Name: Breath and Plunge (WHM style) Lite plus Sauna
Rating: 5 (5 reviews)
Author: WhiteBear

Master your breath. Conquer the cold. Free.

Breath and Plunge Lite runs the full Wim Hof Method protocol on your Garmin -
guided power breathing, timed retentions with heart rate drop, ice bath and sauna
tracking - so you can find out whether wrist-based breathwork suits you before
paying for anything.

The practice is not cut down. The rhythm, the retention timing, the cold and heat
timers and the signals are exactly what PRO runs.

EIGHT PRACTICE PROFILES
Breath and Plunge - the full daily routine
Breath only - oxygenation and focus
Plunge only - cold exposure on its own
Sauna - heat therapy with hydration tracking
Sauna and Plunge - Nordic contrast therapy
Box 4-4-4-4 - the square breath for stress and focus
Relax 4-7-8 - the wind-down pattern, good before sleep
Calm 5-5 - slow resonant breathing, about six breaths a minute

GUIDED BREATHING, NOT A TIMER
The circle grows as you inhale and shrinks as you let go, with vibration and tone
on every transition so you can keep your eyes closed. A distinct signal three
breaths before the round ends. The retention is timed and your heart rate drop is
measured and shown on the summary screen.

COLD AND HEAT
A preparation countdown before you get in, a signal every 30 seconds in the water
and every five minutes in the sauna, plus water temperature from your watch
sensor. Everything is on screen while you practise.

WHAT LITE DOES NOT DO
Sessions are not saved to Garmin Connect - the summary is on the watch screen
after the session and then it is gone. Practice settings stay at their defaults
and cannot be changed. PRO adds both, along with round-by-round history,
retention times, heart rate drop, water temperature and sauna fluid loss in
Garmin Connect.

BUILT FOR YOUR WATCH
118 models supported, from fenix 5 to fenix 9. Fahrenheit and fluid ounces appear
automatically if your watch is set to statute units. Sixteen languages, including
English, German, French, Spanish, Portuguese, Polish, Japanese, Chinese
(Simplified) and Hindi.

We are a small independent team and we read every message. If something does not
work on your model, tell us and it gets fixed.

https://www.youtube.com/shorts/AHzxkPbChyQ
https://breath.white-bear.dev/

Breath and Plunge (WHM style) Lite plus Sauna

Domina tu respiración. Conquista el frío. Gratis.

Breath and Plunge Lite ejecuta el protocolo completo del Método Wim Hof en tu
Garmin - respiración guiada, retenciones cronometradas con caída de frecuencia
cardíaca, seguimiento de baño de hielo y sauna - para que descubras si la
respiración desde la muñeca es lo tuyo antes de pagar nada.

La práctica no está recortada. El ritmo, el cronometraje de la retención, los
temporizadores de frío y calor y las señales son exactamente los de PRO.

OCHO PERFILES DE PRÁCTICA
Respiración y baño de hielo: la rutina diaria completa
Solo respiración: oxigenación y concentración
Solo baño de hielo: exposición al frío por separado
Sauna: terapia de calor con seguimiento de hidratación
Sauna y baño de hielo: terapia de contraste nórdica
Box 4-4-4-4: la respiración cuadrada para el estrés y la concentración
Relax 4-7-8: el patrón para bajar revoluciones, ideal antes de dormir
Calm 5-5: respiración resonante lenta, unas seis respiraciones por minuto

RESPIRACIÓN GUIADA, NO UN TEMPORIZADOR
El círculo crece al inhalar y se encoge al soltar, con vibración y sonido en cada
transición para que puedas mantener los ojos cerrados. Una señal distinta tres
respiraciones antes del final de la ronda. La retención se cronometra y tu caída
de frecuencia cardíaca se mide y se muestra en el resumen.

FRÍO Y CALOR
Una cuenta atrás de preparación antes de entrar, una señal cada 30 segundos en el
agua y cada cinco minutos en la sauna, además de la temperatura del agua desde el
sensor del reloj. Todo aparece en pantalla mientras practicas.

