Name: Interval Timer: HIIT, EMOM & Race Mode – Chalkhaus
Author: CoffeePot

Race your best. Chalkhaus knows your best AMRAP and races it with you: every round shows "12s AHEAD" in green or "5s BEHIND" in red against your PR. At the time cap it asks for your extra reps and scores it the way the whiteboard does: 9 rounds + 12. Then it writes the score into Garmin Connect.

New: race mode, 8 × 1 km run + station. Press LAP at the end of every run, transition and station: each one is timed on its own, ghost pace races your best race, and the summary adds up your runs, stations and transitions. Stations: ski erg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, row, farmers carry, sandbag lunges, wall balls.

The ten named workouts now hold their movements: GRANITE is 21-15-9 thrusters / pull-ups, ANVIL is 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 air squats for 12:00. The watch shows the movements of the round you are on (the movement of the minute in EMOM), and you can rewrite any workout in the Garmin Connect app (Chalkhaus app settings). Each keeps its own record, and the NEW PR badge names it.

Huge digits, 3-2-1 beeps and a hard buzz. Every workout is saved as a HIIT activity with heart rate, calories and laps, and Garmin Connect shows Rounds, Extra reps, Score and the workout name on the activity page.

App language: the watch screens are in English.

Features:
• Ghost pace in AMRAP, For Time and race mode: the live gap to your best result's round times, in words and colour
• Race mode: 1 to 8 runs of 100 m to 3 km, each followed by a station; transitions timed on their own (or off); a split and a Connect lap per segment
• Named workouts with movements and rep ladders such as 21-15-9; edit them in the Garmin Connect app
• AMRAP: as many rounds as possible in a time cap; rounds + reps at the cap, splits per round
• For Time: target rounds and an optional cap. A stray LAP on the last round can be undone: the watch shows FINISHED with UNDO for 10 seconds before it stops. Without target rounds, your last LAP is your time
• EMOM: any interval length; press LAP when done to see the rest you earned
• Tabata-style intervals: 20/10 or any work / rest / rounds. Reps are optional: set them in each rest with UP / DOWN (each round starts from the last round's count), the lowest round is the classic score
• Custom: up to 4 work / rest steps, repeated
• Score in Garmin Connect: Rounds, Extra reps, Score and Workout fields; race laps carry the segment name
• History of your last 20 workouts; a PR only counts against the same workout and plan
• Crash-safe: a closed workout comes back paused
• 10-second count-in, 3-2-1 beeps, strong vibration at every change

Controls and good to know:
• START starts and pauses; LAP (the BACK button) counts a round, rep or segment; UP takes back the last lap (Venu 3: the middle button; touch watches: the UNDO button). The full list is in the app's help.
• Laps: one per round in AMRAP and For Time, one per segment in race mode, one per work and rest phase in intervals.
• Race mode uses no GPS: the run distance is a label and LAP ends each run.
• Beeps need the watch's alert tones on; watches without a tone speaker, such as vívoactive 6, vibrate only.
• A restored workout continues as a second activity. An undone lap comes off the count and the splits; the lap mark already in the activity stays.

Privacy: no internet access, no accounts, no tracking; all data stays on the watch and in your own Garmin Connect activities.

An original app with original artwork. AMRAP, EMOM, Tabata-style 20/10 and For Time only describe workout formats; race mode is a generic run-and-station format. Not affiliated with or endorsed by any fitness brand, race series, gym or programme.

Compatible watches: fēnix 7 Pro, 7X Pro, 8 43mm, 8 47mm, 8 Pro 47mm, 8 Solar 47mm, 8 Solar 51mm, 9 43mm, 9 47mm, 9 Pro 43mm, 9 Pro 47mm, 9 Pro 51mm, 9 Pro Solar 47mm, 9 Pro Solar 51mm; epix Pro (Gen 2) 42mm, Pro (Gen 2) 47mm, Pro (Gen 2) 51mm; Forerunner 265, 965, 970; Venu 3; vívoactive 6.

Interval Timer: HIIT, EMOM & Race Mode – Chalkhaus

Ein HIIT- und Intervall-Timer fürs Gym, gemacht für die Mitte eines harten Workouts – und er zeichnet die Einheit als echte HIIT-Aktivität auf. Riesige Ziffern, die du sogar beim Burpee liest, ein Display, das in der Belastung warm und in der Pause kühl leuchtet, dazu 3-2-1-Pieptöne und ein kräftiges Vibrieren bei jedem Wechsel – du musst nie hinschauen.

