Name: Strength Training for Golf
Author: DMSWatchApps

Strength training for one sport: Golf. Exercises for the muscles it works come first every day, and each day has one exercise for what it wears out: shoulders, core. The first run asks for one result (Driver club speed): where you are now and where you want to be, and the coach shows the date you should get there.

A strength coach that lives on your watch. It plans your workouts, tells you which weight to pick up and how many reps to do, and adjusts the next sets after every set. No phone, no account.

Where to find it: press the top-right button and scroll to the bottom of the activity list. You can also open it from its glance.

How it works
You answer a few questions: where you train, what equipment you have, your goal, your experience, and how many days and minutes you can spare. The coach builds your week from that. During a set the watch shows the exercise, the weight and the reps. When you finish, tap how it went (easy, OK, hard or failed) and the next sets change to match.

Pick a coach. Lucy is strict, Yuri is calm, and Nugget is a fox-red Labrador. They talk differently but follow the same plan.

What's inside
• Gym, home, outdoors or travel: dumbbells, kettlebells, barbell, bench, pull-up bar, bands and machines
• Weights go up when sets feel easy, rest gets longer after hard ones, and a lighter week comes when you need it
• Warm-up, rest timer with heart rate, supersets, and drawings of the technique for 59 exercises
• Daily readiness from Body Battery, resting heart rate and stress, plus a one-minute HRV check
• Interval timers: Tabata, work/rest, EMOM, AMRAP, for time, ladder
• History, personal records, a strength chart for each exercise, medals and weekly streaks
• Goals with an estimated date. If you also run, ride or swim, the plan takes it into account
• Every workout is saved to Garmin Connect as strength training, one lap per set with the exercise, reps and weight
• Something hurts? Mark it. The coach works around it and asks again in a week
• Kilograms or pounds, light theme, large text, 16 languages

What it doesn't do
It won't run a program you bring yourself (like push/pull/legs). Workouts are full body or upper/lower, 2 to 5 days a week, 20 to 60 minutes. Automatic rep counting is still in beta and off by default; normally you confirm the reps after each set.

General fitness guidance, not medical advice.

Your data stays on the watch. No account, no server.

Free, no ads. Questions and ideas: dms.watch.apps@gmail.com

Strength Training for Golf

Силовые под один вид спорта: Гольф. Упражнения на мышцы, которые он нагружает, каждый день стоят выше, и в каждой тренировке есть упражнение на то, что он изнашивает: плечи, кор. При первом запуске тренер спросит один результат (Скорость клюшки): где ты сейчас и куда хочешь, и покажет дату, к которой туда дойдёшь.

Тренер по силовым, который живёт в часах. Он составляет тренировки, подсказывает, какой вес взять и сколько раз поднять, а после каждого подхода подстраивает следующие. Телефон и аккаунт не нужны.

Где найти: нажми правую верхнюю кнопку и пролистай список занятий до самого конца. Ещё можно открыть из глянса.

Как это работает
Ответь на несколько вопросов: где тренируешься, что есть из снаряжения, какая цель, какой опыт, сколько дней в неделю и минут на тренировку. Из этого тренер соберёт неделю. Во время подхода на экране упражнение, вес и повторы. После подхода отметь, как прошло: легко, нормально, тяжело или не вышло, и следующие подходы изменятся.

Тренера выбираешь сам. Люси строгая, Юрий спокойный, а Наггет — рыжий лабрадор. Говорят они по-разному, а план у всех один.

Что внутри
• Зал, дом, улица или поездка: гантели, гири, штанга, скамья, турник, резинки, тренажёры
• Подходы идут легко — вес растёт, тяжело — отдых длиннее, а когда пора, будет лёгкая неделя
• Разминка, таймер отдыха с пульсом, суперсеты и рисунки техники для 59 упражнений
• Готовность на день по Body Battery, пульсу покоя и стрессу, замер ВСР за минуту
• Интервалы: Табата, работа/отдых, EMOM, AMRAP, на время, лесенка
• История, рекорды, график силы по каждому упражнению, медали и серии недель
• Цели с примерной датой. Если ты ещё бегаешь, катаешься или плаваешь, план это учтёт
• Тренировка сохраняется в Garmin Connect как силовая, каждый подход отдельным кругом: упражнение, повторы, вес
• Что-то болит? Отметь, тренер обойдёт это место и через неделю спросит, как оно
• Килограммы или фунты, светлая тема, крупный текст, 16 языков

Чего нет
Свою программу (например, «жим-тяга-ноги») вести нельзя. Тренировки на всё тело или верх/низ, 2–5 дней в неделю, 20–60 минут. Автосчёт повторов пока в бете и выключен; обычно повторы подтверждаешь после подхода.

Это общие советы по фитнесу, а не медицинские рекомендации.

Данные остаются на часах. Ни аккаунта, ни сервера.

Бесплатно и без рекламы. Вопросы и идеи: dms.watch.apps@gmail.com

Гольф: силовые тренировки

Entrenamiento de fuerza para un deporte: Golf. Los ejercicios para los músculos que trabaja van primero cada día, y cada día hay un ejercicio para lo que más desgasta: hombros, core. La primera vez te pide un resultado (Velocidad del driver): dónde estás ahora y adónde quieres llegar, y el entrenador te muestra la fecha en la que deberías llegar.

Un entrenador de fuerza que vive en tu reloj. Prepara tus entrenamientos, te dice qué peso coger y cuántas repeticiones hacer, y después de cada serie ajusta las siguientes. Sin móvil y sin cuenta.

Dónde encontrarlo: pulsa el botón superior derecho y baja hasta el final de la lista de actividades. También puedes abrirlo desde su vista rápida (glance).