LO QUE LITE NO HACE
Las sesiones no se guardan en Garmin Connect: el resumen está en la pantalla del
reloj al terminar y después desaparece. Los ajustes de práctica se quedan en sus
valores por defecto y no se pueden cambiar. PRO añade ambas cosas, junto con el
historial ronda a ronda, tiempos de retención, caída de frecuencia cardíaca,
temperatura del agua y pérdida de líquidos en sauna en Garmin Connect.

HECHO PARA TU RELOJ
118 modelos compatibles, desde fenix 5 hasta fenix 9. Fahrenheit y onzas líquidas
aparecen automáticamente si tu reloj usa unidades imperiales. Dieciséis idiomas,
incluidos inglés, alemán, francés, español, portugués, polaco, japonés, chino
(simplificado) e hindi.

Somos un equipo pequeño e independiente y leemos todos los mensajes. Si algo no
funciona en tu modelo, dínoslo y lo arreglamos.

https://www.youtube.com/shorts/5YLmaNYmmpE
https://breath.white-bear.dev/

Maîtrisez votre souffle. Domptez le froid. Gratuitement.

Breath and Plunge Lite exécute le protocole complet de la méthode Wim Hof sur
votre Garmin - respiration guidée, rétentions chronométrées avec baisse de
fréquence cardiaque, suivi du bain glacé et du sauna - pour découvrir si la
respiration au poignet vous convient avant de payer quoi que ce soit.

La pratique n'est pas amputée. Le rythme, le chronométrage de la rétention, les
minuteries de froid et de chaleur et les signaux sont exactement ceux de PRO.

HUIT PROFILS DE PRATIQUE
Respiration et bain glacé - la routine quotidienne complète
Respiration seule - oxygénation et concentration
Bain glacé seul - exposition au froid uniquement
Sauna - thérapie par la chaleur avec suivi de l'hydratation
Sauna et bain glacé - thérapie de contraste nordique
Box 4-4-4-4 - la respiration carrée pour le stress et la concentration
Relax 4-7-8 - le schéma d'apaisement, idéal avant le sommeil
Calm 5-5 - respiration résonante lente, environ six respirations par minute

RESPIRATION GUIDÉE, PAS UN MINUTEUR
Le cercle grandit à l'inspiration et se rétracte quand vous relâchez, avec
vibration et son à chaque transition pour garder les yeux fermés. Un signal
distinct trois respirations avant la fin du tour. La rétention est chronométrée
et votre baisse de fréquence cardiaque est mesurée puis affichée dans le résumé.

FROID ET CHALEUR
Un compte à rebours de préparation avant d'entrer, un signal toutes les 30
secondes dans l'eau et toutes les cinq minutes au sauna, ainsi que la température
de l'eau relevée par le capteur de votre montre. Tout reste à l'écran pendant la
pratique.

CE QUE LITE NE FAIT PAS
Les séances ne sont pas enregistrées dans Garmin Connect : le résumé s'affiche
sur la montre après la séance, puis disparaît. Les réglages de pratique restent
sur leurs valeurs par défaut et ne peuvent pas être modifiés. PRO ajoute les
deux, avec l'historique tour par tour, les temps de rétention, la baisse de
fréquence cardiaque, la température de l'eau et la perte hydrique en sauna dans
Garmin Connect.

CONÇU POUR VOTRE MONTRE
118 modèles pris en charge, de la fenix 5 à la fenix 9. Fahrenheit et onces
liquides apparaissent automatiquement si votre montre est réglée en unités
impériales. Seize langues, dont l'anglais, l'allemand, le français, l'espagnol,
le portugais, le polonais, le japonais, le chinois (simplifié) et le hindi.

Nous sommes une petite équipe indépendante et nous lisons chaque message. Si
quelque chose ne fonctionne pas sur votre modèle, dites-le nous et ce sera
corrigé.

https://www.youtube.com/watch?v=xK3Nw4QRU5g
https://breath.white-bear.dev/

Meistere deinen Atem. Bezwinge die Kälte. Kostenlos.

Breath and Plunge Lite führt das vollständige Wim-Hof-Protokoll auf deiner Garmin
aus - geführtes Power-Atmen, getaktete Retentionen mit Herzfrequenzabfall,
Eisbad- und Sauna-Tracking - damit du herausfindest, ob Atemarbeit am Handgelenk
zu dir passt, bevor du etwas bezahlst.

