Name: Thresh - Threshold test & zones
Author: ThijsGer

Thresh guides you through a field test for your lactate threshold heart rate (LTHR), threshold pace and FTP, and turns the result into training zones that stay put until your next test. It follows Joe Friel's 30-minute solo time trial for running and cycling, with a 20-minute FTP test and a 3 + 12 minute critical speed test as alternatives.

During the test you see the time left, your heart rate, pace or power, when the heart rate starts to count, and a pacing coach that compares you with your last test. Afterwards Thresh checks the test itself: a start that was too hard, a fade, gaps in the heart rate, and a wrist sensor that followed your cadence instead of your heart. A test that does not hold up is marked as not valid instead of quietly moving your zones.

WHAT IT DOES
- Guided tests: run 30 min, treadmill 30 min, bike 30 min, bike 20 min FTP, run 3 + 12 min critical speed
- Warm-up, a lap at minute 10 when the heart rate starts to count, recovery between efforts, cool-down
- LTHR, threshold pace, FTP, critical speed and D', plus VDOT from the 30-minute run
- Quality check with a score: pacing, fade, heart rate rise, heart rate coverage and cadence lock
- Heart rate zones for running and cycling, pace zones and power zones from the source percentages
- Compares the zones on your watch with your measured LTHR, so you know what to enter in Garmin Connect
- Trend over your tests and a retest reminder every 4 to 6 weeks, also in the glance
- Saves the test to Garmin Connect as a run or ride with laps and the results as extra fields
- Five languages, pace per km or per mile

WHAT IT NEEDS
- A watch with heart rate; GPS for outdoor running; a power meter for FTP
- Connect IQ apps cannot change the zones in your watch: Thresh shows them, you enter them in Garmin Connect
- A threshold test is a hard effort; Thresh is a training tool, not a medical device

Thresh - Threshold test & zones

Thresh begeleidt je door een veldtest voor je lactaatdrempel-hartslag (LTHR), drempeltempo en FTP, en maakt daar trainingszones van die blijven staan tot je volgende test. Hij volgt de solotijdrit van 30 minuten van Joe Friel voor lopen en fietsen, met een FTP-test van 20 minuten en een test voor kritieke snelheid van 3 + 12 minuten als alternatief.

Tijdens de test zie je de resterende tijd, je hartslag, tempo of vermogen, wanneer de hartslag gaat tellen, en een pacingcoach die je vergelijkt met je vorige test. Daarna controleert Thresh de test zelf: te hard gestart, ingezakt, gaten in de hartslag, en een polssensor die je cadans volgde in plaats van je hart. Een test die niet klopt wordt als niet geldig gemarkeerd in plaats van stilletjes je zones te verschuiven.

WHAT IT DOES
- Begeleide tests: lopen 30 min, loopband 30 min, fiets 30 min, fiets 20 min FTP, lopen 3 + 12 min kritieke snelheid
- Inlopen, een ronde op minuut 10 als de hartslag gaat tellen, herstel tussen inspanningen, uitlopen
- LTHR, drempeltempo, FTP, kritieke snelheid en D', plus VDOT uit de looptest van 30 minuten
- Kwaliteitscheck met score: pacing, verval, hartslagstijging, hartslagdekking en cadansplak
- Hartslagzones voor lopen en fietsen, tempozones en vermogenszones volgens de bronpercentages
- Legt de zones in je horloge naast je gemeten LTHR, zodat je weet wat je in Garmin Connect invult
- Trend over je tests en een hertest-herinnering elke 4 tot 6 weken, ook in de glance
- Slaat de test op in Garmin Connect als loop of rit met ronden en de uitslag als extra velden
- Vijf talen, tempo per km of per mijl

WHAT IT NEEDS
- Een horloge met hartslag; GPS voor lopen buiten; een vermogensmeter voor FTP
- Connect IQ-apps kunnen de zones in je horloge niet aanpassen: Thresh toont ze, jij vult ze in bij Garmin Connect
- Een drempeltest is een zware inspanning; Thresh is een trainingshulpmiddel, geen medisch apparaat

Thresh - Drempeltest en zones

Thresh führt dich durch einen Feldtest für deine Laktatschwellen-Herzfrequenz (LTHR), dein Schwellentempo und deine FTP und macht daraus Trainingszonen, die bis zum nächsten Test stehen bleiben. Grundlage ist Joe Friels 30-Minuten-Zeitfahren allein, für Laufen und Radfahren, mit einem 20-Minuten-FTP-Test und einem Test der kritischen Geschwindigkeit über 3 + 12 Minuten als Alternativen.

Während des Tests siehst du die Restzeit, Puls, Tempo oder Leistung, ab wann der Puls zählt, und einen Pacing-Coach, der dich mit deinem letzten Test vergleicht. Danach prüft Thresh den Test selbst: zu schneller Start, Leistungsabfall, Lücken im Puls und ein Handgelenksensor, der der Kadenz statt dem Herzen folgte. Ein Test, der nicht hält, wird als ungültig markiert, statt deine Zonen still zu verschieben.

