Name: VDOT Field
Rating: 5 (1 reviews)
Author: ileego

VDOT Field puts Daniels' VDOT training method on your watch during a run.

Based on the public Daniels-Gilbert (1979) formula, this data field shows everything a structured runner needs at a glance:

• Target pace — computed from your personal VDOT level (20.0–90.0, 1 decimal)
• Current pace — with adjustable smoothing (0–120 s) for steady readings
• Heart-rate zone colouring — 5 zones (Z1–Z5) from your manual lactate threshold HR (80–220 bpm), colours follow the Garmin Connect convention (Z1 gray / Z2 blue / Z3 green / Z4 orange / Z5 dark red), independent of the Daniels centre badge
• Training-zone badge — E / M / T / I / R letter in the centre, colour-coded by intensity
• Cadence on the bottom row; the final cell shows activity time, wall clock, or an estimated finish time (ETA, experimental)
• Race ETA (experimental) — projected finish time for 5K / 10K / half / full marathon / 50K / 100K, with four projection methods: uniform pace, target VDOT, live VDOT (default) and fatigue-adjusted. The target distance can be fixed or auto-upgrade as you pass each mark. Startup GPS distance jumps are detected automatically (integrated smoothed pace vs reported distance) so the estimate stays sensible from the first seconds
• Metric or imperial units — switchable in English locale; Chinese locale always metric
• English and Simplified Chinese interface

FREE WEB COMPANION
Plan your races and training paces in the browser — no watch needed:
https://vdot.nnwlkj.net
The web version uses the same formula, so race predictions and training
paces match what you see on your wrist.

SETUP
1. Add "VDOT Field" as a data field to a running activity
2. Open the field settings and enter your VDOT level and lactate threshold HR
3. Start your run — target pace updates in real time

SETTINGS OVERVIEW
• VDOT level: 200–900 (enter VDOT × 10, e.g. 455 for VDOT 45.5; default 450)
• Lactate threshold HR: 80–220 bpm (default 175)
• Background colour: white / black
• Pace smoothing window: 0–120 s (default 10)
• Motion threshold: 0–300 m/min (default 120 ≈ 7.2 km/h)
• Top-left cell: heart rate / VDOT
• Bottom-right cell: activity time / wall clock / estimated finish time (ETA, experimental)
• ETA algorithm: uniform pace / target VDOT / live VDOT (default) / fatigue-adjusted
• ETA target distance: auto-upgrade (default) or fixed 5K / 10K / half / full / 50K / 100K
• Fatigue compensation strength (algorithm 3 only): aggressive / standard / conservative
• Auto-upgrade target as each distance is passed: on / off

COMPATIBLE DEVICES
fenix 7 / 7S / 7X (incl. Pro and Pro Now WiFi), fenix 8 (43 / 47 mm, Pro 47 mm, Solar 47 / 51 mm), fenix 9 (43 / 47 mm, Pro 43 / 47 / 51 mm, Pro Solar 47 / 51 mm), fenix E, epix (Gen 2) and epix Pro (Gen 2, 47 / 51 mm), Forerunner 165 / 170 / 255 / 265 / 570 / 955 / 965 / 970.

DISCLAIMER
This data field is for training reference only. Calculations are based on the published Daniels-Gilbert formula and do not constitute medical advice or a training prescription.

FEEDBACK
WeChat: ileego | Email: ileego@qq.com

VDOT Field

「VDOT 跑步字段」把丹尼尔斯 VDOT 训练法搬进跑步表盘。

基于公开的 Daniels-Gilbert（1979）公式，为结构化跑者提供一屏速读：

• 目标配速 —— 根据你设定的 VDOT 等级（20.0–90.0）实时计算
• 当前配速 —— 可调平滑窗口（0–120 秒），读数更稳
• 心率区间着色 —— 基于手动输入的乳酸阈心率（80–220 bpm）划分 Z1–Z5 五个区间，配色沿用佳明官方约定（Z1 灰 / Z2 蓝 / Z3 绿 / Z4 橙 / Z5 深红），与中央 Daniels 区间徽章解耦
• 训练区间徽章 —— 屏幕中央 E/M/T/I/R 字母，颜色即强度
• 步频位于底部一行；末格可显示运动时间、当前时间，或预计完赛时间（ETA，测试版）
• 比赛 ETA（测试版）—— 支持 5K / 10K / 半马 / 全马 / 50K / 100K 的预计完赛时间，提供四种预估方法：匀速预估、目标 VDOT、实时 VDOT（默认）、疲劳补偿；目标距离可固定或越过节点自动升级。起步时自动识别 GPS 定位距离跳变（平滑配速积分距离与报告距离比对），从第一秒起预估就保持合理
• 公制/英制单位 —— 英文环境可切换，中文环境固定公制
• 界面支持简体中文与英文

免费在线版
无需手表，在浏览器中即可查询比赛成绩预测与全套训练配速：
https://vdot.nnwlkj.net
在线版与手表端使用同一公式，成绩预测与训练配速完全一致。

使用步骤
1. 将「VDOT 跑步字段」添加到跑步活动的数据页
2. 打开字段设置，填入你的 VDOT 等级和乳酸阈心率
3. 开始跑步，目标配速随行显示

设置一览
• VDOT 等级：200–900（输入 VDOT×10，如 455 表示 VDOT 45.5；默认 450）
• 乳酸阈心率：80–220 bpm（默认 175）
• 背景颜色：白 / 黑
• 配速平滑窗口：0–120 秒（默认 10）
• 运动感知阈值：0–300 米/分钟（默认 120 ≈ 7.2 公里/小时）
• 左上单元格：心率 / VDOT
• 右下单元格：运动时间 / 当前时间 / 预计完赛时间（ETA，测试版）
• ETA 算法：匀速预估 / 目标 VDOT / 实时 VDOT（默认）/ 疲劳补偿
• ETA 目标距离：自动升级（默认）或固定 5K / 10K / 半马 / 全马 / 50K / 100K
• 疲劳补偿强度（仅疲劳补偿算法）：激进 / 标准 / 保守
• 越过目标距离后自动升级：开 / 关

兼容设备
fenix 7 / 7S / 7X（含 Pro 及 Pro Now WiFi）、fenix 8（43 / 47 mm、Pro 47 mm、Solar 47 / 51 mm）、fenix 9（43 / 47 mm、Pro 43 / 47 / 51 mm、Pro Solar 47 / 51 mm）、fenix E、epix (Gen 2) 及 epix Pro (Gen 2, 47 / 51 mm)、Forerunner 165 / 170 / 255 / 265 / 570 / 955 / 965 / 970。

免责声明
本数据字段仅供训练参考，计算基于公开的 Daniels-Gilbert 公式，不构成医疗建议或运动处方。

手表上字段设置的演示视频
https://www.bilibili.com/video/BV15wYj6QEuL/?share_source=copy_web&vd_source=9837dbd38a7135712b470afa07e34265

问题反馈
微信：ileego | 邮箱：ileego@qq.com