Cómo funciona
Respondes unas pocas preguntas: dónde entrenas, qué material tienes, tu objetivo, tu experiencia y cuántos días y minutos tienes. Con eso el entrenador arma la semana. Durante la serie ves el ejercicio, el peso y las repeticiones. Al terminar, marca cómo ha ido (fácil, bien, duro o fallida) y las series siguientes cambian.

Elige entrenador. Lucy es exigente, Yuri es tranquilo y Nugget es un labrador rojizo. Cada uno habla a su manera, pero el plan es el mismo.

Qué incluye
• Gimnasio, casa, aire libre o viaje: mancuernas, kettlebells, barra, banco, barra de dominadas, bandas y máquinas
• Si las series salen fáciles, sube el peso; si cuestan, descansas más; y cuando hace falta, llega una semana ligera
• Calentamiento, temporizador de descanso con pulso, superseries y dibujos de la técnica de 59 ejercicios
• Cómo estás hoy según Body Battery, pulso en reposo y estrés, y una medición de VFC de un minuto
• Intervalos: Tabata, trabajo/descanso, EMOM, AMRAP, por tiempo, escalera
• Historial, récords, una gráfica de fuerza por ejercicio, medallas y rachas semanales
• Objetivos con fecha estimada. Si además corres, pedaleas o nadas, el plan lo tiene en cuenta
• Cada sesión se guarda en Garmin Connect como entrenamiento de fuerza, con una vuelta por serie: ejercicio, repeticiones y peso
• ¿Te duele algo? Márcalo: el entrenador lo evita y te vuelve a preguntar en una semana
• Kilos o libras, tema claro, texto grande, 16 idiomas

Lo que no hace
No sigue una rutina tuya (por ejemplo, empuje/tirón/pierna). Los entrenamientos son de cuerpo completo o torso/pierna, de 2 a 5 días por semana y de 20 a 60 minutos. El conteo automático de repeticiones está en beta y viene desactivado; normalmente confirmas las repeticiones después de cada serie.

Consejos generales de fitness, no consejo médico.

Tus datos se quedan en el reloj. Sin cuenta y sin servidor.

Gratis y sin anuncios. Preguntas e ideas: dms.watch.apps@gmail.com

Golf: entrenamiento de fuerza

Krafttraining für eine Sportart: Golf. Übungen für die Muskeln, die sie fordert, kommen jeden Tag zuerst, und jeder Tag hat eine Übung für das, was sie abnutzt: Schultern, Rumpf. Beim ersten Start fragt der Coach nach einem Ergebnis (Schlägerkopftempo Driver): wo du jetzt stehst und wo du hinwillst, und zeigt dir das Datum, an dem du es schaffen solltest.

Ein Krafttrainer, der auf deiner Uhr wohnt. Er plant deine Workouts, sagt dir, welches Gewicht du nehmen und wie viele Wiederholungen du machen sollst, und passt nach jedem Satz die nächsten an. Ohne Handy, ohne Konto.

So findest du die App: Drück die Taste oben rechts und scrolle ans Ende der Aktivitätenliste. Du kannst sie auch über ihren Glance öffnen.

So funktioniert's
Du beantwortest ein paar Fragen: wo du trainierst, welche Ausrüstung du hast, dein Ziel, deine Erfahrung und wie viele Tage und Minuten du Zeit hast. Daraus baut der Coach deine Woche. Während des Satzes siehst du Übung, Gewicht und Wiederholungen. Danach tippst du an, wie es lief (leicht, okay, schwer oder nicht geschafft), und die nächsten Sätze ändern sich.

Such dir deinen Coach aus. Lucy ist streng, Yuri ist gelassen und Nugget ist ein fuchsroter Labrador. Sie reden unterschiedlich, der Plan ist bei allen derselbe.

Was drin ist
• Gym, zu Hause, draußen oder unterwegs: Kurzhanteln, Kettlebells, Langhantel, Bank, Klimmzugstange, Bänder und Geräte
• Wird es leicht, steigt das Gewicht; wird es schwer, wird die Pause länger; und wenn nötig, kommt eine leichte Woche
• Aufwärmen, Pausentimer mit Puls, Supersätze und Zeichnungen zur Technik von 59 Übungen
• Tagesform aus Body Battery, Ruhepuls und Stress, dazu ein HRV-Check in einer Minute
• Intervalle: Tabata, Arbeit/Pause, EMOM, AMRAP, auf Zeit, Leiter
• Verlauf, Rekorde, ein Kraftverlauf pro Übung, Medaillen und Wochenserien
• Ziele mit geschätztem Datum. Wenn du auch läufst, Rad fährst oder schwimmst, berücksichtigt der Plan das
• Jedes Training landet in Garmin Connect als Krafttraining, mit einer Runde pro Satz: Übung, Wiederholungen, Gewicht
• Tut etwas weh? Markier es: Der Coach trainiert drumherum und fragt nach einer Woche nach
• Kilo oder Pfund, helles Design, große Schrift, 16 Sprachen

Was die App nicht kann
Einen eigenen Plan (zum Beispiel Push/Pull/Legs) kannst du nicht eintragen. Trainiert wird Ganzkörper oder Ober-/Unterkörper, 2 bis 5 Tage pro Woche, 20 bis 60 Minuten. Das automatische Zählen der Wiederholungen ist noch in der Beta und ab Werk aus; normalerweise bestätigst du die Wiederholungen nach jedem Satz.

Allgemeine Fitnesshinweise, keine medizinische Beratung.

Deine Daten bleiben auf der Uhr. Kein Konto, kein Server.

