Name: Walking VO2max Test
Rating: 3.5 (8 reviews)
Author: Trudelta

This datafield provides an estimate of your VO2max using the Rockport 1 mile or UKK 2km walk test.  This is useful for people who are unable to run or cycle to obtain a VO2max measurement.  It is also useful if your Garmin watch does not have a built-in VO2max measurement feature.

# Features
* Select between the Rockport 1 mile or UKK 2km test method in the settings
* Displays estimated VO2max at the end of the test.

# Instructions:
1. Determine a 1.25 mile course (2.5km for the UKK 2km method) on an unobstructed path or walkway with no stop signs, ditches, barriers, or elevation change. Even a rise of 3% can alter the outcome of the test.
2. Add the datafield to your walk activity.
3. Warm up for 5 to 10 minutes with easy walking.
4. Start the walk activity on your Garmin watch and immediately start walking as fast as you can. Make every effort to push yourself, but avoid jogging.
5. At the end of the 1 mile (2km for the UKK method), the VO2max estimate will be shown.  You can now stop the activity.

NOTE: If excessive ascent or descent was detected, an asterisk (*) will appear after the VO2max result.

NOTE: Your age, weight, height and gender needs to be entered properly in your Garmin user profile settings for the VO2max calculation.

# FULL Version Features
* Option to display % test completion, in [square brackets], prior to test completion.
* VO2max results will be written to the FIT file for viewing with the activity in Garmin Connect (including heart rate and time at the 1 mile point)
* A vibration alert will be given at the end of the test when the prescribed distance is reached.
* Option for performing the test on an indoor treadmill.  When using this option, the % test completion is only an estimate. Set the treadmill incline to 1%.  Stop and save the activity at the end of the required distance as indicated on your treadmill.  Do not stop or pause the activity until the end of the required distance.  The results will be visible in the activity record in Garmin Connect.
* Option to measure heart rate recovery (HRR) at the end of the test. Instructions for this option: https://ko-fi.com/post/Measure-Heart-Rate-Recovery-with-the-Walking-VO2ma-B0B4QFO28
In Garmin Connect, the value for Heart Rate Recovery will be shown with the activity summary.  For example, a Heart Rate Recovery value of 25bpm means that your heart rate dropped 25bpm after you stopped walking. As your fitness improves over time, this value should increase. 
* Determines VO2max adjustment for altitude and saves this for viewing with the activity in Garmin Connect. For example, if the VO2max adjustment value is 5%, then the reported VO2max should be further multiplied by 1.05 to estimate your VO2max at sea level.
* Sends the VO2max result to the FitRate app for historical trend graph and fitness ranking. See: https://ko-fi.com/post/How-to-Save-and-Graph-Walking-VO2max-Results-in-Fi-K3K7QFGYX
(For Garmin models with Connect IQ version 3.3.0 or higher)

# Payment
For the FULL version, use this link to pay US$1.49 via Stripe (no account required; credit card, Apple Pay accepted). https://buy.stripe.com/9AQ01FbIo4gB2cg5mu

Alternative payment via Paypal: https://www.paypal.com/paypalme/trudelta/1.49USD  
Important instructions to get your unlock code quickly: https://ko-fi.com/post/Payments-via-PayPal-Z8Z6AIK78

Walking VO2max Test

此数据字段使用 Rockport 1 英里或 UKK 2 公里步行测试估算您的最大摄氧量 (VO2max)。这对于无法跑步或骑自行车获取最大摄氧量测量值的人来说非常有用。如果您的 Garmin 手表没有内置最大摄氧量测量功能，此数据字段也非常有用。

# 功能
* 在设置中选择 Rockport 1 英里或 UKK 2 公里测试方法
* 在测试结束时显示预估的最大摄氧量。

# 说明：
1. 在畅通无阻的道路或人行道上确定 1.25 英里（UKK 2 公里方法为 2.5 公里）的路线，且没有停车标志、沟渠、障碍物或海拔变化。即使海拔上升 3% 也会改变测试结果。
2. 将此数据字段添加到您的步行活动中。
3. 轻松步行 5 到 10 分钟进行热身。
4. 在 Garmin 手表上启动步行活动，并立即开始尽可能快地行走。尽量挑战自己，但避免慢跑。
5. 完成 1 英里（UKK 方法为 2 公里）后，将显示最大摄氧量 (VO2max) 估算值。现在您可以停止活动了。

