Name: Capnia – Freediving & Spearfishing Training
Author: sqidram

**Capnia turns your Garmin into a dry apnea coach.** Built by a spearfisher and runner for freedivers who want to train CO2 tolerance on land — eyes closed, guided entirely by vibration.

**STATIC TABLES**
• CO2 table: constant hold, decreasing rest (e.g. 1:15 hold, 2:00 → 0:30 rest)
• O2 table: constant rest, increasing hold
• Max Hold (personal best) with live tracking
• Every parameter adjustable on the watch, saved between sessions

**CONTRACTION ANALYSIS (LAP button)**
• Press LAP at your first diaphragmatic contraction: Capnia switches from EASY HOLD to STRUGGLE and freezes your comfort time
• Every further press logs a contraction
• End-of-hold metrics: easy time, struggle ratio (%), contractions per minute, shortening of the interval between spasms

**BRADYCARDIA BIOFEEDBACK**
• Heart rate captured at the exact start of each hold
• Real-time ΔHR (start − current) and minimum HR
• 60-second heart-rate sparkline showing the dive reflex

**DYNAMIC FRC APNEAS (walking apneas)**
• Step-based sets: walk N steps → double vibration (passive exhale) → hold N steps on empty lungs → long vibration (breathe)
• Heart-rate cut-off (default 165 bpm): the hold stops immediately if it is exceeded

**RUNNING & LUNG CAPACITY**
• S1 – Z2 run with cadence coach (alert below 165 spm, 10 s rolling average)
• S2 – Hypoventilation intervals: 200 m with 4:4 breathing metronome and expiratory apnea on the last 15 strides, nasal recovery jog
• S3 – Post-run FRC walking apneas to stimulate the spleen

**EYES-CLOSED HAPTICS**
Short pulses at T-3, T-2, T-1, long vibration at T-0, continuous vibration at T+15 s of recovery to force safety breaths. LAP never exits a session by accident.

**GARMIN CONNECT DATA**
Each hold is saved as a lap with custom fields: phase, contraction count, bradycardia drop, struggle ratio and steps in apnea.

Languages: English, Français, Italiano.

**SAFETY — DRY TRAINING ONLY.** Never practise breath-holding in or near water alone. Breath-hold training can cause loss of consciousness: always train seated or lying down for static holds, on safe ground for walking apneas, and stop at the first warning sign. Capnia is not a medical device and does not replace a qualified instructor or a buddy. Consult a doctor if you have any cardiovascular or respiratory condition.

Capnia – Freediving & Spearfishing Training

**Capnia transforme votre Garmin en coach d'apnée à sec.** Conçue par un chasseur sous-marin et coureur, pour les apnéistes qui veulent travailler leur tolérance au CO2 hors de l'eau — les yeux fermés, guidés uniquement par les vibrations.

**TABLES STATIQUES**
• Table CO2 : apnée constante, repos dégressif (ex. 1:15 d'apnée, repos 2:00 → 0:30)
• Table O2 : repos constant, apnée progressive
• Max Hold (tentative de record) avec suivi en temps réel
• Tous les paramètres réglables depuis la montre et mémorisés

**ANALYSE DES CONTRACTIONS (bouton LAP)**
• Appuyez sur LAP à la première contraction du diaphragme : Capnia passe d'APNÉE CALME à LUTTE et fige votre temps de confort
• Chaque appui suivant enregistre une contraction
• En fin d'apnée : temps calme, ratio de lutte (%), contractions par minute, raccourcissement des intervalles entre spasmes

**BIOFEEDBACK DE BRADYCARDIE**
• Fréquence cardiaque capturée au début exact de chaque apnée
• ΔFC en temps réel (début − actuelle) et FC minimale
• Courbe de FC glissante sur 60 secondes pour visualiser le réflexe d'immersion

**APNÉES DYNAMIQUES FRC (walking apneas)**
• Séries indexées sur les pas : marche N pas → double vibration (expiration passive) → apnée N pas poumons vides → vibration longue (respirez)
• Disjoncteur cardiaque (165 bpm par défaut) : l'apnée s'arrête immédiatement s'il est dépassé

**RUNNING & CAPACITÉ PULMONAIRE**
• S1 – Footing en endurance fondamentale avec tuteur de cadence (alerte sous 165 ppm, moyenne glissante 10 s)
• S2 – Intervalles en hypoventilation : 200 m avec métronome ventilatoire 4:4 et apnée expiratoire sur les 15 dernières foulées, récupération en respiration nasale
• S3 – Apnées FRC en marchant après footing, pour stimuler la rate

**HAPTIQUE LES YEUX FERMÉS**
Impulsions courtes à T-3, T-2, T-1, vibration longue à T-0, vibration continue à T+15 s de récupération pour imposer les respirations de sécurité. LAP ne quitte jamais une séance par erreur.