Runden zählst du mit einem Druck auf LAP (oder einem Tipp irgendwo aufs Display bei Touch-Uhren). Chalkhaus speichert eine HIIT-Aktivität mit einer Runde pro Durchgang oder Intervall, Herzfrequenz vom Handgelenk und Kalorien – das Workout landet in Garmin Connect neben deinen Läufen. Am Ende gibt es eine Übersicht: Gesamtzeit, Runden, Ø- und Max-Puls und die Zeit jeder Runde.

Funktionen:
• AMRAP: so viele Runden wie möglich im Zeitlimit; LAP für jede Runde, mit Rundenzeiten
• EMOM: jede Minute auf die Minute (beliebige Intervalllänge) mit wechselnden Übungen A / B / C; LAP beim Fertigwerden zeigt deine verdiente Pause
• Intervalle im Tabata-Stil: 20/10 oder beliebige Belastung / Pause / Runden; Wiederholungen pro Intervall zählen für den klassischen Score (schwächste Runde)
• For Time: zählt hoch, optional mit Zeitlimit und Zielrunden; die Uhr stoppt in der letzten Runde
• Eigene Abläufe: bis zu 4 Belastungs- / Pausenschritte, beliebig oft wiederholt
• Schnellstart-Vorlagen; merkt sich die Einstellungen deines letzten Workouts
• Große, gut ablesbare Anzeige: riesige Zeit, Rundenzähler, Fortschrittsring, warme Farbe für Belastung, kühle für Pause
• 10 Sekunden Vorlauf, 3-2-1-Pieptöne, kräftige Vibration bei jedem Wechsel und Warnung bei den letzten 10 Sekunden
• Zeichnet eine HIIT-Aktivität auf (Untertypen AMRAP / EMOM / Tabata) mit Runden, Puls und Kalorien; am Ende speichern oder verwerfen
• Jederzeit pausieren und fortsetzen mit START

Bedienung: START startet, pausiert und setzt fort. LAP (die ZURÜCK-Taste) oder ein Tipp zählt eine Runde oder Wiederholung. In der Pause beenden ZURÜCK, UNTEN oder FINISH das Workout; in der Übersicht speichert START die Aktivität, ZURÜCK verwirft sie. Auf dem Startbildschirm wählen OBEN / UNTEN den Modus, MENU (OBEN halten) öffnet die Einstellungen.

Gut zu wissen:
• Pieptöne brauchen eingeschaltete Alarmtöne; Uhren ohne Tonlautsprecher wie die vívoactive 6 vibrieren nur. Uhren mit Lautsprecher (z. B. fēnix 8/9, Forerunner 970, Venu 3) spielen ihre eigenen Start-, Runden- und Alarmtöne.
• Während des Workouts bleibt das Display an und der Puls wird jede Sekunde gemessen – der Akkuverbrauch ähnelt einer normalen HIIT-Aktivität.

Datenschutz: kein Internetzugriff, kein Konto, kein Tracking; alle Daten bleiben auf der Uhr und in deinen eigenen Garmin-Connect-Aktivitäten.

Eigene App mit eigener Grafik. AMRAP, EMOM, Tabata-Stil 20/10 und For Time beschreiben nur Trainingsformate; keine Verbindung zu einer Fitnessmarke, einem Studio oder einem Programm.

Kompatible Uhren: fēnix 7 Pro, 7X Pro, 8 43mm, 8 47mm, 8 Pro 47mm, 8 Solar 47mm, 8 Solar 51mm, 9 43mm, 9 47mm, 9 Pro 43mm, 9 Pro 47mm, 9 Pro 51mm, 9 Pro Solar 47mm, 9 Pro Solar 51mm; epix Pro (Gen 2) 42mm, Pro (Gen 2) 47mm, Pro (Gen 2) 51mm; Forerunner 265, 965, 970; Venu 3; vívoactive 6.

Intervall-Timer: HIIT, EMOM & Runden – Chalkhaus

Un temporizador de intervalos HIIT para el gimnasio, pensado para la mitad de un entreno duro, que además registra la sesión como una actividad HIIT de verdad. Dígitos enormes que lees en pleno burpee, una pantalla que brilla en tonos cálidos durante el trabajo y fríos en el descanso, y pitidos 3-2-1 con una vibración fuerte en cada cambio para que no tengas que mirar.