Kostenlos und ohne Werbung. Fragen und Ideen: dms.watch.apps@gmail.com

Golf: Krafttraining

De la musculation pour un sport : Golf. Les exercices pour les muscles qu'il sollicite passent en premier chaque jour, et chaque séance a un exercice pour ce qu'il use : épaules, gainage. Au premier lancement, le coach demande un résultat (Vitesse du driver) : où tu en es et où tu veux aller, et il te montre la date à laquelle tu devrais y arriver.

Un coach de musculation qui vit dans ta montre. Il prépare tes séances, te dit quelle charge prendre et combien de répétitions faire, et ajuste les séries suivantes après chaque série. Sans téléphone ni compte.

Où la trouver : appuie sur le bouton en haut à droite et descends tout en bas de la liste des activités. Tu peux aussi l'ouvrir depuis son aperçu (glance).

Comment ça marche
Tu réponds à quelques questions : où tu t'entraînes, ton matériel, ton objectif, ton niveau, et combien de jours et de minutes tu as. Avec ça, le coach construit ta semaine. Pendant la série, tu vois l'exercice, la charge et les répétitions. Ensuite, indique comment ça s'est passé (facile, OK, dur ou raté) et les séries suivantes s'adaptent.

Choisis ton coach. Lucy est exigeante, Yuri est calme et Nugget est un labrador roux. Ils ne parlent pas pareil, mais le plan est le même.

Ce qu'il y a dedans
• Salle, maison, extérieur ou voyage : haltères, kettlebells, barre, banc, barre de traction, élastiques et machines
• Quand c'est facile, la charge monte ; quand c'est dur, le repos s'allonge ; et quand il le faut, une semaine plus légère
• Échauffement, minuteur de repos avec la fréquence cardiaque, supersets et dessins de la technique pour 59 exercices
• Forme du jour d'après la Body Battery, la FC au repos et le stress, plus une mesure de VFC en une minute
• Intervalles : Tabata, travail/repos, EMOM, AMRAP, pour le temps, échelle
• Historique, records, courbe de force par exercice, médailles et séries de semaines
• Objectifs avec une date estimée. Si tu cours, roules ou nages aussi, le plan en tient compte
• Chaque séance est enregistrée dans Garmin Connect comme renforcement musculaire, un tour par série avec l'exercice, les répétitions et la charge
• Une douleur ? Signale-la : le coach l'évite et te redemande dans une semaine
• Kilos ou livres, thème clair, grand texte, 16 langues

Ce qu'il ne fait pas
Il ne suit pas ton propre programme (par exemple push/pull/legs). Les séances sont en full body ou haut/bas du corps, 2 à 5 jours par semaine, de 20 à 60 minutes. Le comptage automatique des répétitions est encore en bêta et désactivé par défaut ; en général, tu confirmes les répétitions après chaque série.

Conseils généraux de remise en forme, pas un avis médical.

Tes données restent sur la montre. Pas de compte, pas de serveur.

Gratuit et sans pub. Questions et idées : dms.watch.apps@gmail.com

Golf: musculation

Allenamento di forza per uno sport: Golf. Gli esercizi per i muscoli che usa vengono per primi ogni giorno, e ogni giorno c'è un esercizio per ciò che logora: spalle, core. Al primo avvio l'allenatore chiede un risultato (Velocità del driver): dove sei adesso e dove vuoi arrivare, e ti mostra la data in cui dovresti arrivarci.

Un allenatore di forza che vive nel tuo orologio. Prepara gli allenamenti, ti dice che peso prendere e quante ripetizioni fare, e dopo ogni serie adatta quelle successive. Senza telefono e senza account.

Dove trovarlo: premi il pulsante in alto a destra e scorri fino in fondo all'elenco delle attività. Puoi aprirlo anche dal suo glance.

Come funziona
Rispondi a poche domande: dove ti alleni, che attrezzi hai, l'obiettivo, l'esperienza e quanti giorni e minuti hai. Da lì l'allenatore costruisce la settimana. Durante la serie vedi esercizio, peso e ripetizioni. Alla fine indica com'è andata (facile, ok, dura o fallita) e le serie dopo cambiano.

Scegli l'allenatore. Lucy è severa, Yuri è tranquillo e Nugget è un labrador rosso volpe. Parlano in modo diverso, ma il piano è lo stesso.

Cosa c'è dentro
• Palestra, casa, all'aperto o in viaggio: manubri, kettlebell, bilanciere, panca, sbarra per trazioni, elastici e macchine
• Se le serie vanno facili il peso sale, se sono dure il recupero si allunga, e quando serve arriva una settimana leggera
• Riscaldamento, timer di recupero con la frequenza cardiaca, superserie e disegni della tecnica per 59 esercizi
• Come stai oggi secondo Body Battery, frequenza a riposo e stress, più una misura HRV di un minuto
• Intervalli: Tabata, lavoro/recupero, EMOM, AMRAP, a tempo, scala
• Storico, record, un grafico della forza per ogni esercizio, medaglie e serie di settimane
• Obiettivi con una data stimata. Se corri, pedali o nuoti, il piano ne tiene conto
• Ogni allenamento viene salvato in Garmin Connect come allenamento di forza, un lap per serie con esercizio, ripetizioni e peso
• Ti fa male qualcosa? Segnalalo: l'allenatore lo evita e te lo richiede tra una settimana
• Chili o libbre, tema chiaro, testo grande, 16 lingue

Cosa non fa
Non segue un tuo programma (per esempio push/pull/legs). Gli allenamenti sono total body o parte alta/bassa, da 2 a 5 giorni a settimana, da 20 a 60 minuti. Il conteggio automatico delle ripetizioni è ancora in beta e spento di base; di solito confermi le ripetizioni dopo ogni serie.

