Name: TS Interval Coach
Author: Alex.Kim

This app is available for free.
If you find it useful or like it, please buy me a cup of coffee.
https://buymeacoffee.com/alex.kim


### Description
**A data field you use while running an interval workout you created in Garmin Connect and sent to your watch.** It reads the target range of the current step, shows whether your 10-second average is inside it, records every rep and shows a result table at the end.

■ How to use
1. Add the field: on the watch, Running activity (or a copied 'Interval Run') - Data Screens - 1-field layout - Connect IQ - TS Interval Coach.
2. Create the workout in Garmin Connect: Workouts - Running - Create. Example: warm-up 10 min → [fast 400 m with a target range (pace / heart rate / power / cadence) → recovery 2 min] × 6 → cool-down. Fast steps need a target range. Save and sync to the watch.
3. Run: open the running activity - Training - Workouts - pick it - start. The field follows each step.
   - Fast steps: top gauge (target range = green band from 10 to 2 o'clock, slow and fast target values at its ends, e.g. 4:40 / 4:30), big current value (10-second average, no unit, green on target / orange-red slow / blue fast), a tip pill, two rows at the bottom: distance left | on-target % / heart rate | cadence, rep dots along the bottom edge
   - Recovery steps: time left, the next step, heart rate, last rep pace; a beep each of the last 3 seconds of a timed recovery
4. Alerts in fast steps: after the first seconds of the step (10 s, 45 s for heart rate targets), off target for 10 seconds → big message for 3 seconds + one vibration, then every 30 seconds; back on target → short vibration. No alerts in the first minute of the activity.
5. After the workout (stop the timer or finish the workout): result table — intervals on target, pace and on-target % per rep, rep pace spread ±, late-rep slowdown, slowest rep. The Garmin Connect fields below are saved too.

Without a workout it only compares laps (press LAP to split: this lap's pace against the last lap). Target coaching needs a workout.

■ Garmin Connect fields
- Intervals on target (%) — share of work-step time inside the target range
- Rep pace spread ± (s/km) — (slowest rep − fastest rep) ÷ 2
- Late-rep slowdown (%) — speed drop of the second half of the reps against the first half
- Off-target amount (chart) — s/km for pace targets (s/mi with mile units), bpm for heart rate, W for power, spm for cadence; 0 when on target
- Lap on target (% per workout step; 0 for steps without a target)

■ Settings (Connect IQ phone app)
Vibrate on coaching alerts, alerts on other data screens (off by default), language (auto / 8 languages)

■ Notes
- Targets that cannot be turned into a range (speed or power zone numbers) show "No target: run by feel".
- Wrist heart rate rises slowly, so heart rate target steps are not judged for the first 45 seconds.

Free, no ads.
Contact: alex.kim.info@gmail.com

TS Interval Coach

이 앱은 무료로 제공됩니다.
유용하거나 마음에 드신다면 커피 한 잔 사주시면 감사하겠습니다.
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### 설명
**가민 커넥트에서 인터벌 워크아웃을 만들어 워치로 보낸 뒤, 그 워크아웃을 실행하면서 쓰는 데이터 필드입니다.** 지금 단계의 목표 범위를 읽어 10초 평균 값이 범위 안인지 보여 주고, 반복마다 기록해 끝나면 결과 표를 보여 줍니다.

■ 사용 방법
1. 필드 넣기: 워치에서 달리기 활동 (또는 복사해 만든 '인터벌 런') - 데이터 화면 - 필드 1개 레이아웃 - Connect IQ - TS 인터벌 코치.
2. 워크아웃 만들기 (가민 커넥트): 워크아웃 - 러닝 - 만들기. 예: 워밍업 10분 → [빠르게 400 m, 목표 범위 (페이스 / 심박 / 파워 / 케이던스) → 회복 2분] × 6 → 쿨다운. 빠르게 단계에는 목표 범위가 있어야 합니다. 저장하고 워치로 동기화합니다.
3. 달리기: 달리기 활동 - 트레이닝 - 워크아웃 - 만든 워크아웃 선택 - 시작. 필드가 단계마다 따라갑니다.
   - 빠르게 단계: 위쪽 게이지 (목표 범위 = 10시~2시 초록 띠, 띠 양 끝에 느린 쪽·빠른 쪽 목표 값, 예: 4:40 / 4:30), 큰 지금 값 (10초 평균, 단위 없이, 목표 안 초록 / 느림 주황빨강 / 빠름 파랑), 조언 알약, 아래 두 줄: 남은 거리 | 단계 준수 % / 심박 | 케이던스, 아래 테두리에 반복 점
   - 회복 단계: 남은 시간, 다음 단계 미리 보기, 심박, 지난 반복 페이스. 시간 회복의 마지막 3초는 매초 짧은 신호
4. 빠르게 단계의 알림: 단계 처음 몇 초 (10초, 심박 목표는 45초) 가 지난 뒤 목표 밖이 10초 이어지면 큰 글씨 3초 + 진동, 계속 밖이면 30초마다. 목표로 돌아오면 짧은 진동. 활동 첫 1분은 알림을 쉽니다.
5. 끝난 뒤 (타이머를 멈추거나 워크아웃이 끝나면): 결과 표 — 인터벌 목표 유지율, 반복마다 페이스와 준수 %, 반복 페이스 편차 ±, 후반 반복 속도 저하, 가장 느린 반복. 가민 커넥트에도 아래 기록이 남습니다.

워크아웃 없이 달리면 랩 비교만 합니다 (LAP 버튼으로 구간을 나누면 이번 랩과 지난 랩 페이스를 비교). 목표에 따른 코칭은 워크아웃이 있을 때만입니다.

■ 가민 커넥트 기록
- 인터벌 목표 유지율 (%) — 빠르게 단계에서 목표 범위 안에 있었던 비율
- 반복 페이스 편차 ± (초/km) — (가장 느린 반복 − 가장 빠른 반복) ÷ 2
- 후반 반복 속도 저하 (%) — 앞 절반 반복 대비 뒤 절반의 속도 저하
- 목표 벗어난 정도 (그래프) — 페이스 목표면 초/km (마일 설정이면 초/mi), 심박 목표면 bpm, 파워 목표면 W, 케이던스 목표면 spm. 목표 안이면 0
- 랩 목표 유지율 (%, 워크아웃 단계마다. 목표 없는 단계는 0)

■ 설정 (휴대폰 Connect IQ 앱)
코칭 알림 때 진동, 다른 화면에서도 알림 (기본 끔), 언어 (자동 / 8개 언어)

■ 참고
- 속도 존·파워 존 번호처럼 범위로 바꿀 수 없는 목표는 '목표 없음: 느낌대로' 로 보여 줍니다.
- 손목 심박은 늦게 오르므로 심박 목표 단계는 처음 45초를 판정하지 않습니다.

광고 없는 무료 앱입니다.
문의: alex.kim.info@gmail.com