Name: Hayaaruki - Japanese Walking Interval Training
Author: kazuki_mc

An app designed to help you practice Interval Walking Training [developed from research at Shinshu University] right from your watch.
Alternate between 3 minutes of fast walking and 3 minutes of slow walking for 5 sets, aiming for 30 minutes a day and 60 minutes of fast walking per week.

[Key Features]
- Heart Rate Pace Guidance
  Alerts you on screen and by vibration with SPEED UP if your heart rate during fast walking is below target, or SLOW DOWN if it is too high.
- Automatic Target Heart Rate
  Calculated from your age, gender, resting heart rate, and Garmin max heart rate. Choose from 4 intensity levels or enter values manually.
- Fitness Test
  Measure your peak walking heart rate with a 3-minute all-out fast walk, recalibrating your target based on 70% of that peak.
- Cadence Rhythm Cue
  Vibrates at the start of each fast walk phase to help you lock in your walking tempo.
- Score and History
  Rates your session out of 100 points upon completion. View an 8-week graph, consecutive goal-achievement weeks, and recent logs.
- Save to Garmin Connect
  Saved as a Walking activity. Displays fast and slow walking transitions on a graph and records your session score.
- Outdoor and Indoor Support
  Track your route with GPS outdoors, or walk indoors without GPS.
- Check this week's fast walking time directly from the Glance view.

[Settings]
Customize the number of sets, fast and slow walking durations, warm-up and cool-down times, target intensity, max heart rate, and resting heart rate on your watch or via the Garmin Connect app.

[Trial and Purchase]
- Try it free for 7 days, then unlock with a one-time purchase.
- Purchase easily by scanning the QR code displayed on your watch with your smartphone.
- On Instinct 2 series, Instinct Crossover, and Descent G1, history is shown as a list and the Fitness Test is not included.

[Important Notes]
- This app is not a medical device.
- Consult a doctor before starting if you have pre-existing conditions or concerns about exercise.
- Stop exercising immediately if you feel unwell.

Hayaaruki - Japanese Walking Interval Training

信州大学の研究から生まれた「インターバル速歩」をウォッチで続けるためのアプリです。
速歩3分とゆっくり歩き3分を5回くり返し、1日30分、週60分の速歩を目指します。
[特長]
- 心拍で歩き方を指導
  速歩中の心拍が目標より低いと SPEED UP、高すぎると SLOW DOWN を画面と振動で知らせます。
- 目標心拍は自動設定
  年齢、性別、安静時心拍、Garmin の最大心拍から決めます。強さは4段階から選べ、手入力もできます。
- 測定テスト
  3分間の全力速歩で自分の最高心拍を測り、その70パーセントを基準に目標を決め直します。
- 歩くリズムの合図
  速歩の出だしに振動でテンポを伝えます。
- スコアと記録
  歩き終わると100点満点で評価します。直近8週間のグラフ、目標達成の連続週数、最近の記録を確認できます。
- Garmin Connect に保存
  ウォーキングとして記録されます。速歩とゆっくり歩きの切り替えがグラフで表示され、スコアも残ります。
- 屋外と屋内に対応
  屋外は GPS でコースを記録し、屋内は GPS なしで歩けます。
- グランスで今週の速歩時間を確認できます。
[設定]
セット数、速歩とゆっくり歩きの時間、準備運動と整理運動、目標の強さ、最大心拍、安静時心拍を、ウォッチまたは Garmin Connect アプリで変更できます。
[ご利用について]
- 7日間無料でお試しいただけます。その後は買い切りで購入できます。
- 購入は、ウォッチに表示される QR コードをスマートフォンで読み取って行います。
- Instinct 2 シリーズ、Instinct Crossover、Descent G1 では、記録は一覧表示になり、測定テストはありません。
[ご注意]
* 本アプリは医療機器ではありません。
* 持病のある方や運動に不安のある方は、医師に相談してから始めてください。
* 体調に異変を感じたら、すぐに中止してください。

Hayaaruki - インターバル速歩 ジャパニーズウォーキング 心拍コーチ

Eine App für das Intervall-Walking-Training [entwickelt aus Forschungen der Shinshu-Universität] direkt auf Ihrer Uhr.
Wechseln Sie 5-mal zwischen 3 Minuten schnellem Gehen und 3 Minuten langsamem Gehen – mit dem Ziel von 30 Minuten pro Tag und 60 Minuten schnellem Gehen pro Woche.

