Name: Breathing Timer: HRV · BOLT · Wim Hof · 4-7-8
Rating: 4.4 (63 reviews)
Author: BreathingTimer

A breathwork and biofeedback app for Garmin. Practice by feel — haptic and tone cues keep your eyes closed and on your breath.

Train CO2 tolerance, nervous system recovery, or hypoxia with lab-grade biometrics on your wrist. Most apps make you watch a screen, breaking your focus — this one cues you through your skin with distinct vibration patterns instead.

◆ Eyes-Closed Guidance: Custom haptic patterns map out inhale, hold, exhale, and empty phases.
◆ Smart Home Screen: Recommends sessions from your Body Battery, stress, and recovery state.
◆ Premium Integration: Saves to Garmin Connect as a FIT activity with graphs, laps, and per-drill metrics — switch off to skip your activity log and Strava.

7 BUILT-IN BREATHING PROGRAMS

Cycle through protocols via watch buttons or build up to 8 custom routines via the wizard (phases 0 to 2 min; set holds to 0 to skip).

◆ Resonant 5.5: Coherent breathing to maximize Heart Rate Variability (HRV).
◆ 5-5 Zen: Classic cardiac coherence to balance the nervous system.
◆ 4-6 Calm: Elongated exhales to trigger rapid parasympathetic activation.
◆ 6-2-6 Balance: Eases anxiety, grounds the mind, and sharpens cognitive focus.
◆ Triangular 4-4-4: Equal parts inhale, hold-in, and exhale.
◆ Box 4-4-4-4: Navy SEAL protocol for high-stress control and mental focus.
◆ 4-7-8 Sleep: Dr. Weil's natural nervous system tranquilizer for sleep prep.

8 SPECIALIZED EXERCISES AND TESTS

◆ Guided Breathing: Open paced practice with haptics, in-circle countdown, and live HR.
◆ BOLT Test: Measures Body Oxygen Level Test score to track CO2 tolerance. Saves with HR/SpO2.
◆ Max Exhale: Multi-round slow-exhale drill with hands-free auto-advance tracking your personal best.
◆ Buteyko Mini Pauses: Practice 5 to 30 rounds from Exercise 6 of the Buteyko Clinic.
◆ Wim Hof Method: Paced deep breaths, last-3-breath countdown, tap-to-end retention, recovery timing. Logs longest hold.
◆ Walking Hypoxic: Altitude training while walking. Hold breath, tap when air-hungry, recover (8 rounds). Saves as a Walking activity.
◆ Walking Hypoxic Advanced: Prime hold + 10-180s low-SpO2 phase. Live screen colors (Red under 80%, Green 80-91%, Amber over 91%) and scores in-zone seconds.
◆ Free Session: Unguided practice with a live biofeedback view of HR, HRV, SpO2, and stress.

ADVANCED BIOMETRICS

◆ True HRV (RMSSD): From raw beat-to-beat R-R intervals via an ANT+ or BLE strap. No estimates.
◆ RSA Fallback: Peak-to-peak HR per breath for watch-only tracking. Built-in "About HRV" helper.
◆ Zero-Noise Calibration: A 10-second pre-roll captures your baseline before every session.
◆ Delta Comparisons: Color-coded start-vs-end metrics for HR, HRV, respiration, SpO2, and stress.
◆ SpO2 Safety Alerts: Vibration if blood oxygen drops below your threshold (70-95%) during hypoxia drills.

PROGRESS TRACKING

◆ Local History: Stores last 30 sessions, with its own history for every drill type.
◆ Rewards: New Personal Best ribbons and training-state badges (Building, Stable, Peak, Recovery).
◆ On-Wrist Trend Charts: Trend graphs for BOLT, Max Exhale, Buteyko, Wim Hof, Hypoxic, HRV, and stress.
◆ Native Controls: Garmin Save/Resume/Discard menus via the BACK button.

CUSTOMIZATION

◆ Fully Adjustable: Fine-tune haptics/tones, phase durations (up to 2 min), and auto-stops (3-60 min, or unlimited). Edit on-watch or via Connect Mobile.
◆ Start on Drills: Launch straight into your breath-hold drills. BACK still reaches home.
◆ Program Nickname: Rename a custom routine from Connect Mobile — sticks everywhere, including your activity title. Not on memory-limited watches.
◆ Device Support: Optimized for 100+ Garmin watches — Fenix, Epix, Forerunner, Venu, Vivoactive, Enduro, Instinct, MARQ, Descent, and Approach.

NOTE FOR MEMORY-LIMITED DEVICES: Instinct 2/2S/2X, Crossover, and Descent G1 run the 7 breathing programs only — drills and trend charts need a higher-memory watch.

Breathing Timer: HRV · BOLT · Wim Hof · 4-7-8

App de respiración y biofeedback para Garmin. Practica con los ojos cerrados: señales hápticas y sonoras precisas te permiten concentrarte solo en la respiración, sin mirar la pantalla.

Ya sea que entrenes tolerancia al CO2, recuperación del sistema nervioso o hipoxia, esta app ofrece biometría de nivel profesional en tu muñeca. La mayoría de apps obligan a mirar la pantalla y rompen tu concentración. Esta se comunica por la piel con patrones de vibración distintos.

◆ Guía a ojos cerrados: patrones hápticos marcan inhalación, retención, exhalación y pausa.
◆ Pantalla inteligente: recomienda sesiones según tu Body Battery, estrés y recuperación de Garmin.
◆ Integración Garmin: guarda opcionalmente en Garmin Connect como actividad FIT con gráficas, vueltas y métricas; desactívala para omitir el registro y Strava.

7 PROGRAMAS DE RESPIRACIÓN

Recórrelos con los botones o crea hasta 8 rutinas propias con el asistente (fases de 0 a 30 s; pon 0 para omitir retenciones).

◆ Resonant 5.5: respiración coherente para maximizar la HRV.
◆ 5-5 Zen: coherencia cardíaca clásica para equilibrar el sistema nervioso.
◆ 4-6 Calm: exhalaciones largas para activación parasimpática rápida.
◆ 6-2-6 Balance: alivia la ansiedad y agudiza el enfoque.
◆ Triangular 4-4-4: inhalación, retención y exhalación iguales.
◆ Box 4-4-4-4: respiración cuadrada de los Navy SEAL para control bajo estrés.
◆ 4-7-8 Sleep: el método del Dr. Weil para preparar el sueño.

