Name: Z2 Rise - Zone 2 Trainer
Author: NextWaveSystems

Spend more time in zone 2 and see it pay off. Z2 Rise counts your zone 2 minutes against a weekly goal, keeps you in the zone with calm alerts instead of constant buzzing, and shows your progress with a monthly test.

From the maker of VO2 Rise.

YOUR WEEK
• A weekly goal of zone 2 minutes (60 to 240, default 120), shown as a ring on the start screen, in the glance and on the Week screen with a bar for every day.
• Minutes count in every activity: outdoor run, treadmill, walk and bike.
• Reach the goal two weeks in a row and the app offers to raise it.
• Body Battery suggests how long to go today, for example "Suggested: 45 min run", or rest or a 20 min walk when it is low. It is only a suggestion.

YOUR ZONE
• Choose where your zone 2 comes from: Garmin zones, MAF (180 − age), a 30-minute threshold test (zone 2 = 85–89 % of threshold heart rate) or set it by hand.
• The app always shows where the zone comes from. Garmin zone 2 tends to be lower than a coach's, and the app tells you so.
• A zone from heart rate is an estimate, not a lab measurement.

CALM ALERTS DURING THE RUN
• No alerts during the warm-up (5, 10 or 15 min). Minutes in zone count from the start.
• Heart rate is smoothed, so a short spike sets off nothing.
• "Slow down" after 25 s above the zone, "Walk" after 2 min above, "You can push" after 60 s below (can be turned off).
• Vibration only, no beeps.
• On walks and on the bike the cues fit the activity: "Slow your step", "Step it up", "Easier", "Easier gear".
• Cadence check: if your heart rate seems to follow your steps, a hint suggests tightening the strap. The alerts keep running.

AFTER THE RUN
• Minutes in zone and time below, in and above the zone.
• Heart-rate drift (decoupling) on outdoor runs of 40 min or more: a rough guide, under 5 % = good base. If the run was too short, too hilly or had too many pauses, the app says so instead of guessing.
• Saved to Garmin Connect as an activity, with zone 2 time, zone limits and drift as extra fields.
• History of your runs.

YOUR PROGRESS
• Once a month, a zone 2 test: 5 km outdoors at a fixed heart rate. Your pace at that heart rate is the progress number: faster at the same heart rate means a better aerobic base.
• Every test is checked. If the heart rate was off the target, GPS was missing or you paused, the app tells you why and keeps the test out of the chart.
• A chart of your tests and a reminder when the next one is due.

• English, Slovak, Czech, German, Spanish, French, Italian, Polish and Dutch.

Zones, drift and suggestions are estimates for training, not medical measurements. The threshold test is a hard 30-minute effort; skip it if you have health problems.

One-time purchase, no subscription.

Z2 Rise - Zone 2 Trainer

Běhej víc v zóně 2 a uvidíš, že se to vyplatí. Z2 Rise počítá tvoje minuty v zóně 2 proti týdennímu cíli, drží tě v zóně klidnými upozorněními místo neustálého bzučení a pokrok ukáže měsíčním testem.

Od autora aplikace VO2 Rise.

TVŮJ TÝDEN
• Týdenní cíl minut v zóně 2 (60 až 240, výchozí 120) jako prstenec na úvodní obrazovce, v glance a na obrazovce Týden se sloupcem pro každý den.
• Minuty se počítají v každé aktivitě: běh venku, běh na pásu, chůze a kolo.
• Když cíl splníš dva týdny po sobě, aplikace nabídne jeho zvýšení.
• Body Battery doporučí, jak dlouho jít dnes, například „Doporučuji: 45 min běhu“, a když je nízká, odpočinek nebo 20 min chůze. Je to jen návrh.