[Funktionen]
- Tempoanleitung über die Herzfrequenz
  Informiert Sie beim schnellen Gehen auf dem Display und per Vibration mit SPEED UP, wenn Ihr Puls unter dem Ziel liegt, oder mit SLOW DOWN, wenn er zu hoch ist.
- Automatische Ziel-Herzfrequenz
  Wird aus Alter, Geschlecht, Ruhepuls und Ihrer maximalen Garmin-Herzfrequenz berechnet. Wählen Sie aus 4 Intensitätsstufen oder geben Sie Werte manuell ein.
- Leistungstest
  Messen Sie Ihren Höchstpuls bei 3 Minuten maximal schnellem Gehen, um Ihr Ziel auf Basis von 70 Prozent dieses Wertes neu festzulegen.
- Schrittfrequenz-Impuls
  Gibt zu Beginn der schnellen Gehphase per Vibration den Schrittrhythmus vor.
- Score und Verlauf
  Bewertet das Training am Ende mit bis zu 100 Punkten. Prüfen Sie das 8-Wochen-Diagramm, erfolgreiche Wochen in Folge und letzte Einträge.
- Speichern in Garmin Connect
  Wird als Gehen-Aktivität gespeichert. Zeigt den Wechsel zwischen schnellem und langsamem Gehen als Diagramm und speichert Ihren Score.
- Für draußen und drinnen
  Zeichnet im Freien die Strecke per GPS auf und funktioniert in Innenräumen ohne GPS.
- Sehen Sie Ihre schnelle Gehzeit dieser Woche direkt in der Übersicht [Glance].

[Einstellungen]
Satzanzahl, Dauer für schnelles und langsames Gehen, Aufwärmen und Abkühlen, Zielintensität, Maximalpuls und Ruhepuls lassen sich auf der Uhr oder in der Garmin Connect App ändern.

[Nutzung und Kauf]
- 7 Tage kostenlos testen, danach per Einmalkauf freischalten.
- Zum Kauf einfach den auf der Uhr angezeigten QR-Code mit dem Smartphone scannen.
- Bei der Instinct 2 Serie, Instinct Crossover und Descent G1 wird der Verlauf als Liste angezeigt und der Leistungstest entfällt.

[Hinweise]
- Diese App ist kein Medizinprodukt.
- Bei Vorerkrankungen oder Bedenken bezüglich sportlicher Belastung konsultieren Sie vorab einen Arzt.
- Brechen Sie das Training bei Unwohlsein sofort ab.

Hayaaruki - Japanisches Gehen Intervalltraining

Una aplicación para practicar la Caminata a Intervalos [nacida de la investigación de la Universidad de Shinshu] desde tu reloj.
Repite 5 veces el ciclo de 3 minutos de marcha rápida y 3 minutos de marcha lenta, con la meta de 30 minutos al día y 60 minutos de marcha rápida a la semana.

[Características]
- Guía de ritmo por frecuencia cardíaca
  Te avisa en pantalla y por vibración con SPEED UP si tu pulso en marcha rápida es inferior al objetivo, o con SLOW DOWN si es demasiado alto.
- Pulso objetivo automático
  Se define según tu edad, sexo, pulso en reposo y frecuencia cardíaca máxima de Garmin. Elige entre 4 niveles de intensidad o introdúcelo manualmente.
- Prueba de medición
  Mide tu pulso máximo caminando al máximo durante 3 minutos y recalcula tu objetivo al 70 por ciento de ese valor.
- Señal de ritmo de paso
  Transmite el tempo mediante vibración al comenzar cada tramo de marcha rápida.
- Puntuación y registro
  Evalúa tu sesión sobre 100 puntos al terminar. Consulta el gráfico de las últimas 8 semanas, semanas consecutivas logrando la meta y registros recientes.
- Guardado en Garmin Connect
  Se registra como actividad de Caminata. Muestra los cambios entre marcha rápida y lenta en un gráfico y guarda tu puntuación.
- Exterior e interior
  Registra la ruta con GPS al aire libre o camina en interiores sin GPS.
- Consulta el tiempo de marcha rápida de esta semana desde el vistazo rápido [Glance].

[Ajustes]
Modifica el número de series, duración de marcha rápida y lenta, calentamiento y enfriamiento, intensidad objetivo, pulso máximo y pulso en reposo desde el reloj o en la app Garmin Connect.

[Uso y compra]
- Prueba gratis durante 7 días. Después, disponible mediante un pago único.
- La compra se realiza escaneando con tu móvil el código QR que aparece en el reloj.
- En la serie Instinct 2, Instinct Crossover y Descent G1, el historial se muestra como lista y no incluye la prueba de medición.

[Aviso importante]
- Esta aplicación no es un dispositivo médico.
- Si tienes alguna afección médica o dudas sobre el ejercicio, consulta a un médico antes de empezar.
- Detén la actividad de inmediato si notas cualquier malestar físico.

Hayaaruki - Caminata japonesa por intervalos

Une application conçue pour pratiquer la marche par intervalles [issue des recherches de l'Université de Shinshu] directement avec votre montre.
Alternez 5 fois entre 3 minutes de marche rapide et 3 minutes de marche lente, avec un objectif de 30 minutes par jour et 60 minutes de marche rapide par semaine.