8 EJERCICIOS Y PRUEBAS

◆ Respiración guiada: práctica con ritmo visual/háptico y datos de FC/HRV en vivo.
◆ Prueba BOLT: mide tu tolerancia al CO2. Guarda con FC/SpO2.
◆ Max Exhale: exhalación lenta por rondas, avance automático sin manos, registra tu récord.
◆ Pausas Buteyko: de 5 a 30 rondas según el Ejercicio 6 de la Clínica Buteyko.
◆ Método Wim Hof: respiraciones pautadas, cuenta atrás final, retención hasta pulsar y recuperación. Registra la retención más larga.
◆ Walking Hypoxic: entrenamiento en altitud caminando. Aguanta, pulsa al faltar aire, recupera (8 rondas configurables). Se guarda como marcha.
◆ Walking Hypoxic Advanced: retención inicial + fase de SpO2 baja (10-180 s). Colores en vivo (rojo bajo 80%, verde 80-91%, ámbar sobre 91%) y puntúa segundos en zona.
◆ Sesión libre: práctica sin guía con biofeedback en vivo de FC, HRV, SpO2 y estrés.

BIOMETRÍA AVANZADA

◆ HRV real (RMSSD): de intervalos R-R latido a latido con banda ANT+ o BLE. Sin estimaciones.
◆ Alternativa RSA: FC pico a pico por respiración solo con el reloj. Ayuda "Acerca de HRV" incluida.
◆ Calibración sin ruido: 10 s previos captan tu línea base antes de cada sesión.
◆ Comparaciones delta: métricas inicio-fin con color para FC, HRV, respiración, SpO2 y estrés.
◆ Alertas de SpO2: vibra si el oxígeno baja de tu umbral (70-95%) en ejercicios de hipoxia.

PROGRESO

◆ Historial local: últimas 30 sesiones, con historial propio por tipo de ejercicio.
◆ Recompensas: cintas de récord e insignias de estado (Building, Stable, Peak, Recovery).
◆ Gráficas en la muñeca: BOLT, Max Exhale, Buteyko, Wim Hof, Hypoxic, HRV y estrés.
◆ Controles nativos: menús Guardar/Reanudar/Descartar de Garmin con el botón ATRÁS.

PERSONALIZACIÓN

◆ Totalmente ajustable: háptica/tonos y auto-parada (3-30 min o ilimitado). Edita en el reloj o en Connect Mobile.
◆ Compatibilidad: más de 100 relojes Garmin: Fenix, Epix, Forerunner, Venu, Vivoactive, Enduro, Instinct, MARQ, Descent y Approach.

NOTA (POCA MEMORIA): en relojes con menos memoria (Instinct 2/2S/2X, Crossover, Descent G1) la app ejecuta los 7 programas de respiración. Los ejercicios avanzados, la hipoxia y las gráficas requieren un reloj con más memoria.

Appli de respiration et de biofeedback pour Garmin. Pratiquez les yeux fermés : des signaux haptiques et sonores précis vous laissent vous concentrer pleinement sur le souffle, sans regarder l'écran.

Que vous travailliez la tolérance au CO2, la récupération nerveuse ou l'hypoxie, cette appli offre une biométrie de qualité labo au poignet. La plupart des applis obligent à regarder l'écran et brisent la concentration. Celle-ci passe par la peau avec des vibrations distinctes.

◆ Guidage yeux fermés : des motifs haptiques marquent inspiration, rétention, expiration et pause.
◆ Écran intelligent : propose des séances selon votre Body Battery, stress et récupération Garmin.
◆ Intégration Garmin : enregistre en option dans Garmin Connect en activité FIT avec graphiques, tours et mesures ; désactivez pour éviter le journal et Strava.

7 PROGRAMMES DE RESPIRATION

Parcourez-les avec les boutons ou créez jusqu'à 8 routines via l'assistant (phases de 0 à 30 s ; 0 pour sauter les rétentions).

◆ Resonant 5.5 : respiration cohérente pour maximiser la VFC (HRV).
◆ 5-5 Zen : cohérence cardiaque classique pour équilibrer le système nerveux.
◆ 4-6 Calm : expirations allongées pour une activation parasympathique rapide.
◆ 6-2-6 Balance : apaise l'anxiété et affine la concentration.
◆ Triangular 4-4-4 : inspiration, rétention et expiration égales.
◆ Box 4-4-4-4 : respiration carrée des Navy SEAL pour le contrôle sous stress.
◆ 4-7-8 Sleep : la méthode du Dr Weil pour préparer le sommeil.

8 EXERCICES ET TESTS

◆ Respiration guidée : pratique au rythme visuel/haptique avec FC/HRV en direct.
◆ Test BOLT : mesure votre tolérance au CO2. Enregistré avec FC/SpO2.
◆ Max Exhale : expiration lente par tours, avance auto mains libres, suit votre record.
◆ Pauses Buteyko : 5 à 30 tours d'après l'Exercice 6 de la Clinique Buteyko.
◆ Méthode Wim Hof : respirations rythmées, décompte final, rétention jusqu'à l'appui et récupération. Note la plus longue rétention.
◆ Walking Hypoxic : entraînement en altitude en marchant. Bloquez le souffle, appuyez quand l'air manque, récupérez (8 tours réglables). Enregistré comme marche.
◆ Walking Hypoxic Advanced : rétention initiale + phase SpO2 basse (10-180 s). Couleurs en direct (rouge sous 80%, vert 80-91%, ambre au-dessus de 91%) et score des secondes en zone.
◆ Séance libre : pratique libre avec biofeedback en direct FC, HRV, SpO2 et stress.

BIOMÉTRIE AVANCÉE

◆ Vraie HRV (RMSSD) : à partir des intervalles R-R battement par battement via ceinture ANT+ ou BLE. Sans estimation.
◆ Repli RSA : FC crête à crête par souffle, montre seule. Aide « À propos de la HRV » incluse.
◆ Calibrage sans bruit : 10 s en amont captent votre référence avant chaque séance.
◆ Comparaisons delta : mesures début-fin en couleur pour FC, HRV, respiration, SpO2 et stress.
◆ Alertes SpO2 : vibration si l'oxygène passe sous votre seuil (70-95%) lors des exercices d'hypoxie.