Cuenta las rondas con una pulsación de LAP (o un toque en cualquier parte de la pantalla en relojes táctiles). Chalkhaus guarda una actividad HIIT con una vuelta por ronda o intervalo, frecuencia cardiaca de muñeca y calorías, así el entreno aparece en Garmin Connect junto a tus carreras. Al terminar tienes un resumen: tiempo total, rondas, pulso medio y máximo y el parcial de cada ronda.

Funciones:
• AMRAP: tantas rondas como puedas en un tiempo límite; LAP en cada ronda, con parciales
• EMOM: cada minuto en el minuto (cualquier duración) con ejercicios alternos A / B / C; pulsa LAP al terminar para ver el descanso que te has ganado
• Intervalos estilo Tabata: 20/10 o cualquier trabajo / descanso / rondas; cuenta repeticiones por intervalo para la puntuación clásica (la peor ronda)
• For Time: cuenta hacia arriba con tiempo límite y rondas objetivo opcionales; el reloj se para en la última ronda
• Personalizado: tu propia secuencia de hasta 4 pasos de trabajo / descanso, repetida las rondas que quieras
• Ajustes rápidos y recuerda la configuración de tu último entreno
• Pantalla grande y legible: tiempo enorme, contador de rondas, anillo de progreso, color cálido para trabajo y frío para descanso
• Cuenta previa de 10 segundos, pitidos 3-2-1, vibración fuerte en cada cambio y aviso de los últimos 10 segundos
• Registra una actividad HIIT (subtipos AMRAP / EMOM / Tabata) con vueltas, pulso y calorías; al final guardas o descartas
• Pausa y reanuda cuando quieras con START

Controles: START inicia, pausa y reanuda. LAP (el botón BACK) o un toque cuenta una ronda o repetición. En pausa, BACK, ABAJO o FINISH terminan el entreno; en el resumen START guarda la actividad y BACK la descarta. En la pantalla de inicio ARRIBA / ABAJO eligen el modo y MENU (mantén ARRIBA) abre los ajustes.

Conviene saber:
• Los pitidos necesitan los tonos de alerta activados; los relojes sin altavoz de tonos, como el vívoactive 6, solo vibran. Los relojes con altavoz (p. ej. fēnix 8/9, Forerunner 970, Venu 3) usan sus propios tonos de inicio, vuelta y alerta.
• Durante el entreno la pantalla sigue encendida y el pulso se lee cada segundo, así que el consumo de batería es similar al de una actividad HIIT normal.

Privacidad: sin acceso a internet, sin cuentas, sin seguimiento; todos los datos se quedan en el reloj y en tus propias actividades de Garmin Connect.

App e ilustraciones originales. AMRAP, EMOM, estilo Tabata 20/10 y For Time solo describen formatos de entreno; sin relación con ninguna marca de fitness, gimnasio ni programa.

Relojes compatibles: fēnix 7 Pro, 7X Pro, 8 43mm, 8 47mm, 8 Pro 47mm, 8 Solar 47mm, 8 Solar 51mm, 9 43mm, 9 47mm, 9 Pro 43mm, 9 Pro 47mm, 9 Pro 51mm, 9 Pro Solar 47mm, 9 Pro Solar 51mm; epix Pro (Gen 2) 42mm, Pro (Gen 2) 47mm, Pro (Gen 2) 51mm; Forerunner 265, 965, 970; Venu 3; vívoactive 6.

Temporizador de intervalos HIIT – Chalkhaus

Un minuteur HIIT et fractionné pour la salle, conçu pour le milieu d'une séance difficile, qui enregistre en plus la séance comme une vraie activité HIIT. Des chiffres énormes, lisibles même en plein burpee, un écran aux couleurs chaudes pendant l'effort et froides pendant la récupération, et des bips 3-2-1 avec une forte vibration à chaque changement : plus besoin de regarder.

Comptez vos tours d'un appui sur LAP (ou d'un toucher n'importe où sur les montres tactiles). Chalkhaus enregistre une activité HIIT avec un circuit par tour ou intervalle, la fréquence cardiaque au poignet et les calories : la séance arrive dans Garmin Connect à côté de vos sorties running. À la fin, un résumé : temps total, tours, FC moyenne et max et le temps de chaque tour.

