Name: Breath and Plunge (WHM style) PRO plus Sauna
Rating: 4.6 (9 reviews)
Author: WhiteBear

Master your breath. Conquer the cold. Track every second of it.

Breath and Plunge PRO turns your Garmin into a breathwork instructor and a cold
exposure logbook. Built for Wim Hof Method practitioners, cold plungers, sauna
regulars and anyone training their nervous system on purpose.

Three practices, one app: guided breathing, ice bath, sauna. Run them alone or
chain them into one session - breathe, plunge, recover - and every round lands in
Garmin Connect when you are done.

WHERE ARE THE SETTINGS?
Press START and choose a profile from the list. On the next screen open the menu:
- fenix, epix, Forerunner, enduro, Descent: hold the UP button
- vivoactive, venu, venu sq: tap [ Settings ] on the screen, or hold the screen
Rounds, breaths, pace, recovery, sauna time, session length, sound, vibration and
visual style are all there.
Make sure you opened PRO and not the free Lite version: installing PRO does not
replace Lite, so both stay on your watch. The PRO icon carries a gold PRO badge.

TRY BEFORE YOU BUY
Our free Lite version runs the same protocols on your watch. Install it first to
confirm everything looks right on your model, then upgrade for saving and full
customisation.

EIGHT PRACTICE PROFILES
Breath and Plunge - the full daily routine
Breath only - oxygenation and focus
Plunge only - cold exposure on its own
Sauna - heat therapy with hydration tracking
Sauna and Plunge - Nordic contrast therapy
Box 4-4-4-4 - the square breath for stress and focus
Relax 4-7-8 - the wind-down pattern, good before sleep
Calm 5-5 - slow resonant breathing, about six breaths a minute

GUIDED BREATHING, NOT A TIMER
Follow the rhythm by feel: the circle grows as you inhale, shrinks as you let go,
with vibration and tone on every transition so you can close your eyes. Three
breaths before the round ends, a distinct signal tells you to get ready for the
hold.

THE RETENTION IS WHERE IT HAPPENS
Hold your breath as long as it is comfortable and press when you need air. The
app times it and measures your heart rate drop - the clearest signal on your
wrist that the parasympathetic system has taken over. Every round is stored, so
you can watch the numbers move over weeks.

THE COLD IS YOUR TEACHER
A preparation countdown to settle your mind before you get in. Timed immersion
with a signal every 30 seconds, so you follow your breath instead of the clock.
Your watch logs the lowest water temperature it sees, using its own sensor or an
external Garmin Tempe.

HEAT, MEASURED
Sauna sessions get a signal every five minutes and a hydration estimate: fluid
loss in millilitres from heart rate, temperature and body weight, plus peak heat
and active calories. Contrast therapy without guessing how much water to drink.

WHAT PRO ADDS
Sessions saved to Garmin Connect as proper activities, with retention times,
heart rate drop, minimum water temperature, sauna fluid loss and calories.
Full settings: rounds, breaths per round, pace, recovery, entry countdown, sauna
length, session duration, signals and visual style.

BUILT FOR YOUR WATCH
118 models supported, from fenix 5 to fenix 9. Fahrenheit and fluid ounces appear
automatically if your watch is set to statute units. Sixteen languages: English,
German, French, Spanish, Portuguese, Polish, Japanese, Chinese (Simplified),
Hindi, Ukrainian, Lithuanian, Latvian, Estonian, Finnish, Swedish and Norwegian.

We are a small independent team and we read every message. If a translation reads
oddly or something does not work on your model, tell us and it gets fixed.

https://www.youtube.com/shorts/AHzxkPbChyQ
https://breath.white-bear.dev/

Breath and Plunge (WHM style) PRO  plus Sauna

Domina tu respiración. Conquista el frío. Registra cada segundo.

Breath and Plunge PRO convierte tu Garmin en un instructor de respiración y un
cuaderno de exposición al frío. Creado para practicantes del Método Wim Hof,
aficionados a los baños de hielo, habituales de la sauna y cualquiera que entrene
su sistema nervioso a propósito.