WHAT IT DOES
- Geführte Tests: Laufen 30 Min., Laufband 30 Min., Rad 30 Min., Rad 20 Min. FTP, Laufen 3 + 12 Min. kritische Geschwindigkeit
- Aufwärmen, Runde bei Minute 10, wenn der Puls zu zählen beginnt, Erholung zwischen den Belastungen, Auslaufen
- LTHR, Schwellentempo, FTP, kritische Geschwindigkeit und D', dazu VDOT aus dem 30-Minuten-Lauf
- Qualitätscheck mit Punktzahl: Pacing, Abfall, Pulsanstieg, Pulsabdeckung und Kadenz-Lock
- Pulszonen für Laufen und Rad, Tempozonen und Leistungszonen nach den Quellprozenten
- Vergleicht die Zonen deiner Uhr mit deiner gemessenen LTHR, damit du weißt, was du in Garmin Connect einträgst
- Verlauf über deine Tests und eine Erinnerung zum neuen Test alle 4 bis 6 Wochen, auch im Glance
- Speichert den Test in Garmin Connect als Lauf oder Fahrt mit Runden und den Ergebnissen als Zusatzfelder
- Fünf Sprachen, Tempo pro km oder pro Meile

WHAT IT NEEDS
- Eine Uhr mit Herzfrequenz; GPS für Läufe draußen; ein Powermeter für FTP
- Connect IQ-Apps können die Zonen deiner Uhr nicht ändern: Thresh zeigt sie, du trägst sie in Garmin Connect ein
- Ein Schwellentest ist eine harte Belastung; Thresh ist ein Trainingshilfsmittel, kein Medizinprodukt

Thresh - Schwellentest und Zonen

Thresh te guide dans un test de terrain pour ta fréquence cardiaque au seuil lactique (LTHR), ton allure seuil et ta FTP, et en tire des zones d'entraînement qui restent fixes jusqu'au prochain test. Il suit le contre-la-montre solo de 30 minutes de Joe Friel en course et à vélo, avec un test FTP de 20 minutes et un test de vitesse critique 3 + 12 minutes en alternative.

Pendant le test, tu vois le temps restant, ta fréquence cardiaque, ton allure ou ta puissance, le moment où la fréquence commence à compter, et un coach d'allure qui te compare à ton dernier test. Ensuite, Thresh contrôle le test lui-même : départ trop rapide, baisse en fin de test, trous dans la fréquence cardiaque, et capteur au poignet qui a suivi ta cadence au lieu de ton cœur. Un test qui ne tient pas est marqué non valide au lieu de déplacer tes zones en silence.

WHAT IT DOES
- Tests guidés : course 30 min, tapis 30 min, vélo 30 min, vélo 20 min FTP, course 3 + 12 min vitesse critique
- Échauffement, un tour à la minute 10 quand la fréquence commence à compter, récupération entre les efforts, retour au calme
- LTHR, allure seuil, FTP, vitesse critique et D', plus le VDOT de la course de 30 minutes
- Contrôle qualité avec score : allure, baisse, hausse de la fréquence, couverture de la fréquence et verrou de cadence
- Zones cardiaques pour la course et le vélo, zones d'allure et de puissance selon les pourcentages des sources
- Compare les zones de ta montre à ta LTHR mesurée, pour savoir quoi saisir dans Garmin Connect
- Tendance sur tes tests et rappel de nouveau test toutes les 4 à 6 semaines, aussi dans le glance
- Enregistre le test dans Garmin Connect comme course ou sortie vélo avec tours et résultats en champs supplémentaires
- Cinq langues, allure par km ou par mile

WHAT IT NEEDS
- Une montre avec fréquence cardiaque ; le GPS pour la course en extérieur ; un capteur de puissance pour la FTP
- Les apps Connect IQ ne peuvent pas modifier les zones de ta montre : Thresh les affiche, tu les saisis dans Garmin Connect
- Un test de seuil est un effort intense ; Thresh est un outil d'entraînement, pas un dispositif médical

Thresh - Test de seuil et zones

Thresh te guía en un test de campo para tu frecuencia cardiaca en el umbral de lactato (LTHR), tu ritmo umbral y tu FTP, y convierte el resultado en zonas de entrenamiento que se mantienen hasta el siguiente test. Sigue la contrarreloj en solitario de 30 minutos de Joe Friel para correr y para bici, con un test FTP de 20 minutos y un test de velocidad crítica de 3 + 12 minutos como alternativas.

Durante el test ves el tiempo restante, tu pulso, ritmo o potencia, cuándo empieza a contar el pulso y un coach de ritmo que te compara con tu último test. Después Thresh revisa el propio test: salida demasiado fuerte, caída en la segunda mitad, huecos en el pulso y un sensor de muñeca que siguió tu cadencia en lugar de tu corazón. Un test que no se sostiene se marca como no válido en lugar de mover tus zonas sin avisar.

WHAT IT DOES
- Tests guiados: correr 30 min, cinta 30 min, bici 30 min, bici 20 min FTP, correr 3 + 12 min velocidad crítica
- Calentamiento, una vuelta en el minuto 10 cuando empieza a contar el pulso, recuperación entre esfuerzos, vuelta a la calma
- LTHR, ritmo umbral, FTP, velocidad crítica y D', además del VDOT de la carrera de 30 minutos
- Control de calidad con puntuación: ritmo, caída, subida del pulso, cobertura del pulso y bloqueo de cadencia
- Zonas de pulso para correr y bici, zonas de ritmo y de potencia según los porcentajes de las fuentes
- Compara las zonas de tu reloj con tu LTHR medida, para saber qué poner en Garmin Connect
- Tendencia de tus tests y aviso para repetir cada 4 a 6 semanas, también en el glance
- Guarda el test en Garmin Connect como carrera o salida en bici con vueltas y los resultados como campos extra
- Cinco idiomas, ritmo por km o por milla

WHAT IT NEEDS
- Un reloj con pulso; GPS para correr al aire libre; un potenciómetro para la FTP
- Las apps Connect IQ no pueden cambiar las zonas del reloj: Thresh las muestra y tú las pones en Garmin Connect
- Un test de umbral es un esfuerzo duro; Thresh es una herramienta de entrenamiento, no un dispositivo médico