TVOJE ZÓNA
• Vyber si, odkud je tvoje zóna 2: Garmin zóny, MAF (180 − věk), 30minutový test prahu (zóna 2 = 85–89 % prahového tepu) nebo ručně.
• Aplikace vždy ukáže, odkud zóna je. Garmin zóna 2 bývá nižší než trenérská a aplikace ti to řekne.
• Zóna z tepu je odhad, ne laboratorní měření.

KLIDNÁ UPOZORNĚNÍ BĚHEM BĚHU
• Během rozklusu (5, 10 nebo 15 min) žádná upozornění. Minuty v zóně se počítají od začátku.
• Tep je vyhlazený, takže krátká špička nespustí nic.
• „Zpomal“ po 25 s nad zónou, „Jdi krokem“ po 2 min nad zónou, „Můžeš přidat“ po 60 s pod zónou (lze vypnout).
• Jen vibrace, žádné pípání.
• Při chůzi a na kole jsou pokyny podle aktivity: „Zpomal krok“, „Přidej do kroku“, „Lehčeji“, „Lehčí převod“.
• Hlídání kadence: když se zdá, že tep kopíruje tvoje kroky, aplikace poradí utáhnout řemínek. Upozornění běží dál.

PO BĚHU
• Minuty v zóně a čas pod zónou, v zóně a nad zónou.
• Drift tepu (decoupling) při běhu venku od 40 min: orientačně, pod 5 % = dobrý základ. Když byl běh příliš krátký, kopcovitý nebo s pauzami, aplikace to řekne místo hádání.
• Uloží se do Garmin Connect jako aktivita, s časem v zóně 2, hranicemi zóny a driftem tepu jako vlastními poli.
• Historie běhů.

TVŮJ POKROK
• Jednou měsíčně test zóny 2: 5 km venku při pevném tepu. Tvoje tempo při tomto tepu je číslo pokroku: rychlejší při stejném tepu znamená lepší aerobní základ.
• Každý test se kontroluje. Když byl tep mimo cíl, chybělo GPS nebo jsi zastavil, aplikace řekne proč a test do grafu nezařadí.
• Graf tvých testů a připomínka, když je čas na další.

• Čeština, angličtina, slovenština, němčina, španělština, francouzština, italština, polština a nizozemština.

Zóny, drift tepu a doporučení jsou odhady pro trénink, ne lékařská měření. Test prahu je tvrdý 30minutový výkon; při zdravotních potížích ho vynech.

Jednorázový nákup, žádné předplatné.

Z2 Rise - trenér zóny 2

Mehr Zeit in Zone 2, und du siehst, dass es sich lohnt. Z2 Rise zählt deine Zone-2-Minuten gegen ein Wochenziel, hält dich mit ruhigen Hinweisen statt Dauervibration in der Zone und zeigt deinen Fortschritt mit einem monatlichen Test.

Vom Entwickler von VO2 Rise.

DEINE WOCHE
• Wochenziel an Zone-2-Minuten (60 bis 240, Standard 120) als Ring auf dem Startbildschirm, im Glance und auf dem Wochen-Bildschirm mit einem Balken pro Tag.
• Minuten zählen in jeder Aktivität: Laufen draußen, Laufband, Gehen und Rad.
• Erreichst du das Ziel zwei Wochen in Folge, schlägt die App vor, es zu erhöhen.
• Body Battery empfiehlt, wie lange du heute trainierst, zum Beispiel „Empfohlen: 45 min Lauf“, und bei niedrigem Wert Ruhe oder 20 min Gehen. Nur ein Vorschlag.

DEINE ZONE
• Wähle die Quelle deiner Zone 2: Garmin-Zonen, MAF (180 − Alter), ein 30-Minuten-Schwellentest (Zone 2 = 85–89 % der Schwellen-HF) oder manuell.
• Die App zeigt immer, woher die Zone stammt. Garmins Zone 2 liegt oft niedriger als die eines Trainers, und die App sagt es dir.
• Eine Zone aus der Herzfrequenz ist eine Schätzung, keine Labormessung.

