à rebours autour de l’écran et des points d’intervalle montrent où tu en es dans la séance.
- Le bouton Lap passe à la partie suivante, le bouton du haut revient en arrière.
- Guidage cardio : accélère, tiens, ralentis. Sur tapis, l’app suggère la vitesse à régler (par exemple « BAISSE À 13,5 »).
- Alertes quand ta fréquence cardiaque sort de la plage : vibration, un bip court et un écran rouge ou bleu.
- Bibliothèque de séances avec jauges de vitesse et de volume : Norvégien 4×4, 30/30, 6×2 et d’autres.

Après
- Temps en zone 5 pour chaque intervalle, allure, fréquence cardiaque moyenne et max.
- L’estimation de VO2max propre à l’app, aussi à partir des séances sur tapis (Garmin ne met à jour sa VO2max qu’après des sorties dehors).
- Projection de progrès sous forme de fourchette, jamais une promesse.
- Graphique de progression de la VO2max avec ta valeur Garmin, l’estimation de l’app et la fourchette projetée.
- Historique des séances avec le détail de chacune.
- Enregistrée dans Garmin Connect comme activité avec graphiques (fréquence cardiaque, allure, tours d’intervalles, temps en zone 5).
- Français, anglais, slovaque, tchèque, allemand, espagnol, italien, polonais et néerlandais, à changer dans les réglages de l’app.

Les estimations ne sont pas des mesures médicales ; Garmin ne recalcule la VO2max qu’à partir des sorties dehors.

Prix
Achat unique dans le Connect IQ Store, sans abonnement, sans version d’essai (tu l’achètes dans le store avant de l’installer). La ligne Forme du jour utilise les données Body Battery de ta montre ; sans elles, tout le reste fonctionne normalement.

Plus : vo2rise.com/fr

VO2 Rise - Coach d’intervalles VO2max

Alza il tuo VO2max, una ripetuta alla volta. VO2 Rise ti guida al polso in un piano di ripetute di 8 settimane e ti dice in tempo reale se accelerare, mantenere il ritmo o rallentare.

Piano
- Piano di 8 settimane costruito sul metodo norvegese 4×4, con settimane più facili e più dure. Settimana e allenamento di oggi nella schermata iniziale.
- Corri all’aperto (obiettivi di passo dal GPS) o sul tapis roulant (obiettivi di velocità in km/h).
- Gli obiettivi arrivano dal tuo VO2max Garmin e dalle tue zone di frequenza cardiaca; lo schermo mostra la fascia cardio e, all’aperto, l’intervallo di passo.

Test di controllo
- Nelle settimane 4 e 8 il piano propone un test di controllo per capire a che punto sei davvero: una cronometro di 5 km all’aperto o il Test tapis, un test incrementale sul tapis roulant.
- Il test dei 5 km imposta il tuo nuovo tempo sui 5 km (obiettivi di passo) e mostra il suo VO2max come un anello nel grafico dei progressi; il Test tapis aggiorna la stima del VO2max dell’app. Entrambi compaiono nel grafico dei progressi e nella cronologia.

Forma del giorno
- Body Battery nella schermata iniziale: quando è bassa, l’app propone una variante più leggera dell’allenamento di oggi (una ripetuta in meno; una serie in meno in un 30/30 a più serie). Decidi tu, è solo un suggerimento.
- Glance: settimana, allenamento di oggi e la tua fascia di VO2max direttamente nell’elenco dei glance dell’orologio.

Allenamento
- Un anello con il conto alla rovescia attorno al display e i puntini delle ripetute mostrano a che punto sei dell’allenamento.
- Il tasto Lap passa alla parte successiva, il tasto in alto torna indietro.
- Guida sulla frequenza cardiaca: accelera, mantieni, rallenta. Sul tapis roulant suggerisce la velocità da impostare (per esempio «ABBASSA A 13,5»).
- Avvisi quando la frequenza cardiaca esce dalla fascia: vibrazione, un breve bip e schermo rosso o blu.
- Libreria di allenamenti con indicatori di velocità e volume: Norvegese 4×4, 30/30, 6×2 e altro.