Tres prácticas, una aplicación: respiración guiada, baño de hielo, sauna. Úsalas
por separado o encadénalas en una sola sesión - respirar, sumergirse, recuperar -
y cada ronda llega a Garmin Connect al terminar.

¿DÓNDE ESTÁN LOS AJUSTES?
Pulsa START y elige un perfil de la lista. En la pantalla siguiente abre el menú:
- fenix, epix, Forerunner, enduro, Descent: mantén pulsado el botón UP
- vivoactive, venu, venu sq: toca [ Ajustes ] en la pantalla, o mantén pulsada la
  pantalla
Allí están las rondas, respiraciones, ritmo, recuperación, tiempo de sauna,
duración de la sesión, sonido, vibración y estilo visual.
Asegúrate de haber abierto PRO y no la versión Lite gratuita: instalar PRO no
sustituye a Lite, así que ambas quedan en el reloj. El icono de PRO lleva una
insignia dorada PRO.

PRUEBA ANTES DE COMPRAR
Nuestra versión Lite gratuita ejecuta los mismos protocolos en tu reloj.
Instálala primero para comprobar que todo se ve bien en tu modelo y luego pasa a
PRO para guardar sesiones y personalizarlo todo.

OCHO PERFILES DE PRÁCTICA
Respiración y baño de hielo: la rutina diaria completa
Solo respiración: oxigenación y concentración
Solo baño de hielo: exposición al frío por separado
Sauna: terapia de calor con seguimiento de hidratación
Sauna y baño de hielo: terapia de contraste nórdica
Box 4-4-4-4: la respiración cuadrada para el estrés y la concentración
Relax 4-7-8: el patrón para bajar revoluciones, ideal antes de dormir
Calm 5-5: respiración resonante lenta, unas seis respiraciones por minuto

RESPIRACIÓN GUIADA, NO UN TEMPORIZADOR
Sigue el ritmo por sensación: el círculo crece al inhalar y se encoge al soltar,
con vibración y sonido en cada transición para que puedas cerrar los ojos. Tres
respiraciones antes del final de la ronda, una señal distinta te avisa de que
prepares la retención.

LA RETENCIÓN ES DONDE OCURRE TODO
Aguanta la respiración mientras te resulte cómodo y pulsa cuando necesites aire.
La aplicación mide el tiempo y tu caída de frecuencia cardíaca: la señal más
clara en la muñeca de que el sistema parasimpático ha tomado el mando. Cada ronda
se guarda, así que puedes ver cómo evolucionan los números con las semanas.

EL FRÍO ES TU MAESTRO
Una cuenta atrás de preparación para calmar la mente antes de entrar. Inmersión
cronometrada con una señal cada 30 segundos, para que sigas tu respiración y no
el reloj. Tu Garmin registra la temperatura mínima del agua que detecta, con su
propio sensor o con un Garmin Tempe externo.

CALOR, MEDIDO
Las sesiones de sauna reciben una señal cada cinco minutos y una estimación de
hidratación: pérdida de líquidos en mililitros a partir de la frecuencia
cardíaca, la temperatura y el peso corporal, además del calor máximo y las
calorías activas. Terapia de contraste sin adivinar cuánta agua beber.

LO QUE AÑADE PRO
Sesiones guardadas en Garmin Connect como actividades completas, con tiempos de
retención, caída de frecuencia cardíaca, temperatura mínima del agua, pérdida de
líquidos en sauna y calorías. Ajustes completos: rondas, respiraciones por ronda,
ritmo, recuperación, cuenta atrás de entrada, duración de sauna y de sesión,
señales y estilo visual.

HECHO PARA TU RELOJ
118 modelos compatibles, desde fenix 5 hasta fenix 9. Fahrenheit y onzas líquidas
aparecen automáticamente si tu reloj usa unidades imperiales. Dieciséis idiomas:
inglés, alemán, francés, español, portugués, polaco, japonés, chino
(simplificado), hindi, ucraniano, lituano, letón, estonio, finés, sueco y noruego.