Consigli generali di fitness, non consigli medici.

I tuoi dati restano sull'orologio. Niente account, niente server.

Gratis e senza pubblicità. Domande e idee: dms.watch.apps@gmail.com

Golf: allenamento di forza

Treino de força para um esporte: Golfe. Os exercícios para os músculos que ele usa vêm primeiro todo dia, e cada dia tem um exercício para o que ele mais desgasta: ombros, core. Na primeira vez, o treinador pede um resultado (Velocidade do driver): onde você está agora e aonde quer chegar, e mostra a data em que você deve chegar lá.

Um treinador de força que mora no seu relógio. Ele monta seus treinos, diz que peso pegar e quantas repetições fazer, e ajusta as próximas séries depois de cada uma. Sem celular e sem conta.

Onde encontrar: aperte o botão superior direito e role até o fim da lista de atividades. Também dá para abrir pelo glance.

Como funciona
Você responde algumas perguntas: onde treina, que equipamento tem, seu objetivo, sua experiência e quantos dias e minutos tem. Com isso o treinador monta a semana. Durante a série, a tela mostra o exercício, o peso e as repetições. No fim, marque como foi (fácil, ok, difícil ou falhou) e as próximas séries mudam.

Escolha o treinador. Lucy é exigente, Yuri é tranquilo e Nugget é um labrador ruivo. Cada um fala de um jeito, mas o plano é o mesmo.

O que tem
• Academia, casa, ao ar livre ou viagem: halteres, kettlebells, barra, banco, barra fixa, elásticos e máquinas
• Se as séries ficam fáceis, o peso sobe; se ficam pesadas, o descanso aumenta; e quando precisa, vem uma semana leve
• Aquecimento, timer de descanso com frequência cardíaca, superséries e desenhos da técnica de 59 exercícios
• Como você está hoje pelo Body Battery, frequência em repouso e estresse, e uma medição de VFC em um minuto
• Intervalos: Tabata, trabalho/descanso, EMOM, AMRAP, por tempo, escada
• Histórico, recordes, gráfico de força por exercício, medalhas e sequências de semanas
• Metas com data prevista. Se você também corre, pedala ou nada, o plano leva isso em conta
• Cada treino vai para o Garmin Connect como treino de força, uma volta por série com exercício, repetições e peso
• Alguma dor? Marque: o treinador evita aquela região e pergunta de novo em uma semana
• Quilos ou libras, tema claro, texto grande, 16 idiomas

O que ele não faz
Não segue um programa seu (por exemplo push/pull/legs). Os treinos são de corpo inteiro ou superior/inferior, de 2 a 5 dias por semana, de 20 a 60 minutos. A contagem automática de repetições ainda está em beta e vem desligada; normalmente você confirma as repetições depois de cada série.

Orientação geral de condicionamento físico, não é conselho médico.

Seus dados ficam no relógio. Sem conta e sem servidor.

Grátis e sem anúncios. Dúvidas e ideias: dms.watch.apps@gmail.com

Golfe: treino de força

Treino de força para um desporto: Golfe. Os exercícios para os músculos que ele usa vêm primeiro todos os dias, e cada dia tem um exercício para o que ele mais desgasta: ombros, core. Na primeira vez, o treinador pede um resultado (Velocidade do driver): onde estás agora e onde queres chegar, e mostra a data em que deves lá chegar.

Um treinador de força que vive no teu relógio. Prepara os treinos, diz-te que peso pegar e quantas repetições fazer, e ajusta as séries seguintes depois de cada uma. Sem telemóvel e sem conta.

Onde encontrar: carrega no botão superior direito e desce até ao fim da lista de atividades. Também o podes abrir a partir do glance.

Como funciona
Respondes a algumas perguntas: onde treinas, que material tens, o objetivo, a experiência e quantos dias e minutos tens. Com isso o treinador monta a semana. Durante a série vês o exercício, o peso e as repetições. No fim, marca como correu (fácil, ok, difícil ou falhada) e as séries seguintes mudam.

Escolhe o treinador. A Lucy é exigente, o Yuri é calmo e o Nugget é um labrador ruivo. Cada um fala à sua maneira, mas o plano é o mesmo.

O que tem
• Ginásio, casa, ar livre ou viagem: halteres, kettlebells, barra, banco, barra de elevações, elásticos e máquinas
• Se as séries ficam fáceis, o peso sobe; se custam, o descanso aumenta; e quando é preciso, vem uma semana leve
• Aquecimento, temporizador de descanso com frequência cardíaca, superséries e desenhos da técnica de 59 exercícios
• Como estás hoje a partir do Body Battery, frequência em repouso e stress, e uma medição de VFC num minuto
• Intervalos: Tabata, trabalho/descanso, EMOM, AMRAP, por tempo, escada
• Histórico, recordes, gráfico de força por exercício, medalhas e sequências de semanas
• Objetivos com data prevista. Se também corres, pedalas ou nadas, o plano tem isso em conta
• Cada treino fica no Garmin Connect como treino de força, uma volta por série com exercício, repetições e peso
• Dói-te alguma coisa? Marca: o treinador evita essa zona e volta a perguntar daqui a uma semana
• Quilos ou libras, tema claro, texto grande, 16 idiomas

O que não faz
Não segue um programa teu (por exemplo push/pull/legs). Os treinos são de corpo inteiro ou superior/inferior, de 2 a 5 dias por semana, de 20 a 60 minutos. A contagem automática de repetições ainda está em beta e vem desligada; normalmente confirmas as repetições depois de cada série.

Conselhos gerais de forma física, não aconselhamento médico.

