Name: StatiQ – Apnea & Breath-Hold Trainer CO2/O2
Author: Jakub

StatiQ guides a dry static breath-hold training on land: calm breathing, a timed exhale and inhale cue,
then holds that grow by 30 s per block (the Ladder), finished by an optional max hold. Vibrations mark
every phase, so you can keep your eyes closed.

Four menus: Training, Breathing, Progress and Language.
Training: CO2 and O2 tables computed from your measured max with three effort levels (Light / Medium / High),
the Ladder and the Maximum test. Each mode opens Start, its one setting and its History.
Breathing: Energize (kapalabhati with a metronome and vibration) and Relax (4-7-8 breathing, 1 to 5 minutes),
with live heart rate and stress, a history with stats and pages that explain how to do it and what it does.
Progress: My progress shows your max over time, your personal records and the latest session of each mode.
Analysis answers four questions on charts: Performance (max and tables), Body (heart rate, dive reflex, HRV),
Training (how often, week by week) and Next step. Tap any point of a chart to see its value and day;
on watches without a touch screen, START shows a cursor that UP and DOWN move.

During a hold the watch shows the time and your heart rate; one page down shows stress, HRV (RMSSD),
the last known SpO2 value and, while you breathe calmly, the breathing rate. After the session you see your
result: for CO2 and O2 tables the level, the hold and whether the table was clean; for the Ladder and the
Maximum the change against last time and a new-record headline. One page down are the lowest and highest
heart rate, stress, HRV, SpO2 and breathing rate. The activity is saved to Garmin Connect with laps and extra data fields.

THE PROTOCOL
The structure is inspired by a small pilot study (Bezruk et al., Sports 2024, 15 participants): six dry holds
of 30, 60, 90, 120 and 150 s with 60 s rests, the last one to your maximum, about 4 sessions a week. One
deliberate change for safety: the study used hyperventilation between holds, StatiQ uses calm breathing.
The effect of this variant has not been tested in a study. Track your last hold every session.

SAFETY – READ BEFORE USE
- Dry training only, lying down or sitting. Never in or near water, never standing, never while driving.
- Breath-holding can cause loss of consciousness. Do not train alone if you are unsure, stop at the first
  sign of discomfort, and do not use the app if you have a heart, lung or neurological condition,
  are pregnant, or have been advised against breath-hold exercise.
- StatiQ is not a medical device. All values are informational only and not suitable for diagnosis,
  treatment or prevention of any condition. SpO2 is the last value the watch reports and may be minutes old.

Requirements: Garmin watches with a round AMOLED screen: fēnix 8 / 9 / E, epix (Gen 2) / epix Pro, Forerunner 165 / 170 / 265 / 570 / 70 / 965 / 970, Venu 2 / 3 / 4, vívoactive 5 / 6, Descent Mk3 / G2, D2 Mach, MARQ (Gen 2), Approach S50 / S70, Instinct 3 AMOLED / Crossover AMOLED (47 models). Wrist heart rate required; SpO2 shown only on watches with Pulse Ox.
Data: all data stays on your watch and in your Garmin Connect account; StatiQ sends nothing anywhere.
Price: everything except Analysis is free. Analysis is free for 14 days from the first time you open it,
then a one-time payment of 219 CZK unlocks it on that watch: the watch shows a code, you pay by card on
statiqapp.pages.dev and get an unlock code to enter on the watch. Refunds: within 14 days of purchase on request by e-mail, even though the code has already been delivered; if you switch to another watch, you get a new code for free. Terms of sale: statiqapp.pages.dev/podminky
Support: jakub.mlejnek@icloud.com

StatiQ – Apnea & Breath-Hold Trainer CO2/O2

StatiQ vede suchý statický trénink zádrže dechu na souši: klidné dýchání, výzva k výdechu a nádechu,
pak zádrže prodlužované o 30 s na blok (Žebřík) a na závěr volitelná maximální zádrž. Každou fázi ohlásí
vibrace, takže můžeš mít zavřené oči.