注意：如果检测到过度上升或下降，最大摄氧量 (VO2max) 结果后将显示星号 (*)。
注意：您需要在 Garmin 用户个人资料设置中正确输入您的年龄、体重、身高和性别，以便计算最大摄氧量 (VO2max)。

# 完整版功能
* 可在测试完成前显示测试完成百分比（在 [方括号] 中）。
* 最大摄氧量 (VO2max) 结果将写入 FIT 文件，以便与 Garmin Connect 中的活动一起查看（包括 1 英里点的心率和时间）。
* 测试结束时，达到规定距离时将发出振动警报。
* 可在室内跑步机上进行测试。使用此选项时，测试完成率百分比仅为估算值。请将跑步机坡度设置为 1%。在完成跑步机上指示的所需距离后停止并保存活动。在完成所需距离之前，请勿停止或暂停活动。结果将显示在 Garmin Connect 的活动记录中。
* 可在测试结束时测量心率恢复 (HRR)。此选项说明：https://ko-fi.com/post/Measure-Heart-Rate-Recovery-with-the-Walking-VO2ma-B0B4QFO28
在 Garmin Connect 中，心率恢复值将与活动摘要一起显示。例如，心率恢复值为 25bpm，表示您停止行走后心率下降了 25bpm。随着您的体能逐渐改善，此值应该会随之增加。
* 确定最大摄氧量 (VO2max) 随海拔高度调整的数值，并将其保存，以便在 Garmin Connect 中与活动一起查看。例如，如果最大摄氧量 (VO2max) 调整值为 5%，则报告的最大摄氧量应进一步乘以 1.05，以估算您在海平面的最大摄氧量。
* 将最大摄氧量结果发送至 FitRate 应用程序，以获取历史趋势图和健身排名。详情请参阅：https://ko-fi.com/post/How-to-Save-and-Graph-Walking-VO2max-Results-in-Fi-K3K7QFGYX

# 付款
完整版，请点击此链接通过 Stripe 支付 1.49 美元（无需账户；接受信用卡和 Apple Pay）。
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通过 Paypal 进行其他付款：https://www.paypal.com/paypalme/trudelta/1.49USD
快速获取解锁码的重要说明：https://ko-fi.com/post/Payments-via-PayPal-Z8Z6AIK78

# 参考资料
https://www.verywellfit.com/rockport-fitness-walking-test-calculator-3952696
https://ukkinstituutti.fi/wp-content/uploads/2020/10/C4-liite1-1118-UKK_walk_test_testers_guide.pdf

步行最大摄氧量(VO2max)测试

This datafield provides an estimate of your VO2max using the Rockport 1 mile or UKK 2km walk test.  This is useful for people who are unable to run or cycle to obtain a VO2max measurement.  It is also useful if your Garmin watch does not have a built-in VO2max measurement feature. 

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# Features
* Select between the Rockport 1 mile or UKK 2km test method in the settings
* Displays estimated VO2max at the end of the test.

# Instructions:
1. Determine a 1.25 mile course (2.5km for the UKK 2km method) on an unobstructed path or walkway with no stop signs, ditches, barriers, or elevation change. Even a rise of 3% can alter the outcome of the test.
2. Add the datafield to your walk activity.
3. Warm up for 5 to 10 minutes with easy walking.
4. Start the walk activity on your Garmin watch and immediately start walking as fast as you can. Make every effort to push yourself, but avoid jogging.
5. At the end of the 1 mile (2km for the UKK method), the VO2max estimate will be shown.  You can now stop the activity.

NOTE: If excessive ascent or descent was detected, an asterisk (*) will appear after the VO2max result.

NOTE: Your age, weight, height and gender needs to be entered properly in your Garmin user profile settings for the VO2max calculation.

# FULL Version Features
* Option to display % test completion, in [square brackets], prior to test completion.
* VO2max results will be written to the FIT file for viewing with the activity in Garmin Connect (including heart rate and time at the 1 mile point)
* A vibration alert will be given at the end of the test when the prescribed distance is reached.
* Option for performing the test on an indoor treadmill.  When using this option, the % test completion is only an estimate.  Set the treadmill incline to 1%.  Stop and save the activity at the end of the required distance as indicated on your treadmill.  Do not stop or pause the activity until the end of the required distance.  The results will be visible in the activity record in Garmin Connect.
* Option to measure heart rate recovery (HRR) at the end of the test. Instructions for this option: https://ko-fi.com/post/Measure-Heart-Rate-Recovery-with-the-Walking-VO2ma-B0B4QFO28
In Garmin Connect, the value for Heart Rate Recovery will be shown with the activity summary.  For example, a Heart Rate Recovery value of 25bpm means that your heart rate dropped 25bpm after you stopped walking. As your fitness improves over time, this value should increase. 
* Determines VO2max adjustment for altitude and saves this for viewing with the activity in Garmin Connect.
* Sends the VO2max result to the FitRate app for historical trend graph and fitness ranking. See: https://ko-fi.com/post/How-to-Save-and-Graph-Walking-VO2max-Results-in-Fi-K3K7QFGYX