Fonctions :
• AMRAP : un maximum de tours dans un temps limite ; LAP à chaque tour, avec temps intermédiaires
• EMOM : chaque minute pile (durée d'intervalle au choix) avec exercices alternés A / B / C ; LAP en fin de série pour voir la récupération gagnée
• Intervalles façon Tabata : 20/10 ou tout effort / récup / tours ; comptez les répétitions par intervalle pour le score classique (tour le plus faible)
• For Time : chrono montant avec temps limite et tours cibles en option ; le chrono s'arrête au dernier tour
• Personnalisé : votre propre enchaînement de 4 étapes effort / récup maximum, répété autant de tours que voulu
• Préréglages de démarrage rapide ; mémorise les réglages de votre dernière séance
• Grand affichage lisible d'un coup d'œil : temps énorme, compteur de tours, anneau de progression, couleur chaude pour l'effort, froide pour la récup
• Décompte de préparation de 10 secondes, bips 3-2-1, forte vibration à chaque transition et alerte des 10 dernières secondes
• Enregistre une activité HIIT (sous-types AMRAP / EMOM / Tabata) avec circuits, FC et calories ; à la fin, enregistrer ou supprimer
• Pause et reprise à tout moment avec START

Commandes : START lance, met en pause et reprend. LAP (le bouton BACK) ou un toucher compte un tour ou une répétition. En pause, BACK, BAS ou FINISH terminent la séance ; sur le résumé, START enregistre l'activité et BACK la supprime. Sur l'écran d'accueil, HAUT / BAS choisissent le mode et MENU (maintenir HAUT) ouvre les réglages.

Bon à savoir :
• Les bips nécessitent les tonalités d'alerte activées ; les montres sans haut-parleur de tonalité, comme la vívoactive 6, ne font que vibrer. Les montres avec haut-parleur (p. ex. fēnix 8/9, Forerunner 970, Venu 3) jouent leurs propres sons de départ, de circuit et d'alerte.
• L'écran reste allumé et la FC est lue chaque seconde pendant la séance : l'autonomie consommée est proche de celle d'une activité HIIT native.

Confidentialité : aucun accès à internet, aucun compte, aucun pistage ; toutes les données restent sur la montre et dans vos propres activités Garmin Connect.

Application et illustrations originales. AMRAP, EMOM, façon Tabata 20/10 et For Time décrivent seulement des formats d'entraînement ; aucun lien avec une marque de fitness, une salle ou un programme.

Montres compatibles : fēnix 7 Pro, 7X Pro, 8 43mm, 8 47mm, 8 Pro 47mm, 8 Solar 47mm, 8 Solar 51mm, 9 43mm, 9 47mm, 9 Pro 43mm, 9 Pro 47mm, 9 Pro 51mm, 9 Pro Solar 47mm, 9 Pro Solar 51mm; epix Pro (Gen 2) 42mm, Pro (Gen 2) 47mm, Pro (Gen 2) 51mm; Forerunner 265, 965, 970; Venu 3; vívoactive 6.

Minuteur fractionné HIIT & EMOM – Chalkhaus

Un timer HIIT a intervalli per la palestra, pensato per il cuore di un allenamento duro, che in più registra la sessione come una vera attività HIIT. Cifre enormi da leggere anche in pieno burpee, uno schermo dai colori caldi durante il lavoro e freddi nel recupero, e bip 3-2-1 con una vibrazione forte a ogni cambio: non serve mai guardare.

Conta i round con una pressione di LAP (o un tocco ovunque sugli orologi touch). Chalkhaus salva un'attività HIIT con un lap per ogni round o intervallo, frequenza cardiaca dal polso e calorie, così l'allenamento finisce in Garmin Connect accanto alle tue corse. Alla fine c'è un riepilogo: tempo totale, round, battito medio e massimo e il parziale di ogni round.