Čtyři menu: Trénink, Dech, Pokrok a Jazyk.
Trénink: CO2 a O2 tabulky spočítané z tvého změřeného maxima se třemi úrovněmi úsilí (Light / Medium / High),
Žebřík a měření Maxima. Každý režim nabídne Start, své jedno nastavení a Historii.
Dech: Energie (kapalábhátí s metronomem a vibrací) a Uvolnění (dýchání 4-7-8, 1 až 5 minut), s živým tepem
a stresem, historií se statistikou a stránkami, jak cvičit a co to dělá s tělem.
Pokrok: Můj pokrok ukáže maximum v čase, osobní rekordy a poslední trénink v každém režimu.
Analýza odpoví v grafech na čtyři otázky: Výkon (maximum a tabulky), Tělo (tep, potápěčský reflex, HRV),
Trénink (pravidelnost a týdny) a Doporučení. Klepnutím na bod grafu uvidíš jeho hodnotu a den; na hodinkách
bez dotykového displeje ukáže START kurzor, který posouváš tlačítky UP a DOWN.

Při zádrži hodinky ukazují čas a tep; o stránku níž je stres, HRV (RMSSD), poslední známá hodnota SpO2
a při klidném dýchání i dechová frekvence. Po tréninku uvidíš výsledek: u CO2 a O2 tabulek úroveň, zádrž
a jestli byla tabulka čistá, u Žebříku a Maxima rozdíl proti minule a titulek při novém rekordu. O stránku
níž je nejnižší a nejvyšší tep, stres, HRV, SpO2 a dech. Aktivita se uloží do Garmin Connect i s koly a vlastními
datovými poli.

PROTOKOL
Struktura tréninku je inspirovaná malou pilotní studií (Bezruk a kol., Sports 2024, 15 účastníků): šest suchých
zádrží 30, 60, 90, 120 a 150 s s pauzami 60 s, poslední na maximum, zhruba 4 tréninky týdně. Jedna záměrná
změna kvůli bezpečnosti: studie mezi zádržemi hyperventilovala, StatiQ vede ke klidnému dýchání. Účinek
této varianty ve studii testován nebyl. Každý trénink si všímej poslední zádrže.

BEZPEČNOST – PŘEČTI PŘED POUŽITÍM
- Jen na suchu, vleže nebo vsedě. Nikdy ve vodě ani u vody, nikdy vestoje, nikdy při řízení.
- Zádrž dechu může vést ke ztrátě vědomí. Při jakékoli nevolnosti přestaň. Nepoužívej při onemocnění srdce,
  plic nebo nervového systému, v těhotenství nebo pokud ti lékař zádrže nedoporučil.
- StatiQ není zdravotnický prostředek. Všechny hodnoty jsou jen informativní, nejsou určené k diagnostice,
  léčbě ani prevenci. SpO2 je poslední hodnota, kterou hodinky změřily, a může být i několik minut stará.

Požadavky: Hodinky Garmin s kulatým AMOLED displejem: fēnix 8 / 9 / E, epix (Gen 2) / epix Pro, Forerunner 165 / 170 / 265 / 570 / 70 / 965 / 970, Venu 2 / 3 / 4, vívoactive 5 / 6, Descent Mk3 / G2, D2 Mach, MARQ (Gen 2), Approach S50 / S70, Instinct 3 AMOLED / Crossover AMOLED (47 modelů). Nutný optický snímač tepu; SpO2 jen na hodinkách s Pulse Ox.
Data: vše zůstává v hodinkách a ve tvém účtu Garmin Connect; StatiQ nic nikam neposílá.
Cena: vše kromě Analýzy je zdarma. Analýzu máš 14 dní zdarma od prvního otevření, pak ji na těch hodinkách
odemkne jednorázová platba 219 Kč: hodinky ukážou kód, zaplatíš kartou na statiqapp.pages.dev a dostaneš
odemykací kód, který zadáš do hodinek. Vrácení peněz: do 14 dnů od nákupu na požádání e-mailem, i když už kód máš; při výměně hodinek dostaneš nový kód zdarma. Obchodní podmínky: statiqapp.pages.dev/podminky
Podpora: jakub.mlejnek@icloud.com