SUIVI DES PROGRÈS

◆ Historique local : 30 dernières séances, historique séparé par type d'exercice.
◆ Récompenses : rubans de record et badges d'état (Building, Stable, Peak, Recovery).
◆ Courbes au poignet : BOLT, Max Exhale, Buteyko, Wim Hof, Hypoxic, HRV et stress.
◆ Commandes natives : menus Enregistrer/Reprendre/Abandonner de Garmin via le bouton RETOUR.

PERSONNALISATION

◆ Entièrement réglable : haptique/sons et arrêt auto (3-30 min ou illimité). Modifiable sur la montre ou Connect Mobile.
◆ Compatibilité : plus de 100 montres Garmin : Fenix, Epix, Forerunner, Venu, Vivoactive, Enduro, Instinct, MARQ, Descent et Approach.

NOTE (MÉMOIRE LIMITÉE) : sur les montres à faible mémoire (Instinct 2/2S/2X, Crossover, Descent G1), l'appli propose les 7 programmes de respiration. Les exercices avancés, l'hypoxie et les courbes exigent une montre à plus grande mémoire.

Atem- und Biofeedback-App für Garmin. Übe mit geschlossenen Augen: präzise haptische und Tonsignale lassen dich ganz beim Atem bleiben, ohne auf den Bildschirm zu schauen.

Ob CO2-Toleranz, Erholung des Nervensystems oder Hypoxie – diese App liefert Biometrie auf Laborniveau am Handgelenk. Die meisten Apps zwingen zum Blick auf den Bildschirm und stören die Konzentration. Diese spricht über die Haut mit klaren Vibrationsmustern.

◆ Führung mit geschlossenen Augen: haptische Muster markieren Einatmen, Halten, Ausatmen und Pause.
◆ Intelligenter Startbildschirm: empfiehlt Sitzungen nach Body Battery, Stress und Erholung von Garmin.
◆ Garmin-Integration: speichert optional in Garmin Connect als FIT-Aktivität mit Diagrammen, Runden und Metriken; abschaltbar, um Verlauf und Strava zu überspringen.

7 ATEMPROGRAMME

Mit den Tasten durchblättern oder bis zu 8 eigene Routinen per Assistent erstellen (Phasen 0 bis 30 s; 0 überspringt das Halten).

◆ Resonant 5.5: kohärentes Atmen für maximale Herzratenvariabilität (HRV).
◆ 5-5 Zen: klassische Herzkohärenz zum Ausgleich des Nervensystems.
◆ 4-6 Calm: verlängerte Ausatmung für schnelle parasympathische Aktivierung.
◆ 6-2-6 Balance: lindert Angst und schärft den Fokus.
◆ Triangular 4-4-4: Einatmen, Halten und Ausatmen zu gleichen Teilen.
◆ Box 4-4-4-4: Quadratatmung der Navy SEALs für Kontrolle unter Stress.
◆ 4-7-8 Sleep: Dr. Weils Methode zur Schlafvorbereitung.

8 ÜBUNGEN UND TESTS

◆ Geführtes Atmen: offene Praxis mit visuellem/haptischem Takt und Live-HF/HRV.
◆ BOLT-Test: misst die CO2-Toleranz. Speichert mit HF/SpO2.
◆ Max Exhale: langsames Ausatmen in Runden, freihändiger Auto-Vorlauf, verfolgt deinen Rekord.
◆ Buteyko-Pausen: 5 bis 30 Runden nach Übung 6 der Buteyko-Klinik.
◆ Wim-Hof-Methode: getaktete Atemzüge, End-Countdown, Halten bis zum Drücken und Erholung. Speichert das längste Halten.
◆ Walking Hypoxic: Höhentraining im Gehen. Atem anhalten, bei Lufthunger drücken, erholen (8 Runden einstellbar). Wird als Gehen gespeichert.
◆ Walking Hypoxic Advanced: erste Haltephase + 10-180 s Niedrig-SpO2-Phase. Live-Farben (Rot unter 80%, Grün 80-91%, Gelb über 91%) und Sekunden in der Zone als Score.
◆ Freie Sitzung: freie Praxis mit Live-Biofeedback zu HF, HRV, SpO2 und Stress.

ERWEITERTE BIOMETRIE

◆ Echte HRV (RMSSD): aus R-R-Intervallen Schlag für Schlag via ANT+- oder BLE-Brustgurt. Keine Schätzung.
◆ RSA-Ersatz: HF Spitze-zu-Spitze pro Atemzug, nur mit Uhr. Hilfe „Über HRV“ enthalten.
◆ Rauschfreie Kalibrierung: 10 s vorab erfassen deine Baseline vor jeder Sitzung.
◆ Delta-Vergleiche: Start-Ende-Werte farbig für HF, HRV, Atmung, SpO2 und Stress.
◆ SpO2-Warnung: Vibration, wenn der Sauerstoff unter deine Schwelle (70-95%) fällt.

FORTSCHRITT

◆ Lokaler Verlauf: letzte 30 Sitzungen, eigener Verlauf je Übungstyp.
◆ Belohnungen: Bestleistungs-Bänder und Status-Abzeichen (Building, Stable, Peak, Recovery).
◆ Trend-Diagramme an der Uhr: BOLT, Max Exhale, Buteyko, Wim Hof, Hypoxic, HRV und Stress.
◆ Native Steuerung: Menüs Speichern/Fortsetzen/Verwerfen von Garmin via ZURÜCK-Taste.

ANPASSUNG

◆ Voll einstellbar: Haptik/Töne und Auto-Stopp (3-30 Min oder unbegrenzt). Auf der Uhr oder in Connect Mobile.
◆ Geräte: über 100 Garmin-Uhren: Fenix, Epix, Forerunner, Venu, Vivoactive, Enduro, Instinct, MARQ, Descent und Approach.

HINWEIS (WENIG SPEICHER): Auf Uhren mit wenig Speicher (Instinct 2/2S/2X, Crossover, Descent G1) laufen die 7 Atemprogramme. Erweiterte Übungen, Hypoxie und Diagramme brauchen mehr Speicher.

App di respirazione e biofeedback per Garmin. Pratica a occhi chiusi: segnali aptici e sonori precisi ti permettono di concentrarti solo sul respiro, senza guardare lo schermo.