Os teus dados ficam no relógio. Sem conta e sem servidor.

Grátis e sem anúncios. Dúvidas e ideias: dms.watch.apps@gmail.com

Krachttraining voor één sport: Golf. Oefeningen voor de spieren die deze sport gebruikt komen elke dag eerst, en elke dag heeft een oefening voor wat hij het meest belast: schouders, core. Bij de eerste start vraagt de coach één resultaat (Driversnelheid): waar je nu staat en waar je naartoe wilt, en hij laat de datum zien waarop je er zou moeten zijn.

Een krachtcoach die in je horloge woont. Hij plant je trainingen, zegt welk gewicht je pakt en hoeveel herhalingen je doet, en past na elke set de volgende aan. Zonder telefoon en zonder account.

Waar je hem vindt: druk op de knop rechtsboven en scrol naar het einde van de activiteitenlijst. Je kunt hem ook openen vanuit zijn glance.

Zo werkt het
Je beantwoordt een paar vragen: waar je traint, welke spullen je hebt, je doel, je ervaring en hoeveel dagen en minuten je hebt. Daarmee bouwt de coach je week. Tijdens een set zie je de oefening, het gewicht en de herhalingen. Daarna tik je aan hoe het ging (makkelijk, oké, zwaar of mislukt) en de volgende sets veranderen mee.

Kies je coach. Lucy is streng, Yuri is rustig en Nugget is een vosrode labrador. Ze praten anders, maar het plan is hetzelfde.

Wat erin zit
• Sportschool, thuis, buiten of op reis: dumbbells, kettlebells, halterstang, bank, optrekstang, elastieken en machines
• Gaat het makkelijk, dan gaat het gewicht omhoog; gaat het zwaar, dan wordt de rust langer; en als het nodig is, komt er een lichte week
• Warming-up, rusttimer met hartslag, supersets en tekeningen van de techniek voor 59 oefeningen
• Dagvorm op basis van Body Battery, rusthartslag en stress, plus een HRV-meting van een minuut
• Intervallen: Tabata, werk/rust, EMOM, AMRAP, op tijd, ladder
• Geschiedenis, records, een krachtgrafiek per oefening, medailles en weekreeksen
• Doelen met een verwachte datum. Loop, fiets of zwem je ook, dan houdt het plan daar rekening mee
• Elke training komt in Garmin Connect als krachttraining, met een ronde per set: oefening, herhalingen en gewicht
• Doet er iets pijn? Geef het aan: de coach traint eromheen en vraagt na een week hoe het gaat
• Kilo of pond, licht thema, grote tekst, 16 talen

Wat hij niet doet
Hij volgt geen eigen schema van jou (zoals push/pull/legs). Trainingen zijn full body of boven-/onderlichaam, 2 tot 5 dagen per week, 20 tot 60 minuten. Automatisch herhalingen tellen zit nog in bèta en staat standaard uit; meestal bevestig je de herhalingen na elke set.

Algemeen fitnessadvies, geen medisch advies.

Je gegevens blijven op je horloge. Geen account, geen server.

Gratis en zonder advertenties. Vragen en ideeën: dms.watch.apps@gmail.com

Golf: krachttraining

Trening siłowy pod jeden sport: Golf. Ćwiczenia na mięśnie, które ten sport obciąża, są codziennie wyżej, a każdy dzień ma ćwiczenie na to, co najbardziej zużywa: barki, core. Przy pierwszym uruchomieniu trener pyta o jeden wynik (Prędkość drivera): gdzie jesteś teraz i dokąd chcesz dojść, a potem pokazuje datę, kiedy powinieneś tam dotrzeć.

Trener od treningu siłowego, który mieszka w zegarku. Układa treningi, mówi, jaki ciężar wziąć i ile powtórzeń zrobić, a po każdej serii dopasowuje kolejne. Bez telefonu i bez konta.

Gdzie go znaleźć: naciśnij prawy górny przycisk i przewiń listę aktywności do samego końca. Możesz też otworzyć go z podglądu (glance).

Jak to działa
Odpowiadasz na kilka pytań: gdzie trenujesz, jaki masz sprzęt, jaki cel, jakie doświadczenie i ile dni oraz minut masz. Na tej podstawie trener układa tydzień. W trakcie serii widzisz ćwiczenie, ciężar i powtórzenia. Po serii zaznacz, jak poszło (łatwo, OK, ciężko albo nie wyszło), a kolejne serie się zmienią.

Wybierz trenera. Lucy jest wymagająca, Yuri spokojny, a Nugget to rudy labrador. Każde z nich mówi inaczej, ale plan jest ten sam.

Co jest w środku
• Siłownia, dom, plener albo podróż: hantle, kettlebelle, sztanga, ławka, drążek, gumy i maszyny
• Kiedy idzie łatwo, ciężar rośnie; kiedy ciężko, przerwa się wydłuża; a gdy trzeba, przychodzi lżejszy tydzień
• Rozgrzewka, minutnik przerwy z tętnem, superserie i rysunki techniki dla 59 ćwiczeń
• Gotowość na dziś z Body Battery, tętna spoczynkowego i stresu oraz minutowy pomiar HRV
• Interwały: Tabata, praca/przerwa, EMOM, AMRAP, na czas, drabinka
• Historia, rekordy, wykres siły dla każdego ćwiczenia, medale i serie tygodni
• Cele z przewidywaną datą. Jeśli też biegasz, jeździsz na rowerze albo pływasz, plan to uwzględni
• Każdy trening trafia do Garmin Connect jako trening siłowy, z okrążeniem na każdą serię: ćwiczenie, powtórzenia, ciężar
• Coś boli? Zaznacz to: trener ominie to miejsce i za tydzień zapyta, jak jest
• Kilogramy albo funty, jasny motyw, duży tekst, 16 języków

Czego nie robi
Nie prowadzi Twojego własnego planu (np. push/pull/legs). Treningi są na całe ciało albo góra/dół, 2–5 dni w tygodniu, 20–60 minut. Automatyczne liczenie powtórzeń jest jeszcze w becie i domyślnie wyłączone; zwykle potwierdzasz powtórzenia po każdej serii.