# Payment/Donation
For the FULL version, use this link to pay US$1.49 via Stripe (no account required; credit card, Apple Pay accepted). https://buy.stripe.com/9AQ01FbIo4gB2cg5mu

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If you don't get a reply within 8 hours, see here for help: https://ko-fi.com/post/Common-causes-for-not-receiving-your-unlock-code-N4N8BUEGH

このデータフィールドはロックポート1マイル又はUKK２キロの散行はロックポート1マイル又はUKK２キロの歩行テストにより、VO2max（最大酸素摂取量）を推計する。VO2maxを測定するために、ランニング又はサイクリングができない方に役に立つ。お持ちのガーミン時計がVO2max測定機能が搭載されていない場合にも役に立つ。

# 特徴
* Rockport 1マイル又はUKK 2キロ測定は右方から選択できる
* テスト終了後に、推計したVO2maxを表示する

# 利用方法:
1. ストップサイン、溝、障害や標高の変化がない、1.25マイル (UKK 2キロ式の場合は2.5km) コースを決めておく。3%の勾配でもテストの結果を左右する。
2. このデータフィールドをウォークアクティビティに追加する
3. ５分～10分程楽なペースで散歩して、ワームアップする
4. 時計のウォークアクティビティを開始し、すぐ出来るだけ速く歩く。自分自身を追い込むためにあらゆる努力をしてください。ただし、ジョギングは避けてください。
5. １マイルを歩いた後 (UKK式の場合は2キロ）、VO2maxの推計は表示される。アクティビティを止めてもよいです。

注意：過度の上昇または下降が検出された場合、VO2max結果の後アステリスク（*)が現れる
注意：VO2maxの計算のために、あなたの年齢、体重、身長と性別はガーミンのユーザープロファイルに設定する必要がある。 

# フル（有料）版の機能
* テストの％進歩状況を表示るオプション
* VO2maxの結果とテスト終了時点の心拍数と時間をFITファイルに記録して、ガーミンConnectにアクティビティと一緒に見える
* 所定した距離が達成したときにバイブレーションする
* 屋内トレッドミルでテストを行うオプション。このオプションを利用する場合、％進歩状況は見込みのみです。トレッドミルの勾配を１％に設定してください。トレッドミルが表示している距離によって所定した距離が達成してから、アクティビティを止めて保存してください。所定した距離が達成した前にアクティビティを一時止め、又は止めないでください。結果はガーミンConnectのアクティビティの記録に見える。
* テスト終了してから、心拍数の回復(HRR)を測定するオプション。このオプションの使用方法：
歩き始める前に「心拍数の回復を測定する」の設定を有効にする。 
所定した距離が達成してからストップボタンを押してください。
休憩する 
２分後、心拍数が測定されて、心拍数の回復がガーミンConnectのアクティビティの記録に見える。時計はバイブレーションで通知する。 
アクティビティを保存してください。 
* 海面でのVO2maxを推定するための調整を推計し、ガーミンConnectのアクティビティと記録する。例えば、海面でのVO2maxを推定するための調整値が5%としたら、海面でのVO2maxを推定するために測定したVO2maxを1.05にかける必要がある。
* 結果をグラフに表示するためにFitRateアプリに送信するオプション。ご使用の説明：https://ko-fi.com/post/How-to-Save-and-Graph-Walking-VO2max-Results-in-Fi-K3K7QFGYX

# 支払い・寄付
プロ版を購入する場合は、次のリンクで、米ドル$1.49を送金して下さい (アカウント不要、クレジットカード、Google Pay、Apple Pay可能。https://buy.stripe.com/9AQ01FbIo4gB2cg5mu

PayPalの支払いはこのリンクを使って下さい：https://www.paypal.com/paypalme/trudelta/1.49USD
重要：どのアプリをご購入するか、支払いの時に備考を入力してください。