Somos un equipo pequeño e independiente y leemos todos los mensajes. Si una
traducción suena rara o algo no funciona en tu modelo, dínoslo y lo arreglamos.

https:

Breath and Plunge (WHM style) PRO plus Sauna

Meistere deinen Atem. Bezwinge die Kälte. Zeichne jede Sekunde auf.

Breath and Plunge PRO macht deine Garmin zum Atem-Coach und zum Logbuch für
Kälteexposition. Gebaut für Praktizierende der Wim-Hof-Methode, Eisbader,
Saunagänger und alle, die ihr Nervensystem bewusst trainieren.

Drei Praktiken, eine App: geführtes Atmen, Eisbad, Sauna. Einzeln nutzen oder zu
einer Sitzung verketten - atmen, eintauchen, erholen - und jede Runde landet nach
dem Abschluss in Garmin Connect.

WO SIND DIE EINSTELLUNGEN?
Drücke START und wähle ein Profil aus der Liste. Auf dem nächsten Bildschirm
öffnest du das Menü:
- fenix, epix, Forerunner, enduro, Descent: die UP-Taste gedrückt halten
- vivoactive, venu, venu sq: auf [ Einstellungen ] tippen oder den Bildschirm
  gedrückt halten
Dort findest du Runden, Atemzüge, Tempo, Erholung, Saunazeit, Sitzungsdauer, Ton,
Vibration und visuellen Stil.
Achte darauf, PRO und nicht die kostenlose Lite-Version geöffnet zu haben: PRO
ersetzt Lite nicht, beide bleiben auf der Uhr. Das PRO-Symbol trägt ein goldenes
PRO-Abzeichen.

ERST TESTEN, DANN KAUFEN
Unsere kostenlose Lite-Version führt dieselben Protokolle auf deiner Uhr aus.
Installiere sie zuerst, prüfe, ob alles auf deinem Modell gut aussieht, und
wechsle dann zu PRO für Speicherung und volle Anpassung.

ACHT ÜBUNGSPROFILE
Atem und Eisbad - die volle Tagesroutine
Nur Atem - Sauerstoff und Fokus
Nur Eisbad - reine Kälteexposition
Sauna - Hitzetherapie mit Flüssigkeitsverfolgung
Sauna und Eisbad - nordische Kontrasttherapie
Box 4-4-4-4 - der quadratische Atem für Stress und Fokus
Relax 4-7-8 - das Muster zum Herunterfahren, gut vor dem Schlafen
Calm 5-5 - langsames resonantes Atmen, etwa sechs Atemzüge pro Minute

GEFÜHRTES ATMEN, KEIN TIMER
Folge dem Rhythmus im Gefühl: Der Kreis wächst beim Einatmen und schrumpft beim
Loslassen, mit Vibration und Ton bei jedem Wechsel, sodass du die Augen schließen
kannst. Drei Atemzüge vor Rundenende meldet ein eigenes Signal, dass die
Retention bevorsteht.

DIE RETENTION IST DER KERN
Halte den Atem so lange an, wie es angenehm ist, und drücke, wenn du Luft
brauchst. Die App misst die Zeit und deinen Herzfrequenzabfall - das klarste
Signal am Handgelenk, dass das parasympathische System übernommen hat. Jede Runde
wird gespeichert, sodass du die Zahlen über Wochen verfolgen kannst.

DIE KÄLTE IST DEINE LEHRERIN
Ein Vorbereitungs-Countdown, um vor dem Einstieg ruhig zu werden. Getaktetes
Eintauchen mit einem Signal alle 30 Sekunden, damit du deinem Atem folgst und
nicht der Uhr. Deine Uhr protokolliert die niedrigste erfasste Wassertemperatur -
über den eigenen Sensor oder einen externen Garmin Tempe.

HITZE, GEMESSEN
Saunagänge bekommen alle fünf Minuten ein Signal und eine Hydrations-Schätzung:
Flüssigkeitsverlust in Millilitern aus Herzfrequenz, Temperatur und Körpergewicht,
dazu Spitzenhitze und aktive Kalorien. Kontrasttherapie, ohne zu raten, wie viel
du trinken musst.