Funzioni:
• AMRAP: più round possibili entro un tempo limite; LAP a ogni round, con parziali
• EMOM: ogni minuto allo scoccare del minuto (qualsiasi durata) con esercizi alternati A / B / C; LAP quando finisci per vedere il recupero guadagnato
• Intervalli stile Tabata: 20/10 o qualsiasi lavoro / recupero / round; conta le ripetizioni per intervallo per il punteggio classico (round peggiore)
• For Time: conteggio in avanti con tempo limite e round obiettivo facoltativi; il cronometro si ferma all'ultimo round
• Personalizzato: la tua sequenza di massimo 4 fasi lavoro / recupero, ripetuta per tutti i round che vuoi
• Preimpostazioni ad avvio rapido; ricorda le impostazioni dell'ultimo allenamento
• Display grande e leggibile: tempo enorme, contatore dei round, anello di avanzamento, colore caldo per il lavoro e freddo per il recupero
• Conto alla rovescia di preparazione di 10 secondi, bip 3-2-1, vibrazione forte a ogni passaggio e avviso negli ultimi 10 secondi
• Registra un'attività HIIT (sottotipi AMRAP / EMOM / Tabata) con lap, battito e calorie; alla fine salvi o elimini
• Pausa e ripresa in qualsiasi momento con START

Comandi: START avvia, mette in pausa e riprende. LAP (il tasto BACK) o un tocco conta un round o una ripetizione. In pausa, BACK, GIÙ o FINISH chiudono l'allenamento; nel riepilogo START salva l'attività e BACK la elimina. Nella schermata iniziale SU / GIÙ scelgono la modalità e MENU (tieni premuto SU) apre le impostazioni.

Da sapere:
• I bip richiedono i toni di avviso attivi; gli orologi senza altoparlante per i toni, come il vívoactive 6, vibrano soltanto. Gli orologi con altoparlante (ad es. fēnix 8/9, Forerunner 970, Venu 3) usano i propri toni di avvio, lap e avviso.
• Durante l'allenamento lo schermo resta acceso e il battito viene letto ogni secondo, quindi il consumo è simile a quello di un'attività HIIT nativa.

Privacy: nessun accesso a internet, nessun account, nessun tracciamento; tutti i dati restano sull'orologio e nelle tue attività Garmin Connect.

App e grafica originali. AMRAP, EMOM, stile Tabata 20/10 e For Time descrivono solo formati di allenamento; nessun legame con marchi di fitness, palestre o programmi.

Orologi compatibili: fēnix 7 Pro, 7X Pro, 8 43mm, 8 47mm, 8 Pro 47mm, 8 Solar 47mm, 8 Solar 51mm, 9 43mm, 9 47mm, 9 Pro 43mm, 9 Pro 47mm, 9 Pro 51mm, 9 Pro Solar 47mm, 9 Pro Solar 51mm; epix Pro (Gen 2) 42mm, Pro (Gen 2) 47mm, Pro (Gen 2) 51mm; Forerunner 265, 965, 970; Venu 3; vívoactive 6.

Timer per intervalli HIIT ed EMOM – Chalkhaus

きついワークアウトの真っ最中でも使えるよう設計した、ジム向け HIIT インターバルタイマー。セッションは本物の HIIT アクティビティとして記録されます。バーピー中でも読める特大の数字、運動中は暖色・休憩中は寒色に光る画面、切り替えごとの 3-2-1 ビープ音と強いバイブで、画面を見る必要はありません。

ラウンドは LAP ボタンを1回押すだけ（タッチ対応モデルは画面のどこでもタップ）でカウント。Chalkhaus はラウンドやインターバルごとにラップを刻み、手首の心拍数とカロリーとともに HIIT アクティビティとして保存するので、ワークアウトはランと並んで Garmin Connect に残ります。終了時には合計時間、ラウンド数、平均・最大心拍数、各ラウンドのスプリットをまとめて表示します。

主な機能：
• AMRAP：制限時間内にできるだけ多くのラウンド。ラウンドごとに LAP、各ラウンドのスプリット付き
• EMOM：毎分ごとにスタート（インターバル長は自由）、種目ラベル A / B / C を交互表示。終わったら LAP で獲得した休憩時間を確認
• タバタ式インターバル：20/10 または運動 / 休憩 / ラウンドを自由に設定。インターバルごとの回数で定番のスコア（最少ラウンド）
• For Time：カウントアップ、制限時間と目標ラウンドは任意。最終ラウンドで時計が止まります
• カスタム：運動 / 休憩を最大4ステップ組み合わせ、好きなラウンド数だけ繰り返し
• クイックスタート用プリセット。前回のワークアウト設定を記憶
• 大きく見やすい表示：特大の時間、ラウンドカウンター、進捗リング、運動は暖色・休憩は寒色
• 10秒の準備カウント、3-2-1 ビープ音、切り替えごとの強いバイブ、残り10秒の警告
• HIIT アクティビティ（AMRAP / EMOM / タバタのサブタイプ）をラップ・心拍数・カロリー付きで記録。終了時に保存または破棄
• START でいつでも一時停止・再開