Die Praxis ist nicht beschnitten. Rhythmus, Retentionszeit, Kälte- und
Hitze-Timer und die Signale sind exakt die von PRO.

ACHT ÜBUNGSPROFILE
Atem und Eisbad - die volle Tagesroutine
Nur Atem - Sauerstoff und Fokus
Nur Eisbad - reine Kälteexposition
Sauna - Hitzetherapie mit Flüssigkeitsverfolgung
Sauna und Eisbad - nordische Kontrasttherapie
Box 4-4-4-4 - der quadratische Atem für Stress und Fokus
Relax 4-7-8 - das Muster zum Herunterfahren, gut vor dem Schlafen
Calm 5-5 - langsames resonantes Atmen, etwa sechs Atemzüge pro Minute

GEFÜHRTES ATMEN, KEIN TIMER
Der Kreis wächst beim Einatmen und schrumpft beim Loslassen, mit Vibration und
Ton bei jedem Wechsel, sodass du die Augen geschlossen halten kannst. Ein eigenes
Signal drei Atemzüge vor Rundenende. Die Retention wird gestoppt, dein
Herzfrequenzabfall gemessen und in der Zusammenfassung angezeigt.

KÄLTE UND HITZE
Ein Vorbereitungs-Countdown vor dem Einstieg, ein Signal alle 30 Sekunden im
Wasser und alle fünf Minuten in der Sauna, dazu die Wassertemperatur vom Sensor
deiner Uhr. Alles steht während der Praxis auf dem Bildschirm.

WAS LITE NICHT MACHT
Sitzungen werden nicht in Garmin Connect gespeichert - die Zusammenfassung steht
nach der Sitzung auf der Uhr und ist danach weg. Die Übungseinstellungen bleiben
auf den Standardwerten und lassen sich nicht ändern. PRO ergänzt beides, dazu
Runde-für-Runde-Verlauf, Retentionszeiten, Herzfrequenzabfall, Wassertemperatur
und Flüssigkeitsverlust in der Sauna in Garmin Connect.

FÜR DEINE UHR GEBAUT
118 Modelle unterstützt, von fenix 5 bis fenix 9. Fahrenheit und Flüssigunzen
erscheinen automatisch, wenn deine Uhr auf imperiale Einheiten steht. Sechzehn
Sprachen, darunter Englisch, Deutsch, Französisch, Spanisch, Portugiesisch,
Polnisch, Japanisch, Chinesisch (vereinfacht) und Hindi.

Wir sind ein kleines unabhängiges Team und lesen jede Nachricht. Wenn etwas auf
deinem Modell nicht funktioniert, sag Bescheid - es wird behoben.

https://www.youtube.com/shorts/zszLNNzq1Os
https://breath.white-bear.dev/

Domine sua respiração. Conquiste o frio. De graça.

O Breath and Plunge Lite roda o protocolo completo do Método Wim Hof no seu
Garmin - respiração guiada, retenções cronometradas com queda da frequência
cardíaca, acompanhamento de banho de gelo e sauna - para você descobrir se a
respiração pelo pulso combina com você antes de pagar qualquer coisa.

A prática não é cortada. O ritmo, a cronometragem da retenção, os cronômetros de
frio e calor e os sinais são exatamente os do PRO.

OITO PERFIS DE PRÁTICA
Respiração e banho de gelo - a rotina diária completa
Só respiração - oxigenação e foco
Só banho de gelo - exposição ao frio isolada
Sauna - terapia de calor com acompanhamento de hidratação
Sauna e banho de gelo - terapia de contraste nórdica
Box 4-4-4-4 - a respiração quadrada para estresse e foco
Relax 4-7-8 - o padrão para desacelerar, ótimo antes de dormir
Calm 5-5 - respiração ressonante lenta, cerca de seis respirações por minuto

RESPIRAÇÃO GUIADA, NÃO UM CRONÔMETRO
O círculo cresce ao inspirar e encolhe ao soltar, com vibração e som a cada
transição para você manter os olhos fechados. Um sinal diferente três respirações
antes do fim da rodada. A retenção é cronometrada e sua queda de frequência
cardíaca é medida e mostrada no resumo.