Dopo
- Tempo in zona 5 per ogni ripetuta, passo, frequenza cardiaca media e massima.
- La stima del VO2max dell’app, anche dalle sedute sul tapis roulant (Garmin aggiorna il suo VO2max solo con le corse all’aperto).
- Proiezione del miglioramento come fascia, mai come promessa.
- Grafico dei progressi del VO2max con il valore Garmin, la stima dell’app e la fascia prevista.
- Cronologia degli allenamenti con il dettaglio di ognuno.
- Salvato in Garmin Connect come attività con grafici (frequenza cardiaca, passo, lap delle ripetute, tempo in zona 5).
- Italiano, inglese, slovacco, ceco, tedesco, spagnolo, francese, polacco e olandese, da cambiare nelle impostazioni dell’app.

Le stime non sono misurazioni mediche; Garmin ricalcola il VO2max solo con le corse all’aperto.

Prezzo
Acquisto unico nel Connect IQ Store, nessun abbonamento, nessuna versione di prova (la compri nello store prima di installarla). La riga Forma del giorno usa i dati Body Battery del tuo orologio; senza, tutto il resto funziona come sempre.

Altro: vo2rise.com/it

VO2 Rise - Allenatore di ripetute VO2max

Podnieś swoje VO2max, interwał po interwale. VO2 Rise prowadzi Cię na nadgarstku przez 8-tygodniowy plan interwałów i na żywo mówi, czy przyspieszyć, trzymać tempo, czy zwolnić.

Plan
- 8-tygodniowy plan oparty na norweskiej metodzie 4×4, z lżejszymi i cięższymi tygodniami. Tydzień i dzisiejszy trening na ekranie startowym.
- Biegaj w terenie (cele tempa z GPS) lub na bieżni (cele prędkości w km/h).
- Cele wynikają z Twojego VO2max z Garmina i stref tętna; ekran pokazuje zakres tętna, a w terenie także przedział tempa.

Test kontrolny
- W 4. i 8. tygodniu plan proponuje test kontrolny, żebyś zobaczył, gdzie naprawdę jesteś: bieg na czas na 5 km w terenie albo Test na bieżni (stopniowany).
- Test na 5 km ustawia Twój nowy czas na 5 km (cele tempa) i pokazuje jego VO2max jako kółko na wykresie postępów; Test na bieżni aktualizuje szacunek VO2max w aplikacji. Oba widać na wykresie postępów i w historii.

Gotowość
- Body Battery na ekranie startowym: gdy jest niska, aplikacja proponuje lżejszy wariant dzisiejszego treningu (o jeden interwał mniej; w 30/30 z kilkoma seriami o jedną serię mniej). Ty decydujesz, to tylko propozycja.
- Glance: tydzień, dzisiejszy trening i Twój zakres VO2max prosto z listy glance na zegarku.

Trening
- Pierścień odliczania wokół ekranu i kropki interwałów pokazują, w którym miejscu treningu jesteś.
- Przycisk Lap przechodzi do następnej części, górny przycisk cofa.
- Prowadzenie według tętna: przyspiesz, trzymaj, zwolnij. Na bieżni podpowiada prędkość do ustawienia (na przykład „ZMNIEJSZ DO 13,5”).
- Alerty, gdy tętno wyjdzie poza zakres: wibracja, jeden krótki sygnał i czerwony lub niebieski ekran.
- Biblioteka treningów ze wskaźnikami prędkości i objętości: norweskie 4×4, 30/30, 6×2 i więcej.

Po treningu
- Czas w strefie 5 dla każdego interwału, tempo, średnie i maksymalne tętno.
- Własny szacunek VO2max aplikacji, także z biegów na bieżni (Garmin aktualizuje VO2max tylko po biegach w terenie).
- Prognoza poprawy jako zakres, nigdy obietnica.
- Wykres postępów VO2max z wartością z Garmina, szacunkiem aplikacji i prognozowanym zakresem.
- Historia treningów ze szczegółami każdego z nich.
- Zapis w Garmin Connect jako aktywność z wykresami (tętno, tempo, okrążenia interwałów, czas w strefie 5).
- Polski, angielski, słowacki, czeski, niemiecki, hiszpański, francuski, włoski i niderlandzki, zmiana w ustawieniach aplikacji.