操作：START で開始・一時停止・再開。LAP（BACK ボタン）またはタップでラウンドや回数をカウント。一時停止中に BACK、DOWN、FINISH で終了。サマリーで START は保存、BACK は破棄。スタート画面では UP / DOWN でモード選択、MENU（UP 長押し）で設定。

ご注意：
• ビープ音には本体の通知音をオンにする必要があります。トーン用スピーカーのないモデル（vívoactive 6 など）はバイブのみ。スピーカー搭載モデル（fēnix 8/9、Forerunner 970、Venu 3 など）では本体の開始音・ラップ音・通知音が鳴ります。
• ワークアウト中は画面が点灯したまま、心拍数を毎秒計測するため、電池の消費は標準の HIIT アクティビティと同程度です。

プライバシー：インターネット接続、アカウント、トラッキングは一切なし。データはすべてウォッチとご自身の Garmin Connect アクティビティにのみ保存されます。

オリジナルのアプリとアートワーク。AMRAP、EMOM、タバタ式 20/10、For Time はワークアウト形式を説明するためだけに使用しています。いかなるフィットネスブランド、ジム、プログラムとも関係はありません。

対応モデル： fēnix 7 Pro, 7X Pro, 8 43mm, 8 47mm, 8 Pro 47mm, 8 Solar 47mm, 8 Solar 51mm, 9 43mm, 9 47mm, 9 Pro 43mm, 9 Pro 47mm, 9 Pro 51mm, 9 Pro Solar 47mm, 9 Pro Solar 51mm; epix Pro (Gen 2) 42mm, Pro (Gen 2) 47mm, Pro (Gen 2) 51mm; Forerunner 265, 965, 970; Venu 3; vívoactive 6.

インターバルタイマー：HIIT・EMOM – Chalkhaus

Een HIIT- en intervaltimer voor de gym, gemaakt voor het midden van een zware workout, die de sessie ook nog vastlegt als echte HIIT-activiteit. Enorme cijfers die je zelfs halverwege een burpee leest, een scherm dat warm oplicht tijdens het werk en koel tijdens de rust, en 3-2-1-piepjes met een stevige tril bij elke wissel: kijken is niet nodig.

Tel je rondes met één druk op LAP (of een tik ergens op het scherm bij touchhorloges). Chalkhaus slaat een HIIT-activiteit op met een ronde per ronde of interval, hartslag van de pols en calorieën, zodat de workout in Garmin Connect naast je loopjes staat. Aan het eind krijg je een overzicht: totale tijd, rondes, gemiddelde en maximale hartslag en de tussentijd van elke ronde.

Functies:
• AMRAP: zoveel mogelijk rondes binnen een tijdslimiet; LAP voor elke ronde, met tussentijden
• EMOM: elke minuut op de minuut (elke intervalduur) met afwisselende oefeningen A / B / C; LAP als je klaar bent toont je verdiende rust
• Intervallen in Tabata-stijl: 20/10 of elke werk / rust / rondes; tel herhalingen per interval voor de klassieke score (zwakste ronde)
• For Time: telt op, met optionele tijdslimiet en doelrondes; de klok stopt in de laatste ronde
• Eigen schema: tot 4 werk- / ruststappen, zo vaak herhaald als je wilt
• Snelstart-presets; onthoudt de instellingen van je laatste workout
• Groot, goed leesbaar scherm: enorme tijd, rondeteller, voortgangsring, warme kleur voor werk en koele kleur voor rust
• 10 seconden aftellen vooraf, 3-2-1-piepjes, stevige trilling bij elke wissel en een waarschuwing in de laatste 10 seconden
• Legt een HIIT-activiteit vast (subtypes AMRAP / EMOM / Tabata) met rondes, hartslag en calorieën; aan het eind opslaan of verwijderen
• Pauzeren en hervatten wanneer je wilt met START

Bediening: START start, pauzeert en hervat. LAP (de BACK-knop) of een tik telt een ronde of herhaling. Tijdens de pauze beëindigen BACK, OMLAAG of FINISH de workout; in het overzicht slaat START de activiteit op en verwijdert BACK haar. Op het startscherm kiezen OMHOOG / OMLAAG de modus en opent MENU (OMHOOG ingedrukt houden) de instellingen.