Ogólne wskazówki fitness, nie porada medyczna.

Twoje dane zostają w zegarku. Bez konta i bez serwera.

Za darmo i bez reklam. Pytania i pomysły: dms.watch.apps@gmail.com

Golf: trening siłowy

Προπόνηση δύναμης για ένα άθλημα: Γκολφ. Οι ασκήσεις για τους μύες που δουλεύει μπαίνουν πρώτες κάθε μέρα, και κάθε μέρα έχει μία άσκηση για ό,τι φθείρει: ώμοι, κορμός. Στο πρώτο άνοιγμα ο προπονητής ζητά ένα αποτέλεσμα (Ταχύτητα driver): πού είσαι τώρα και πού θέλεις να φτάσεις, και σου δείχνει την ημερομηνία που θα φτάσεις εκεί.

Ένας προπονητής δύναμης που ζει στο ρολόι σου. Φτιάχνει τις προπονήσεις σου, σου λέει τι βάρος να πάρεις και πόσες επαναλήψεις να κάνεις, και μετά από κάθε σετ προσαρμόζει τα επόμενα. Χωρίς κινητό και χωρίς λογαριασμό.

Πού θα το βρεις: πάτα το πάνω δεξί κουμπί και κατέβα στο τέλος της λίστας δραστηριοτήτων. Μπορείς να το ανοίξεις και από το glance του.

Πώς δουλεύει
Απαντάς σε λίγες ερωτήσεις: πού προπονείσαι, τι εξοπλισμό έχεις, τον στόχο σου, την εμπειρία σου και πόσες μέρες και λεπτά έχεις. Με αυτά ο προπονητής φτιάχνει την εβδομάδα. Στο σετ βλέπεις την άσκηση, το βάρος και τις επαναλήψεις. Μετά σημειώνεις πώς πήγε (εύκολο, οκ, δύσκολο ή αποτυχία) και τα επόμενα σετ αλλάζουν.

Διάλεξε προπονητή. Η Lucy είναι αυστηρή, ο Yuri ήρεμος και ο Nugget είναι ένα κοκκινωπό λαμπραντόρ. Μιλάνε διαφορετικά, αλλά το πρόγραμμα είναι το ίδιο.

Τι περιέχει
• Γυμναστήριο, σπίτι, έξω ή ταξίδι: αλτήρες, kettlebell, μπάρα, πάγκος, μονόζυγο, λάστιχα και μηχανήματα
• Όταν τα σετ βγαίνουν εύκολα, το βάρος ανεβαίνει· όταν δυσκολεύουν, το διάλειμμα μεγαλώνει· και όταν χρειάζεται, έρχεται μια ελαφριά εβδομάδα
• Ζέσταμα, χρονόμετρο διαλείμματος με παλμούς, υπερσετ και σχέδια τεχνικής για 59 ασκήσεις
• Πώς είσαι σήμερα με βάση το Body Battery, τους παλμούς ηρεμίας και το στρες, και μέτρηση HRV σε ένα λεπτό
• Διαλειμματικά: Tabata, δουλειά/διάλειμμα, EMOM, AMRAP, για χρόνο, σκάλα
• Ιστορικό, ρεκόρ, γράφημα δύναμης για κάθε άσκηση, μετάλλια και σερί εβδομάδων
• Στόχοι με εκτιμώμενη ημερομηνία. Αν τρέχεις, κάνεις ποδήλατο ή κολυμπάς, το πρόγραμμα το λαμβάνει υπόψη
• Κάθε προπόνηση αποθηκεύεται στο Garmin Connect ως προπόνηση δύναμης, ένας γύρος ανά σετ με άσκηση, επαναλήψεις και βάρος
• Πονάει κάτι; Σημείωσέ το: ο προπονητής το αποφεύγει και σε ξαναρωτάει σε μια εβδομάδα
• Κιλά ή λίβρες, ανοιχτό θέμα, μεγάλα γράμματα, 16 γλώσσες

Τι δεν κάνει
Δεν ακολουθεί δικό σου πρόγραμμα (π.χ. push/pull/legs). Οι προπονήσεις είναι για όλο το σώμα ή πάνω/κάτω, 2 έως 5 μέρες την εβδομάδα, 20 έως 60 λεπτά. Η αυτόματη μέτρηση επαναλήψεων είναι ακόμα σε beta και κλειστή από προεπιλογή· συνήθως επιβεβαιώνεις τις επαναλήψεις μετά από κάθε σετ.

Γενικές συμβουλές φυσικής κατάστασης, όχι ιατρική συμβουλή.

Τα δεδομένα σου μένουν στο ρολόι. Χωρίς λογαριασμό, χωρίς διακομιστή.

Δωρεάν και χωρίς διαφημίσεις. Ερωτήσεις και ιδέες: dms.watch.apps@gmail.com

Γκολφ: προπόνηση δύναμης

אימוני כוח לענף אחד: גולף. תרגילים לשרירים שהענף מפעיל באים ראשונים בכל יום, ובכל יום יש תרגיל למה שהוא שוחק: כתפיים, ליבה. בהפעלה הראשונה המאמן שואל על תוצאה אחת (מהירות דרייבר): איפה אתה עכשיו ולאן אתה רוצה להגיע, ומראה את התאריך שבו אתה אמור להגיע לשם.