RUHIGE HINWEISE BEIM LAUFEN
• Keine Hinweise beim Aufwärmen (5, 10 oder 15 min). Minuten in der Zone zählen ab dem Start.
• Die Herzfrequenz wird geglättet, eine kurze Spitze löst nichts aus.
• „Langsamer“ nach 25 s über der Zone, „Gehen“ nach 2 min darüber, „Du kannst zulegen“ nach 60 s darunter (abschaltbar).
• Nur Vibration, kein Piepen.
• Beim Gehen und auf dem Rad passen die Hinweise zur Aktivität: „Langsamer gehen“, „Schneller gehen“, „Leichter“, „Leichter treten“.
• Kadenz-Check: Scheint die Herzfrequenz deinen Schritten zu folgen, rät ein Hinweis, das Armband fester zu ziehen. Die Hinweise laufen weiter.

NACH DEM LAUF
• Minuten in der Zone und Zeit unter, in und über der Zone.
• HF-Drift (Decoupling) bei Läufen draußen ab 40 min: ein Richtwert, unter 5 % = gute Basis. War der Lauf zu kurz, zu hügelig oder mit zu vielen Pausen, sagt die App das, statt zu raten.
• Gespeichert in Garmin Connect als Aktivität, mit Zone-2-Zeit, Zonengrenzen und Drift als eigene Felder.
• Verlauf deiner Läufe.

DEIN FORTSCHRITT
• Einmal im Monat ein Zone-2-Test: 5 km draußen bei fester Herzfrequenz. Deine Pace bei dieser Herzfrequenz ist die Fortschrittszahl: schneller bei gleicher Herzfrequenz heißt bessere aerobe Basis.
• Jeder Test wird geprüft. Lag die Herzfrequenz neben dem Ziel, fehlte GPS oder hast du pausiert, sagt die App warum und lässt den Test aus dem Diagramm.
• Diagramm deiner Tests und eine Erinnerung, wenn der nächste fällig ist.

• Deutsch, Englisch, Slowakisch, Tschechisch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Polnisch und Niederländisch.

Zonen, Drift und Empfehlungen sind Schätzungen fürs Training, keine medizinischen Messungen. Der Schwellentest ist eine harte 30-Minuten-Belastung; lass ihn bei gesundheitlichen Problemen weg.

Einmalkauf, kein Abo.

Z2 Rise - Zone 2 Training

Pasa más tiempo en zona 2 y comprueba que vale la pena. Z2 Rise cuenta tus minutos en zona 2 frente a un objetivo semanal, te mantiene en la zona con avisos tranquilos en vez de vibraciones constantes y muestra tu progreso con un test mensual.

Del creador de VO2 Rise.

TU SEMANA
• Objetivo semanal de minutos en zona 2 (de 60 a 240, por defecto 120), como anillo en la pantalla de inicio, en el glance y en la pantalla Semana con una barra por día.
• Los minutos cuentan en cada actividad: correr fuera, cinta, caminar y bici.
• Si cumples el objetivo dos semanas seguidas, la app te propone subirlo.
• Body Battery sugiere cuánto entrenar hoy, por ejemplo «Sugerencia: 45 min de carrera», o descanso o 20 min caminando cuando está bajo. Es solo una sugerencia.

TU ZONA
• Elige de dónde sale tu zona 2: zonas Garmin, MAF (180 − edad), un test de umbral de 30 minutos (zona 2 = 85–89 % de la FC de umbral) o manual.
• La app siempre muestra de dónde viene la zona. La zona 2 de Garmin suele ser más baja que la de un entrenador, y la app te lo dice.
• Una zona a partir de la frecuencia cardiaca es una estimación, no una medición de laboratorio.