Goed om te weten:
• Piepjes werken alleen met de waarschuwingstonen aan; horloges zonder toonspeaker, zoals de vívoactive 6, trillen alleen. Horloges met luidspreker (bijv. fēnix 8/9, Forerunner 970, Venu 3) spelen hun eigen start-, ronde- en waarschuwingstonen.
• Tijdens de workout blijft het scherm aan en wordt de hartslag elke seconde gemeten, dus het batterijverbruik lijkt op dat van een gewone HIIT-activiteit.

Privacy: geen internettoegang, geen accounts, geen tracking; alle gegevens blijven op het horloge en in je eigen Garmin Connect-activiteiten.

Eigen app en illustraties. AMRAP, EMOM, Tabata-stijl 20/10 en For Time beschrijven alleen trainingsvormen; niet verbonden aan een fitnessmerk, sportschool of programma.

Geschikte horloges: fēnix 7 Pro, 7X Pro, 8 43mm, 8 47mm, 8 Pro 47mm, 8 Solar 47mm, 8 Solar 51mm, 9 43mm, 9 47mm, 9 Pro 43mm, 9 Pro 47mm, 9 Pro 51mm, 9 Pro Solar 47mm, 9 Pro Solar 51mm; epix Pro (Gen 2) 42mm, Pro (Gen 2) 47mm, Pro (Gen 2) 51mm; Forerunner 265, 965, 970; Venu 3; vívoactive 6.

Intervaltimer: HIIT, EMOM & rondes – Chalkhaus

Um timer de intervalo HIIT para a academia, feito para o meio de um treino pesado, que ainda registra a sessão como uma atividade HIIT de verdade. Números enormes que você lê no meio do burpee, uma tela com cores quentes no esforço e frias no descanso, e bipes 3-2-1 com uma vibração forte a cada troca, para você nem precisar olhar.

Conte os rounds com um toque no LAP (ou um toque em qualquer lugar da tela nos relógios touch). O Chalkhaus salva uma atividade HIIT com uma volta por round ou intervalo, frequência cardíaca do pulso e calorias, e o treino aparece no Garmin Connect junto das suas corridas. No fim você vê um resumo: tempo total, rounds, FC média e máxima e o parcial de cada round.

Recursos:
• AMRAP: o máximo de rounds possível num tempo limite; LAP a cada round, com parciais
• EMOM: a cada minuto no minuto (qualquer duração) com exercícios alternados A / B / C; LAP ao terminar para ver o descanso conquistado
• Intervalos estilo Tabata: 20/10 ou qualquer esforço / descanso / rounds; conte repetições por intervalo para a pontuação clássica (pior round)
• For Time: contagem progressiva com tempo limite e rounds-alvo opcionais; o cronômetro para no último round
• Personalizado: sua própria sequência de até 4 etapas de esforço / descanso, repetida quantos rounds quiser
• Predefinições de início rápido; lembra as configurações do último treino
• Tela grande e fácil de ler: tempo enorme, contador de rounds, anel de progresso, cor quente no esforço e fria no descanso
• Contagem de preparação de 10 segundos, bipes 3-2-1, vibração forte a cada transição e aviso nos últimos 10 segundos
• Registra uma atividade HIIT (subtipos AMRAP / EMOM / Tabata) com voltas, FC e calorias; no fim, salve ou descarte
• Pause e retome a qualquer momento com START

Controles: START inicia, pausa e retoma. LAP (o botão BACK) ou um toque conta um round ou repetição. Pausado, BACK, BAIXO ou FINISH encerram o treino; no resumo, START salva a atividade e BACK descarta. Na tela inicial, CIMA / BAIXO escolhem o modo e MENU (segure CIMA) abre as configurações.

Bom saber:
• Os bipes precisam dos tons de alerta ativados; relógios sem alto-falante de tons, como o vívoactive 6, só vibram. Relógios com alto-falante (ex.: fēnix 8/9, Forerunner 970, Venu 3) tocam os próprios sons de início, volta e alerta.
• Durante o treino a tela fica ligada e a FC é lida a cada segundo, então o gasto de bateria é parecido com o de uma atividade HIIT nativa.