WAS PRO HINZUFÜGT
Sitzungen werden als vollwertige Aktivitäten in Garmin Connect gespeichert - mit
Retentionszeiten, Herzfrequenzabfall, minimaler Wassertemperatur,
Flüssigkeitsverlust in der Sauna und Kalorien. Alle Einstellungen: Runden,
Atemzüge pro Runde, Tempo, Erholung, Einstiegs-Countdown, Sauna- und
Sitzungsdauer, Signale und visueller Stil.

FÜR DEINE UHR GEBAUT
118 Modelle unterstützt, von fenix 5 bis fenix 9. Fahrenheit und Flüssigunzen
erscheinen automatisch, wenn deine Uhr auf imperiale Einheiten steht. Sechzehn
Sprachen: Englisch, Deutsch, Französisch, Spanisch, Portugiesisch, Polnisch,
Japanisch, Chinesisch (vereinfacht), Hindi, Ukrainisch, Litauisch, Lettisch,
Estnisch, Finnisch, Schwedisch und Norwegisch.

Wir sind ein kleines unabhängiges Team und lesen jede Nachricht. Wenn eine
Übersetzung seltsam klingt oder etwas auf deinem Modell nicht funktioniert, sag
Bescheid - es wird behoben.

https://www.youtube.com/shorts/zszLNNzq1Os
https://breath.white-bear.dev/

Maîtrisez votre souffle. Domptez le froid. Enregistrez chaque seconde.

Breath and Plunge PRO transforme votre Garmin en instructeur de respiration et en
carnet d'exposition au froid. Conçu pour les pratiquants de la méthode Wim Hof,
les adeptes du bain glacé, les habitués du sauna et tous ceux qui entraînent leur
système nerveux volontairement.

Trois pratiques, une application : respiration guidée, bain glacé, sauna.
Utilisez-les seules ou enchaînez-les en une séance - respirer, plonger, récupérer
- et chaque tour arrive dans Garmin Connect une fois terminé.

OÙ SONT LES RÉGLAGES ?
Appuyez sur START et choisissez un profil dans la liste. Sur l'écran suivant,
ouvrez le menu :
- fenix, epix, Forerunner, enduro, Descent : maintenez le bouton UP
- vivoactive, venu, venu sq : touchez [ Paramètres ] à l'écran, ou maintenez le
  doigt sur l'écran
Vous y trouverez les tours, respirations, rythme, récupération, durée de sauna et
de séance, son, vibration et style visuel.
Vérifiez que vous avez ouvert PRO et non la version Lite gratuite : installer PRO
ne remplace pas Lite, les deux restent sur la montre. L'icône PRO porte un badge
PRO doré.

ESSAYEZ AVANT D'ACHETER
Notre version Lite gratuite exécute les mêmes protocoles sur votre montre.
Installez-la d'abord pour vérifier que tout s'affiche bien sur votre modèle, puis
passez à PRO pour l'enregistrement et la personnalisation complète.

HUIT PROFILS DE PRATIQUE
Respiration et bain glacé - la routine quotidienne complète
Respiration seule - oxygénation et concentration
Bain glacé seul - exposition au froid uniquement
Sauna - thérapie par la chaleur avec suivi de l'hydratation
Sauna et bain glacé - thérapie de contraste nordique
Box 4-4-4-4 - la respiration carrée pour le stress et la concentration
Relax 4-7-8 - le schéma d'apaisement, idéal avant le sommeil
Calm 5-5 - respiration résonante lente, environ six respirations par minute

RESPIRATION GUIDÉE, PAS UN MINUTEUR
Suivez le rythme au ressenti : le cercle grandit à l'inspiration et se rétracte
quand vous relâchez, avec vibration et son à chaque transition pour garder les
yeux fermés. Trois respirations avant la fin du tour, un signal distinct annonce
la rétention.