מאמן כוח שגר בשעון שלך. הוא בונה לך אימונים, אומר איזה משקל לקחת וכמה חזרות לעשות, ואחרי כל סט מתאים את הסטים הבאים. בלי טלפון ובלי חשבון.

איפה למצוא: לוחצים על הכפתור הימני העליון וגוללים לסוף רשימת הפעילויות. אפשר לפתוח גם מתוך ה־glance.

איך זה עובד
עונים על כמה שאלות: איפה מתאמנים, איזה ציוד יש, מה המטרה, כמה ניסיון, וכמה ימים ודקות יש. מזה המאמן בונה את השבוע. בזמן הסט רואים את התרגיל, המשקל והחזרות. בסוף מסמנים איך היה (קל, בסדר, קשה או לא הצלחתי), והסטים הבאים משתנים.

בוחרים מאמן. Lucy קפדנית, Yuri רגוע, ו־Nugget הוא לברדור ג׳ינג׳י. כל אחד מדבר אחרת, אבל התוכנית אותה תוכנית.

מה יש בפנים
• חדר כושר, בית, בחוץ או בנסיעה: משקולות יד, קטלבלים, מוט, ספסל, מוט מתח, גומיות ומכונות
• כשקל, המשקל עולה; כשקשה, המנוחה מתארכת; וכשצריך, מגיע שבוע קל
• חימום, טיימר מנוחה עם דופק, סופרסטים ואיורי טכניקה ל־59 תרגילים
• מוכנות יומית לפי Body Battery, דופק מנוחה וסטרס, ובדיקת HRV של דקה
• אינטרוולים: Tabata, עבודה/מנוחה, EMOM, AMRAP, על זמן, סולם
• היסטוריה, שיאים, גרף כוח לכל תרגיל, מדליות ורצפים של שבועות
• מטרות עם תאריך משוער. אם אתם גם רצים, רוכבים או שוחים, התוכנית לוקחת את זה בחשבון
• כל אימון נשמר ב־Garmin Connect כאימון כוח, הקפה לכל סט עם תרגיל, חזרות ומשקל
• משהו כואב? מסמנים, והמאמן עוקף את האזור ושואל שוב אחרי שבוע
• ק"ג או ליברות, ערכת נושא בהירה, טקסט גדול, 16 שפות

מה הוא לא עושה
הוא לא מריץ תוכנית משלכם (למשל push/pull/legs). האימונים הם לכל הגוף או פלג עליון/תחתון, 2 עד 5 ימים בשבוע, 20 עד 60 דקות. ספירת חזרות אוטומטית עדיין בבטא וכבויה כברירת מחדל; בדרך כלל מאשרים את החזרות אחרי כל סט.

הכוונה כללית לכושר, לא ייעוץ רפואי.

הנתונים נשארים בשעון. בלי חשבון ובלי שרת.

חינם ובלי פרסומות. שאלות ורעיונות: dms.watch.apps@gmail.com

גולף: אימוני כוח

ひとつのスポーツのための筋トレ:ゴルフ。その競技で使う筋肉の種目を毎日優先し、負担がかかる部分(肩、体幹)のケア種目を毎日ひとつ入れます。最初の起動で記録をひとつ(ドライバーのヘッドスピード)聞き、今の数字と目標から達成できる日付を表示します。

腕時計の中にいる筋トレのコーチです。トレーニングを組み、どの重さで何回やるかを教えてくれて、セットが終わるたびに次のセットを調整します。スマホもアカウントもいりません。

見つけ方：右上のボタンを押して、アクティビティ一覧のいちばん下までスクロールしてください。グランスからも開けます。

使い方
いくつかの質問に答えます。トレーニングする場所、持っている器具、目標、経験、そして使える日数と時間。そこからコーチが1週間のメニューを作ります。セット中は種目、重さ、回数が表示されます。終わったら「楽」「普通」「きつい」「できなかった」から選ぶと、次のセットが変わります。

コーチは3人から選べます。厳しいLucy、穏やかなYuri、そして赤毛のラブラドールのNugget。話し方は違っても、プランは同じです。

できること
・ジム、自宅、屋外、旅先：ダンベル、ケトルベル、バーベル、ベンチ、懸垂バー、チューブ、マシン
・楽なら重さを上げ、きつければ休憩を長く、必要なときは軽めの週に
・ウォームアップ、心拍付きの休憩タイマー、スーパーセット、59種目のフォーム図解
・Body Battery、安静時心拍、ストレスからその日のコンディション、1分間のHRV測定
・インターバル：タバタ、運動/休憩、EMOM、AMRAP、タイム計測、ラダー
・履歴、自己ベスト、種目ごとの筋力グラフ、メダル、週の連続記録
・目標と達成予定日。ランやバイク、水泳もしているなら、それに合わせてプランを調整
・トレーニングはGarmin Connectに筋力トレーニングとして保存。1セットごとにラップ、種目・回数・重さ付き
・どこか痛む？記録すればコーチがその部位を避け、1週間後にまた聞きます
・kgまたはlb、ライトテーマ、大きな文字、16言語

できないこと
自分で作ったプログラム（プッシュ/プル/レッグなど）は使えません。全身または上半身/下半身の分割で、週2〜5日、1回20〜60分です。回数の自動カウントはまだベータ版で、初期設定ではオフ。通常はセットのあとに回数を確定します。