Privacidade: sem acesso à internet, sem contas, sem rastreamento; todos os dados ficam no relógio e nas suas próprias atividades do Garmin Connect.

App e arte originais. AMRAP, EMOM, estilo Tabata 20/10 e For Time só descrevem formatos de treino; sem vínculo com nenhuma marca de fitness, academia ou programa.

Relógios compatíveis: fēnix 7 Pro, 7X Pro, 8 43mm, 8 47mm, 8 Pro 47mm, 8 Solar 47mm, 8 Solar 51mm, 9 43mm, 9 47mm, 9 Pro 43mm, 9 Pro 47mm, 9 Pro 51mm, 9 Pro Solar 47mm, 9 Pro Solar 51mm; epix Pro (Gen 2) 42mm, Pro (Gen 2) 47mm, Pro (Gen 2) 51mm; Forerunner 265, 965, 970; Venu 3; vívoactive 6.

Timer de intervalos HIIT e EMOM – Chalkhaus

专为高强度训练中途设计的 HIIT 间歇计时器，还能把整节训练记录为真正的 HIIT 活动。超大数字，做波比跳时也能一眼看清；训练阶段屏幕呈暖色、休息阶段呈冷色；每次切换都有 3-2-1 提示音和强振动，无需低头看表。

按一下 LAP 键（触屏手表点按屏幕任意位置）即可计一轮。Chalkhaus 会保存一条 HIIT 活动，每轮或每个间歇记一圈，并记录腕部心率和卡路里，训练会与跑步一起出现在 Garmin Connect 中。结束时显示总结：总时长、轮数、平均与最大心率以及每轮分段时间。

功能：
• AMRAP：在限定时间内完成尽可能多的轮数；每轮按 LAP，记录每轮分段
• EMOM：每分钟开始时训练（间隔时长可自定），动作标签 A / B / C 交替；完成后按 LAP 查看赚到的休息时间
• Tabata 式间歇：20/10 或任意训练 / 休息 / 轮数；按间歇计次数，得出经典分数（最差一轮）
• For Time：正计时，可选时间上限和目标轮数；最后一轮结束时自动停表
• 自定义：最多 4 个训练 / 休息步骤组成的序列，可重复任意轮数
• 快速开始预设；自动记住上次训练的设置
• 大字显示一目了然：超大时间、轮数计数、进度环，训练暖色、休息冷色
• 10 秒准备倒计时、3-2-1 提示音、每次切换强振动、最后 10 秒提醒
• 记录 HIIT 活动（AMRAP / EMOM / Tabata 子类型），含圈数、心率和卡路里；结束时可保存或放弃
• 随时按 START 暂停和继续

操作：START 开始、暂停和继续。LAP（BACK 键）或点按屏幕计一轮或一次。暂停时按 BACK、下键或 FINISH 结束训练；在总结页按 START 保存活动，按 BACK 放弃。在开始界面用上 / 下键选择模式，MENU（长按上键）打开设置。

须知：
• 提示音需开启手表的提醒音；没有提示音扬声器的手表（如 vívoactive 6）仅振动。带扬声器的手表（如 fēnix 8/9、Forerunner 970、Venu 3）会播放自带的开始、计圈和提醒音。
• 训练期间屏幕常亮并每秒读取心率，耗电与原生 HIIT 活动相近。

隐私：不联网、无账号、无跟踪；所有数据都保存在手表和你自己的 Garmin Connect 活动中。

原创应用与插画。AMRAP、EMOM、Tabata 式 20/10 和 For Time 仅用于描述训练形式；与任何健身品牌、健身房或训练项目均无关联。

支持的手表： fēnix 7 Pro, 7X Pro, 8 43mm, 8 47mm, 8 Pro 47mm, 8 Solar 47mm, 8 Solar 51mm, 9 43mm, 9 47mm, 9 Pro 43mm, 9 Pro 47mm, 9 Pro 51mm, 9 Pro Solar 47mm, 9 Pro Solar 51mm; epix Pro (Gen 2) 42mm, Pro (Gen 2) 47mm, Pro (Gen 2) 51mm; Forerunner 265, 965, 970; Venu 3; vívoactive 6.