LA RÉTENTION, C'EST LÀ QUE TOUT SE JOUE
Retenez votre souffle tant que c'est confortable et appuyez quand vous avez
besoin d'air. L'application chronomètre et mesure votre baisse de fréquence
cardiaque - le signal le plus clair au poignet que le système parasympathique a
pris le relais. Chaque tour est enregistré : vous voyez les chiffres évoluer au
fil des semaines.

LE FROID EST VOTRE PROFESSEUR
Un compte à rebours de préparation pour apaiser l'esprit avant d'entrer.
Immersion chronométrée avec un signal toutes les 30 secondes, pour suivre votre
souffle plutôt que l'horloge. Votre montre enregistre la température d'eau la
plus basse détectée, via son capteur ou un Garmin Tempe externe.

LA CHALEUR, MESURÉE
Les séances de sauna reçoivent un signal toutes les cinq minutes et une
estimation d'hydratation : perte hydrique en millilitres calculée à partir de la
fréquence cardiaque, de la température et du poids, plus le pic de chaleur et les
calories actives. La thérapie de contraste sans deviner combien boire.

CE QU'APPORTE PRO
Séances enregistrées dans Garmin Connect comme de vraies activités, avec temps de
rétention, baisse de fréquence cardiaque, température minimale de l'eau, perte
hydrique en sauna et calories. Réglages complets : tours, respirations par tour,
rythme, récupération, compte à rebours d'entrée, durée de sauna et de séance,
signaux et style visuel.

CONÇU POUR VOTRE MONTRE
118 modèles pris en charge, de la fenix 5 à la fenix 9. Fahrenheit et onces
liquides apparaissent automatiquement si votre montre est réglée en unités
impériales. Seize langues : anglais, allemand, français, espagnol, portugais,
polonais, japonais, chinois (simplifié), hindi, ukrainien, lituanien, letton,
estonien, finnois, suédois et norvégien.

Nous sommes une petite équipe indépenda

Domine a sua respiração. Conquiste o frio. Registe cada segundo.

O Breath and Plunge PRO transforma o seu Garmin num instrutor de respiração e num
diário de exposição ao frio. Feito para praticantes do Método Wim Hof, adeptos do
banho de gelo, frequentadores de sauna e qualquer pessoa que treine o sistema
nervoso de propósito.

Três práticas, uma aplicação: respiração guiada, banho de gelo, sauna. Use-as
isoladamente ou encadeie-as numa só sessão - respirar, mergulhar, recuperar - e
cada ronda chega ao Garmin Connect no fim.

ONDE ESTÃO AS DEFINIÇÕES?
Prima START e escolha um perfil da lista. No ecrã seguinte abra o menu:
- fenix, epix, Forerunner, enduro, Descent: mantenha o botão UP premido
- vivoactive, venu, venu sq: toque em [ Definições ] no ecrã, ou mantenha o dedo
  no ecrã
Aí estão as séries, respirações, ritmo, recuperação, tempo de sauna, duração da
sessão, som, vibração e estilo visual.
Confirme que abriu o PRO e não a versão Lite gratuita: instalar o PRO não
substitui o Lite, por isso ambos ficam no relógio. O ícone do PRO tem um emblema
PRO dourado.

EXPERIMENTE ANTES DE COMPRAR
A nossa versão Lite gratuita corre os mesmos protocolos no seu relógio. Instale-a
primeiro para confirmar que tudo aparece bem no seu modelo e depois passe para
PRO, para guardar sessões e personalizar tudo.

OITO PERFIS DE PRÁTICA
Respiração e banho de gelo - a rotina diária completa
Só respiração - oxigenação e foco
Só banho de gelo - exposição ao frio isolada
Sauna - terapia de calor com registo de hidratação
Sauna e banho de gelo - terapia de contraste nórdica
Box 4-4-4-4 - a respiração quadrada para o stress e a concentração
Relax 4-7-8 - o padrão para abrandar, ideal antes de dormir
Calm 5-5 - respiração ressonante lenta, cerca de seis respirações por minuto

RESPIRAÇÃO GUIADA, NÃO UM CRONÓMETRO
Siga o ritmo pela sensação: o círculo cresce ao inspirar e encolhe ao soltar, com
vibração e som em cada transição para poder fechar os olhos. Três respirações
antes do fim da ronda, um sinal distinto avisa que a retenção se aproxima.