[Caractéristiques]
- Guidage d'allure par fréquence cardiaque
  Affiche et vibre avec SPEED UP si votre pouls en marche rapide est sous la cible, ou SLOW DOWN s'il est trop élevé.
- Fréquence cardiaque cible automatique
  Définie selon l'âge, le sexe, le pouls au repos et la fréquence cardiaque maximale Garmin. Choisissez parmi 4 niveaux d'intensité ou saisissez-la manuellement.
- Test d'évaluation
  Mesurez votre pouls maximal lors de 3 minutes de marche rapide à fond pour recalculer votre cible sur la base de 70 pour cent de cette valeur.
- Repère de cadence
  Transmet le tempo par vibration au début de chaque phase de marche rapide.
- Score et historique
  Évalue votre séance sur 100 points à la fin. Consultez le graphique des 8 dernières semaines, les semaines d'objectifs réussis d'affilée et les séances récentes.
- Sauvegarde dans Garmin Connect
  Enregistré comme activité de Marche. Affiche les alternances rapide et lente sous forme de graphique et conserve votre score.
- Extérieur et intérieur
  Enregistre le parcours par GPS en extérieur et fonctionne sans GPS en intérieur.
- Vérifiez votre temps de marche rapide de la semaine depuis l'aperçu [Glance].

[Paramètres]
Modifiez le nombre de séries, la durée de marche rapide et lente, l'échauffement et la récupération, l'intensité cible, ainsi que le pouls maximal et au repos sur la montre ou via l'application Garmin Connect.

[Utilisation et achat]
- Essai gratuit pendant 7 jours, puis achat unique sans abonnement.
- L'achat s'effectue en scannant avec votre smartphone le QR code affiché sur la montre.
- Sur les séries Instinct 2, Instinct Crossover et Descent G1, l'historique s'affiche en liste et le test d'évaluation n'est pas inclus.

[Attention]
- Cette application n'est pas un dispositif médical.
- Consultez un médecin avant de commencer si vous avez des problèmes de santé ou des doutes concernant l'exercice physique.
- Arrêtez immédiatement en cas de malaise ou de symptôme inhabituel.

Hayaaruki - Marche japonaise fractionnée

Un'app pensata per praticare l'Interval Walking [nato dalle ricerche dell'Università di Shinshu] direttamente dal tuo orologio.
Ripeti per 5 volte 3 minuti di camminata veloce e 3 minuti di camminata lenta, puntando a 30 minuti al giorno e 60 minuti di camminata veloce a settimana.

[Caratteristiche]
- Guida al passo tramite battito cardiaco
  Ti avvisa sullo schermo e con vibrazione mostrando SPEED UP se il battito durante la camminata veloce è sotto il target, o SLOW DOWN se è troppo alto.
- Battito cardiaco target automatico
  Calcolato in base a età, sesso, battito a riposo e frequenza cardiaca massima di Garmin. Scegli tra 4 livelli di intensità o inseriscilo manualmente.
- Test di misurazione
  Misura il tuo battito massimo con 3 minuti di camminata veloce al massimo impegno e ricalcola il target al 70 percento di quel valore.
- Segnale del ritmo di passo
  All'inizio della camminata veloce trasmette il tempo tramite vibrazione.
- Punteggio e cronologia
  Al termine valuta la sessione fino a 100 punti. Controlla il grafico delle ultime 8 settimane, le settimane consecutive di obiettivo raggiunto e le sessioni recenti.
- Salvataggio su Garmin Connect
  Viene salvato come attività di Camminata. Mostra nel grafico l'alternanza tra camminata veloce e lenta e conserva il punteggio.
- All'aperto e al chiuso
  Registra il percorso con il GPS all'aperto o cammina al chiuso senza GPS.
- Controlla i minuti di camminata veloce di questa settimana dalla Vista rapida [Glance].

[Impostazioni]
Modifica numero di serie, durata di camminata veloce e lenta, riscaldamento e defaticamento, intensità dell'obiettivo, battito massimo e battito a riposo dall'orologio o dall'app Garmin Connect.

[Informazioni sull'uso]
- Prova gratuita per 7 giorni, poi acquistabile con pagamento unico.
- L'acquisto si effettua scansionando con lo smartphone il codice QR mostrato sull'orologio.
- Su serie Instinct 2, Instinct Crossover e Descent G1, la cronologia è mostrata come elenco e il test di misurazione non è presente.

[Avvertenze]
- Questa app non è un dispositivo medico.
- In caso di patologie o dubbi sull'attività fisica, consulta il medico prima di iniziare.
- Interrompi subito l'attività se avverti qualsiasi malessere.