AVISOS TRANQUILOS DURANTE LA CARRERA
• Sin avisos durante el calentamiento (5, 10 o 15 min). Los minutos en zona cuentan desde el inicio.
• La frecuencia cardiaca se suaviza, así que un pico corto no dispara nada.
• «Baja el ritmo» tras 25 s por encima de la zona, «Camina» tras 2 min por encima, «Puedes acelerar» tras 60 s por debajo (se puede desactivar).
• Solo vibración, sin pitidos.
• Al caminar y en bici los avisos se adaptan: «Paso más lento», «Aviva el paso», «Más suave», «Marcha suave».
• Control de cadencia: si la FC parece seguir tus pasos, un aviso sugiere ajustar la correa. Los avisos siguen activos.

DESPUÉS DE LA CARRERA
• Minutos en zona y tiempo por debajo, en zona y por encima.
• Deriva de FC (decoupling) en carreras al aire libre de 40 min o más: orientativo, bajo 5 % = buena base. Si la carrera fue demasiado corta, con mucho desnivel o con pausas, la app lo dice en lugar de adivinar.
• Se guarda en Garmin Connect como actividad, con el tiempo en zona 2, los límites de la zona y la deriva como campos propios.
• Historial de tus carreras.

TU PROGRESO
• Una vez al mes, un test de zona 2: 5 km al aire libre a una frecuencia cardiaca fija. Tu ritmo a esa FC es el número de progreso: más rápido con la misma FC significa mejor base aeróbica.
• Cada test se comprueba. Si la FC se salió del objetivo, faltó el GPS o paraste, la app te dice por qué y deja el test fuera del gráfico.
• Gráfico de tus tests y un recordatorio cuando toca el siguiente.

• Español, inglés, eslovaco, checo, alemán, francés, italiano, polaco y neerlandés.

Las zonas, la deriva y las sugerencias son estimaciones para entrenar, no mediciones médicas. El test de umbral es un esfuerzo duro de 30 minutos; evítalo si tienes problemas de salud.

Compra única, sin suscripción.

Z2 Rise - Entrenador de zona 2

Passe plus de temps en zone 2 et vois que ça paie. Z2 Rise compte tes minutes en zone 2 face à un objectif hebdo, te garde dans la zone avec des alertes calmes plutôt qu'une vibration permanente, et montre tes progrès avec un test mensuel.

Par le créateur de VO2 Rise.

TA SEMAINE
• Objectif hebdo de minutes en zone 2 (de 60 à 240, 120 par défaut), en anneau sur l'écran d'accueil, dans le glance et sur l'écran Semaine avec une barre par jour.
• Les minutes comptent dans chaque activité : course extérieure, tapis, marche et vélo.
• Objectif atteint deux semaines de suite : l'appli propose de le relever.
• Body Battery suggère la durée du jour, par exemple « Conseil : 45 min de course », ou repos ou 20 min de marche quand il est bas. Ce n'est qu'une suggestion.

TA ZONE
• Choisis d'où vient ta zone 2 : zones Garmin, MAF (180 − âge), un test au seuil de 30 minutes (zone 2 = 85–89 % de la FC au seuil) ou réglage manuel.
• L'appli montre toujours d'où vient la zone. La zone 2 de Garmin est souvent plus basse que celle d'un coach, et l'appli te le dit.
• Une zone tirée de la fréquence cardiaque est une estimation, pas une mesure de laboratoire.

DES ALERTES CALMES PENDANT LA COURSE
• Aucune alerte pendant l'échauffement (5, 10 ou 15 min). Les minutes en zone comptent dès le départ.
• La fréquence cardiaque est lissée : un pic bref ne déclenche rien.
• « Ralentis » après 25 s au-dessus de la zone, « Marche » après 2 min au-dessus, « Tu peux accélérer » après 60 s en dessous (désactivable).
• Vibration uniquement, aucun bip.
• En marche et à vélo, les consignes s'adaptent : « Ralentis le pas », « Allonge le pas », « Ralentis », « Plus souple ».
• Contrôle de cadence : si la FC semble suivre tes pas, un conseil suggère de serrer le bracelet. Les alertes continuent.