A RETENÇÃO É ONDE TUDO ACONTECE
Segure a respiração enquanto for confortável e prima quando precisar de ar. A
aplicação cronometra e mede a queda da frequência cardíaca - o sinal mais claro
no pulso de que o sistema parassimpático assumiu o comando. Cada ronda fica
guardada, para ver os números a evoluir ao longo das semanas.

O FRIO É O SEU PROFESSOR
Uma contagem decrescente de preparação para acalmar a mente antes de entrar.
Imersão cronometrada com um sinal a cada 30 segundos, para seguir a respiração e
não o relógio. O relógio regista a temperatura mínima da água que deteta, pelo
sensor interno ou por um Garmin Tempe externo.

CALOR, MEDIDO
As sessões de sauna recebem um sinal a cada cinco minutos e uma estimativa de
hidratação: perda de líquidos em mililitros a partir da frequência cardíaca, da
temperatura e do peso corporal, mais o pico de calor e as calorias ativas.
Terapia de contraste sem adivinhar quanta água beber.

O QUE O PRO ACRESCENTA
Sessões guardadas no Garmin Connect como atividades completas, com tempos de
retenção, queda da frequência cardíaca, temperatura mínima da água, perda de
líquidos na sauna e calorias. Definições completas: séries, respirações por
série, ritmo, recuperação, contagem de entrada, duração de sauna e de sessão,
sinais e estilo visual.

FEITO PARA O SEU RELÓGIO
118 modelos suportados, do fenix 5 ao fenix 9. Fahrenheit e onças líquidas
aparecem automaticamente se o relógio estiver em unidades imperiais. Dezasseis
idiomas: inglês, alemão, francês, espanhol, português, polaco, japonês, chinês
(simplificado), hindi, ucraniano, lituano, letão, estónio, finlandês, sueco e
norueguês.

Somos uma equipa pequena e independente e lemos todas as mensagens. Se uma
tradução soar estranha ou algo não funcionar no seu modelo, diga-nos e será
corrigido.

https://www.youtube.com/watch?v=We86zLCKpvc
https://breath.white-bear.dev/

Opanuj oddech. Pokonaj zimno. Zapisz każdą sekundę.

Breath and Plunge PRO zamienia twojego Garmina w instruktora oddechu i dziennik
ekspozycji na zimno. Stworzony dla praktykujących metodę Wima Hofa, miłośników
lodowych kąpieli, bywalców sauny i każdego, kto świadomie trenuje układ nerwowy.

Trzy praktyki, jedna aplikacja: oddech z prowadzeniem, kąpiel lodowa, sauna. Użyj
osobno albo połącz w jedną sesję - oddech, zanurzenie, regeneracja - a każda
runda trafi po zakończeniu do Garmin Connect.

GDZIE SĄ USTAWIENIA?
Naciśnij START i wybierz profil z listy. Na następnym ekranie otwórz menu:
- fenix, epix, Forerunner, enduro, Descent: przytrzymaj przycisk UP
- vivoactive, venu, venu sq: dotknij [ Ustawienia ] na ekranie lub przytrzymaj
  palec na ekranie
Znajdziesz tam rundy, oddechy, tempo, regenerację, czas w saunie, długość sesji,
dźwięk, wibrację i styl wizualny.
Upewnij się, że otworzyłeś PRO, a nie darmową wersję Lite: instalacja PRO nie
zastępuje Lite, więc obie zostają w zegarku. Ikona PRO ma złotą odznakę PRO.

WYPRÓBUJ PRZED ZAKUPEM
Nasza darmowa wersja Lite uruchamia te same protokoły na twoim zegarku.
Zainstaluj ją najpierw, sprawdź, czy wszystko dobrze wygląda na twoim modelu, a
potem przejdź na PRO dla zapisu i pełnej personalizacji.