Szacunki nie są pomiarami medycznymi; Garmin przelicza VO2max tylko na podstawie biegów w terenie.

Cena
Jednorazowy zakup w Connect IQ Store, bez subskrypcji i bez wersji próbnej (kupujesz w sklepie przed instalacją). Wiersz gotowości korzysta z danych Body Battery z zegarka; bez nich wszystko inne działa jak zwykle.

Więcej: vo2rise.com/pl

VO2 Rise - Trener interwałów VO2max

Verhoog je VO2max, interval na interval. VO2 Rise begeleidt je om je pols door een intervalplan van 8 weken en zegt je live of je moet versnellen, het tempo vasthouden of gas terug moet nemen.

Plan
- Plan van 8 weken rond de Noorse 4×4-methode, met lichtere en zwaardere weken. Week en de training van vandaag op het startscherm.
- Loop buiten (tempodoelen via gps) of op de loopband (snelheidsdoelen in km/h).
- De doelen komen uit je Garmin-VO2max en je hartslagzones; het scherm toont de hartslagzone en buiten ook het tempobereik.

Controletest
- In week 4 en 8 biedt het plan een controletest aan, zodat je ziet waar je echt staat: een tijdrit over 5 km buiten, of de Traptest op de loopband.
- De 5 km-test zet je nieuwe 5 km-tijd (tempodoelen) en toont de bijbehorende VO2max als ring in de voortgangsgrafiek; de Traptest werkt de VO2max-schatting van de app bij. Beide staan in de voortgangsgrafiek en in de geschiedenis.

Gereedheid
- Body Battery op het startscherm: is die laag, dan biedt de app een lichtere variant van de training van vandaag aan (één interval minder; één set minder bij een 30/30 met meerdere sets). Jij beslist, het is maar een voorstel.
- Glance: week, de training van vandaag en je VO2max-bereik, direct in de glancelijst van je horloge.

Training
- Een aftelring rond het scherm en intervalstippen laten zien waar je in de training bent.
- De Lap-knop springt naar het volgende deel, de bovenste knop gaat terug.
- Begeleiding op hartslag: sneller, vasthouden, gas terug. Op de loopband stelt hij de snelheid voor die je instelt (bijvoorbeeld „OMLAAG: 13,5”).
- Waarschuwingen als je hartslag buiten de zone komt: trilling, één korte piep en een rood of blauw scherm.
- Trainingsbibliotheek met meters voor snelheid en volume: Noors 4×4, 30/30, 6×2 en meer.

Daarna
- Tijd in zone 5 per interval, tempo, gemiddelde en maximale hartslag.
- De eigen VO2max-schatting van de app, ook uit loopbandtrainingen (Garmin werkt zijn VO2max alleen bij na buitenlopen).
- Verwachte verbetering als bereik, nooit als belofte.
- VO2max-voortgangsgrafiek met je Garmin-waarde, de schatting van de app en het verwachte bereik.
- Trainingsgeschiedenis met details van elke training.
- Opgeslagen in Garmin Connect als activiteit met grafieken (hartslag, tempo, intervalronden, tijd in zone 5).
- Nederlands, Engels, Slowaaks, Tsjechisch, Duits, Spaans, Frans, Italiaans en Pools, te wisselen in de app-instellingen.

Schattingen zijn geen medische metingen; Garmin berekent de VO2max alleen opnieuw na buitenlopen.

Prijs
Eenmalige aankoop in de Connect IQ Store, geen abonnement, geen proefversie (je koopt hem in de store voordat je installeert). De regel Gereedheid gebruikt de Body Battery-gegevens van je horloge; zonder die gegevens werkt al het andere zoals altijd.

Meer: vo2rise.com/nl