# 参考文献
https://www.verywellfit.com/rockport-fitness-walking-test-calculator-3952696
https://www.researchgate.net/publication/19562170_Estimation_of_VO2max_from_a_one-mile_track_walk_gender_age_and_body_weight
https://ukkinstituutti.fi/wp-content/uploads/2020/10/C4-liite1-1118-UKK_walk_test_testers_guide.pdf
http://www.humankinetics.com/acucustom/sitename/Documents/DocumentItem/568.pdf

# タグ
VO2max、ロックポート、UKK、心肺機能のフィットネス、心拍数の回復

ウォーキングVO2maxテスト

Este campo de datos proporciona una estimación de tu VO2máx mediante la prueba de caminata Rockport de 1 milla o UKK de 2 km. Es útil para quienes no pueden correr ni montar en bicicleta para obtener una medición de VO2máx. También es útil si tu reloj Garmin no tiene una función integrada de medición de VO2máx.

# Características
* Selecciona entre el método de prueba Rockport de 1 milla o UKK de 2 km en la configuración.
* Muestra el VO2máx estimado al final de la prueba.

# Instrucciones:
1. Define un recorrido de 1,25 millas (2,5 km para el método UKK de 2 km) en un camino o sendero sin obstáculos, sin señales de stop, cunetas, barreras ni cambios de elevación. Incluso una pendiente del 3 % puede alterar el resultado de la prueba.
2. Agrega el campo de datos a tu actividad de caminata.
3. Calienta de 5 a 10 minutos caminando suavemente. 4. Inicia la actividad de caminata en tu reloj Garmin e inmediatamente empieza a caminar lo más rápido posible. Esfuérzate al máximo, pero evita trotar.
5. Al finalizar la milla (2 km para el método UKK), se mostrará la estimación del VO2máx. Ahora puedes detener la actividad.

NOTA: Si se detecta un ascenso o descenso excesivo, aparecerá un asterisco (*) después del resultado del VO2máx.

NOTA: Tu edad, peso, altura y sexo deben introducirse correctamente en la configuración de tu perfil de usuario de Garmin para calcular el VO2máx.

# Características de la versión COMPLETA
* Opción para mostrar el % de finalización de la prueba, entre corchetes, antes de que finalice.
* Los resultados del VO2máx se guardarán en el archivo FIT para su visualización junto con la actividad en Garmin Connect (incluida la frecuencia cardíaca y el tiempo en el punto de milla).
* Se emitirá una alerta de vibración al finalizar la prueba cuando se alcance la distancia prescrita.
* Opción para realizar la prueba en una cinta de correr de interior. Al usar esta opción, el porcentaje de finalización de la prueba es solo una estimación. Ajuste la inclinación de la cinta al 1 %. Detenga y guarde la actividad al finalizar la distancia requerida, como se indica en su cinta. No detenga ni pause la actividad hasta que haya finalizado la distancia requerida. Los resultados se verán en el registro de actividad de Garmin Connect.
* Opción para medir la recuperación de la frecuencia cardíaca (FCR) al finalizar la prueba. Instrucciones para esta opción: https://ko-fi.com/post/Measure-Heart-Rate-Recovery-with-the-Walking-VO2ma-B0B4QFO28
En Garmin Connect, el valor de recuperación de la frecuencia cardíaca se mostrará junto con el resumen de la actividad. Por ejemplo, un valor de recuperación de la frecuencia cardíaca de 25 lpm significa que su frecuencia cardíaca disminuyó 25 lpm después de dejar de caminar. A medida que su condición física mejore con el tiempo, este valor debería aumentar.
* Determina el ajuste del VO2máx para la altitud y lo guarda para su visualización junto con la actividad en Garmin Connect. Por ejemplo, si el valor de ajuste de VO2máx es del 5%, el VO2máx informado debe multiplicarse por 1,05 para estimar su VO2máx a nivel del mar.
* Envía el resultado de VO2máx a la app FitRate para obtener un gráfico de tendencias históricas y una clasificación de actividad física. Consulte: https://ko-fi.com/post/How-to-Save-and-Graph-Walking-VO2max-Results-in-Fi-K3K7QFGYX
(Para modelos Garmin con Connect IQ versión 3.3.0 o superior)

# Pago
Para la versión completa, utilice este enlace para pagar US$1,49 a través de Stripe (no se requiere cuenta; se acepta tarjeta de crédito y Apple Pay). https://buy.stripe.com/9AQ01FbIo4gB2cg5mu

Pago alternativo a través de PayPal: https://www.paypal.com/paypalme/trudelta/1.49USD
Instrucciones importantes para obtener tu código de desbloqueo rápidamente: https://ko-fi.com/post/Payments-via-PayPal-Z8Z6AIK78