APRÈS LA COURSE
• Minutes en zone et temps sous la zone, dans la zone et au-dessus.
• Dérive FC (découplage) sur les sorties extérieures de 40 min ou plus : indicatif, sous 5 % = bonne base. Si la sortie était trop courte, trop vallonnée ou avec trop de pauses, l'appli le dit au lieu de deviner.
• Enregistré dans Garmin Connect comme activité, avec le temps en zone 2, les limites de zone et la dérive en champs propres.
• Historique de tes sorties.

TES PROGRÈS
• Une fois par mois, un test zone 2 : 5 km en extérieur à fréquence cardiaque fixe. Ton allure à cette FC est le chiffre de progrès : plus rapide à FC égale, c'est une meilleure base aérobie.
• Chaque test est vérifié. Si la FC s'est écartée de la cible, si le GPS manquait ou si tu as fait une pause, l'appli dit pourquoi et laisse le test hors du graphique.
• Graphique de tes tests et rappel quand le prochain arrive.

• Français, anglais, slovaque, tchèque, allemand, espagnol, italien, polonais et néerlandais.

Zones, dérive et suggestions sont des estimations pour l'entraînement, pas des mesures médicales. Le test au seuil est un effort dur de 30 minutes ; évite-le en cas de problème de santé.

Achat unique, sans abonnement.

Z2 Rise - Entraînement zone 2

Passa più tempo in zona 2 e vedi che ne vale la pena. Z2 Rise conta i tuoi minuti in zona 2 rispetto a un obiettivo settimanale, ti tiene in zona con avvisi calmi invece di vibrazioni continue e mostra i progressi con un test mensile.

Dall'autore di VO2 Rise.

LA TUA SETTIMANA
• Obiettivo settimanale di minuti in zona 2 (da 60 a 240, predefinito 120), come anello nella schermata iniziale, nel glance e nella schermata Settimana con una barra per ogni giorno.
• I minuti contano in ogni attività: corsa all'aperto, tapis roulant, camminata e bici.
• Se raggiungi l'obiettivo due settimane di fila, l'app propone di alzarlo.
• Body Battery suggerisce quanto allenarti oggi, per esempio «Consiglio: 45 min di corsa», oppure riposo o 20 min di camminata quando è bassa. È solo un suggerimento.

LA TUA ZONA
• Scegli da dove viene la tua zona 2: zone Garmin, MAF (180 − età), un test soglia di 30 minuti (zona 2 = 85–89 % della FC di soglia) o manuale.
• L'app mostra sempre da dove viene la zona. La zona 2 di Garmin tende a essere più bassa di quella di un allenatore, e l'app te lo dice.
• Una zona dalla frequenza cardiaca è una stima, non una misura di laboratorio.

AVVISI CALMI DURANTE LA CORSA
• Nessun avviso durante il riscaldamento (5, 10 o 15 min). I minuti in zona contano dall'inizio.
• La frequenza cardiaca è smussata, quindi un picco breve non fa scattare nulla.
• «Rallenta» dopo 25 s sopra la zona, «Cammina» dopo 2 min sopra, «Puoi accelerare» dopo 60 s sotto (disattivabile).
• Solo vibrazione, nessun bip.
• In camminata e in bici le indicazioni si adattano: «Passo più lento», «Allunga il passo», «Più piano», «Rapporto agile».
• Controllo cadenza: se la FC sembra seguire i tuoi passi, un suggerimento consiglia di stringere il cinturino. Gli avvisi continuano.

DOPO LA CORSA
• Minuti in zona e tempo sotto, in zona e sopra.
• Deriva FC (decoupling) nelle corse all'aperto da 40 min in su: indicativa, sotto 5 % = buona base. Se la corsa era troppo corta, troppo collinare o con troppe pause, l'app lo dice invece di tirare a indovinare.
• Salvata in Garmin Connect come attività, con tempo in zona 2, limiti della zona e deriva come campi propri.
• Storico delle tue corse.