Sia che tu alleni la tolleranza alla CO2, il recupero del sistema nervoso o l'ipossia, questa app offre biometria di livello professionale al polso. La maggior parte delle app obbliga a guardare lo schermo e rompe la concentrazione. Questa comunica attraverso la pelle tramite schemi di vibrazione distinti.

◆ Guida a occhi chiusi: schemi aptici segnano inspirazione, ritenzione, espirazione e pausa.
◆ Schermata intelligente: consiglia sessioni in base a Body Battery, stress e recupero di Garmin.
◆ Integrazione Garmin: salva opzionalmente in Garmin Connect come attività FIT con grafici, giri e metriche; disattivala per saltare diario e Strava.

7 PROGRAMMI DI RESPIRAZIONE

Scorrili con i tasti o crea fino a 8 routine con l'assistente (fasi da 0 a 30 s; 0 per saltare le ritenzioni).

◆ Resonant 5.5: respirazione coerente per massimizzare la variabilità cardiaca (HRV).
◆ 5-5 Zen: coerenza cardiaca classica per equilibrare il sistema nervoso.
◆ 4-6 Calm: espirazioni allungate per una rapida attivazione parasimpatica.
◆ 6-2-6 Balance: allevia l'ansia e affina la concentrazione.
◆ Triangular 4-4-4: inspirazione, ritenzione ed espirazione uguali.
◆ Box 4-4-4-4: respirazione quadrata dei Navy SEAL per il controllo sotto stress.
◆ 4-7-8 Sleep: il metodo del Dr. Weil per preparare il sonno.

8 ESERCIZI E TEST

◆ Respirazione guidata: pratica con ritmo visivo/aptico e FC/HRV in tempo reale.
◆ Test BOLT: misura la tolleranza alla CO2. Salva con FC/SpO2.
◆ Max Exhale: espirazione lenta a round, avanzamento automatico a mani libere, registra il tuo record.
◆ Pause Buteyko: da 5 a 30 round secondo l'Esercizio 6 della Clinica Buteyko.
◆ Metodo Wim Hof: respiri cadenzati, conto alla rovescia finale, ritenzione fino a premere e recupero. Registra la ritenzione più lunga.
◆ Walking Hypoxic: allenamento in quota camminando. Trattieni il respiro, premi quando manca l'aria, recupera (8 round configurabili). Salva come camminata.
◆ Walking Hypoxic Advanced: ritenzione iniziale + fase SpO2 bassa (10-180 s). Colori live (rosso sotto 80%, verde 80-91%, ambra sopra 91%) e punteggio dei secondi in zona.
◆ Sessione libera: pratica libera con biofeedback live di FC, HRV, SpO2 e stress.

BIOMETRIA AVANZATA

◆ HRV reale (RMSSD): da intervalli R-R battito per battito con fascia ANT+ o BLE. Senza stime.
◆ Alternativa RSA: FC picco-picco per respiro, solo orologio. Guida "Informazioni HRV" inclusa.
◆ Calibrazione senza rumore: 10 s iniziali catturano la baseline prima di ogni sessione.
◆ Confronti delta: valori inizio-fine a colori per FC, HRV, respiro, SpO2 e stress.
◆ Allerte SpO2: vibra se l'ossigeno scende sotto la soglia (70-95%) negli esercizi di ipossia.

PROGRESSI

◆ Cronologia locale: ultime 30 sessioni, cronologia separata per tipo di esercizio.
◆ Premi: nastri di record e badge di stato (Building, Stable, Peak, Recovery).
◆ Grafici al polso: BOLT, Max Exhale, Buteyko, Wim Hof, Hypoxic, HRV e stress.
◆ Controlli nativi: menu Salva/Riprendi/Scarta di Garmin col tasto INDIETRO.

PERSONALIZZAZIONE

◆ Totalmente regolabile: aptica/toni e stop automatico (3-30 min o illimitato). Modifica sull'orologio o in Connect Mobile.
◆ Dispositivi: oltre 100 orologi Garmin: Fenix, Epix, Forerunner, Venu, Vivoactive, Enduro, Instinct, MARQ, Descent e Approach.

NOTA (POCA MEMORIA): sugli orologi con meno memoria (Instinct 2/2S/2X, Crossover, Descent G1) l'app esegue i 7 programmi di respirazione. Esercizi avanzati, ipossia e grafici richiedono un orologio con più memoria.

Приложение для дыхательных практик и биообратной связи на Garmin. Практикуйтесь с закрытыми глазами: точные вибро- и звуковые сигналы позволяют не смотреть на экран и сосредоточиться на дыхании.

Тренируете ли вы переносимость CO2, восстановление нервной системы или гипоксию — приложение даёт биометрию лабораторного уровня на запястье. Большинство приложений заставляют смотреть на экран и сбивают концентрацию. Оно передаёт сигналы прямо через кожу разными вибрациями.

◆ Подсказки вслепую: тактильные сигналы отмечают вдох, задержку, выдох и паузу.
◆ Умный экран: советует сессии по вашему Body Battery, стрессу и восстановлению Garmin.
◆ Интеграция с Garmin: по желанию сохраняет в Garmin Connect как FIT-активность с графиками, кругами и метриками; можно отключить, чтобы не писать в журнал и Strava.

7 ПРОГРАММ ДЫХАНИЯ

Листайте кнопками или создайте до 8 своих программ в мастере (фазы от 0 до 30 с; 0 — пропустить задержки).

◆ Resonant 5.5: когерентное дыхание для максимальной ВСР (HRV).
◆ 5-5 Zen: классическая сердечная когерентность для баланса нервной системы.
◆ 4-6 Calm: удлинённые выдохи для быстрой парасимпатической активации.
◆ 6-2-6 Balance: снижает тревогу и обостряет концентрацию.
◆ Triangular 4-4-4: равные вдох, задержка и выдох.
◆ Box 4-4-4-4: квадратное дыхание «морских котиков» для контроля под стрессом.
◆ 4-7-8 Sleep: метод доктора Вейля для подготовки ко сну.