一般的なフィットネスの目安で、医療的な助言ではありません。

データは腕時計の中だけ。アカウントもサーバーもありません。

無料、広告なし。質問やアイデアは dms.watch.apps@gmail.com まで。

ゴルフの筋トレ

为一项运动而练的力量训练：高尔夫。这项运动用到的肌肉每天优先练，每天还有一个动作照顾它最容易磨损的部位：肩、核心。第一次打开时教练会问一个成绩（开球杆速）：你现在在哪、想到哪，并显示你大概哪天能达到。

住在手表里的力量训练教练。它帮你安排训练，告诉你拿多重、做几次，每做完一组就调整接下来的几组。不需要手机，也不用注册账号。

在哪里找：按右上键，把活动列表翻到最底部。也可以从概览（glance）里打开。

怎么用
先回答几个问题：在哪儿练、有什么器械、目标、经验，以及每周能练几天、每次多少分钟。教练据此排好一周的计划。做组时屏幕上显示动作、重量和次数。做完后选一下感觉（轻松、还行、吃力或没完成），后面的组就会跟着变。

教练可以选。Lucy 严格，Yuri 冷静，Nugget 是一只狐红色的拉布拉多。说话风格不同，计划是一样的。

功能
• 健身房、家里、户外或出差：哑铃、壶铃、杠铃、训练凳、单杠、弹力带和器械
• 轻松就加重量，吃力就多休息，需要时安排一周减量
• 热身、带心率的组间休息计时、超级组，以及 59 个动作的要领图
• 根据 Body Battery、静息心率和压力给出当天状态，还有一分钟 HRV 测量
• 间歇：Tabata、练/歇、EMOM、AMRAP、计时、阶梯
• 历史、个人纪录、每个动作的力量曲线、奖牌和连续周数
• 目标带预计达成日期。如果你还跑步、骑车或游泳，计划会把这些算进去
• 每次训练以力量训练保存到 Garmin Connect，每组一圈，记录动作、次数和重量
• 哪里疼？标记一下，教练会避开那个部位，一周后再问你
• 公斤或磅、浅色主题、大字体、16 种语言

做不到的
不能按你自己的计划练（比如推/拉/腿）。训练是全身或上/下肢分化，每周 2 到 5 天，每次 20 到 60 分钟。自动计数还在测试阶段，默认关闭；通常每组做完后自己确认次数。

这是一般健身建议，不是医疗建议。

数据只保存在手表上。没有账号，也没有服务器。

免费，无广告。问题和建议：dms.watch.apps@gmail.com

高尔夫力量训练

한 가지 종목을 위한 근력 운동: 골프. 이 종목이 쓰는 근육 운동을 매일 먼저 하고, 매일 부담이 가는 부위를 위한 운동을 하나씩 넣습니다: 어깨, 코어. 처음 실행하면 기록 하나(드라이버 스윙 속도)를 묻고, 지금 기록과 목표로 언제쯤 도달할지 날짜를 보여 줍니다.

손목시계 안에 사는 근력 운동 코치입니다. 운동을 짜 주고, 어떤 무게로 몇 번 할지 알려 주고, 한 세트가 끝날 때마다 다음 세트를 조정합니다. 휴대폰도 계정도 필요 없습니다.

찾는 법: 오른쪽 위 버튼을 누르고 활동 목록 맨 아래까지 내려가세요. 글랜스에서도 열 수 있습니다.

사용법
몇 가지 질문에 답합니다. 어디서 운동하는지, 어떤 장비가 있는지, 목표, 경험, 그리고 일주일에 며칠, 한 번에 몇 분인지. 코치가 이걸로 한 주를 짭니다. 세트 중에는 운동, 무게, 횟수가 화면에 나옵니다. 끝나면 어땠는지(쉬움, 보통, 힘듦, 실패) 고르면 다음 세트가 바뀝니다.

코치를 고르세요. 엄격한 Lucy, 차분한 Yuri, 그리고 붉은색 래브라도 Nugget. 말투는 달라도 계획은 같습니다.

기능
• 헬스장, 집, 야외, 여행지: 덤벨, 케틀벨, 바벨, 벤치, 철봉, 밴드, 머신
• 쉬우면 무게를 올리고, 힘들면 휴식을 늘리고, 필요할 땐 가벼운 주를 넣습니다
• 워밍업, 심박이 보이는 휴식 타이머, 슈퍼세트, 59가지 운동의 자세 그림
• Body Battery, 안정 시 심박, 스트레스로 본 오늘의 컨디션과 1분 HRV 측정
• 인터벌: 타바타, 운동/휴식, EMOM, AMRAP, 기록 측정, 래더
• 기록, 개인 최고 기록, 운동별 근력 그래프, 메달, 주간 연속 기록
• 예상 달성일이 있는 목표. 달리기, 자전거, 수영도 한다면 계획에 반영합니다
• 운동은 Garmin Connect에 근력 운동으로 저장되고, 세트마다 랩으로 운동·횟수·무게가 남습니다
• 아픈 곳이 있나요? 표시하면 코치가 그 부위를 피하고 일주일 뒤에 다시 물어봅니다
• kg 또는 lb, 밝은 테마, 큰 글씨, 16개 언어

못 하는 것
직접 만든 프로그램(예: 푸시/풀/레그)은 쓸 수 없습니다. 운동은 전신 또는 상체/하체 분할로, 주 2~5일, 20~60분입니다. 자동 횟수 세기는 아직 베타이고 기본값은 꺼짐입니다. 보통은 세트가 끝난 뒤 횟수를 확인합니다.

일반적인 피트니스 안내이며 의학적 조언이 아닙니다.

데이터는 시계 안에만 있습니다. 계정도 서버도 없습니다.

무료, 광고 없음. 질문과 아이디어: dms.watch.apps@gmail.com