I TUOI PROGRESSI
• Una volta al mese, un test zona 2: 5 km all'aperto a frequenza cardiaca fissa. Il tuo passo a quella FC è il numero del progresso: più veloce alla stessa FC significa una base aerobica migliore.
• Ogni test viene controllato. Se la FC era fuori obiettivo, mancava il GPS o ti sei fermato, l'app spiega il motivo e lascia il test fuori dal grafico.
• Grafico dei tuoi test e un promemoria quando tocca il prossimo.

• Italiano, inglese, slovacco, ceco, tedesco, spagnolo, francese, polacco e olandese.

Zone, deriva e suggerimenti sono stime per l'allenamento, non misure mediche. Il test soglia è uno sforzo duro di 30 minuti; evitalo se hai problemi di salute.

Acquisto unico, nessun abbonamento.

Z2 Rise - Allenamento in zona 2

Train meer in zone 2 en zie dat het loont. Z2 Rise telt je zone 2-minuten tegen een weekdoel, houdt je in de zone met rustige meldingen in plaats van constant trillen en toont je vooruitgang met een maandelijkse test.

Van de maker van VO2 Rise.

JOUW WEEK
• Weekdoel aan zone 2-minuten (60 tot 240, standaard 120), als ring op het startscherm, in de glance en op het Week-scherm met een balk per dag.
• Minuten tellen in elke activiteit: buiten hardlopen, loopband, wandelen en fietsen.
• Haal je het doel twee weken op rij, dan stelt de app voor het te verhogen.
• Body Battery adviseert hoe lang je vandaag gaat, bijvoorbeeld „Advies: 45 min lopen”, of rust of 20 min wandelen als hij laag is. Het is alleen een suggestie.

JOUW ZONE
• Kies waar je zone 2 vandaan komt: Garmin-zones, MAF (180 − leeftijd), een drempeltest van 30 minuten (zone 2 = 85–89 % van de drempelhartslag) of handmatig.
• De app toont altijd waar de zone vandaan komt. Garmins zone 2 ligt vaak lager dan die van een trainer, en de app zegt het je.
• Een zone uit de hartslag is een schatting, geen labmeting.

RUSTIGE MELDINGEN TIJDENS HET LOPEN
• Geen meldingen tijdens de warming-up (5, 10 of 15 min). Minuten in de zone tellen vanaf de start.
• De hartslag wordt afgevlakt, dus een korte piek doet niets.
• „Rustiger” na 25 s boven de zone, „Wandel nu” na 2 min erboven, „Je kunt versnellen” na 60 s eronder (uit te zetten).
• Alleen trillen, geen piepjes.
• Bij wandelen en fietsen passen de aanwijzingen bij de activiteit: „Trager wandelen”, „Loop wat sneller”, „Lichter”, „Lichter verzet”.
• Cadanscheck: lijkt je hartslag je passen te volgen, dan raadt een tip aan de band strakker te zetten. De meldingen blijven werken.

NA HET LOPEN
• Minuten in de zone en tijd onder, in en boven de zone.
• HS-drift (decoupling) bij buitenlopen van 40 min of meer: indicatief, onder 5 % = goede basis. Was de loop te kort, te heuvelachtig of met te veel pauzes, dan zegt de app dat in plaats van te gokken.
• Opgeslagen in Garmin Connect als activiteit, met zone 2-tijd, zonegrenzen en drift als eigen velden.
• Geschiedenis van je lopen.

JOUW VOORUITGANG
• Eén keer per maand een zone 2-test: 5 km buiten op een vaste hartslag. Je tempo bij die hartslag is het vooruitgangsgetal: sneller bij dezelfde hartslag betekent een betere aerobe basis.
• Elke test wordt gecontroleerd. Week de hartslag af van het doel, ontbrak gps of stond je stil, dan zegt de app waarom en blijft de test uit de grafiek.
• Grafiek van je tests en een herinnering als de volgende eraan komt.