8 УПРАЖНЕНИЙ И ТЕСТОВ

◆ Управляемое дыхание: практика с визуальным/вибро-ритмом и ЧСС/HRV в реальном времени.
◆ Тест BOLT: измеряет переносимость CO2. Сохраняется с ЧСС/SpO2.
◆ Max Exhale: медленный выдох по раундам, автопереход без рук, отслеживает ваш рекорд.
◆ Паузы Бутейко: от 5 до 30 раундов по Упражнению 6 клиники Бутейко.
◆ Метод Вима Хофа: ритмичные вдохи, финальный отсчёт, задержка до нажатия и восстановление. Записывает самую долгую задержку.
◆ Walking Hypoxic: высотная тренировка при ходьбе. Задержите дыхание, нажмите при нехватке воздуха, восстановитесь (8 настраиваемых раундов). Сохраняется как ходьба.
◆ Walking Hypoxic Advanced: начальная задержка + фаза низкого SpO2 (10-180 с). Цветовая индикация в реальном времени (красный ниже 80%, зелёный 80-91%, жёлтый выше 91%) и подсчёт секунд в зоне.
◆ Свободная сессия: практика без подсказок с биообратной связью в реальном времени (ЧСС, HRV, SpO2 и стресс).

ПРОДВИНУТАЯ БИОМЕТРИЯ

◆ Настоящая HRV (RMSSD): по R-R интервалам от удара к удару с нагрудным датчиком ANT+ или BLE. Без оценок.
◆ Альтернатива RSA: ЧСС пик-в-пик за вдох только по часам. Есть справка «О HRV».
◆ Калибровка без шума: 10 с перед сессией фиксируют вашу базовую линию.
◆ Дельта-сравнения: цветные показатели «до/после» для ЧСС, HRV, дыхания, SpO2 и стресса.
◆ Оповещения SpO2: вибрация, если кислород падает ниже порога (70-95%) при гипоксии.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОГРЕССА

◆ Локальная история: последние 30 сессий, отдельная история по каждому упражнению.
◆ Награды: ленты рекордов и значки состояния (Building, Stable, Peak, Recovery).
◆ Графики на запястье: BOLT, Max Exhale, Бутейко, Вим Хоф, Hypoxic, HRV и стресс.
◆ Стандартные элементы управления: меню Garmin Сохранить/Продолжить/Отклонить через кнопку НАЗАД.

НАСТРОЙКА

◆ Полностью настраивается: вибрация/звук и автостоп (3-30 мин или без ограничений). Настройка прямо на часах или в Connect Mobile.
◆ Устройства: 100+ часов Garmin: Fenix, Epix, Forerunner, Venu, Vivoactive, Enduro, Instinct, MARQ, Descent и Approach.

ПРИМЕЧАНИЕ (ОГРАНИЧЕННАЯ ПАМЯТЬ): на часах с малым объёмом памяти (Instinct 2/2S/2X, Crossover, Descent G1) доступны только 7 программ дыхания. Продвинутые упражнения, гипоксия и графики требуют устройства с бóльшим объёмом памяти.

App de respiração e biofeedback para Garmin. Pratique de olhos fechados: sinais hápticos e sonoros precisos deixam você se concentrar só na respiração, sem olhar a tela.

Seja para treinar tolerância ao CO2, recuperação do sistema nervoso ou hipóxia, este app traz biometria de nível profissional no pulso. A maioria dos apps exige olhar a tela e quebra sua concentração. Este se comunica pela pele com padrões de vibração distintos.

◆ Guia de olhos fechados: padrões hápticos marcam inspiração, retenção, expiração e pausa.
◆ Tela inicial inteligente: sugere sessões conforme seu Body Battery, estresse e recuperação do Garmin.
◆ Integração Garmin: salva opcionalmente no Garmin Connect como atividade FIT com gráficos, voltas e métricas; desligue para não registrar no histórico nem no Strava.

7 PROGRAMAS DE RESPIRAÇÃO

Percorra-os pelos botões ou crie até 8 rotinas próprias no assistente (fases de 0 a 30 s; 0 para pular as retenções).

◆ Resonant 5.5: respiração coerente para maximizar a VFC (HRV).
◆ 5-5 Zen: coerência cardíaca clássica para equilibrar o sistema nervoso.
◆ 4-6 Calm: expirações alongadas para ativação parassimpática rápida.
◆ 6-2-6 Balance: alivia a ansiedade e aguça o foco.
◆ Triangular 4-4-4: inspiração, retenção e expiração iguais.
◆ Box 4-4-4-4: respiração quadrada dos Navy SEAL para controle sob estresse.
◆ 4-7-8 Sleep: o método do Dr. Weil para preparar o sono.

8 EXERCÍCIOS E TESTES

◆ Respiração guiada: prática com ritmo visual/háptico e FC/HRV ao vivo.
◆ Teste BOLT: mede sua tolerância ao CO2. Salva com FC/SpO2.
◆ Max Exhale: expiração lenta por rodadas, avanço automático sem as mãos, registra seu recorde.
◆ Pausas Buteyko: de 5 a 30 rodadas conforme o Exercício 6 da Clínica Buteyko.
◆ Método Wim Hof: respirações ritmadas, contagem final, retenção até pressionar e recuperação. Registra a retenção mais longa.
◆ Walking Hypoxic: treino de altitude caminhando. Prenda a respiração, pressione ao sentir falta de ar, recupere (8 rodadas configuráveis). Salva como caminhada.
◆ Walking Hypoxic Advanced: retenção inicial + fase de SpO2 baixa (10-180 s). Cores ao vivo (vermelho abaixo de 80%, verde 80-91%, âmbar acima de 91%) e pontua segundos na zona.
◆ Sessão livre: prática sem guia com biofeedback ao vivo de FC, HRV, SpO2 e estresse.

BIOMETRIA AVANÇADA

◆ HRV real (RMSSD): de intervalos R-R batida a batida com cinta ANT+ ou BLE. Sem estimativas.
◆ Alternativa RSA: FC pico a pico por respiração, só com o relógio. Ajuda "Sobre HRV" inclusa.
◆ Calibração sem ruído: 10 s iniciais captam sua linha de base antes de cada sessão.
◆ Comparações delta: métricas início-fim coloridas para FC, HRV, respiração, SpO2 e estresse.
◆ Alertas de SpO2: vibra se o oxigênio cair abaixo do seu limite (70-95%) nos exercícios de hipóxia.