OSIEM PROFILI PRAKTYKI
Oddech i kąpiel lodowa - pełna codzienna rutyna
Sam oddech - dotlenienie i koncentracja
Sama kąpiel lodowa - wyłącznie ekspozycja na zimno
Sauna - terapia ciepłem ze śledzeniem nawodnienia
Sauna i kąpiel lodowa - nordycka terapia kontrastowa
Box 4-4-4-4 - oddech kwadratowy na stres i koncentrację
Relax 4-7-8 - schemat wyciszający, dobry przed snem
Calm 5-5 - powolny oddech rezonansowy, około sześciu oddechów na minutę

ODDECH Z PROWADZENIEM, NIE STOPER
Podążaj za rytmem czuciem: koło rośnie przy wdechu i kurczy się, gdy puszczasz, z
wibracją i dźwiękiem przy każdej zmianie, więc możesz zamknąć oczy. Trzy oddechy
przed końcem rundy osobny sygnał uprzedza o zatrzymaniu oddechu.

ZATRZYMANIE ODDECHU - TU DZIEJE SIĘ NAJWAŻNIEJSZE
Wstrzymaj oddech tak długo, jak jest to komfortowe, i naciśnij, gdy potrzebujesz
powietrza. Aplikacja mierzy czas i spadek tętna - najwyraźniejszy sygnał na
nadgarstku, że układ przywspółczulny przejął stery. Każda runda jest zapisywana,
więc widzisz, jak liczby zmieniają się tygodniami.

ZIMNO JEST TWOIM NAUCZYCIELEM
Odliczanie przygotowawcze, by uspokoić głowę przed wejściem. Mierzone zanurzenie
z sygnałem co 30 sekund, żebyś podążał za oddechem, a nie za zegarem. Zegarek
zapisuje najniższą wykrytą temperaturę wody - własnym czujnikiem lub zewnętrznym
Garmin Tempe.

CIEPŁO, ZMIERZONE
Sesje w saunie dostają sygnał co pięć minut i szacunek nawodnienia: utrata płynów
w mililitrach na podstawie tętna, temperatury i masy ciała, a do tego szczytowe
ciepło i kalorie aktywne. Terapia kontrastowa bez zgadywania, ile wypić.

CO DODAJE PRO
Sesje zapisywane w Garmin Connect jako pełne aktywności, z czasami zatrzymania,
spadkiem tętna, minimalną temperaturą wody, utratą płynów w saunie i kaloriami.
Pełne ustawienia: rundy, oddechy na rundę, tempo, regeneracja, odliczanie
wejścia, czas sauny i sesji, sygnały oraz styl wizualny.

ZBUDOWANE DLA TWOJEGO ZEGARKA
118 obsługiwanych modeli, od fenix 5 po fenix 9. Fahrenheity i uncje płynu
pojawiają się automatycznie, jeśli zegarek ma jednostki imperialne. Szesnaście
języków: angielski, niemiecki, francuski, hiszpański, portugalski, polski,
japoński, chiński (uproszczony), hindi, ukraiński, litewski, łotewski, estoński,
fiński, szwedzki i norweski.

Jesteśmy małym niezależnym zespołem i czytamy każdą wiadomość. Jeśli tłumaczenie
brzmi dziwnie albo coś nie działa na twoim modelu, napisz - poprawimy.

https://www.youtube.com/shorts/j9PCUKi9iao
https://breath.white-bear.dev/

Domine sua respiração. Conquiste o frio. Registre cada segundo.

O Breath and Plunge PRO transforma seu Garmin em um instrutor de respiração e um
diário de exposição ao frio. Feito para praticantes do Método Wim Hof, adeptos do
banho de gelo, frequentadores de sauna e qualquer pessoa que treine o sistema
nervoso de propósito.