• Nederlands, Engels, Slowaaks, Tsjechisch, Duits, Spaans, Frans, Italiaans en Pools.

Zones, drift en adviezen zijn schattingen voor training, geen medische metingen. De drempeltest is een zware inspanning van 30 minuten; sla hem over bij gezondheidsproblemen.

Eenmalige aankoop, geen abonnement.

Z2 Rise - Zone 2 training

Spędzaj więcej czasu w strefie 2 i zobacz, że to się opłaca. Z2 Rise liczy twoje minuty w strefie 2 względem tygodniowego celu, trzyma cię w strefie spokojnymi alertami zamiast ciągłego brzęczenia i pokazuje postęp w comiesięcznym teście.

Od twórcy VO2 Rise.

TWÓJ TYDZIEŃ
• Tygodniowy cel minut w strefie 2 (od 60 do 240, domyślnie 120) jako pierścień na ekranie startowym, w glance i na ekranie Tydzień ze słupkiem dla każdego dnia.
• Minuty liczą się w każdej aktywności: bieg na zewnątrz, bieżnia, marsz i rower.
• Gdy osiągniesz cel dwa tygodnie z rzędu, aplikacja zaproponuje jego podniesienie.
• Body Battery podpowiada, jak długo trenować dziś, na przykład „Sugestia: 45 min biegu”, a przy niskim poziomie odpoczynek lub 20 min marszu. To tylko sugestia.

TWOJA STREFA
• Wybierz, skąd pochodzi twoja strefa 2: strefy Garmin, MAF (180 − wiek), 30-minutowy test progu (strefa 2 = 85–89 % tętna progowego) lub ręcznie.
• Aplikacja zawsze pokazuje, skąd jest strefa. Strefa 2 Garmina bywa niższa niż trenerska, a aplikacja ci o tym mówi.
• Strefa z tętna to szacunek, nie pomiar laboratoryjny.

SPOKOJNE ALERTY PODCZAS BIEGU
• Brak alertów podczas rozgrzewki (5, 10 lub 15 min). Minuty w strefie liczą się od startu.
• Tętno jest wygładzane, więc krótki skok niczego nie uruchamia.
• „Zwolnij” po 25 s nad strefą, „Marsz” po 2 min nad strefą, „Możesz przyspieszyć” po 60 s pod strefą (można wyłączyć).
• Tylko wibracja, bez pikania.
• Podczas marszu i na rowerze wskazówki pasują do aktywności: „Zwolnij krok”, „Przyspiesz krok”, „Lżej”, „Lżejszy bieg”.
• Kontrola kadencji: gdy tętno zdaje się podążać za krokami, wskazówka radzi zacisnąć pasek. Alerty działają dalej.

PO BIEGU
• Minuty w strefie oraz czas pod strefą, w strefie i nad strefą.
• Dryf tętna (decoupling) przy biegach na zewnątrz od 40 min: orientacyjnie, poniżej 5 % = dobra baza. Gdy bieg był za krótki, zbyt pagórkowaty lub z przerwami, aplikacja to powie zamiast zgadywać.
• Zapis w Garmin Connect jako aktywność, z czasem w strefie 2, granicami strefy i dryfem jako własnymi polami.
• Historia biegów.

TWÓJ POSTĘP
• Raz w miesiącu test strefy 2: 5 km na zewnątrz przy stałym tętnie. Twoje tempo przy tym tętnie to liczba postępu: szybciej przy tym samym tętnie oznacza lepszą bazę tlenową.
• Każdy test jest sprawdzany. Gdy tętno odbiegło od celu, brakowało GPS albo była przerwa, aplikacja powie dlaczego i nie doda testu do wykresu.
• Wykres twoich testów i przypomnienie, gdy czas na kolejny.

• Polski, angielski, słowacki, czeski, niemiecki, hiszpański, francuski, włoski i niderlandzki.