**DONNÉES DANS GARMIN CONNECT**
Chaque apnée est enregistrée comme un tour avec des champs dédiés : phase, nombre de contractions, chute de bradycardie, ratio de lutte et pas en apnée.

Langues : English, Français, Italiano.

**SÉCURITÉ — ENTRAÎNEMENT À SEC UNIQUEMENT.** Ne pratiquez jamais l'apnée seul, ni dans l'eau ni à proximité. L'entraînement en apnée peut provoquer une perte de connaissance : statiques assis ou allongé, apnées en marchant sur un terrain sûr, arrêt au moindre signe d'alerte. Capnia n'est pas un dispositif médical et ne remplace ni un moniteur qualifié ni un binôme. Consultez un médecin en cas de pathologie cardiovasculaire ou respiratoire.

Capnia – Entraînement apnée & chasse sous-marine

**Capnia trasforma il tuo Garmin in un coach di apnea a secco.** Ideata da un pescatore in apnea e runner, per gli apneisti che vogliono allenare la tolleranza alla CO2 fuori dall'acqua — a occhi chiusi, guidati solo dalle vibrazioni.

**TABELLE STATICHE**
• Tabella CO2: apnea costante, recupero decrescente (es. 1:15 di apnea, recupero 2:00 → 0:30)
• Tabella O2: recupero costante, apnea progressiva
• Apnea Max (tentativo di record) con monitoraggio in tempo reale
• Tutti i parametri regolabili dall'orologio e memorizzati

**ANALISI DELLE CONTRAZIONI (tasto LAP)**
• Premi LAP alla prima contrazione del diaframma: Capnia passa da APNEA CALMA a LOTTA e registra il tuo tempo di comfort
• Ogni pressione successiva registra una contrazione
• A fine apnea: tempo calmo, rapporto di lotta (%), contrazioni al minuto, accorciamento degli intervalli tra gli spasmi

**BIOFEEDBACK DELLA BRADICARDIA**
• Frequenza cardiaca rilevata all'inizio esatto di ogni apnea
• ΔFC in tempo reale (inizio − attuale) e FC minima
• Grafico della FC sugli ultimi 60 secondi per vedere il riflesso di immersione

**APNEE DINAMICHE FRC (walking apneas)**
• Serie basate sui passi: cammina N passi → doppia vibrazione (espirazione passiva) → apnea per N passi a polmoni vuoti → vibrazione lunga (respira)
• Soglia di sicurezza FC (165 bpm predefinita): l'apnea si interrompe subito se viene superata

**CORSA & CAPACITÀ POLMONARE**
• S1 – Corsa aerobica con coach di cadenza (avviso sotto 165 ppm, media mobile 10 s)
• S2 – Ripetute in ipoventilazione: 200 m con metronomo respiratorio 4:4 e apnea espiratoria sulle ultime 15 falcate, recupero in respirazione nasale
• S3 – Apnee FRC camminando dopo la corsa, per stimolare la milza

**VIBRAZIONI A OCCHI CHIUSI**
Impulsi brevi a T-3, T-2, T-1, vibrazione lunga a T-0, vibrazione continua a T+15 s di recupero per imporre i respiri di sicurezza. Il tasto LAP non chiude mai una sessione per errore.

**DATI SU GARMIN CONNECT**
Ogni apnea viene salvata come giro con campi dedicati: fase, numero di contrazioni, calo bradicardico, rapporto di lotta e passi in apnea.

Lingue: English, Français, Italiano.

**SICUREZZA — SOLO ALLENAMENTO A SECCO.** Non praticare mai l'apnea da solo, né in acqua né vicino all'acqua. L'allenamento in apnea può causare perdita di coscienza: statiche da seduti o sdraiati, apnee camminando su terreno sicuro, interrompi al primo segnale di allarme. Capnia non è un dispositivo medico e non sostituisce un istruttore qualificato né un compagno. Consulta un medico in caso di patologie cardiovascolari o respiratorie.