ACOMPANHAMENTO

◆ Histórico local: últimas 30 sessões, com histórico próprio por tipo de exercício.
◆ Recompensas: fitas de recorde e selos de estado (Building, Stable, Peak, Recovery).
◆ Gráficos no pulso: BOLT, Max Exhale, Buteyko, Wim Hof, Hypoxic, HRV e estresse.
◆ Controles nativos: menus Salvar/Retomar/Descartar do Garmin pelo botão VOLTAR.

PERSONALIZAÇÃO

◆ Totalmente ajustável: háptica/tons e parada automática (3-30 min ou ilimitado). Edite no relógio ou no Connect Mobile.
◆ Dispositivos: mais de 100 relógios Garmin: Fenix, Epix, Forerunner, Venu, Vivoactive, Enduro, Instinct, MARQ, Descent e Approach.

NOTA (POUCA MEMÓRIA): em relógios com menos memória (Instinct 2/2S/2X, Crossover, Descent G1) o app roda os 7 programas de respiração. Exercícios avançados, hipóxia e gráficos exigem um relógio com mais memória.

Aplikasi pernapasan dan biofeedback untuk Garmin. Berlatih dengan mata tertutup: isyarat getar dan nada yang presisi membuat Anda fokus pada napas tanpa melihat layar.

Baik melatih toleransi CO2, pemulihan sistem saraf, maupun hipoksia, aplikasi ini memberi biometrik tingkat lab di pergelangan tangan. Kebanyakan aplikasi mengharuskan menatap layar dan memecah fokus. Aplikasi ini berkomunikasi lewat kulit dengan pola getaran berbeda.

◆ Panduan mata tertutup: pola getar menandai tarik napas, tahan, embus, dan jeda.
◆ Layar utama cerdas: menyarankan sesi sesuai Body Battery, stres, dan pemulihan Garmin Anda.
◆ Integrasi Garmin: opsional menyimpan ke Garmin Connect sebagai aktivitas FIT dengan grafik, lap, dan metrik; matikan agar tidak tercatat di log dan Strava.

7 PROGRAM PERNAPASAN

Telusuri lewat tombol atau buat hingga 8 rutinitas sendiri di wizard (fase 0 sampai 30 d; 0 untuk melewati tahan napas).

◆ Resonant 5.5: pernapasan koheren untuk memaksimalkan HRV.
◆ 5-5 Zen: koherensi jantung klasik untuk menyeimbangkan sistem saraf.
◆ 4-6 Calm: embusan diperpanjang untuk aktivasi parasimpatik cepat.
◆ 6-2-6 Balance: meredakan cemas dan menajamkan fokus.
◆ Triangular 4-4-4: tarik, tahan, dan embus sama panjang.
◆ Box 4-4-4-4: pernapasan kotak ala Navy SEAL untuk kendali saat stres.
◆ 4-7-8 Sleep: metode Dr. Weil untuk persiapan tidur.

8 LATIHAN DAN TES

◆ Pernapasan terpandu: latihan dengan irama visual/getar dan HR/HRV langsung.
◆ Tes BOLT: mengukur toleransi CO2 Anda. Disimpan dengan HR/SpO2.
◆ Max Exhale: embusan lambat per ronde, lanjut otomatis tanpa tangan, mencatat rekor Anda.
◆ Jeda Buteyko: 5 sampai 30 ronde berdasarkan Latihan 6 Klinik Buteyko.
◆ Metode Wim Hof: napas berirama, hitung mundur akhir, tahan sampai ditekan, dan pemulihan. Mencatat tahan terlama.
◆ Walking Hypoxic: latihan ketinggian sambil berjalan. Tahan napas, tekan saat kekurangan udara, pulihkan (8 ronde dapat diatur). Disimpan sebagai jalan kaki.
◆ Walking Hypoxic Advanced: tahan napas awal + fase SpO2 rendah (10-180 d). Warna langsung (merah di bawah 80%, hijau 80-91%, kuning di atas 91%) dan skor detik dalam zona.
◆ Sesi bebas: latihan tanpa panduan dengan biofeedback langsung HR, HRV, SpO2, dan stres.

BIOMETRIK LANJUTAN

◆ HRV asli (RMSSD): dari interval R-R denyut demi denyut via sabuk dada ANT+ atau BLE. Tanpa perkiraan.
◆ Alternatif RSA: HR puncak ke puncak per napas, hanya dengan jam. Ada bantuan "Tentang HRV".
◆ Kalibrasi tanpa derau: 10 d awal merekam garis dasar Anda sebelum tiap sesi.
◆ Perbandingan delta: metrik awal-akhir berwarna untuk HR, HRV, pernapasan, SpO2, dan stres.
◆ Peringatan SpO2: bergetar jika oksigen turun di bawah ambang Anda (70-95%) saat latihan hipoksia.

PELACAKAN KEMAJUAN

◆ Riwayat lokal: 30 sesi terakhir, riwayat terpisah per jenis latihan.
◆ Penghargaan: pita rekor dan lencana status (Building, Stable, Peak, Recovery).
◆ Grafik di pergelangan: BOLT, Max Exhale, Buteyko, Wim Hof, Hypoxic, HRV, dan stres.
◆ Kontrol bawaan: menu Simpan/Lanjutkan/Buang Garmin lewat tombol KEMBALI.

PENYESUAIAN

◆ Dapat diatur penuh: getar/nada dan henti otomatis (3-30 mnt atau tanpa batas). Ubah di jam atau Connect Mobile.
◆ Perangkat: 100+ jam Garmin: Fenix, Epix, Forerunner, Venu, Vivoactive, Enduro, Instinct, MARQ, Descent, dan Approach.

CATATAN (MEMORI TERBATAS): di jam dengan memori kecil (Instinct 2/2S/2X, Crossover, Descent G1) aplikasi menjalankan 7 program pernapasan. Latihan lanjutan, hipoksia, dan grafik butuh jam dengan memori lebih besar.