Strefy, dryf i sugestie to szacunki treningowe, nie pomiary medyczne. Test progu to ciężki 30-minutowy wysiłek; pomiń go przy problemach zdrowotnych.

Jednorazowy zakup, bez subskrypcji.

Z2 Rise - Trening w strefie 2

Behaj viac v zóne 2 a uvidíš, že sa to oplatí. Z2 Rise počíta tvoje minúty v zóne 2 voči týždennému cieľu, drží ťa v zóne pokojnými upozorneniami namiesto neustáleho bzučania a pokrok ukáže mesačným testom.

Od autora appky VO2 Rise.

TVOJ TÝŽDEŇ
• Týždenný cieľ minút v zóne 2 (60 až 240, predvolene 120) ako prstenec na úvodnej obrazovke, v glance a na obrazovke Týždeň so stĺpcom pre každý deň.
• Minúty sa počítajú v každej aktivite: beh vonku, beh na páse, chôdza a bicykel.
• Keď cieľ splníš dva týždne po sebe, appka ponúkne jeho zvýšenie.
• Body Battery odporučí, ako dlho ísť dnes, napríklad „Odporúčam: 45 min behu“, a keď je nízka, oddych alebo 20 min chôdze. Je to len návrh.

TVOJA ZÓNA
• Vyber si, odkiaľ je tvoja zóna 2: Garmin zóny, MAF (180 − vek), 30-minútový test prahu (zóna 2 = 85–89 % prahového pulzu) alebo ručne.
• Appka vždy ukáže, odkiaľ zóna je. Garmin zóna 2 býva nižšia ako trénerská a appka ti to povie.
• Zóna z pulzu je odhad, nie laboratórne meranie.

POKOJNÉ UPOZORNENIA POČAS BEHU
• Počas rozbehu (5, 10 alebo 15 min) žiadne upozornenia. Minúty v zóne sa počítajú od začiatku.
• Pulz je vyhladený, takže krátka špička nespustí nič.
• „Spomaľ“ po 25 s nad zónou, „Choď krokom“ po 2 min nad zónou, „Môžeš pridať“ po 60 s pod zónou (dá sa vypnúť).
• Len vibrácia, žiadne pípanie.
• Pri chôdzi a na bicykli sú pokyny podľa aktivity: „Spomaľ krok“, „Pridaj do kroku“, „Ľahšie“, „Ľahší prevod“.
• Stráž kadencie: keď sa zdá, že pulz kopíruje tvoje kroky, appka poradí pritiahnuť remienok. Upozornenia bežia ďalej.

PO BEHU
• Minúty v zóne a čas pod zónou, v zóne a nad zónou.
• Utekanie pulzu (decoupling) pri behu vonku od 40 min: orientačne, pod 5 % = dobrý základ. Keď bol beh príliš krátky, kopcovitý alebo s pauzami, appka to povie namiesto hádania.
• Uloží sa do Garmin Connect ako aktivita, s časom v zóne 2, hranicami zóny a utekaním pulzu ako vlastnými poľami.
• História behov.

TVOJ POKROK
• Raz za mesiac test zóny 2: 5 km vonku pri pevnom pulze. Tvoje tempo pri tomto pulze je číslo pokroku: rýchlejšie pri rovnakom pulze znamená lepší aeróbny základ.
• Každý test sa kontroluje. Keď bol pulz mimo cieľa, chýbalo GPS alebo si zastavil, appka povie prečo a test do grafu nezaradí.
• Graf tvojich testov a pripomienka, keď je čas na ďalší.

• Slovenčina, angličtina, čeština, nemčina, španielčina, francúzština, taliančina, poľština a holandčina.

Zóny, utekanie pulzu a odporúčania sú odhady pre tréning, nie lekárske merania. Test prahu je tvrdý 30-minútový výkon; pri zdravotných problémoch ho vynechaj.

Jednorazový nákup, žiadne predplatné.