FRIO E CALOR
Uma contagem regressiva de preparação antes de entrar, um sinal a cada 30
segundos na água e a cada cinco minutos na sauna, além da temperatura da água
pelo sensor do relógio. Tudo fica na tela enquanto você pratica.

O QUE O LITE NÃO FAZ
As sessões não são salvas no Garmin Connect - o resumo fica na tela do relógio
depois da sessão e depois some. As configurações de prática permanecem no padrão
e não podem ser alteradas. O PRO acrescenta as duas coisas, junto com histórico
rodada a rodada, tempos de retenção, queda da frequência cardíaca, temperatura da
água e perda de líquidos na sauna no Garmin Connect.

FEITO PARA O SEU RELÓGIO
118 modelos compatíveis, do fenix 5 ao fenix 9. Fahrenheit e onças líquidas
aparecem automaticamente se o relógio estiver em unidades imperiais. Dezesseis
idiomas, incluindo inglês, alemão, francês, espanhol, português, polonês,
japonês, chinês (simplificado) e hindi.

Somos uma equipe pequena e independente e lemos todas as mensagens. Se algo não
funcionar no seu modelo, avise e será corrigido.

https://www.youtube.com/watch?v=We86zLCKpvc
https://breath.white-bear.dev/

Opanuj oddech. Pokonaj zimno. Za darmo.

Breath and Plunge Lite uruchamia pełny protokół metody Wima Hofa na twoim
Garminie - oddech z prowadzeniem, mierzone zatrzymania oddechu ze spadkiem tętna,
śledzenie kąpieli lodowej i sauny - żebyś sprawdził, czy praca z oddechem na
nadgarstku ci odpowiada, zanim za cokolwiek zapłacisz.

Praktyka nie jest okrojona. Rytm, pomiar zatrzymania oddechu, liczniki zimna i
ciepła oraz sygnały są dokładnie takie jak w PRO.

OSIEM PROFILI PRAKTYKI
Oddech i kąpiel lodowa - pełna codzienna rutyna
Sam oddech - dotlenienie i koncentracja
Sama kąpiel lodowa - wyłącznie ekspozycja na zimno
Sauna - terapia ciepłem ze śledzeniem nawodnienia
Sauna i kąpiel lodowa - nordycka terapia kontrastowa
Box 4-4-4-4 - oddech kwadratowy na stres i koncentrację
Relax 4-7-8 - schemat wyciszający, dobry przed snem
Calm 5-5 - powolny oddech rezonansowy, około sześciu oddechów na minutę

ODDECH Z PROWADZENIEM, NIE STOPER
Koło rośnie przy wdechu i kurczy się, gdy puszczasz, z wibracją i dźwiękiem przy
każdej zmianie, więc możesz mieć zamknięte oczy. Osobny sygnał trzy oddechy przed
końcem rundy. Zatrzymanie oddechu jest mierzone, a spadek tętna wyliczony i
pokazany w podsumowaniu.

ZIMNO I CIEPŁO
Odliczanie przygotowawcze przed wejściem, sygnał co 30 sekund w wodzie i co pięć
minut w saunie, a do tego temperatura wody z czujnika zegarka. Wszystko widać na
ekranie w trakcie praktyki.

CZEGO LITE NIE ROBI
Sesje nie są zapisywane w Garmin Connect - podsumowanie jest na ekranie zegarka
po sesji, a potem znika. Ustawienia praktyki pozostają domyślne i nie można ich
zmienić. PRO dodaje jedno i drugie, wraz z historią runda po rundzie, czasami
zatrzymania, spadkiem tętna, temperaturą wody i utratą płynów w saunie w Garmin
Connect.

ZBUDOWANE DLA TWOJEGO ZEGARKA
118 obsługiwanych modeli, od fenix 5 po fenix 9. Fahrenheity i uncje płynu
pojawiają się automatycznie, jeśli zegarek ma jednostki imperialne. Szesnaście
języków, w tym angielski, niemiecki, francuski, hiszpański, portugalski, polski,
japoński, chiński (uproszczony) i hindi.

Jesteśmy małym niezależnym zespołem i czytamy każdą wiadomość. Jeśli coś nie
działa na twoim modelu, napisz - poprawimy.

https://www.youtube.com/shorts/j9PCUKi9iao
https://breath.white-bear.dev/