适用于 Garmin 的呼吸与生物反馈应用。闭眼练习:精准的振动与提示音让你无需看屏幕,只专注于呼吸。

无论训练 CO2 耐受、神经系统恢复还是低氧,本应用都在腕上提供实验室级生物指标。大多数应用需要盯着屏幕,打断专注。本应用通过皮肤以不同振动模式传达。

◆ 闭眼引导:振动模式标示吸气、屏息、呼气和停顿。
◆ 智能主屏:根据你的 Garmin Body Battery、压力和恢复状态推荐练习。
◆ Garmin 集成:可选保存到 Garmin Connect 为 FIT 活动,含图表、分段和指标;关闭后不写入记录和 Strava。

7 个内置呼吸程序

用按钮切换,或在向导中创建最多 8 个自定义程序(各阶段 0 到 30 秒;设为 0 跳过屏息)。

◆ Resonant 5.5:相干呼吸,最大化心率变异性(HRV)。
◆ 5-5 Zen:经典心脏相干,平衡神经系统。
◆ 4-6 Calm:延长呼气,快速激活副交感神经。
◆ 6-2-6 Balance:缓解焦虑,提升专注。
◆ Triangular 4-4-4:吸气、屏息、呼气等长。
◆ Box 4-4-4-4:海豹突击队的箱式呼吸,用于压力下的掌控。
◆ 4-7-8 Sleep:韦尔博士的助眠方法。

8 项专项练习与测试

◆ 引导呼吸:视觉/振动节奏与实时 HR/HRV。
◆ BOLT 测试:测量 CO2 耐受。随 HR/SpO2 保存。
◆ Max Exhale:多轮慢呼气,免手自动推进,记录个人最佳。
◆ 巴特科小停顿:依据巴特科诊所练习 6,做 5 到 30 轮。
◆ Wim Hof 方法:节奏深呼吸、最后倒数、按下结束屏息、恢复计时。记录最长屏息。
◆ Walking Hypoxic:边走边做的高原训练。屏住呼吸,缺氧时按下,恢复(8 轮可调)。保存为步行活动。
◆ Walking Hypoxic Advanced:初始屏息 + 10-180 秒低 SpO2 阶段。实时颜色(低于 80% 红、80-91% 绿、高于 91% 黄)并对区间内秒数计分。
◆ 自由练习:无引导,实时显示 HR、HRV、SpO2 和压力。

高级生物指标

◆ 真实 HRV(RMSSD):通过 ANT+ 或 BLE 胸带的逐跳 R-R 间期计算。非估算。
◆ RSA 备选:每次呼吸的峰间 HR,仅用手表。内置「关于 HRV」帮助。
◆ 无噪校准:每次练习前 10 秒捕捉你的基线。
◆ 增量对比:HR、HRV、呼吸、SpO2 和压力的开始/结束彩色对照。
◆ SpO2 安全提醒:低氧练习中血氧低于你的阈值(70-95%)时振动。

进度追踪

◆ 本地历史:最近 30 次练习,各练习类型独立历史。
◆ 奖励:个人最佳丝带与状态徽章(Building、Stable、Peak、Recovery)。
◆ 腕上趋势图:BOLT、Max Exhale、巴特科、Wim Hof、Hypoxic、HRV 和压力。
◆ 原生操作:用 BACK 键对接 Garmin 的保存/继续/放弃菜单。

自定义

◆ 完全可调:振动/提示音与自动停止(3-30 分钟或不限)。在手表或 Connect Mobile 中编辑。
◆ 设备支持:Fenix、Epix、Forerunner、Venu、Vivoactive、Enduro、Instinct、MARQ、Descent、Approach 等 100 多款 Garmin 手表。

内存较小设备说明:在内存较小的手表(Instinct 2/2S/2X、Crossover、Descent G1)上,应用运行 7 个呼吸程序。高级训练、低氧协议和趋势图需要内存更大的手表

Garmin용 호흡 및 바이오피드백 앱. 눈을 감고 연습하세요: 정확한 진동과 음향 신호로 화면을 보지 않고 호흡에만 집중할 수 있습니다.

CO2 내성, 신경계 회복, 저산소 훈련 어느 것이든 이 앱은 손목에서 실험실 수준의 생체 지표를 제공합니다. 대부분의 앱은 화면을 봐야 해서 집중을 방해합니다. 이 앱은 서로 다른 진동 패턴으로 피부를 통해 전달합니다.

◆ 눈 감고 안내: 진동 패턴이 들숨·멈춤·날숨·정지를 표시합니다.
◆ 스마트 홈 화면: Garmin의 Body Battery, 스트레스, 회복 상태에 따라 세션을 추천합니다.
◆ Garmin 연동: 선택적으로 Garmin Connect에 FIT 활동으로 저장(그래프·랩·지표 포함). 끄면 기록과 Strava에 남기지 않습니다.

7가지 호흡 프로그램

버튼으로 전환하거나 마법사로 최대 8개의 나만의 루틴 생성(각 단계 0~30초, 0이면 멈춤 생략).

◆ Resonant 5.5: 심박 변이도(HRV)를 극대화하는 코히어런트 호흡.
◆ 5-5 Zen: 신경계 균형을 위한 고전적 심장 코히어런스.
◆ 4-6 Calm: 긴 날숨으로 빠른 부교감 활성화.
◆ 6-2-6 Balance: 불안을 줄이고 집중을 높입니다.
◆ Triangular 4-4-4: 들숨·멈춤·날숨을 균등하게.
◆ Box 4-4-4-4: 스트레스 상황 통제를 위한 네이비 씰의 박스 호흡.
◆ 4-7-8 Sleep: 수면 준비를 위한 와일 박사의 방법.

8가지 운동과 테스트

◆ 가이드 호흡: 시각·진동 페이스와 실시간 HR/HRV.
◆ BOLT 테스트: CO2 내성을 측정. HR/SpO2와 함께 저장.
◆ Max Exhale: 라운드별 느린 날숨, 핸즈프리 자동 진행, 최고 기록 추적.
◆ 부테이코 미니 포즈: 부테이코 클리닉 운동 6에 따라 5~30라운드.
◆ Wim Hof 메서드: 페이스 호흡, 마지막 카운트다운, 누를 때까지 멈춤, 회복 시간. 가장 긴 멈춤 기록.
◆ Walking Hypoxic: 걸으며 하는 고지대 훈련. 숨을 참고, 공기가 부족하면 누르고, 회복(8라운드 설정 가능). 걷기로 저장.
◆ Walking Hypoxic Advanced: 초기 멈춤 + 10~180초 저 SpO2 단계. 실시간 색상(80% 미만 빨강, 80~91% 초록, 91% 초과 노랑)과 존 내 초를 점수화.
◆ 자유 세션: 안내 없이 HR·HRV·SpO2·스트레스를 실시간으로.