Três práticas, um aplicativo: respiração guiada, banho de gelo, sauna. Use
separadamente ou encadeie em uma única sessão - respirar, mergulhar, recuperar -
e cada rodada chega ao Garmin Connect no final.

ONDE ESTÃO AS CONFIGURAÇÕES?
Pressione START e escolha um perfil da lista. Na tela seguinte abra o menu:
- fenix, epix, Forerunner, enduro, Descent: segure o botão UP
- vivoactive, venu, venu sq: toque em [ Definições ] na tela, ou segure o dedo na
  tela
Ali estão as séries, respirações, ritmo, recuperação, tempo de sauna, duração da
sessão, som, vibração e estilo visual.
Confirme que abriu o PRO e não a versão Lite gratuita: instalar o PRO não
substitui o Lite, então os dois ficam no relógio. O ícone do PRO tem um emblema
PRO dourado.

EXPERIMENTE ANTES DE COMPRAR
Nossa versão Lite gratuita roda os mesmos protocolos no seu relógio. Instale
primeiro para conferir que tudo aparece bem no seu modelo e depois passe para o
PRO, para salvar sessões e personalizar tudo.

OITO PERFIS DE PRÁTICA
Respiração e banho de gelo - a rotina diária completa
Só respiração - oxigenação e foco
Só banho de gelo - exposição ao frio isolada
Sauna - terapia de calor com acompanhamento de hidratação
Sauna e banho de gelo - terapia de contraste nórdica
Box 4-4-4-4 - a respiração quadrada para estresse e foco
Relax 4-7-8 - o padrão para desacelerar, ótimo antes de dormir
Calm 5-5 - respiração ressonante lenta, cerca de seis respirações por minuto

RESPIRAÇÃO GUIADA, NÃO UM CRONÔMETRO
Siga o ritmo pela sensação: o círculo cresce ao inspirar e encolhe ao soltar, com
vibração e som a cada transição para você fechar os olhos. Três respirações antes
do fim da rodada, um sinal diferente avisa que a retenção está chegando.

A RETENÇÃO É ONDE TUDO ACONTECE
Segure a respiração enquanto estiver confortável e aperte quando precisar de ar.
O aplicativo cronometra e mede a queda da frequência cardíaca - o sinal mais
claro no pulso de que o sistema parassimpático assumiu. Cada rodada fica salva,
então você acompanha os números ao longo das semanas.

O FRIO É SEU PROFESSOR
Uma contagem regressiva de preparação para acalmar a mente antes de entrar.
Imersão cronometrada com um sinal a cada 30 segundos, para você seguir a
respiração e não o relógio. O relógio registra a menor temperatura da água que
detecta, pelo sensor interno ou por um Garmin Tempe externo.

CALOR, MEDIDO
As sessões de sauna recebem um sinal a cada cinco minutos e uma estimativa de
hidratação: perda de líquidos em mililitros a partir da frequência cardíaca, da
temperatura e do peso corporal, além do pico de calor e das calorias ativas.
Terapia de contraste sem adivinhar quanta água beber.

O QUE O PRO ACRESCENTA
Sessões salvas no Garmin Connect como atividades completas, com tempos de
retenção, queda da frequência cardíaca, temperatura mínima da água, perda de
líquidos na sauna e calorias. Configurações completas: séries, respirações por
série, ritmo, recuperação, contagem de entrada, duração da sauna e da sessão,
sinais e estilo visual.

FEITO PARA O SEU RELÓGIO
118 modelos compatíveis, do fenix 5 ao fenix 9. Fahrenheit e onças líquidas
aparecem automaticamente se o relógio estiver em unidades imperiais. Dezesseis
idiomas: inglês, alemão, francês, espanhol, português, polonês, japonês, chinês
(simplificado), hindi, ucraniano, lituano, letão, estoniano, finlandês, sueco e
norueguês.

Somos uma equipe pequena e independente e lemos todas as mensagens. Se uma
tradução soar estranha ou algo não funcionar no seu modelo, avise e será
corrigido.

https://www.youtube.com/watch?v=We86zLCKpvc
https://breath.white-bear.dev/