고급 생체 지표

◆ 진짜 HRV(RMSSD): ANT+ 또는 BLE 가슴 스트랩으로 박동별 R-R 간격에서 산출. 추정 없음.
◆ RSA 대체: 호흡당 피크 간 HR, 시계만으로. "HRV 정보" 도움말 내장.
◆ 무잡음 보정: 각 세션 전 10초로 기준선을 포착.
◆ 델타 비교: HR·HRV·호흡·SpO2·스트레스의 시작/끝을 색상으로.
◆ SpO2 안전 경고: 저산소 운동 중 혈중 산소가 기준치(70~95%) 아래로 떨어지면 진동.

진행 상황 추적

◆ 로컬 기록: 최근 30세션, 운동 유형별 개별 기록.
◆ 보상: 최고 기록 리본과 상태 배지(Building, Stable, Peak, Recovery).
◆ 손목 추세 그래프: BOLT, Max Exhale, 부테이코, Wim Hof, Hypoxic, HRV, 스트레스.
◆ 네이티브 조작: BACK 버튼으로 Garmin의 저장/재개/취소 메뉴 연동.

맞춤 설정

◆ 완전 조정 가능: 진동/소리와 자동 정지(3~30분 또는 무제한). 시계나 Connect Mobile에서 편집.
◆ 지원 기기: Fenix, Epix, Forerunner, Venu, Vivoactive, Enduro, Instinct, MARQ, Descent, Approach 등 100개 이상의 Garmin 워치.

메모리가 적은 기기 안내: 메모리가 적은 워치(Instinct 2/2S/2X, Crossover, Descent G1)에서는 7가지 호흡 프로그램이 실행됩니다. 고급 훈련, 저산소 프로토콜, 추세 그래프에는 메모리가 큰 워치가 필요합니다.

Garmin向けの呼吸・バイオフィードバックアプリ。目を閉じたまま実践:正確な振動と音の合図で、画面を見ずに呼吸だけに集中できます。

CO2耐性、自律神経の回復、低酸素のいずれを鍛える場合でも、本アプリは手首でラボ級の生体データを提供します。多くのアプリは画面を見る必要があり集中を妨げます。本アプリは皮膚を通じて異なる振動パターンで伝えます。

◆ 目を閉じたままのガイド:振動パターンが吸う・止める・吐く・休止を示します。
◆ スマートなホーム画面:GarminのBody Battery、ストレス、回復状態に応じてセッションを提案。
◆ Garmin連携:任意でGarmin ConnectにFITアクティビティとして保存(グラフ・ラップ・指標付き)。オフにすれば履歴やStravaに記録しません。

7つの呼吸プログラム

ボタンで切り替えるか、ウィザードで最大8つの独自ルーティンを作成(各フェーズ0〜30秒、0で息止めを省略)。

◆ Resonant 5.5:心拍変動(HRV)を最大化するコヒーレント呼吸。
◆ 5-5 Zen:自律神経を整える定番の心臓コヒーレンス。
◆ 4-6 Calm:長い呼気で副交感神経を素早く活性化。
◆ 6-2-6 Balance:不安を和らげ集中を高めます。
◆ Triangular 4-4-4:吸う・止める・吐くを均等に。
◆ Box 4-4-4-4:ストレス下の制御に効くネイビーシールズのボックス呼吸。
◆ 4-7-8 Sleep:入眠準備のためのワイル博士の方法。

8つのエクササイズとテスト

◆ ガイド付き呼吸:視覚・振動のペースとHR/HRVのライブ表示。
◆ BOLTテスト:CO2耐性を測定。HR/SpO2とともに保存。
◆ Max Exhale:ラウンド制のゆっくりした呼気。ハンズフリーで自動進行し自己ベストを記録。
◆ ブテイコ・ミニポーズ:ブテイコ・クリニックのエクササイズ6に基づき5〜30ラウンド。
◆ Wim Hofメソッド:ペース呼吸、最後のカウントダウン、押すまで息止め、回復時間。最長息止めを記録。
◆ Walking Hypoxic:歩きながらの高地トレーニング。息を止め、空気が欲しくなったら押し、回復(8ラウンド設定可)。ウォーキングとして保存。
◆ Walking Hypoxic Advanced:最初の息止め + 10〜180秒の低SpO2フェーズ。ライブ色表示(80%未満は赤、80〜91%は緑、91%超は黄)とゾーン内秒数をスコア化。
◆ フリーセッション:ガイドなしでHR・HRV・SpO2・ストレスをライブ表示。

高度な生体計測

◆ 本物のHRV(RMSSD):ANT+またはBLE胸ストラップによる拍動ごとのR-R間隔から算出。推定なし。
◆ RSA代替:呼吸ごとのピーク間HRを時計のみで計測。「HRVについて」のヘルプ内蔵。
◆ ノイズのないキャリブレーション:各セッション前に10秒でベースラインを取得。
◆ デルタ比較:HR・HRV・呼吸・SpO2・ストレスの開始/終了を色分け表示。
◆ SpO2安全アラート:低酸素エクササイズ中に血中酸素がしきい値(70〜95%)を下回ると振動。

進捗トラッキング

◆ ローカル履歴:直近30セッション。エクササイズ種別ごとに個別保存。
◆ ごほうび:自己ベストのリボンと状態バッジ(Building、Stable、Peak、Recovery)。
◆ 手首でのトレンドグラフ:BOLT、Max Exhale、ブテイコ、Wim Hof、Hypoxic、HRV、ストレス。
◆ ネイティブ操作:BACKボタンでGarminの保存/再開/破棄メニューに対応。

カスタマイズ

◆ 完全に調整可能:振動/音と自動停止(3〜30分または無制限)。時計またはConnect Mobileで編集。
◆ 対応機種:Fenix、Epix、Forerunner、Venu、Vivoactive、Enduro、Instinct、MARQ、Descent、Approachなど100以上のGarminウォッチ。

メモリの少ない機種について:メモリの少ないウォッチ(Instinct 2/2S/2X、Crossover、Descent G1)では7つの呼吸プログラムが動作します。高度なドリル、低酸素プロトコル、トレンドグラフにはメモリの大きいウォッチが必要です。